Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Palīdzēt sev skumt
• 2. daļa no 4: Rūpes par sevi
• 3. daļa no 4: Lolot sava bērna atmiņu
• 4. daļa no 4: Ārējās palīdzības meklēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir briesmīgi zaudēt savu bērnu. Jūs sērojat par viņa vai viņas dzīvības zaudēšanu, bet arī par nākotni, kuru tagad esat pazaudējuši vienā rāvienā. Jūsu dzīve ir mainījusies uz visiem laikiem. Bet tas vēl nav beidzies. Jūs varat izdzīvot bēdu fāzē un iznākt stiprāks. Lasiet tālāk, lai uzzinātu padomus, kas varētu jums palīdzēt.

Lai soli

1. daļa no 4: Palīdzēt sev skumt

1. Atļaujiet visas savas jūtas un emocijas. Apskauj visas jūtas, kas rodas, zaudējot savu bērnu. Tās var būt dusmas, vainas apziņa, noliegšana, raizes un bailes. Visas šīs sajūtas ir pilnīgi normālas. Viss ir atļauts, un nekas nav kārtībā. Ļauj sev raudāt. Dodiet sev atļauju sajust to, ko vēlaties. Ir pārāk grūti visu laiku saglabāt savas jūtas. To darot, jums viss tikai kļūs grūtāk. Ir pilnīgi dabiski un pat veselīgi ļaut visām emocijām, kuras piedzīvojat zaudējumu dēļ, pieņemt faktu, ka jūsu bērns nekad neatgriezīsies. Jūs, iespējams, nekad to pilnībā nepārvarēsiet, bet jūs varat uzkrāt spēku, lai ar to tiktu galā: Ja jūs neapņemat savas jūtas, jūs nekad nevarēsiet turpināt savu dzīvi.
2. Atstājiet savu darba kārtību, kāda tā ir. Sērošanas procesam nav noteikts termiņš. Katrs cilvēks ir unikāls. Vecākiem, kuri zaudējuši savu bērnu, var būt vienādas emocijas un grūtības, tomēr katra situācija ir atšķirīga un atkarīga no personas personības un dzīves apstākļiem.
   • Gadiem ilgi tika uzskatīts, ka cilvēku sērošanas procesam ir pieci posmi, sākot ar noliegšanu un beidzot ar pieņemšanu. Tomēr šodien tiek uzskatīts, ka nav īpaša ceļa, pa kuru iet katrs sērojošais. Dažādi cilvēki piedzīvo dažādas emocijas, kas nāk un iet, un galu galā atrod vietu. Jaunākie pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki nekavējoties pieņem mīļotā nāvi un izjūt vairāk zaudējumu nekā dusmas vai depresija.
   • Tā kā katrs sērošanas process ir personisks un unikāls, daudziem pāriem rodas nepatikšanas, jo viņi viens otru nesaprot. Atcerieties, ka jūsu partneris var tikt galā ar zaudējumiem citādi nekā jūs, un ļaujiet viņam vai viņai atstāt sēras savā unikālajā veidā.
3. Ja neko nejūtat, neuztraucieties. Sērošanas procesa laikā daudziem cilvēkiem rodas kāda veida novirze vai nejutīgums. Šķiet, ka šajā posmā viss ir sapnis, un šķiet, ka pasaule ārpusē tikai turpina griezties. Cilvēki un lietas, kas kādreiz izraisīja laimi, vairs nevienā neko neizraisa.Šis posms var aizņemt kādu laiku; jūsu ķermenis izmanto šo fāzi, lai pasargātu jūs no milzīgām jūtām. Jo vairāk laika paiet, jo vairāk kāds iemācās atkal justies un justies vairāk saistīts ar pasauli.
