Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Pareizas formas izmantošana
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai veiktu rokas statīvu, ir jāapgūst spēks, tehnika un līdzsvars. Neatkarīgi no tā, vai esat karsējmeitene, vingrotāja vai joga, jūs varat iemācīties izdarīt rokas stāvēšanu un tādējādi kļūt centrētākam, iemācīties balansēšanas paņēmienus un pāriet uz visprogresīvākajām prasmēm, piemēram, tilta šūpošanos no rokas statīva vai rokas stenda nodošanu .

Lai soli

1. daļa no 2: Pareizas formas izmantošana

1. Ej stāvēt rokas stendā, izmantojot atbilstošu tehniku. Pirmā lieta, kas jādara, ja vēlaties saglabāt plaukstas statīvu, ir izmantot pareizo tehniku, lai iekļūtu plaukstā. Ja jūs nesākat ar stingru pamatu, būs grūti ilgstoši uzturēt roku stāvēšanu. Lūk, kā rīkoties:
   • Stāviet taisni ar rokām, kas paceltas virs galvas, it kā tās būtu pielīmētas pie ausīm.
   • Stāviet ar kājām plecu platumā.
   • Sper soli uz priekšu ar savu dominējošo kāju. Apmēram puse aizķeršanās.
   • Nolieciet ķermeni uz priekšu, turot taisnu muguru. Vispirms jākāpj jūsu kājā, kas nav dominējošā.
   • Novietojiet rokas uz grīdas, plecu platumā.
   • Paceliet dominējošo kāju līdz pat nedominējošajai kājiņai.
   • Iztaisnojiet kājas un turiet taisnu muguru un ķermeni.
2. Nospiediet pirkstus zemē, lai saglabātu spēcīgu saķeri ar zemi. Jūs domājat, ka visam spēkam ir jānāk no plaukstas locītavām, lai gan patiesībā vissvarīgākais ir nospiest no plaukstām un pirkstu spilventiņiem, lai attīstītu pietiekamu spēku, gandrīz tā, it kā jūs grūstu prom un satvertu grīdu plkst. tajā pašā laikā.
   • Ja jūs izdarāt visu spiedienu uz plaukstas locītavām, traumu iespējamība ir liela, vienlaikus arī sev daudz apgrūtinot līdzsvara saglabāšanu. Ja jūs izdarīsit pārāk lielu spiedienu uz plaukstas locītavām, jūs zaudēsiet līdzsvaru un atkal nokritīsit kājās.
3. Pārliecinieties, ka neesat izliekts mugura. Vēl viena kļūda, no kuras jāizvairās, ir muguras izliekšana. Tas var izraisīt ne tikai traumas, bet arī kritienu uz priekšu, jo, izliekot muguru, kājas pārvietosies gar galvu. Tā vietā jūs koncentrējaties uz ķermeņa daļas saglabāšanu tieši no pleciem līdz jostasvietai. Jūs varat kļūdaini domāt, ka nemaz neizliekat muguru, tāpēc palūdziet kādam vai palīgam pārbaudīt jūsu stāju.
4. Turpiniet stiept pirkstus. Turiet pirkstus taisnus, vienlaikus līdzsvarojot ķermeni, un pārliecinieties, ka kājas ir pilnībā izlīdzinātas ar muguru un ķermeni. Ja jūsu kājas ir saliektas, tās būs grūtāk kontrolēt, un tās, visticamāk, nogrims gar galvu. Tā vietā koncentrējieties uz jauku, taisnu pirkstu saglabāšanu no brīža, kad nokļūstat rokas stendā, līdz nokrītat atpakaļ.
5. Pievelciet glutes. Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, lai saglabātu savu roku stāvēšanu, ir savilkt pakaušus tā, lai jūsu pakaļgali būtu saspringti, veicot rokas stāvēšanu. Tas saglabās jūsu spēku centrā un ļaus jums vieglāk uzturēt kontroli pār rokas stāvēšanu. Vispirms to varat praktizēt, stāvot, lai saķertu to, pirms nonākat pilnā rokas stendā.
   • Ja esat aizmirsis savilkt glutes, to varat izdarīt, tiklīdz esat nonācis rokas stendā un pamanījāt, ka drīz zaudēsiet līdzsvaru.
6. Pabīdiet kājas kopā. Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, lai saglabātu roku stāvēšanu, ir saspiest kājas kopā. Ideālā gadījumā starp kājām nedrīkst būt vietas vai tām jābūt ļoti mazām, un tām jābūt paralēlām viena otrai. Kāju turēšana kopā var novērst vienas kājas nokrišanu uz sāniem, izraisot līdzsvara zaudēšanu.
   • Tomēr jūs varat arī saglabāt līdzsvaru, turot kājas šķelšanās vietās - bet tam vajadzētu būt mērķtiecīgam.
7. Neaizmirstiet elpot. Daudzi cilvēki sastingst, kad viņi stāv rokas stendā, jo nervozē vai vēlas koncentrēties. Kad tas notiek, daudzi cilvēki aizmirst elpot un izlaiž visu elpu. Ja jūs to izdarīsit, jūs nevarēsiet ilgi palikt rokas stendā, un jums būs daudz lielāka reibonis. Pārliecinieties, ka turpina dziļi elpot, ieejot un izejot no vēdera, koncentrējoties tikpat daudz uz elpu kā uz ķermeņa turēšanu vertikālā stāvoklī.
   • Mērķtiecīgi elpojot, jūs saglabājat kontroli pār savu ķermeni un atklāsiet, ka rokas statīva uzturēšana ir daudz vienkāršāka. Piemēram, jogā mērķtiecīga elpošana ir atslēga jebkurai pozai, īpaši rokas stāvēšanai.
8. Turiet rokas aizslēgtas pie ausīm. Jums jāpārbauda, ​​vai rokas ir bloķētas blakus ausīm. Ja tie atrodas pārāk tālu viens no otra, nav paralēli vai pat pārāk tālu virs vai zem jūsu ausīm, būs grūti ilgstoši noturēt roku stāvēšanu. Nākamreiz, kad jūs stāvat ar roku, pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas pareizajā pozīcijā. Tas ļauj daudz ilgāk saglabāt roku balstu.
9. Trenē savus pamat muskuļus. Jūsu galvenie muskuļi, piemēram, vēdera un muguras lejasdaļas muskuļi, ir nepieciešami, lai saglabātu roku stāvēšanu, kā arī jebkura līdzsvara poza. Ja vēlaties, lai jūs varētu saglabāt roku stāvēšanu, jums būs jāstrādā pie galvenajiem muskuļiem, lai jums būtu stabilāks pamats darbam. Jūs varat strādāt pie rokas un pamata treniņa katru dienu, lai stiprinātu rokas balstu. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt galvenajiem muskuļiem:
   • Standarta sēdēšana. Apgulieties uz muguras, pavelciet ceļus uz augšu, sakrustojiet rokas uz krūtīm un nāciet augšup uz ceļiem, tad nolaisties atpakaļ uz muguras. Veiciet divus 20 komplektus.
   • Banāns. Veicot šo vingrinājumu, gulējiet uz muguras, rokas izstieptas priekšā un dažas collas no zemes, un dariet to pašu ar kājām, līdz jūsu ķermenis ir ieguvis "banāna" formu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet.
   • Velosipēds. Apgulieties uz grīdas ar rokām aiz galvas un kakla un "velosipēdu" ar kājām gaisā. Paceliet elkoni pretī pretējam ceļgalam, kad tas virzās uz galvu, un atkārtojiet to ar otru elkoni. Brauciet 30 sekundes vienlaikus.

