Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Izpratne par ķermeņa attēlu
• 2. daļa no 3: ķermeņa attēla maiņa
• 3. daļa no 3: Rūpes par savu ķermeni
• Padomi
• Brīdinājumi

Jūsu ķermeņa attēls ir veids, kā jūs skatāties uz savu ķermeni, kad paskatāties uz sevi spogulī vai vienkārši staigājot apkārt. Jums pat var būt cits ķermeņa attēls nekā tas, ko redzat spogulī. Negatīvs ķermeņa attēls var ietekmēt jūsu uzvedību un dažos gadījumos pat ikdienas rutīnu. Ķermeņa tēlu var uzlabot vairākos veidos, piemēram, pateikt sev pozitīvas lietas, koncentrēties uz to, ko spēj tavs ķermenis, un apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā uzlabot ķermeņa tēlu.

Lai soli

1. daļa no 3: Izpratne par ķermeņa attēlu

1. Nosakiet, vai jums ir negatīvs ķermeņa attēls. Jūs, iespējams, jau zināt, ka jums ir negatīvs ķermeņa attēls, taču ir daži vienkārši kritēriji, kas var palīdzēt to apstiprināt. Lai noteiktu, vai ķermeņa attēls ir negatīvs, uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai jūs uz ķermeņa formām skatāties nereāli?
   • Vai jūs domājat, ka tikai citi cilvēki ir pievilcīgi?
   • Vai jūs domājat, ka jūsu ķermeņa forma vai izmērs ir personiskas neveiksmes pazīme?
   • Vai jūtaties kauns, nedrošs vai noraizējies par savu ķermeni?
   • Vai jūs jūtaties neērti un kā svešinieks savā ķermenī?
     • Ja atbildēsiet uz kādu no šiem jautājumiem jā, ķermeņa attēls var būt negatīvs.
2. Padomājiet par to, kas veicināja jūsu negatīvo ķermeņa tēlu. Jums var būt noderīgi izprast izaicinājumus, ar kuriem esat saskāries un kuri, iespējams, ir veicinājuši jūsu negatīvo paštēlu. Mēģiniet atpazīt konkrētās problēmas, ar kurām esat saskāries, kuras, iespējams, ir izraisījušas jūtas un pārliecības, kas jums ir par savu ķermeni.
   • Vai jums ir veikta operācija vai medicīniska ārstēšana, kas kaitējusi jūsu ķermenim?
   • Vai esat cietis no fiziskas vai psiholoģiskas vardarbības?
   • Vai jums ir diagnosticēti ēšanas traucējumi?
   • Vai jūs esat dzimis ar fiziskām anomālijām?
     • Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, var būt prātīgi lūgt zinoša psihoterapeita palīdzību, lai palīdzētu jums apstrādāt šos jautājumus.
3. Jāapzinās plašsaziņas līdzekļu ietekme uz ķermeņa attēlu. Mēs tiekam nemitīgi bombardēti ar “ideālā” skaistuma attēliem un teikts, ka esam nepilnīgi. Saprotiet, ka šie ziņojumi tiek izmantoti produkta pārdošanai un ka tie nav balstīti uz realitāti. Žurnālos tiek regulāri atjauninātas modeļu un aktieru fotogrāfijas, lai tie izskatās pēc iespējas perfekti. Saprotiet, ka šie nesasniedzamie skaistuma ideāli ietekmē jūsu ķermeņa tēlu.
4. Nosakiet iemeslus, kāpēc vēlaties uzlabot ķermeņa tēlu. Lai motivētu sevi domāt savādāk par savu ķermeni, norādiet uz dažām priekšrocībām, kuras cerat sasniegt pozitīvāka ķermeņa tēla rezultātā. Pierakstiet šos ieguvumus, lai tos neaizmirstu.
   • Piemēram, jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: "Es vēlos uzlabot savu ķermeņa tēlu, lai es justos ērtāk valkājot kleitu un vairāk izbaudītu seksu."
5. Izlemiet, vai jums jārunā ar terapeitu par ķermeņa tēla problēmām. Lai gan ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai patstāvīgi uzlabotu ķermeņa tēlu, jums, iespējams, būs jārunā ar terapeitu, ja ķermeņa attēla problēmas ir kļuvušas nopietnas. Ja tas jūs ikdienā apgrūtina vai ja jums ir citas problēmas, piemēram, ēšanas traucējumi, pēc iespējas ātrāk ir jāmeklē profesionāla terapeita palīdzība.

