Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī
• 2. metode no 3: kā noteikt, vai sirdsdarbība ir normāla
• 3. metode no 3: sirdsdarbības ātruma uzlabošana
• Padomi
• Brīdinājumi

Cilvēka sirds ir viens no svarīgākajiem ķermeņa orgāniem, kas nepārtraukti pukst, lai cirkulētu ar skābekli bagātinātas asinis. Sirdsdarbības ātrums vai pulss ir sirds sitienu skaits minūtē. Pamatojoties uz pulsu mierīgā stāvoklī, var spriest par cilvēka veselības stāvokli. Vīriešiem un sievietēm, kuru sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī pārsniedz normu, ir paaugstināts risks nomirt no koronārās sirds slimības. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, vai sirdsdarbība ir veselīga.

Soļi

1. metode no 3: sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī

1. 1 Apsēdieties un atpūtieties pāris minūtes. Sirdsdarbības ātrums svārstās atkarībā no jūsu aktivitātes. Pat stāvēšana var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Tāpēc pirms pulsa uzņemšanas jums ir pilnībā jāatpūšas.
   • Izmēriet sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī no rīta, tūlīt pēc pamošanās.
   • Nemēriet sirdsdarbības ātrumu tūlīt pēc treniņa, jo tas paliks paaugstināts un jūs nesaņemsiet precīzu nolasījumu.
   • Nemēriet sirdsdarbības ātrumu pēc kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanas vai karstā vai mitrā laikā, jo tie var paātrināt sirdsdarbību.
2. 2 Atrodiet pulsu ar pirkstiem. Izmantojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu galus, lai nospiestu (vai sajustu) radiālās artērijas pulsāciju kaklā vai plaukstas iekšpusē.
3. 3 Ar pirkstiem nospiediet artēriju, līdz jūtat spēcīgu pulsāciju. Pēc brīža jums vajadzētu sajust izteiktu pulsu, ja nē, tad pārvietojiet pirkstus, lai to atrastu.
4. 4 Saskaitiet katru sitienu vai pulsu, lai uzzinātu savu sirdsdarbības ātrumu. Lai uzzinātu savu sirdsdarbības ātrumu, saskaitiet sitienu skaitu 30 sekundēs un reiziniet šo skaitli ar 2, vai saskaitiet sitienu skaitu 10 sekundēs un reiziniet ar 6.
   • Piemēram, jūs saskaitījāt 10 sitienus 10 sekundēs. Reiziniet to ar 6, un jūsu sirdsdarbības ātrums ir 60 sitieni minūtē.
   • Ja jums ir neregulārs sirds ritms, tad saskaitiet visas 60 sekundes. Kad sākat skaitīt, ņemiet pirmo sirdspukstu kā 0, otro kā 1 utt.
   • Lai iegūtu precīzāku nolasījumu, vairākas reizes saskaitiet savu sirdsdarbības ātrumu.

2. metode no 3: kā noteikt, vai sirdsdarbība ir normāla

1. 1 Nosakiet, vai jūsu sirdsdarbības ātrums ir normāls. Normāls atpūtas pulss pieaugušajam ir 60-100 sitieni minūtē (bērniem šis rādītājs ir 70-100 sitieni). Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka sirdsdarbības ātrums virs 80 sitieniem minūtē ir viens no aptaukošanās un diabēta riska faktoriem.
   • Ja pulss miera stāvoklī ir 60–80 sitieni minūtē, ziniet, ka šis pulss ir normāls.
2. 2 Nosakiet, vai jūsu sirdsdarbības ātrums pārsniedz 80 sitienus minūtē. Ja tā, jums var būt paaugstināts sirds slimību attīstības risks un jums nekavējoties jāredz ārsts.
   • Augsts pulss miera stāvoklī nozīmē, ka jūsu sirdij ir vairāk jāstrādā, lai saglabātu stabilu sirdsdarbību.Paātrināta sirdsdarbība miera stāvoklī ir koronāro sirds slimību, aptaukošanās un diabēta riska faktors.
   • Desmit gadus ilgs klīniskais pētījums parādīja, ka pieaugušie, kuru sirdsdarbības ātrums palielinājās no 70 līdz 85 sitieniem minūtē, pētījuma laikā mira par 90% biežāk nekā tie, kuru sirdsdarbības ātrums palika zem 70 sitieniem.
   • Ja sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir ātrs, veiciet pasākumus, lai to palēninātu (skatīt nākamo sadaļu).
   • Daži medikamenti (piemēram, tie, ko lieto vairogdziedzera ārstēšanai un stimulanti, piemēram, Adderall un Ritalin) var paātrināt sirdsdarbību. Apmeklējiet ārstu, ja jums ir bažas, ka zāles, ko lietojat, paaugstina sirdsdarbības ātrumu.
   • Apkārtējā temperatūra un mitrums var arī īslaicīgi paātrināt sirdsdarbību. Tas ir tāpēc, ka jūsu sirdij šajos apstākļos ir jāstrādā smagāk. Tas nenozīmē, ka normālā stāvoklī sirdsdarbība tiek paātrināta.
   • Citi tahikardijas (paātrinātas sirdsdarbības) cēloņi ir drudzis, hipotensija (zems asinsspiediens), anēmija, smēķēšana, pārmērīga alkohola vai kofeīna lietošana, elektrolītu līdzsvara traucējumi, hipotireoze (vairogdziedzera hormonu trūkums) un citi.
3. 3 Nosakiet, vai jūsu sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 60 sitieniem minūtē. Sirdsdarbības ātrums, kas mazāks par 60 sitieniem minūtē, ne vienmēr nozīmē veselības problēmas. Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu vai vienkārši ir labā formā, sirdsdarbība mierīgā stāvoklī var palēnināties līdz 40 sitieniem minūtē.
   • Dažiem cilvēkiem ir dabiski lēns sirdsdarbības ātrums, un tajā nav nekā neparasta vai neveselīga.
   • Daži medikamenti (piemēram, beta blokatori) var palēnināt sirdsdarbību.
   • Konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet viņam, vai jums ir jādara kaut kas, kas saistīts ar lēnu sirdsdarbību.