Padomi

• Palūdziet kādam rīkoties kā "sienai" un, tiklīdz jums šķiet, ka jūs to darīsit, jautājiet, vai viņi var jūs atlaist.
• Mācīšanās veikt rokas statīvu prasa daudz prakses, un, ja tas nedarbojas uzreiz, tas ir labi. Daži cilvēki nevar izdarīt roku.
• Izlikieties, ka kā atbalstu izmantojat "neredzamo sienu". Novietojiet rokas pāris collu attālumā no šīs "sienas", cenšoties nesist to ar roku, turoties rokas stendā, un izlikieties, ka pieskaraties sienai, lai labāk saglabātu līdzsvaru. Tas palīdzēs vizualizēt uzmanīgu rokas stāvēšanu.
• Izvelkot no rokas statīva, dariet to uz mīkstas virsmas, jo pirmajās pāris reizēs tas, iespējams, būs sāpīgi.
• Lai paliktu rokas stendā, mēģiniet balansēt pret sienu. Kad jūs to varat izdarīt apmēram 10 sekundes, mēģiniet bez. Pēc tam atgriezieties pie sienas un turiet to 20 sekundes utt.
• Strādājiet ar spēku rokās / kodolā. Tas ļaus jums ilgāk turēt rokas balstu.
• Tas palīdzēs, ja jums ir pārliecība. Lai vairotu pārliecību, vispirms mēģiniet izdarīt rokas statīvu pret sienu.
• Veicot rokas stāvēšanu, turiet muguru taisnu. Kad jūs nokrītat, mēģiniet pāriet uz to pusi, kurā jūs nokrītat.
• Izmēģiniet roku balstu ārā savā pagalmā, kur jums ir daudz brīvas vietas. Nevienmērīga vai slīpa zeme var arī palīdzēt jums izturēt roku no dažādiem leņķiem. Tādā veidā rokas statīvs uz līdzenas zemes kļūs daudz vieglāks.

Brīdinājumi

• Izvelkot, uzmanieties ar kaklu un muguru.
• Veicot rokas stāvēšanu, pārliecinieties, vai jums apkārt ir apmēram divi metri brīva vieta, lai pasargātu sevi un citus cilvēkus.
• Esiet piesardzīgs - ja jums ir slidens paklājs, varat viegli paslīdēt.
• Ja tas sāk sāpēt, pārtrauciet ritināšanu.
• Nelieciet roku pret sienu ar attēliem vai gleznām pie sienas.
• Pārliecinieties, vai ap jums ir pietiekami daudz vietas, lai jūs un citi cilvēki netiktu notriekti. Ja kādam iesit, vari viņu nopietni ievainot.
• Pārliecinieties, ka, ja jūs nokrītat, ceļā nav skapju, trauslu lietu utt.