2. daļa no 3: ķermeņa attēla maiņa

1. Koncentrējieties uz to, kas jums patīk jūsu ķermenī. Mīļāko īpašību noteikšana var palīdzēt veidot pozitīvāku ķermeņa tēlu. Katru dienu veltiet dažus mirkļus, lai paskatītos uz sevi spogulī un norādītu savas iecienītākās ķermeņa īpašības.
   • Piemēram, jūs varat pateikt sev: "Man patīk manas sejas forma". Katru dienu atkārtojot šo apstiprinājumu sev, jums vajadzētu sākt pamanīt vairāk savu labo īpašību un justies labāk par savu ķermeni.
2. Ievērojiet ķermeņa tipu dažādību. Ķermeņiem ir daudz dažādu formu un izmēru. Apzinoties ķermeņu daudzveidību, jūs varat vairāk uztvert savu unikālo ķermeņa formu un izmēru skaistumu. Izejot ārā, ievērojiet, cik atšķirīgi ir visu šo cilvēku ķermeņi. Pievērsiet uzmanību cilvēku ķermeņa formām, izmēriem, krāsām un citām iezīmēm.
   • Centieties pārāk daudz neskatīties uz cilvēkiem, vienlaikus pamanot ķermeņa uzbūves atšķirības. Tas var padarīt citus cilvēkus nedrošus.
   • Skatieties uz citu cilvēku ķermeņiem ar atvērtu prātu, bez jūsu sprieduma gatavības. Nemēģiniet apzīmēt citu cilvēku ķermeņus, vienkārši novērojiet, lai jūs varētu sākt pamanīt, cik dažādu ķermeņa tipu ir. Nevērojiet sevi ar citiem, novērojot viņu ķermeņa tipu.
3. Ņem vērā visas lietas, ko tavs ķermenis var darīt. Jūs, iespējams, varēsiet padarīt sava ķermeņa tēlu pozitīvāku, vairāk koncentrējoties uz to, ko tas var darīt, nevis uz to, kā tas izskatās. Pat ja neesat sportisks, vienkārši padomājiet par visiem veidiem, kā katru dienu izmantojat ķermeni.
   • Piemēram, jūs varat vienkārši novērot, kā jūs izmantojat savu ķermeni, lai apskautu ģimeni un draugus, elpotu un smaidītu.
   • Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, ko jūsu ķermenis var darīt, un pārbaudiet šo sarakstu, ja pamanāt, ka pārāk daudz uzmanības pievēršat tam, kāds ir jūsu ķermenis.
   • Izmēģiniet jaunu aktivitāti, lai atklātu vairāk vietu, kur izmantot savu ķermeni. Piemēram, jūs varat praktizēt jogu vai tai chi, iet peldēties vai apmeklēt deju nodarbības.
4. Izmantojiet savu spoguli, lai iegūtu pozitīvāku ķermeņa attēlu. Kaut arī jūsu spogulis var kalpot arī kā līdzeklis ķermeņa kritizēšanai, jūs varat iemācīties izmantot spoguli, lai uzlabotu ķermeņa tēlu. Katru reizi, kad paskatāties uz sevi spogulī, meklējiet kaut ko, kas jums patīk jūsu ķermenī, un pasakiet to skaļi.
   • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Man patīk, kā mani pleci iziet šajā augšdaļā."
   • Ja jūs nevarat kaut ko izdomāt vai jūs ienīst skatīties uz sevi spogulī, jūs joprojām varat izmantot šo tehniku. Vienkārši nostājieties spoguļa priekšā, paskatieties uz sevi un sakiet: "Tu esi lieliska!" Sakiet to tā, kā jūs to domājat, pat ja jūs tajā laikā neticat. Atkārtojiet to katru dienu, līdz jums ir ērtāk spogulī attēlot sevi un sākat pamanīt lietas, kas jums patīk jūsu ķermenī.
5. Sakiet sev pozitīvas lietas. Ja jums ir negatīvs ķermeņa attēls, iespējams, esat pieradis pie sevis teikt negatīvas lietas. Mainot veidu, kā jūs runājat ar sevi, var arī uzlabot ķermeņa uzskatu. Nākamreiz, kad jums būs negatīva doma par savu ķermeni, pretrunājiet tam.
   • Piemēram, ja jūs pieķerat sevi domājam kaut ko līdzīgu: "Es esmu resns un neglīts un nevienam nepatīk", pagrieziet to otrādi. Sakiet sev: "Man ir skaistas acis un mati, un es esmu lielisks draugs." Sākumā var būt grūti pretrunā ar sevi, bet jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk tas kļūs.
6. Visā mājā uzlīmējiet piezīmju lapiņas ar pozitīviem komentāriem par savu ķermeni. Nelieli atgādinājumi, ka jūs ievietojat vai ielīmējat visu māju, var arī palīdzēt uzlabot jūsu ķermeņa tēlu. Jūs varat sekot lielo valdības kampaņu vadībai un ievietot pozitīvas piezīmes savā mājā. Jo biežāk jūs sastopaties ar pozitīviem vēstījumiem par savu ķermeni, jo vairāk jūs viņiem ticēsiet.
   • Dažas lietas, kuras varat rakstīt uz piezīmju lapiņām, ir: "Tu esi skaista!" "Jūsu ķermenis ir spēcīgs!" vai "Jums ir lielisks smaids!" Izmantojiet iztēli, lai izdomātu pozitīvus ziņojumus par savu ķermeni, kurus vēlaties dzirdēt.
7. Nepakļaujiet sevi pārāk daudz plašsaziņas līdzekļiem. Pastāvīga ekspozīcija ar perfektu ķermeņu attēliem un ziņojumi par to, cik nepilnīgi jūs salīdzināt ar tiem, negatīvi ietekmēs jūsu ķermeņa attēlu. Žurnālos, televīzijā un daudzās vietnēs tiek parādīti šāda veida attēli un ziņojumi, tāpēc dariet visu iespējamo, lai no tiem izvairītos, strādājot pie ķermeņa tēla uzlabošanas.
   • Mēģiniet līdz minimumam samazināt materiāla iedarbību vai pat kādu laiku pat atturēties no multivides, dažas dienas izvairoties no visa veida.
8. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Arī citiem cilvēkiem var būt liela ietekme uz to, kā jūs sevi vērtējat. Ja esat pievienojies draugu grupai, kas regulāri kritizē jūsu vai savu ķermeni, var būt laiks pārmaiņām. Jūs varat arī iesaistīties sarunā ar draugiem par viņu negatīvajiem komentāriem.
9. Atbalsti citus cilvēkus. Strādājot pie sava ķermeņa attēla pārveidošanas, lai jūs kļūtu mazliet pozitīvāks, jūs varat sākt palīdzēt citiem darīt to pašu. Jūs varat atbalstīt savus draugus, publicējot pozitīvus komentārus un cenšoties būt paraugs. Dariet un sakiet lietas, kas atspoguļo jūsu pašu pozitīvo ķermeņa tēlu un ir konstruktīvs piemērs citiem.

