Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Pilnīga seja vai apaļīgi vaigi var būt kaut kas tāds, kas padara jūs nelaimīgu. Lai gan jūs nevarat zaudēt svaru vienā ķermeņa daļā, ir veidi, kā novājēt seju. Sāksim ar izmaiņām diētā un dzīvesveidā. Turklāt jums vajadzētu veikt dažus vaigiem specifiskus vingrinājumus. Ja jūs neredzat rezultātus, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu, vai esat slims vai zāles, kas izraisa svara pieaugumu.

Soļi

1. metode no 3: vingrinājums vaigiem

1. 

   Turpiniet teikt "X" un "O". Šo burtu atkārtošana palīdz kustēties vaigu muskuļiem un padara seju slaidāku. Katru burtu izlasiet 20 reizes un atkārtojiet divas reizes dienā.

   Padoms: Jūs varat veikt sejas vingrinājumus, mazgājoties dušā vai mainoties no rīta vai dodoties uz darbu / skolu.

   
   

2. 

   Saspiediet vaigus, lai izveidotu "zivju muti". Centieties saspiest vaigus, cik vien iespējams, pēc tam turiet apmēram 3 sekundes un atpūtieties.
   • Atkārtojiet to 20 reizes dienā.

3. 

   
   
   Atveriet muti uz dažām sekundēm un atpūtieties. Atveriet muti tik plaši, it kā jūs gatavotos ievietot lielu porciju mutē, pēc tam turiet to 5 sekundes pirms atslābināšanās un aizvēršanas.
   • Atkārtojiet šo kustību 20 reizes dienā.

4. 

   
   
   Noskalojiet muti ar gaisu. Gaiss izskalojiet muti, kā jūs parasti darītu ar skalojamo muti, un dariet to 5 minūtes dienā. Jūs varat sadalīt treniņa laiku 1, 2 vai 3 minūtēs vai nepārtraukti trenēties 5 minūtes.
   • Ja vēlaties, varat arī izmēģināt skalot muti ar ūdeni, lai trenētu vaigus.

5. 

   Košļājamo gumiju pēc katras ēdienreizes. Košļājamās kustības nepārtraukti palīdz padarīt žokli stingrāku, un vaigi izskatās slaidāki. Košļājiet gumiju 5 - 10 minūtes pēc katras ēdienreizes.
   • Ja košļājamā gumija sāp žokli, apstājieties.

6. 

   Smieties vairāk. Smiekli ir arī sejas muskuļu vingrinājumi, un tie var novērst jūsu uzmanību no vaigiem. Smaidiet 10 sekundes un atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes dienā.
   • Turklāt regulāra smaidīšana arī palīdz justies pozitīvākai un pārliecinātākai.
   reklāma

2. metode no 3: mainiet ēšanas paradumus un dzīvesveidu

1. 

   Kontrolējiet sāli un cukuru. Ja diēta satur pārāk daudz sāls un rafinēta cukura, ķermenim bieži ir vieglāk uzglabāt ūdeni. Līdzīgi kā nedzerot pietiekami daudz ūdens, tas padarīs jūsu seju un vaigus pilnīgāku glabātā ūdens dēļ. Kaut arī jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no sāls un cukura, samaziniet pārtikas produktus ar augstu sāls vai cukura daudzumu un izvēlieties pārtiku ar zemu sāls vai cukura daudzumu.

   Tā vietā, lai ēst sāļu gaļu, piemēram, šķiņķi un bekonu, Izvēlieties liesu gaļu kā vistas krūtiņa bez ādas vai sasmalcināta tītara gaļa.

2. 

   Izvēlieties veselīgu uzturu un samazināt kalorijas, lai zaudētu svaru. Visefektīvākais veids, kā notievēt seju, ir mainīt diētu un zaudēt svaru kopumā. Nosakiet svaru, kuru vēlaties zaudēt, un mēģiniet sasniegt šo mērķi. Nākamais solis ir samazināt kalorijas, ēdot veselīgāku, mazkaloriju ēdienu, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un olbaltumvielas ar zemu tauku saturu.
   • Lejupielādējiet kaloriju kalkulatoru, lai izsekotu katru dienu patērētās pārtikas daudzumu. Lietotnē atzīmējiet visu, ko ēdat un dzerat, un, lai sāktu zaudēt svaru, ievērojiet ikdienas kaloriju ierobežojumu.

3. 

   Dzeriet daudz ūdens, lai paātrinātu svara zudumu un slaido seju. Ūdens ir labākais dzēriens svara zaudēšanai, jo tajā nav daudz kaloriju un tas rada sāta sajūtu starp ēdienreizēm. Ķermenis arī uzglabā ūdeni, kad tas ir dehidrēts, padarot vaigus pilnīgākus. Dzeriet ūdeni katru reizi, kad esat izslāpis, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju.
   • Vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli un uzpildiet ūdeni visu dienu.
   • Dzeriet papildus ūdeni, ja daudz svīstat, piemēram, pēc vingrošanas vai iziešanas ārā karstā laikā.

