Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: meditācija
• 2. metode no 3: meditācija ar kristāliem
• 3. metode no 3: Jogas asanas katrai čakrai
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Mūsu ķermenis sastāv no septiņām čakrām vai enerģijas centriem, un katra čakra atspoguļo cilvēka ķermeņa zonu, kā arī personības iezīmes.Izmēģiniet šādus veidus, kā kontrolēt savas čakras un mēģiniet tajās panākt harmoniju, tādējādi nodrošinot sev optimālu emocionālo, garīgo un garīgo veselību.

Soļi

1. metode no 3: meditācija

1. 1 Sēdiet ērtā vietā bez trokšņa un citiem traucējumiem. Sakrustojiet kājas, iztaisnojiet mugurkaulu, atslābiniet ķermeni. Koncentrējieties uz savu elpošanu, dziļi ieelpojiet un izelpojiet, notīriet prātu no traucējošām domām.
2. 2 Iedomājieties galveno (saknes) čakru. Šī čakra ir saistīta ar veselību, ķermeņa uzbūvi un drošību. Turpiniet koncentrēties uz elpu un koncentrēties uz enerģiju šajā čakrā, ļaujiet sev justies stingri piestiprinātam pie zemes, iesakņoties. Iedomājieties spilgti sarkanu bumbiņu, kas griežas pulksteņrādītāja virzienā.
3. 3 Koncentrējieties uz otro čakru, krustu vai ūdeni, vēdera lejasdaļā. Padomājiet par mīlestības, kaislības un seksualitātes izjūtām. Atslābiniet sēžamvietas, vēdera un iegurņa muskuļus, turpinot dziļi elpot. Iedomājieties spilgti oranžu bumbiņu, kas griežas pulksteņrādītāja virzienā.
4. 4 Pievērsiet uzmanību zonai virs nabas un zem ribas, saules pinuma čakrai. Šī čakra ir saistīta ar koncentrāciju, gribu un spēku; koncentrēties uz savu personīgo enerģiju, turpinot dziļi elpot. Iedomājieties spilgti dzeltenu bumbiņu, kas griežas pulksteņrādītāja virzienā.
5. 5 Padomājiet par sirds čakru krūšu vidū. Strādājot ar šo čakru, koncentrējieties uz mīlestības, piedošanas, līdzjūtības un harmonijas sajūtām, ļaujiet savam prātam izpētīt savu personīgo saikni starp ķermeni un garu. Iedomājieties spilgti zaļu bumbiņu, kas griežas pulksteņrādītāja virzienā.
6. 6 Atveriet muti un dziļi elpojiet ar rīkles čakru. Padomājiet par komunikācijas spēku, spēju radīt, dalīties gudrībā un zināšanās. Koncentrējieties uz zonu starp zodu un krūškurvja augšdaļu. Iedomājieties spilgti zilu bumbiņu, kas griežas pulksteņrādītāja virzienā.
7. 7 Koncentrējieties uz “trešās acs” čakru, kas atrodas uz pieres, tieši virs acīm. Šī čakra ir gudrības, zināšanu, iztēles, intuīcijas un uztveres atslēga. Padomājiet par mūsu acu ietekmi uz mūsu pasaules uztveri un sevi, neaizmirstiet par elpošanu. Iedomājieties spilgti zilu bumbiņu, kas griežas pulksteņrādītāja virzienā.
8. 8 Dziļi elpojiet un izelpojiet; koncentrējieties uz vainaga čakru galvas augšdaļā. Šī ir mūsu saikne ar mūsu garīgumu, šī ir mūsu saikne ar vietu, kur mēs atrodam iedvesmu un sajūtu par augstāko es. Turpiniet koncentrēties uz elpu. Iedomājieties spilgti violetu bumbiņu, kas griežas pulksteņrādītāja virzienā.
9. 9 Iedomājieties baltu gaismu, kas plūst caur jums no vainaga čakras līdz sakņu čakrai, ar kuru jūs esat stingri nostiprinājies pie zemes un caur visām čakrām. Iedomājieties, ka esat gaiša balta būtne, kurā ir dinamiskas rotējošas čakras.