3. daļa no 3: Rūpes par savu ķermeni

1. Trenē savu ķermeni. Vingrojumiem ir daudz ieguvumu veselībai, un pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var pat pozitīvi mainīt veidu, kādā mēs uzskatām savu ķermeni. Atrodiet sev patīkamu vingrinājumu veidu un iekļaujiet to savā dzīvesveidā.Katru dienu veiciet vismaz 30 minūšu mērenu vingrinājumu, lai izbaudītu vingrošanas priekšrocības.
2. Barojiet ķermeni ar veselīgu pārtiku. Daži pārtikas produkti, piemēram, ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu, var veicināt letarģiju un negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Pārtika, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, ir tāda, ka tajās ir maz tauku un lēnām atbrīvojas enerģija. Šāda veida ēdieni nodrošina ilgstošu enerģiju un nerada risku iegūt svaru, uzpūsties un kļūt aizkaitināmiem; tie var arī padarīt jūsu matus un nagus stiprākus, uzlabojot vispārējo paštēlu.
3. Atpūtieties daudz. Nepietiekams miegs var ietekmēt jūsu ķermeņa darbību un emocijas. Šo efektu kombinācija var negatīvi ietekmēt jūsu centienus panākt pozitīvāku ķermeņa tēlu. Katru nakti gulējiet astoņas stundas, lai justos vislabāk, strādājot pie pozitīvāka ķermeņa tēla.
4. Kleita savu ķermeni labi. Apģērbs, ko tu valkā, var ietekmēt arī to, kā tu skaties uz savu ķermeni, tāpēc ir vērts izvēlēties apģērbu, kas tev liek justies labi. Pārliecinieties, ka drēbes, kuras jūs lietojat, ir piemērotas un izskatās jaukas. Neaizkavē jaunu apģērbu iegādi, kamēr nejūties labāk par savu ķermeni. Palutiniet sevi ar jaunu apģērbu, lai nosūtītu sev ziņojumu, ka esat tā vērts.
5. Atpūtieties katru dienu. Negatīvs ķermeņa attēls var likt justies kā nepienācīgam, lai veltu laiku atpūtai, taču tā nav taisnība. Relaksācija ir svarīga ikdienas sastāvdaļa, un tā var arī palīdzēt veidot pozitīvāku ķermeņa tēlu. Noteikti atvēliet vismaz 15 minūtes dienā, lai vienkārši sēdētu un atpūstos. Jūs varat meditēt, veikt dažus elpošanas vingrinājumus vai vienkārši sēdēt domās.

Padomi

• Apsveriet iespēju iegādāties ķermeņa attēla darbgrāmatu vai pašpalīdzības grāmatu, kas palīdzēs jums padarīt ķermeņa tēlu pozitīvāku.

Brīdinājumi

• Pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību, ja Jums ir parādījušies ēšanas traucējumi vai ja jūtat, ka Jums ir nosliece uz šādu traucējumu rašanos.