   • Daudzi cilvēki šo sastindzušo fāzi noslēdz apmēram gadu pēc bērna nāves. Tad realitāte var ienākt diezgan vardarbīgi. Daudzi vecāki saka, ka visgrūtāk ir otrais gads.
4. Atbrīvojiet laiku vai strādājiet. Daži cilvēki uzskata, ka doma par atgriešanos darbā ir mokoša, bet citi pilnībā metas savā darbā. Kura metode jums vislabāk atbilst, izlemiet pats. Vispirms uzziniet, kā jūsu darba devējs parasti rīkojas šāda veida situācijās. Daži uzņēmumi turpina maksāt darbiniekiem zaudējumu gadījumā vai piedāvā iespēju izmantot bezalgas atvaļinājumu.
   • Nebaidieties zaudēt darbu, ja uzreiz neatgriezīsities darbā. Pētījumi rāda, ka neskaitāmi uzņēmumi zaudē ienākumus, ja darbinieks pēc zaudējumiem atgriežas darbā pārāk ātri. Proti, zaudējumi negatīvi ietekmē darbinieka produktivitāti, kas savukārt ietekmē biznesam radītos ienākumus. Kā saka Frīdmans no Sēras atlabšanas institūta: "Kad nomirst kāds, kuru mīlam, mēs nevaram pienācīgi koncentrēties. Kad jūsu sirds ir salauzta, tas traucē jūsu smadzenēm darboties pareizi."
5. Ja nepieciešams, pievērsieties ticībai. Ja esat ticīgs cilvēks, var būt ļoti noderīgi pievērsties mācībām un rituāliem, kas saistīti ar ticību, lai palīdzētu jums sērošanas procesā. Bērna zaudēšana var nopietni kaitēt jūsu ticībai, un tas nav svarīgi. Tomēr laika gaitā jūs atradīsit, ka ticība var arī sniegt mierinājumu. Ja esat ticīgs cilvēks, varat paļauties, ka Dievs ir pietiekami liels, lai izturētu jūsu dusmas un raizes.
6. Atlikt lēmumus. Pagaidiet vismaz gadu, pirms pieņemat svarīgus lēmumus. Nepārdodiet savu māju, nedariet garu ceļojumu un neiesniedziet šķiršanās prasību. Pagaidiet, līdz migla ir noskaidrojusies, un jūs varat skaidri redzēt savas iespējas.
   • Nepieņemiet impulsīvus lēmumus ikdienas dzīvē. Pēc mīļotā nāves daži cilvēki mēdz katru dienu dzīvot tā, it kā tā būtu viņu pēdējā. Rezultātā viņi uzņemas nevajadzīgu risku, lai dzīvotu pēc iespējas grandiozāk un pārliecinošāk. Pārliecinieties, ka rūpīgi pārdomājat, ko darāt, lai nepieņemtu pārsteidzīgus lēmumus, kas ilgtermiņā var nebūt tik laba ideja.
7. Uzticieties laikam. "Laiks dziedē visas brūces" var izklausīties kā bezjēdzīga klišeja, bet patiesība ir tāda, ka laika gaitā jūs pārvarēsit šo zaudējumu. Sākumā katra atmiņa sāpēs, bet kādā brīdī tas mainīsies, un jūs varēsiet pozitīvāk apskatīt atmiņas. Jūs pat varēsiet atkal pasmieties par atmiņām. Sēras ir liels kalniņi, bet katram kalniņiem ir beigas.
   • Šad tad ir labi atpūsties no sērošanas procesa - pasmieties un izbaudīt dzīvi. Tas nenozīmē, ka esat aizmirsis savu bērnu; galu galā tas nav iespējams.

