Saturs

• 2. daļa no 3: Mācīties pārvietoties
• 3. daļa no 3: Fiziskā sagatavotība
• Padomi
• Brīdinājumi

1 Pērciet pāris labus skriešanas apavus. Viņiem jābūt ar labām amortizējošām zolēm - bez slidām vai futbola apaviem. Tiem jābūt arī viegliem un elastīgiem; to galvenā loma nav aizsardzība, bet mīksts kontakts ar zemi. Tas varētu būt Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake vai Montrail Masai.

• Jums arī vajadzīgas labas zeķes kedās, lai mīkstinātu kaķu kaļķus. Un, protams, neatkarīgi no kedas, ja tā neder, nevelciet to. Čības jābūt stingri iezemētām, pretējā gadījumā jūs riskējat gūt ievainojumus.
• Nedzeniet zīmolu. Jūs trenēsities ārā, tāpēc jūsu kurpes ātri sasmērēsies. Netērējiet naudu čības izskatam.

2 Ģērbieties ērti. Apģērbs nedrīkst ierobežot jūsu kustību, un tajā vajadzētu justies vieglam un kustīgam. Pārliecinieties, ka, braucot, tas nesajaucas un tas jums netraucē.

• Piemēram, kāpšanas bikses - tās dod jums rīcības brīvību, ir uzticamas, labi pieguļ un netraucē. Ieteicams izmantot Gramicci, Prana Stretch Zion Bikses, North Face vai Arborwear. Dickies ir arī labi, tie nodrošina labu mobilitāti. Nav ieteicams lietot džinsus, jo tie ir pārāk stīvi un ierobežo kustību. Ja jums ir iecienītākās bikses, valkājiet tās.
  
  
• Biksēm nav jābūt modernām, bet tām vajadzētu izvilkt sviedrus. Tos pārdod dažādos sporta veikalos. Valkājiet arī kreklus ar garām piedurknēm, lai treniņa laikā izvairītos no nevajadzīgām skrāpējumiem.
  
  
  • Valkājiet kokvilnu, lai tā būtu vēsa.

3 Nepērciet cimdus. Jūs varētu domāt, ka jūsu delikātajām plaukstām nepieciešama aizsardzība pret netīrām virsmām, taču pretojieties kārdinājumam. Neatņemiet sev iespēju sajust kontaktu - galu galā jums jāzina, kas ir labs vai slikts šai vai tai virsmai. Jūs varat nedaudz saskrāpēt sevi, bet iegūt pieredzi.

• Pirmajās nedēļās jūs saņemsiet izciļņus un sasitumus. Drīz jūs pieradīsit pie slodzes un pielāgosities virsmai.

4 Atrodi draugu. Jūsu draugs jūs ne tikai motivēs, bet arī varēs parādīt lietas, kas jums pat prātā neienāca, mudinot jūs attīstīties vēl vairāk.

• Jūs varat arī atrast parkour treneri. Pieredzējis cilvēks jums noderēs apmācības laikā - un palīdzēs izvairīties no ievainojumiem.Ja jūsu vidē ir maz marķieru, veiciet nelielu izpēti - ir dažādas parkūra kopienas, kuras vienmēr priecājas par jaunajiem dalībniekiem. Atrodi viņus.

5 Atrodiet treniņu vietas. Atrodiet betona džungļos vietas, kas ir līdzīgas trasei, bet mazāk bīstamas nekā Ķīnas mūris. Pēc viena atrašanas atrodiet citu. Lai vispusīgi attīstītos, jums ir nepieciešami dažādi šķēršļi.

• Pirms pastaigas uz betona, vispirms praktizējiet uz zāles. Zāles traipus ir vieglāk noņemt, nekā atgūties pēc lūzuma.
• Neieiet privātīpašumā. Policija jums neteiks: “Cienījamais meklētāj! Kā jūs iemācījāties lēkt kā kaķu liepas? Vai jūs varētu parādīt savus teļu muskuļus? " Ja policija ar jums sazinās, esiet pieklājīgs un atstājiet apkārtni. Daudzi sapratīs, ka jūs trenējaties, un problēmu nebūs.

