Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 5: nomieriniet acis
• 2. metode no 5: pamodiniet acis un ķermeni.
• 3. metode no 5: padariet savu vidi patīkamāku
• 4. metode no 5: konsultējieties ar savu ārstu un optiku
• 5. metode no 5: mainiet diētu
• Padomi

Vai jūs kādreiz pamostat, jūtot, ka jūsu acis sver tonnu? Vai arī jūsu acis ir nogurušas un pārslogotas? Ir daži vienkārši veidi, kā nomierināt nogurušās acis un likt justies modrākiem. Tomēr, ja jums ir kādi jautājumi vai ja domājat, ka jums jāpielāgo zāles, vienmēr konsultējieties ar optiku vai ārstu.

Lai soli

1. metode no 5: nomieriniet acis

1. Nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni. Ūdens mešana sejā tevi nemodina uzreiz. Tas izraisa asinsvadu sašaurināšanos jūsu sejā, tāpēc jūs saņemat nedaudz mazāku asins plūsmu uz jūsu sejas. Asins trūkums izraisa jūsu nervu sistēmas refleksu, kas padara jūs modrāku, lai jūs varētu cīnīties pret sevi šajā situācijā.
   • Asins plūsmas ierobežošana acīs samazina apsārtumu.
   • Ja, to darot, acis ir aizvērtas, acis dabiski radīs asaras. Ilgstoši nomodā acis var kļūt sausas un nogurušas. Tuvu acu stratēģijas samazina sausumu un rada asaru slāni pār acīm.
   • Pirms iemetat to sejā, vispirms pārbaudiet ūdens temperatūru. Tam vajadzētu būt aukstam, bet ne sasalstam.
   • Lai iegūtu labus rezultātus, vismaz trīs reizes iemetiet ūdeni sejā.Tomēr paturiet prātā, ka no šīs metodes jūs saņemsiet tikai nelielu atvieglojumu. Ja jūs to nedarīsit pietiekami bieži, jūs, iespējams, nejutīsit nekādas atšķirības.
2. Glabājiet seju aukstā ūdens traukā. Jūs varat pastiprināt pamodināšanu ar aukstu ūdeni, 30 sekundes iemērcot seju bļodā ar aukstu ūdeni. Pirms nolaist seju ūdenī, elpojiet dziļi. Izvelciet galvu no ūdens, tiklīdz jūtat, ka jums nepieciešams skābeklis.
   • Ja rodas sāpes vai citas sūdzības, nekavējoties pārtrauciet šo metodi un konsultējieties ar ārstu.
3. Izmantojiet acu masku ar aukstu ūdeni. Lai atsvaidzinātu acis, varat viņiem veikt nomierinošu ārstēšanu. Tas arī dod jums iespēju aizvērt acis uz dažām minūtēm.
   • Salieciet nelielu dvieli, lai tas būtu tāda paša izmēra kā acu maska, kas aptver abas acis.
   • Turiet šo dvieli zem auksta krāna.
   • Pilnīgi izvelciet dvieli.
   • Nogulieties uz gultas vai uz dīvāna un uzlieciet dvieli abām acīm.
   • Pēc 2-7 minūtēm noņemiet dvieli.
   • Ja nepieciešams, atkārtojiet.
4. Uzklājiet siltu, mitru kompresi. Silta komprese atslābina muskuļus ap acīm. Tas var palīdzēt ar šo nogurušo sajūtu. Lai izveidotu vienkāršu kompresi, palaidiet tīru mazgāšanas lupatiņu vai dažus salvetes zem siltā (ne karstā) krāna. Uz dažām minūtēm uzklājiet audumu acīm, līdz tās ir nomierinājušās.
   • Varat arī pagatavot siltu kompresi ar tējas maisiņiem. Iemērciet tējas maisiņus karstā ūdenī un izspiediet lieko tēju. Novietojiet somas uz nogurušajām acīm.
5. Izmēģiniet mitrinošus acu pilienus. Ir pieejami vairāki acu pilieni, kas palīdz pārmērīgi strādājošām acīm. Tas arī bieži satur mākslīgas asaras acu mitrināšanai.
   • Šie acu pilieni jālieto regulāri. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma.
   • Ja Jums ir hroniska slimība, kas var izraisīt acu sasprindzinājumu, konsultējieties ar acu ārstu, lai pareizi diagnosticētu savu stāvokli.
6. Lietojiet antihistamīna pilienus. Šie pilieni bloķē histamīnu, kas izdalās, kad jūsu ķermenis reaģē uz alergēniem. Acu pilienus pret antihistamīnu var iegādāties bez receptes aptiekās vai ķīmiķos.
   • Antihistamīna pilieni var izraisīt acu, mutes, deguna un rīkles sausumu.
   • Pareizai lietošanai ievērojiet iepakojumā iekļautās instrukcijas.
7. Jautājiet savam ārstam par ciklosporīnu. Pilieni ar ciklosporīnu palīdz pret hroniskām sausām acīm, ko izraisa slimība, ko sauc par keratokonjunktivītu, apturot noteiktus imūnsistēmas faktorus. Šie pilieni ir pieejami tikai pēc receptes, tāpēc konsultējieties ar ārstu par to, vai tie jums ir piemēroti.
   • Iespējamās ciklosporīna blakusparādības ir dedzināšana, acu nieze vai apsārtums, neskaidra redze vai jutība pret gaismu. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt alerģisku reakciju.
   • Pareizai lietošanai ievērojiet iepakojumā iekļautās instrukcijas.
   • Grūtnieces nedrīkst lietot ciklosporīnu.
   • Var paiet līdz 6 nedēļām vai ilgāk, lai ciklosporīns palīdzētu samazināt sausas acis.