2. daļa no 4: Rūpes par sevi

1. Izturieties pret sevi uzmanīgi. Kaut arī jums var būt tendence vainot sevi notikušajā, labāk to nedarīt. Dažas lietas dzīvē nevar kontrolēt. Jūs varat sodīt sevi par to, bet domas par to, ko jūs varētu darīt citādi, sērošanas procesā neder.
2. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Daži vecāki nevēlas darīt neko citu kā gulēt. Citi naktīs guļ nomodā vai sēž pie televizora. Bērna nāve var ļoti ietekmēt jūsu fizisko veselību. Pētījumi rāda, ka zaudējumi savā ziņā ir līdzīgi fiziskai brūcei, tāpēc jums būs nepieciešams daudz atpūsties. Miegs, kad esat noguris, vai mēģiniet atpūsties, mazgājoties vannā, dzerot zāļu tēju un veicot relaksācijas vingrinājumus.
3. Neaizmirstiet ēst. Ja jūsu bērns ir tikko aizgājis no dzīves, ģimenes locekļi un draugi var atvest jums ēdienu, tāpēc jums nav jāgatavo sev. Dariet visu iespējamo, lai katru dienu kaut ko ēstu, lai dotu ķermenim ļoti nepieciešamo enerģiju. Ja fiziski jūties slikti, tikt galā ar negatīvām sajūtām var būt ļoti grūti. Galu galā jums atkal būs jāgatavo sev. Pagatavojiet vienkāršus ēdienus. Cepiet kādu vistas krūtiņu vai pagatavojiet lielu zupas pannu, ko varat ēst pāris reizes. Tiešsaistē meklējiet restorānus, kur varat pasūtīt veselīgas maltītes.
4. Pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz. Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūti ēst, mēģiniet izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Ik pa brīdim iedzeriet tasi tējas vai vienmēr paņemiet līdzi pudeli ūdens. Ūdens var patiešām uzlabot jūsu ķermeni, it īpaši, ja tam jau ir pietiekami daudz, lai izturētu.
5. Nelietojiet pārāk daudz alkohola un nelietojiet nelegālās narkotikas vispār. Lai gan ir saprotams, ka vēlaties apslāpēt domas par bērna nāvi, alkohola vai narkotiku lietošana nepalīdz. Tas var izraisīt depresiju, kas savukārt rada pilnīgi jaunas problēmas.
6. Lietojiet recepšu medikamentus atbildīgi. Dažiem vecākiem būs nepieciešamas miega zāles, relaksācijas tabletes vai antidepresanti. Šīm zālēm ir daudz variāciju, un var būt grūti atrast sev piemērotas zāles. To vislabāk var izdarīt, lūdzot palīdzību ārstam. Mēģiniet kopā uzzināt, kas jums der, un plānojiet, cik ilgi plānojat lietot narkotikas.
7. Centieties izvairīties no sāpīgām attiecībām ar citiem. Bieži gadās, ka sēru periodā draugi paliek attālumā. Daži cilvēki vienkārši nav pārliecināti, ko teikt, un tiem, kuriem ir savi bērni, var būt grūti liecināt par tik tuvu esoša mazā nāvi. Ja draugi iesaka atgriezties savā dzīvē un pārtraukt skumt, jūs varat godīgi pateikt viņiem, ko jūs domājat par šo. Ja negatīvie komentāri neapstājas, varat izvēlēties uz laiku norobežoties no cilvēkiem.