4. 

   Alkoholu lietojiet mērenībā vai pilnībā izvairieties no tā. Alkohols padarīs jūsu seju pilnīgāku; tāpēc, ja iespējams, izvairieties no šiem dzērieniem un dzeriet tikai ar mēru, ja nepieciešams. Mērens nozīmē ne vairāk kā 1 tasi sievietēm un 2 tases vīriešiem dienā. Viena glāze ir vienāda ar 350 ml alus, 150 ml vīna vai 45 ml brendija.
   • Vakara kokteili nomainiet ar tasi kumelīšu tējas vai izmantojiet sulu, lai gāzētā ūdens vietā pagatavotu kokteili.

5. 

   Vingrojiet 150 minūtes nedēļā, lai palīdzētu svara zudumam. Šis ir ieteicamais laiks, lai veiktu vingrinājumus, kas cilvēkiem ar normālu veselību palielina sirdsdarbības ātrumu ar mērenu intensitāti. Katru nedēļu pabeidzot šādu vingrinājumu, jūs arī sadedzināsiet vairāk kaloriju un zaudēsiet svaru. Jūs varat izmantot 5 sesijas nedēļā 30 minūtes vai sadalīt 150 minūtes citā veidā.
   • Ja vēlaties, varat veikt 75 minūtes ilgu intensīvu vingrinājumu, piemēram, skriešanu vai augstas intensitātes intervāla treniņu.
   • Izvēlieties vingrojumu stilu, kas jums patīk, lai saglabātu motivāciju. Piemēram, ja jums patīk dejot, apmeklējiet deju klasi vai sekojiet videoklipiem internetā.

   Padoms: 2 spēka treniņu sesiju apvienošana nedēļā palīdzēs uzlabot svara zaudēšanas efektivitāti. Veiciet 2 spēka treniņus nedēļā, koncentrējoties uz galvenajām ķermeņa muskuļu grupām, piemēram, kājām, rokām, krūtīm, mugurai, vēderam un sēžamvietām.

6. 

   Iegūstiet daudz miega, lai atbalstītu svara zudumu. Katru nakti pietiekami gulēt palīdz arī zaudēt svaru; Tātad, dodiet priekšroku gulēšanai. Jums vajadzētu iet gulēt agri, lai jūs varētu gulēt vismaz 7 stundas naktī. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti:
   • Izveidojiet atpūtu savā guļamistabā, piemēram, skaistus palagus, un saglabājiet telpu tīru, vēsu, klusu un ne pārāk gaišu.
   • Vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas izslēdziet elektronisko ierīču, piemēram, tālruņu, datoru un televizoru, ekrānus.
   • Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu pusdienlaikā un naktī.
   reklāma

3. metode no 3: konsultējieties ar savu ārstu

1. 

   Sazinieties ar savu ārstu par jebkādu pamatslimību. Dažos gadījumos pilna seja var būt saistīta ar veselības stāvokli, kam nepieciešama ārstēšana. Ja jums ir veselīgs svars, bet nav iespējas samazināt sejas pilnību, apmeklējiet ārstu.
   • Piemēram, ārsts pārbaudīs, vai jums ir cūciņš, jo tas ir stāvoklis, kas izraisa jūsu vaigu pietūkumu.

2. 

   Pārbaudiet, vai zāles ir pilnīgas sejas cēlonis. Ja jūs regulāri lietojat aptiekās bezrecepšu medikamentus, tas varētu būt jūsu pilnas sejas cēlonis. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai tas ir iespējams un kādus medikamentus varat aizstāt.
   • Piemēram, oksikodons var izraisīt sejas un deguna gala pietūkumu. Lai gan tas notiek ļoti reti, jums tomēr jāpārbauda, ​​vai lietojat šīs zāles.

3. 

   Kosmētiskā ķirurģija, ja citi līdzekļi nedarbojas. Šī ir nedaudz bīstama iespēja sejai, taču tā arī jāņem vērā, ja jums nav citas iespējas un pilnība padara jūs neērti. Jūs varat saņemt nosūtījumus no sava ārsta vai pats atrast plastikas ķirurgu.

   Brīdinājums: Kosmētiskā ķirurģija ir dārgs līdzeklis pret vaigiem, un apdrošināšana to reti sedz. Turklāt tam ir arī riski, piemēram, jebkura cita veida operācijas.

   reklāma

Padoms

• Ja esat pusaudzis vai esat divdesmitgadīgs, neuztraucieties pārāk daudz, jo apaļie vaigi laika gaitā pazudīs.Jūs varat uzklāt aplauzumu, lai piešķirtu vaigiem apjomu, ja tas jums nav piemērots.

Brīdinājums

• Ja jums ir mazliet tauku uz vaigiem, tā būs priekšrocība, kļūstot vecākam. Tauki samazina sejas grumbas un nokarenību, aizpildot vietas, kur to bieži izraisa novecošanās.