3. metode no 3: sirdsdarbības ātruma uzlabošana

1. 1 Vingrojiet regulāri. Regulāra vingrošana palīdz pakāpeniski samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Stiprinot sirds un asinsvadu sistēmu, jūs stiprināt arī savu sirdi, kas nozīmē, ka tai ir mazāk jāstrādā, lai uzturētu asinsriti.
   • Nedēļas laikā vismaz 150 minūtes jāpavada mēreniem aerobikas vingrinājumiem vai 75 minūtes augstas intensitātes aerobikas vingrinājumiem.
   • Tāpat noteikti iekļaujiet spēka treniņus iknedēļas treniņu režīmā, lai stiprinātu muskuļus.
   • Pirms jaunas apmācības programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
2. 2 Zaudēt svaru. Aptaukošanās ir viens no sirds slimību riska faktoriem. Jo lielāks ir jūsu ķermenis, jo grūtāk jūsu sirdij ir jāstrādā, lai transportētu asinis ar skābekli pa vēnām. Šī iemesla dēļ svara zudums var izraisīt normālu sirdsdarbības ātrumu.
   • Lai zaudētu svaru, bez gavēņa ir jāēd mazāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim (dienā jāpatērē vismaz 1050-1200 kalorijas). Sasniedzot šo negatīvo līdzsvaru, jūsu ķermenim būs jāsadedzina tauku krājumi, lai papildinātu enerģiju.
   • Sadedzinot 500 kalorijas dienā (vai ar negatīvu bilanci 500 kalorijas), jūs zaudēsiet 3500 kalorijas nedēļā, kas atbilst 0,5 kg tauku. Saglabājot šo līdzsvaru 10 nedēļas, tiks zaudēti 5 kg tauku.
   • Iekļaujiet aerobikas un spēka treniņus savā grafikā, lai ātrāk sadedzinātu kalorijas. Vingrošanas laikā sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un svara. Izmantojiet kaloriju skaitītāju, lai redzētu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt pēc katra vingrinājuma.
   • Ēdiet veselīgu, ar zemu tauku saturu diētu, kurā ir dārzeņi, augļi, liesa gaļa, jūras veltes, veseli graudi un piena produkti ar zemu tauku saturu.
   • Izmantojiet kaloriju kalkulatoru un uztura rādītājus, lai analizētu, cik daudz kaloriju jums jāēd dienā, un lai aprēķinātu kaloriju skaitu jūsu uzturā.
3. 3 Samazināt stresa rādītājus. Relaksācijas metodes, piemēram, meditācija, joga, tai chi un citas stresa mazināšanas metodes, var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu. Ievietojiet tos savā ikdienā, lai palīdzētu normalizēt sirdsdarbības ātrumu.
   • Izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes, piemēram, autogēnu relaksāciju, progresīvu muskuļu relaksāciju, vizualizāciju un / vai dziļas elpošanas paņēmienus, un izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam un grafikam.
   • Sāciet apmeklēt sporta zāli, reģistrējieties jogas vai tai chi nodarbībām vai veiciet tās mājās, izmantojot DVD, grāmatas vai bezmaksas Youtube videoklipus.
   • Hipnoze, meditācija un masāža attīrīs jūsu prātu un palīdzēs ķermenim atpūsties.
4. 4 Nesmēķējiet cigaretes un citi tabakas izstrādājumi. Smēķēšana var paātrināt sirdsdarbību un izraisīt veselības problēmas, piemēram, vēzi.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanu. Lai pakāpeniski atmestu smēķēšanu, varat izmantot nikotīna aizstājterapiju.
   • Izveidojiet plānu un pastāstiet par to savai ģimenei un draugiem. Tas palīdzēs jums palikt uz pareizā ceļa un saņemt nepieciešamo atbalstu.
   • Apsveriet iespēju pievienoties tiešsaistes vai vietējai atbalsta grupai.

Padomi

• Regulāri vingrinājumi stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Pirms sākat jaunu treniņu režīmu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Nesteidzieties un, kad sirds un skeleta muskuļi kļūst stiprāki, pakāpeniski palieliniet slodzi.
• Lai vieglāk un precīzāk mērītu sirdsdarbības ātrumu, iegādājieties sirdsdarbības monitoru.

Brīdinājumi

• Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī pārsniedz 80 sitienus minūtē vai ja Jums ir sirdsdarbības apstāšanās simptomi.