Saturs

• Soļi
• Padomi

Pateicības žurnāls ir lielisks veids, kā palikt pozitīvam un pateicīgam par visu, kas notiek jūsu dzīvē. Šis raksts palīdzēs jums uzzināt, kā saglabāt šādu žurnālu.

Soļi

1. 1 Esi pateicīgs. Pateicība ir attieksme pret dzīvi, kas jāapmāca un jāattīsta. Tam vajadzētu kļūt par jūsu neatņemamu sastāvdaļu, jo tas palīdzēs jums kārtot pareizu žurnālu.
2. 2 Izveidojiet noteikumu, ka pierakstiet noteiktus dienas laikā notikušus mirkļus, par kuriem esat pateicīgs. Izvairieties no atkārtošanās. Laika gaitā tas kļūs grūtāks, taču tādā veidā jūs varat paplašināt labo lietu loku un tās realizēt. Sākumā jums būs grūti atrast jaunas mazas lietas, par kurām jūtaties pateicīgi, taču tas iemācīs pamanīt pat mazas patīkamas detaļas, kurām iepriekš nepievērsāt uzmanību.
3. 3 Daudzi sāk pierakstīt visas materiālās pamatlietas, par kurām viņi ir pateicīgi. Visvieglāk ir aprakstīt konkrētus objektus, piemēram, māju, gultu, apģērbu, pārtiku utt. Precīzi paskaidrojiet, kā jūs jūtaties par šīm lietām un kāpēc esat pateicīgs.
   • Piemērs: "Es esmu pateicīgs par savām mājām. Tas silda manu ķermeni, aizsargā mani un dod man jumtu virs galvas. Man vienmēr patīkami apzināties, ka man ir kur atgriezties."
4. 4 Tagad rakstiet par dažādām materiāla detaļām. Katrs cilvēks raksta par kaut ko citu. Piemēram, ja jums patīk gleznot, izsakiet pateicību par krāsām. Ja jums patīk mūzika, uzrakstiet, ka esat pateicīgs par savu CD kolekciju.
5. 5 Aprakstiet visu, kas tieši saistīts ar jums. Sāciet, sakot, ka esat laimīgs dzīvot. Tad paldies par ķermeni, kas jums ir, pat ja jums kaut kas nepatīk. Izvairieties no pateicības par to, ka jums ir kaut kas labāks par citiem. Tā vietā salīdziniet savas jūtas, ja esat atšķirīgs un jums nav noteiktu īpašību.
6. 6 Padomājiet par savām spējām. Jūs varat redzēt, dzirdēt, staigāt. Pēc tam pārdomājiet savas unikālās spējas. Tas var būt dziedāšana, dejošana, rakstīšanas talants. Neaizmirstiet par raksturu.Jūs varat labi uzmundrināt cilvēkus vai būt lojāls draugs.
7. 7 Padomājiet par mīļajiem. Padomājiet par visiem, kas jums rūp, ieskaitot savus vecākus, draugus, mīļotos un pat savu mājdzīvnieku. Paskaidrojiet, kāpēc esat pateicīgs par katru sarakstā iekļauto personu un kā viņi jūs ietekmē. Tas palīdzēs jums novērtēt savus mīļos un redzēt viņu pozitīvo pusi. Var būt noderīgi arī rakstīt par cilvēkiem, kas jums nepatīk, un atrast iemeslu viņus mīlēt. Tas var būt grūti, bet ilgtermiņā tas pacels garastāvokli. Mums visiem ir kaut kas labs, tāpēc jums vajadzētu meklēt cienīgas īpašības pat tajos, kas jums nepatīk.
8. 8 Rakstiet par situācijām un pieredzi. Vienmēr ir brīži, kas mūs dara laimīgus. Piemēram, jūs varētu būt pateicīgs par jautru ballīti, labu dienu skolā vai darbā vai lielisku nedēļas nogali.

Padomi

• Lai atcerētos ierakstus žurnālā, glabājiet to redzamā vietā. Piemēram, ja katru dienu pēc darba skatāties televizoru, novietojiet žurnālu uz galda blakus. Lai žurnāls izskatītos jauki, izrotājiet to pēc savas patikas. Tagad jūs nevēlaties to nolikt malā.
• Jums patiks lasīt jūsu piezīmes, ja jums ir slikts garastāvoklis. Tas palīdzēs novirzīt savu enerģiju pozitīvā virzienā un atcerēties visu, par ko esat pateicīgs.
• Jums nav daudz jāraksta par to, par ko esat pateicīgs. Visa būtība ir sajust to sevī un apzināties pozitīvos aspektus.
• Jūs varat izmantot tiešsaistes pateicības žurnālu. Tur jūs varat pievienot ziņas un fotoattēlus, kā arī rediģēt savu profilu tieši no sava tālruņa. Viena populāra vietne ir Thanksaday.