2. metode no 5: pamodiniet acis un ķermeni.

1. Izmēģiniet 20-20-7 metodi. Apskatiet kaut ko 7 metru attālumā no sevis 20 sekundes ik pēc 20 minūtēm.
   • Iestatiet modinātāju, lai atgādinātu par muskuļu izstiepšanu un acu atpūtināšanu.
2. Paskaties uz iedomātu pulksteni. Ir vingrinājumi, kas īpaši paredzēti dažādu acu muskuļu stiprināšanai. Šie vingrinājumi var arī nomierināt nogurušas acis. Tas var arī novērst acu pārāk ātru nogurumu. Iedomājieties, ka jums priekšā ir pulkstenis. Atrodiet pulksteņa centru. Nekustinot galvu, tagad skatieties uz 12. Tad atkal skatieties pulksteņa centrā. Tad paskatieties uz 1 un atpakaļ uz centru utt.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
   • Jūsu nogurušās acis šādā veidā var koncentrēties labāk. Ar to jūs arī stiprināt ciliāru acu muskuļus, lai jūsu acis varētu labāk koncentrēties.
3. Uzrakstiet iedomātas vēstules ar acīm. Alfabēta attēlu burti uz sienas tālu no jums. Nekustinot galvu, ar acīm uzraksti burtus uz sienas.
   • Iedomājieties plakanu guļošu astoņnieku vai bezgalības zīmi. Pāriet pāri astoņiem ar acīm, bet nekustiniet galvu.
4. Mirgot biežāk. Praksē mirkšķināt biežāk, lai izvairītos no sausām acīm. Mirkšķiniet ik pēc četrām sekundēm, lai jūsu acīm izplatītos asaru šķidruma slānis, lai tās nenogurtu tik ātri.
5. Celies un stiepies. Ja jums ilgstoši jāsēž pie datora, kakla un muguras muskuļi kļūst stīvi. Ja jūs neko nedarīsit, jūs saņemsiet sāpošu vai stīvu kaklu, galvassāpes un sāpes acīs. Izstiepjoties vai meditējot, vēlams ar aizvērtām acīm, jūsu acis kļūst mazāk sausas, jo jūs tās hidratējat ar dabīgu asaru šķidrumu. Šīs metodes arī atslābina muskuļus ap acīm.
   • Izstiepjoties, jūsu acu muskuļi saņem vairāk asiņu un skābekļa, kas ļauj viņiem atpūsties.
   • Jūsu ķermenis arī kļūst relaksēts, ja to apvienojat ar meditatīvām elpošanas metodēm.
   • Izstiepšanās samazina uzbudināmību un uzlabo garastāvokli, kā arī nomierina nogurušās acis
6. Veiciet mērenu vingrinājumu. Pārvietojieties mēreni uz enerģiski, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Tas uzlabo asinsriti, tāpēc arī vairāk skābekļa tiek nogādāts acīs.
   • Uzlabota asins plūsma ir svarīga, lai pareizi darbotos acu muskuļi un audi ap acīm.