2. daļa no 3: Mācīties pārvietoties

1. 1 Nesteidzies. Būs slikti, ja tu sevi sāpināsi. Neveiciet lēcienu, kuru, jūsuprāt, jūs varētu izdarīt. Jūsu uztraukums var pārņemt jūs un jūsu lēcienu. Pat ja jūs domājat, ka nesāpēsiet, ir bojājumi, kas var parādīties tikai pēc noteikta laika. Lai izvairītos no traumām, jums jāiemācās atrast līdzsvaru un nepārslogot ķermeni.
   • Nosakiet savu līmeni. Cik tālu un augstu tu lec? Cik ātri jūs varat ripot? Jūs sapratīsit, kur sākt un kur attīstīties. Jūs arī iegūsit skaidrāku izpratni par ķermeņa iespējām.
2. 2 Noslīpējiet nosēšanos. Ir pamata nosēšanās metode, kas attiecas uz visiem lēcieniem. Tās principi tiek piemēroti arī uzlabotajā nosēšanās metodē (ar rullīti). Tāpēc ir ļoti svarīgi vispirms apgūt šo tehniku. Šeit ir četri galvenie punkti, kas jāatceras:
   • 1) Nosēšanās laikā kājām jābūt plecu platumā.
   • 2) Nolaidieties tikai uz pirkstgaliem. Tas ir vienīgais veids, kā jūsu ķermenis var vienmērīgi sadalīt slodzi. Ja jūs piezemēsities uz papēžiem, jūsu ķermenis tiks smagi skarts un radīs lielu stresu locītavām.
   • 3) Nelieciet kājas zemāk par 90 grādiem. Saliekot kājas mazāk par 90 grādiem, ceļgala locītavas tiek pakļautas pārāk lielam stresam un palēninās.
   • 4) Pēc nolaišanās noliecieties uz priekšu, ļaujot rokām absorbēt daļu slodzes. To darot, jūs varat izvairīties no kāju saliekšanas mazāk par 90 grādiem un turpināt skriet. Izmantojiet šo paņēmienu tikai lecot no zema augstuma.
3. 3 Ritiniet pār plecu. Šī kustība ir viena no vissvarīgākajām jūsu arsenālā. Rullītis pāri pleciem būtībā ir pār plecu rullītis, kas šķērso muguru pa diagonāli. Tas ir ļoti svarīgi, jo tas samazina slodzi pēc nosēšanās, pārvēršot kustību uz leju kustībā uz priekšu, lai jūs varētu turpināt skriet.
   • Ja jūs izripojat caur labo roku, jums tas jānovieto uz zemes nedaudz pa kreisi un jāpiespiež galva pie krūtīm. Pēc tam apgriezieties pār labo plecu un pēc tam piecelieties kājās. Rullītis tiek veikts pa diagonāli, lai nesabojātu muguru un mugurkaulu.
4. 4 Praktizējiet velvēšanu. Tas ļaus viegli un ātri pārvarēt šķēršļus. Šis lēciens saglabā ātrumu, kad lecat, lai jūs varētu virzīties tālāk.
   • Atrodiet margas. Tuvojoties viņai, ielieciet abas rokas uz viņas un mest kājas pār labo pusi. Kad jūsu pēdas ir vienā līmenī ar margām, ērtības labad noņemiet labo roku un šūpojiet kājas. Jums vajadzētu viegli nolaisties margu otrā pusē. Ja jums ir grūti noturēt līdzsvaru, atrodiet cita augstuma margas.
     • Kad esat apguvis šo kustību, praktizējiet to kreisajā pusē.
5. 5 Sāciet praktizēt lekt no 1 m augstuma. Nekad nelēcieties no liela augstuma uzreiz - trenējieties nelielā augstumā, pretējā gadījumā jūs riskējat savainot ceļus. Atcerieties ievērot piesardzības pasākumus.
   • Atrodiet kāpnes. Sāciet no apakšas un pakāpeniski palieliniet augstumu.Pēc tam, kad esat 10 reizes nolēcis no viena soļa, piezemējoties uz pirkstgaliem, nedaudz atpūtieties un kāpiet augstāk. Atkārtojiet lēcienu līdz 10 reizēm un vienmēr nolaidieties uz pirkstiem. Ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru, uzlabojiet lēcienu, līdz iemācāties.
6. 6 Praktizējiet izbraucienus. Kā gan citādi kāpt sienā? Tie paši muskuļi, kas tiek izmantoti pievilkšanās darbos, tiek izmantoti arī piekarei pie sienas un izlīdzināšanai. Atrodiet stabilu sienu un vingrojiet.
   • Pievelkšanās laikā mēģiniet pacelt ķermeni augstāk. Sasniedziet punktu, kur elkoņi ir vienā līnijā ar stieni. Pēc tam velciet sevi vēl augstāk - tā, lai jūsu krūtis būtu virs horizontālās joslas. Mēģiniet pilnībā veikt šķirošanu, stāvot uz rokām uz horizontālas joslas. Izbraukuma laikā jūs varat palīdzēt sev, raustot kājas.
   • Samaziniet savu laiku. Kad esat apguvis pamatus, sāciet veikt tās pašas kustības ātrāk. Vai varat pārspēt savu rekordu?
   • Šeit jums ir nepieciešams draugs. Izvēlieties celiņu ar punktu A un punktu B. Pēc tam veiciet pārmaiņus vai vienlaikus ejiet cauri sliežu ceļam. Kurš to izturēs ātrāk? Tas ļaus jums uzlabot savu tehniku, lai ātrāk un efektīvāk pārvarētu trasi.