3. daļa no 4: Lolot sava bērna atmiņu

1. Organizējiet atgādinājumu pakalpojumu. Dažas nedēļas pēc bērēm vai jebkurā brīdī, kad jūs jūtaties piemērotāks, jūs varat uzaicināt draugus un ģimeni uz ballīti, kas veltīta jūsu bērnam. Šīs ballītes laikā koncentrējieties galvenokārt uz labajām atmiņām, kas cilvēkiem ir, un apmainās ar stāstiem un fotogrāfijām savā starpā. Jūs varat sarīkot ballīti mājās, bet arī vietā, kas labi piemērota jūsu bērnam - piemēram, rotaļu laukumā vai parkā.
2. Izveidojiet vietni. Ir vairāki veidi, kā izveidot vietni, kurā varat kopīgot bērna fotoattēlus un videoklipus vai pierakstīt viņa dzīves stāstu. Varat arī izveidot Facebook lapu, lai godinātu savu bērnu un ļautu piekļūt šai lapai tikai ģimenes locekļiem un draugiem.
3. Izveidojiet albumu albumu. Apkopojiet sava bērna fotoattēlus, zīmējumus, ziņojumus un citas atmiņas albumā. Uzrakstiet īsu aprakstu vai stāstu par katru izgriezumu. Jūs varat vēlāk izmantot albumu albumu, ja jums pietrūkst bērna un vēlaties viņu atcerēties. Grāmata var būt arī lielisks veids, kā parādīt jaunākajiem brāļiem un māsām, kas bija viņu brāļi.
4. Ziedojiet labdarībai sava bērna vārdā. Jūs varat veikt finansiālu ieguldījumu projektā sava bērna vārdā. Piemēram, pārskaitiet summu vietējai bibliotēkai un pajautājiet, vai naudu var tērēt grāmatām. Dažreiz bibliotēka grāmatas priekšpusē norāda donora vārdu. Jūs varat arī atbalstīt labdarības organizācijas, kas nāk par labu bērniem.
5. Ieguldiet stipendijā. Amerikā nav retums finansiāli atbalstīt citus bērnus, izmantojot stipendiju. Lūdzu, sazinieties ar universitāti. Lai ik gadu atbalstītu 1000 ASV dolāru stipendiju, jums ir nepieciešami apmēram 20 000 līdz 25 000 ASV dolāru, taču šī summa var atšķirties atkarībā no skolas. Jūs varat arī lūgt ģimeni un draugus dot ieguldījumu stipendijā. Tādā veidā jūs varat nozīmēt kaut ko skaistu kādam sava bērna vārdā.
6. Kļūsti par aktīvistu. Atkarībā no apstākļiem, kas saistīti ar jūsu bērna nāvi, varat pievienoties organizācijai, kas vairo izpratni par konkrētiem jautājumiem. Piemēram, ja jūsu bērnu ir skāris dzērājšoferis, varat pievienoties organizācijai, kas pret to rīkosies.
   • Iedvesmojies no Džona Volša. Kad tika nogalināts viņa sešus gadus vecais dēls Ādams, viņš apņēmās stingrāk noteikt vardarbīgus noziegumus pret bērniem. Viņš vairākas reizes parādījās televīzijā, lai par to pastāstītu Amerikas sabiedrībai.
7. Iededz sveci. Katru gadu tiek organizēti daudzi pasākumi, lai pieminētu mirušos bērnus. Piemēram, 15. oktobris Amerikā ir "Grūtniecības un zīdaiņu zaudējumu atceres diena". Šajā dienā tiek pieminēti bērni, kuri nomira grūtniecības laikā vai neilgi pēc dzemdībām. Pulksten septiņos vakarā vecāki, kuri zaudējuši bērnus, iededz sveci un ļauj viņiem vismaz stundu degt. Caur dažādām laika zonām gaismas vilnis iet it kā pāri pasaulei.
8. Sviniet bērna dzimšanas dienu, ja vēlaties. Sākumā dzimšanas dienas var būt sāpīgas, un jūs varat izvēlēties tās ignorēt dažus pirmos gadus. No otras puses, daudziem cilvēkiem ir mierinājums svinēt sava bērna dzīvi. Izlemiet pats, kas jums patīk - vai vēlaties organizēt ballīti, klusumā iedegt sveci vai ļaut dienai paiet bez svētkiem, labs ir jebkurš jums ērts veids.

4. daļa no 4: Ārējās palīdzības meklēšana

1. Runājiet ar psihologu. Labs psihologs var jums daudz palīdzēt, īpaši, ja viņš specializējas bēdu konsultēšanā. Mēģiniet atrast tiešsaistes speciālistus savā pilsētā vai lūdziet ārstam jūs norīkot. Jautājiet konkrēti, vai kādam ir pieredze ar zaudējumiem pēc bērna nāves, un uzziniet, kā terapija darbojas, vai ticībā ir nozīme terapijā un cik ilgi psihologs ir pieejams. Pamatojoties uz bērna nāves apstākļiem, jūs varētu ciest no posttraumatiskā stresa sindroma. Ja tas tā ir, vislabāk ir izvēlēties psihologu, kuram ir pieredze ar to.
2. Sazinieties ar citiem vecākiem, kuri zaudējuši bērnu. Var būt ļoti noderīgi apzināties, ka neesat viens, bet citi pārdzīvo to pašu, ko jūs. Ir vairākas atbalsta grupas vecākiem, kuri zaudējuši bērnu. Šīs grupas varat atrast tiešsaistē, bet, iespējams, arī ar sava ārsta starpniecību.
   • Ir divu veidu grupas: ar laika ierobežojumu vai bez tā. Grupas ar laika ierobežojumu bieži tiekas reizi nedēļā noteiktā laika posmā. Bieži šīs tikšanās turpinās sešas līdz desmit nedēļas, pēc tam tās beidzas. Grupas bez laika ierobežojuma tiek izveidotas nedaudz brīvāk. Nedēļā vai mēnesī varat noteikt, vai jums nepieciešama sapulce, un nav noteikts beigu datums.
3. Uzmeklējiet tiešsaistes forumu. Ir visdažādākie forumi, kas piedāvā atbalstu cilvēkiem, kuri ir kādu pazaudējuši. Tas var ietvert visa veida zaudējumus; bērna, bet arī partnera, brāļa vai pat mājdzīvnieka zaudēšana. Pievienojieties forumam, kas īpaši veltīts bērna zaudēšanai, lai uzzinātu vairāk par jūsu skumjām un emocijām.

