Saturs

• Soļi
• Padomi

Zems spermatozoīdu skaits var negatīvi ietekmēt auglību. Slikts uzturs, mazkustīgs dzīvesveids, liekais svars, miega trūkums un ikdienas kaitīgo ķīmisko vielu iedarbība ir bieži sastopami šīs problēmas cēloņi. Ja jūsu spermatozoīdu skaits ir zems, veiciet dažas dzīvesveida izmaiņas, kas, protams, palielinās spermatozoīdu skaitu.

Soļi

1. 1 Uzlabot uztura kvalitāti. Mēģiniet ēst vairāk pilnvērtīgu pārtiku. Tie ir augļi, dārzeņi, pākšaugi, veseli graudi un pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu un maz tauku - tajos ir vitamīni, minerālvielas, antioksidanti un citas uzturvielas, kas nepieciešamas optimālai ķermeņa darbībai. Precīzāk, nesenie pētījumi ir parādījuši, ka veselīgi tauki, austeres un pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, B12 vitamīnu un folātu, visefektīvāk palielina spermatozoīdu skaitu.
   • Centieties nelietot pārstrādātus pārtikas produktus un pārtikas produktus, kas satur mākslīgas piedevas, ieskaitot konservantus. Šie produkti satur nelielu daudzumu barības vielu, kas organismam nepieciešama spermas ražošanai.
2. 2 Dzeriet daudz šķidruma visu dienu. Sperma lielākoties ir ūdens, kas nozīmē, ka nepietiekama ūdens dzeršana izraisa dehidratāciju un zemu spermatozoīdu skaitu. Mēģiniet katru dienu dzert vismaz astoņas glāzes šķidruma. Dzeriet vairāk, ja esat iesaistīts sportā vai fiziskā darbā. Izvairieties no sodas, kafijas un ar cukuru pildītām augļu sulām. Vislabāk ir dzert tīru tīru ūdeni.
3. 3 Centieties samazināt ķīmisko vielu iedarbību. Mākslīgās ķīmiskās vielas, piemēram, pesticīdi, plastmasa un mākslīgās piedevas pārtikā, palielina estrogēnu un hormonu nelīdzsvarotību, kā rezultātā samazinās spermatozoīdu skaits. Centieties neizmantot plastmasas traukus pārtikas uzglabāšanai, dzeriet hlorētu krāna ūdeni, izvairieties no dzīvnieku izcelsmes produktiem, kas satur hormonus, un izvairieties no sintētiskiem dezodorantiem vai higiēnas līdzekļiem.
4. 4 Vingrojiet regulāri. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi dabiski palielina spermatozoīdu skaitu. Tie samazina stresa un trauksmes līmeni un paātrina asinsriti. Vingrinājumi arī regulē hormonu līmeni un palīdz uzturēt ideālo ķermeņa svaru. Mēģiniet vingrot vismaz 45 minūtes 5 dienas nedēļā vai sazinieties ar profesionālu fitnesa treneri, lai saņemtu padomu par optimālo treniņu režīmu jūsu fitnesa līmenim.
5. 5 Nepakļaujiet sēkliniekus augstām temperatūrām. Dodoties uz vannu vai saunu, saspringta apakšveļa, apsildāma klēpjdatora izmantošana un ilgstoša sēdēšana vienā vietā paaugstina temperatūru cirkšņa zonā un negatīvi ietekmē spermatozoīdu skaitu.
6. 6 Lai palielinātu spermatozoīdu skaitu, lietojiet dabiskus augu piedevas. Pārtikas produkti, piemēram, korejiešu žeņšeņs, muskatrieksts, ginkgo biloba ekstrakts, zāģa palmetto un aļņu rags, spēj palielināt spermatozoīdu skaitu.
7. 7 Saglabājiet veselīgu svaru. Liekais svars vai aptaukošanās ievērojami samazina spermatozoīdu skaitu, jo liekais tauku daudzums pazemina testosterona līmeni. Turklāt lieko tauku daudzums izraisa temperatūras paaugstināšanos cirkšņos un sēkliniekos. Uzturiet veselīgu svaru ar regulāriem vingrinājumiem, sabalansētu uzturu un pietiekamu miegu.
8. 8 Gulēt astoņas stundas naktī. Miegs ir laiks, kad ķermenis atjaunojas un ražo spermu. Mēģiniet iet gulēt agri un rūpēties par savu komfortu miega laikā, lai jūs varētu gulēt bez pamošanās. Bieži mazgājiet gultas veļu, nomainiet matraci, ja vēlaties, iegūstiet ausu aizbāžņus vai tumšus aizkarus, un relaksējošas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
9. 9 Mēģiniet ejakulēt vismaz divas reizes nedēļā. Ejakulācija ir normāls un veselīgs process vīrieša ķermenim, kā rezultātā tiek palielināts testosterona līmenis un spermas ražošana, kā arī dzimumtieksme.
10. 10 Pārtrauciet smēķēšanu pēc iespējas ātrāk. Smēķēšana negatīvi ietekmē asinsriti un pazemina proteīna, ko sauc par protamīnu 2, līmeni. Šis proteīns ir ļoti svarīgs spermas skaita palielināšanai. Mēģiniet atmest smēķēšanu pēc iespējas ātrāk. Jūs varat jautāt savam ārstam par visām smēķēšanas atmešanas programmām.
11. 11 Efektīvāk tikt galā ar stresu. Fiziskā vai emocionālā stresa laikā tiek atbrīvots kortizols, kas izjauc hormonālo līdzsvaru un pazemina reproduktīvo hormonu līmeni, kas ir atbildīgs par spermatozoīdu skaitu. Stress arī negatīvi ietekmē jūsu dzimumtieksmi. Atrodiet veidus, kā tikt galā ar stresu, un, ja iespējams, mēģiniet izvairīties no stresa situācijām savā dzīvē. Piemēram, jūs varat atrast jaunu darbu, kas jums patīk, sākt regulāri nodarboties ar sportu vai pavadīt vairāk laika ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties laimīgāki.
12. 12 Uzziniet par parakstīto zāļu blakusparādībām. Samazināts spermatozoīdu skaits ir bieži sastopama daudzu ārpusbiržas zāļu blakusparādība. Jautājiet savam ārstam, kuras dabiskās alternatīvas nesamazina spermatozoīdu skaitu. Piemēram, ja jums ir diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts, jautājiet savam ārstam, vai veselīgs uzturs un vingrinājumi var uzlabot jūsu stāvokli, lai jums nebūtu jālieto zāles, kas samazina spermas ražošanu.

Padomi

• Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat augu piedevas vai maināt diētu vai vingrojumu režīmu. Ārsts novērtēs jūsu veselību un pateiks, vai noteiktas dzīvesveida izmaiņas ietekmēs jūsu stāvokli vai mijiedarbosies ar visām zālēm, kuras lietojat.