2. metode no 3: meditācija ar kristāliem

1. 1 Apgulieties uz grīdas klusā vietā vai izmantojiet skaņas, lai palīdzētu atpūsties (piemēram, burbuļojošs ūdens vai okeāna skaņas). Izslēdziet tālruni un noņemiet visu, kas var traucēt.
2. 2 Koncentrējieties uz savu elpu, iedomājieties dziedinošu baltu gaismu, kas iekļūst ķermenī ar katru elpu, un stress un negatīvisms atstāj jūsu ķermeni ar katru elpu.
3. 3 Novietojiet akmeņus uz atbilstošās čakras. Parasti akmens krāsa atbilst čakras krāsai, piemēram, uz septītās čakras ielieciet ametistu, lapis lazuli - uz sesto čakru vai "trešās acs" čakru, zilo kalcītu - uz piekto čakru vai rīkles čakru, rozā kvarcs - uz ceturtās jeb sirds čakras, citrīns - uz trešās.čakra jeb saules pinuma čakra, karneļa uz otro jeb sakrālo čakru, un melnais turmalīns uz pirmo jeb sakņu / galveno čakru.
4. 4 Iedomājieties, ka akmeņi ir dažādu krāsu gaismas sfēras; iztēlojies tādas pašas krāsas enerģiju kā akmens, izejot caur akmeni un ielejot čakrā, līdz tu vari vizualizēt čakru kā lielu, kvēlojošu noteiktas krāsas sfēru.
5. 5 Dodieties uz augšu vai uz leju, atkarībā no aktivitātes mērķa. Kā ievads garīgajai praksei, koncentrējieties uz čakrām / akmeņiem secībā no 1 līdz 7. Vispārējai veselībai un profilaksei virzieties no 7 līdz 1 čakrai. Jūsu izvēlētajā secībā koncentrējieties uz akmens krāsu, kas dabiski atbalsojas ar katru čakru un atjauno visas sistēmas struktūru, harmoniju un līdzsvaru.

3. metode no 3: Jogas asanas katrai čakrai

1. 1 Sakņu čakra: Kalnu asana, Raven asana, Bridge asana, Warrior asana, Corpse asana, sānu trīsstūra asana un Forward Bend asana.
2. 2 Sakrālā čakra: Kobras asana, Vardes asana, Dejotāja, Bērna un Vītā trijstūra asana.
3. 3 Saules pinuma čakra: karavīra I un karavīra II asana, asana priekšgala, laivas asana, lauvas un pagarinātā asana.
4. 4 Sirds čakra: Kamieļu asana, Kobras asana, Uz priekšu saliektā asana, Ērgļa asana.
5. 5 Kakla čakra: Arkla asana, Zivju asana, Kobras asana, Kamieļu asana, Tilta asana, plecu statīvs.
6. 6 Čakra "Trešā acs": asana Zibens, asana Uz leju vērsts suns, Guru Pranama asana.
7. 7 Vainaga čakra: Līķa asana, puse lotosa asana, galvas statīvs, sēdošā Krija asana.

Padomi

• Jogas pozu attēlus var atrast daudzās vietnēs, tomēr ieteicams vispirms sadarboties ar jogas instruktoru, lai pārliecinātos, ka visas asanas veicat pareizi.
• Iepazīstieties ar vietnēm, kurās tiek mācīts līdzsvarot katru čakru.
• Meklējiet tiešsaistes palīgus, kuri var jums palīdzēt izvēlēties pareizo kristālu katrai čakrai.

Brīdinājumi

• Ļoti rūpīgi praktizējiet jogas asanas; ideālā gadījumā sāciet ar jogas nodarbību, kurā instruktors palīdzēs pareizi veikt asanas.

Ko tev vajag

• Jogas paklājiņš
• Kristāli