3. metode no 5: padariet savu vidi patīkamāku

1. Izslēdziet spilgtas gaismas. Patīkama vide samazina acu slodzi, jo tā mazāk noslogo. Spilgta vai pārāk daudz gaismas liek acīm strādāt vairāk, lai pielāgotos. Ilgstoša spilgtas gaismas iedarbība kairina acis, kā rezultātā rodas kairinājums un nogurums.
2. Noņemiet fluorescējošos stieņus. Sāciet ar fluorescējošā apgaismojuma un visu spuldžu noņemšanu, kas faktiski nav nepieciešami, lai radītu pietiekami daudz gaismas. Apmaini bumbierus pret šķirnēm, kas dod "maigu / siltu" gaismu.
3. Ielieciet dimmerus uz savām lampām. Instalējiet dimmerus, pēc tam jūs varat pielāgot gaismas spilgtumu, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
   • Tas arī dod iespēju citiem ģimenes locekļiem pielāgot gaismu viņu vēlmēm.
4. Pielāgojiet monitora spilgtumu. Ja daudz laika pavadāt pie datora, iespējams, būs jāpielāgo ekrāna spilgtums. Tad jūs varat vieglāk koncentrēt acis. Tāpēc jums ir mazāka iespēja pārslogot acis.
   • Pārliecinieties, ka monitors ir pietiekami tālu no jums. Tas ir apmēram 50-100 cm attālumā no jūsu acīm. Pārliecinieties, vai ekrāns atrodas vienā līmenī ar acīm vai tieši zem tā.
   • Samaziniet atspīdumu, aizverot aizkarus, jo saules gaisma var novērst uzmanību.
   • Noregulējiet monitora pozīciju tā, lai telpā spilgtākā gaisma nokristu uz jūsu monitora 90 ° C leņķī.
   • Pielāgojiet ekrāna spilgtumu un kontrastu.
5. Klausīties mūziku. Mūzika vairumam cilvēku rada labāku garastāvokli. Dažāda veida mūzika var "modināt jūs" savā veidā.
   • Izmēģiniet deju. Deja ļauj iedomāties sevi dejojošu un jautru. Rezultātā jūs neapzināti pārvietojaties, uzsitot kāju, uzsitot ar pirkstiem vai strādājot pie takta.
   • Klausieties labi pazīstamu mūziku. Nomieriniet nogurušās acis, uz brīdi tās aizverot un klausoties labi pazīstamu mūziku. Tas var radīt atmiņas.
   • Klausieties ātru mūziku. Ātra mūzika ar motivējošiem tekstiem var saasināt jūsu prātu un padarīt jūs laimīgu.
   • Pagriez skaļāk mūziku. Pagriežot mūziku nedaudz skaļāk nekā parasti, jūs varat stimulēt savas maņas, lai jūs kļūtu modrāks.

4. metode no 5: konsultējieties ar savu ārstu un optiku

1. Regulāri pārbaudiet acis. Ļaujiet acīm pārbaudīt optiku. Viņš / viņa var redzēt, vai ir acu slimības vai citu patoloģiju pazīmes.
2. Pārliecinieties, ka jūsu brilles un kontaktlēcas nav pārāk vecas. Ja jums ir nogurušas acis, tās var būt pārslogotas, jo jūsu brilles vai lēcas nav kārtībā. Pārbaudiet acis pie optikas un, ja nepieciešams, iegūstiet jaunas brilles vai citas lēcas.
3. Lieciet sevi pārbaudīt ārstam. Ja jums joprojām ir nogurušas acis un esat izmēģinājis dažādas metodes, apmeklējiet ārstu. Jārisina arī akūtas problēmas. Jums var būt cita slimība, kuras simptoms ir acu sasprindzinājums. Ir ļoti ieteicams runāt ar ārstu. Daži iespējamie nosacījumi ir:
   • Hroniska noguruma sindroms: Šajā stāvoklī pacients vienmēr ir noguris. Nogurums var pasliktināt redzi, kas var izskatīties kā nogurušas acis. Lēcas vai brilles nepalīdzēs pret neskaidru redzi. Acu pārbaudes rezultāts bieži ir normāls. Šis stāvoklis parasti prasa medicīnisku ārstēšanu.
   • Acu slimības vairogdziedzera dēļ: tās var izraisīt acu problēmas, piemēram, nogurušas acis. Tas ietver noteiktas vairogdziedzera problēmas, piemēram, Greivsa slimību, kad ķermenis uzbrūk pats savam vairogdziedzerim, kas var izraisīt acu pietūkumu.
   • Astigmatisms: Šajā stāvoklī radzene ir patoloģiski saliekta, padarot pacienta redzi duļķainu.
   • Hroniskas sausas acs sindroms: hroniskas sausas acis var izraisīt sistēmiska problēma, piemēram, diabēts vai Sjogrena sindroms, autoimūna slimība, kas izraisa acu sausumu un sausu muti.

5. metode no 5: mainiet diētu

1. Ēdiet vairāk augļu ar C vitamīnu. Ēd vairāk citronu un apelsīnu. Skāba garša stimulē jūsu maņas un muskuļus ap acīm. Šajā augļā esošais C vitamīns satur antioksidantus, kas var novērst slimības, kas liek nogurst.
   • Citroni un apelsīni novērš arī novecošanās izraisītas acu slimības, piemēram, makulas deģenerāciju un kataraktu.
2. Ēdiet vairāk A vitamīna. A vitamīns ir būtiska uzturviela jūsu acīm. Labi A vitamīna avoti ir aknas, zivju eļļa, piens, olas un lapu zaļie dārzeņi.
3. Ēd vairāk zaļo, lapu dārzeņu. Papildus A vitamīnam lapu zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, satur luteīnu un zeaksantīnu, kas filtrē kaitīgo gaismu. Tie satur arī antioksidantus un B12 vitamīnu, kas veicina asins šūnu ražošanu. Ēdot vairāk zaļo, lapu dārzeņu, jūsu ķermenis saņem vairāk enerģijas, kas nepieciešama, lai mazinātu acu slodzi.
   • Kale un spināti var palīdzēt novērst kataraktu.
4. Palieliniet omega3 taukskābju uzņemšanu. Lasis, tuncis un citas taukainas zivis satur omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt novērst acu slimības. Tas arī palīdz pret acu bojājumiem vecuma dēļ.
5. Ēdiet vairāk cinka. Cinks var mazināt spilgtas gaismas kaitīgo iedarbību. Ēdiet vairāk cinka, ēdot daudz pākšaugu, piena, liellopa un vistas gaļu.

Padomi

• Daži cilvēki, visticamāk, saņem sausas, nogurušas acis. Jums, visticamāk, rodas šie simptomi, ja esat vecāks, sieviete, dzīvojat vai strādājat sausā vietā, valkājat kontaktlēcas, lietojat noteiktus medikamentus, piedzīvojat hormonālas svārstības vai jums trūkst noteiktu barības vielu.