3. daļa no 3: Fiziskā sagatavotība

1. 1 Aerobikas apmācība. Jūs daudz skriesit, lēksit un gāzīsities, tāpēc jūsu prioritāte numur viens ir sagatavot plaušas. Izmantojiet skrejceļus, peldieties un boksējiet. Tā rezultātā, tiklīdz esat nokļuvis šķēršļu joslā, jums nebūs jāuztraucas par to, ka ļoti drīz pietrūks elpas.
   • Parkour ir pat vieta tādām aktivitātēm kā joga un lakrosa. Ja tas jums palīdz, dariet to.
2. 2 Spēka treniņš. Pēc plaušu sagatavošanas ir pienācis laiks koncentrēties uz muskuļiem. Jums nav jāveic smaga celšana, jo automašīnas pārvietošana trases pārejas laikā ir daudz garāka nekā tikai lekt tam pāri. Tāpēc jums tas nebūs vajadzīgs. Tomēr jums ir jātiek galā ar sava ķermeņa svaru. Veiciet atspiešanos, pievilkšanos, pietupienus un kāju treniņus, jo tie ir jūsu galvenais spēka avots parkūram.
   • Var šķist, ka ikdienas treniņi jūs ļoti drīz novedīs pie pilnības, bet jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta. Veiciet muskuļu veidošanas vingrinājumus katru otro dienu (divas reizes dienā, ar nelielu piepūli), lai muskuļiem būtu laiks atpūsties. Pēc tam tas dos lielu labumu.
3. 3 Dari vairāk. Ja esat pārvarējis noteiktu latiņu un konsekventi veicat 3 komplektus dienā, katru vingrinājumu atkārtojot 15 reizes - lieliski. Tagad dariet vairāk. Neapstājieties tur. Nākamnedēļ dariet par 10% vairāk. Tas stiprinās jūsu garu un motivāciju.
   • Veiciet papildu vingrinājumus vai nomainiet tos. Dažādība ir atslēga dažādu muskuļu grupu attīstībai. Ja jūs vienkārši peldat, dodieties uz regbiju. Vienu dienu veiciet pietupienus, nākamajā - kāju sūkņa vingrinājumus. Jūsu spēja koncentrēties tikai palielināsies.

Padomi

• Nekad nesāciet treniņu bez iesildīšanās. Tas ir nepieciešams jebkura veida vingrinājumiem - muskuļiem pirms treniņa vajadzētu sasilt un izstiepties.
• Vispirms vingrojiet uz nestabilas virsmas, piemēram, zāles. Betons nepiedod kļūdas.
• Ģērbieties tā, lai nebaidītos saplēst vai notraipīt priekšmetu. Patiešām cietām virsmām vislabāk ir iegūt roku pārsēju.
• Tici sev. Šaubas noved pie savainojumiem.
• Paņemiet līdzi pudeli ūdens. Liela karstuma laikā jūs priecāsieties par malku ūdens.

Brīdinājumi

• Pirms sākt nodarboties ar parkūru, jums jābūt fiziski sagatavotam. Jūs to nevarat ignorēt. Veltiet laiku, lai redzētu rezultātus.
• Jūs nevarat staigāt, kamēr neesat iemācījies rāpot. Sāciet praktizēt vienkāršas lietas. Parkour nav vēss izskatīties. Noslīpējiet katru soli līdz pilnībai, lai kļūtu par profesionāli.
• Jūs joprojām gūsit savainojumu.Tā ir realitāte, un jums ir jābūt pārliecinātam par katru lēcienu.