Padomi

• Raud, ja vajag, smaidi, ja vari.
• Ja jūtaties satraukts, ņemiet pārtraukumu, lai atnāktu pie sevis, atpūstos, skatītos filmu, lasītu grāmatu vai gulētu. Mēģiniet sevi tā nomierināt.
• Negaidiet, ka dažas dienas jūs nedomāsiet par savu bērnu - jums pat nevajadzētu gribēt. Jūs mīlat savu bērnu un viņam pietrūks visa mūža garumā. Tas ir pilnīgi normāli.
• Sērošanas procesā dariet to, kas jums šķiet piemērots. Jums nav jāatbild nevienam par to, kā jūs rīkojaties ar sava bērna nāvi.
• Ja esat ticīgs cilvēks, tas var palīdzēt regulāri lūgt.
• Atcerieties, ka neesat viens. Vienkārši lūdziet palīdzību, ja jums tā nepieciešama.
• Ja naktīs nevar gulēt, uzrakstiet bērnam vēstuli. Norādiet, ka jūs viņu mīlat, un pastāstiet viņiem, cik liels ir zaudējums.
• Mēģiniet laiku pa laikam novērst uzmanību. Iet ārā. Dariet jautras lietas. Dariet kaut ko citu.
• Nemēģiniet noteikt konkrētu sērošanas procesa termiņu. Var paiet gadi, līdz jūs atkal jutīsities normāli, un jūs nekad vairs nebūsit tāds pats. Tomēr tas nenozīmē, ka dzīve vairs nav dzīvošanas vērta - dzīve nekad nav tāda pati, un to uz visiem laikiem ir mainījusi mīlestība pret jūsu bērnu un mīlestība, kāda bērnam bijusi pret jums.
• Atcerieties, ka neviens nevar īsti saprast sērošanas procesu, ja vien kāds pats to nav pieredzējis.
• Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem jums palīdzēt un pajautājiet, vai viņi var cienīt jūsu jūtas.
• Neuztraucieties par sīkumiem. Kā vecāks, kurš zaudējis bērnu, jūs izdzīvojat sliktāko, ko jūs varat piedzīvot dzīvē. Nav nekā sāpīgāka par šo.
• Mēģiniet sev atgādināt, ka, ja jūs pārdzīvojāt bērna nāvi, no šī brīža jūs varat izdzīvot jebko.
• Pilnīgi normāli ir pretrunīgas jūtas, kad mēģināt atgriezties savā dzīvē.
• Ziniet, ka esat drosmīgs, vispār rīkojoties ar to.
• Centieties uzmanīgi sekot savai veselībai. Ja jums ir sūdzības, vislabāk ir nekavējoties apmeklēt ārstu.
• Runājiet ar ģimeni un draugiem par savu bērnu un atvēliet laiku un vietu raudāšanai. Nelietojiet pudelēs savas jūtas; ir cilvēki, kuri vēlas tevi atbalstīt. Tu neesi viens.
• Ja jūs mēģināt izdarīt pašnāvību vai pazīstat kādu, kurš to izdarījis, vislabāk ir nekavējoties zvanīt pa tālruni 112.
• Saprotiet, ka jūsu bērns vēlētos, lai jūs atkal uzņemtu dzīvi.

Brīdinājumi

• Daži cilvēki apsver iespēju izdarīt pašnāvību, jo viņiem ir tik lielas sāpes, ka viņi vairs nevar atņemt dzīvību.
• Neveiciet to! Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem.