Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Saskaroties ar sarežģītiem apstākļiem, daži cilvēki mēdz pakustēties un sarauties "čaumalās", bet citi izdzīvo un kļūst stiprāki, kad "pērkona negaiss" ir beidzies. Nelaimes nenāk no neviena, taču šķiet, ka daži cilvēki ar tām tiek galā un paliek mierīgi pat vissmagākajās situācijās. Lai attīstītu garīgo, fizisko un garīgo spēku, izpildiet šos padomus.

Soļi

1. daļa no 3: Kļūšana garīgi spēcīgai

1. 

   Atcerieties, ka jūs visu kontrolējat. Būt spēcīgam nozīmē būt spēkam un spējai ietekmēt savu dzīvi, bet vājumam - būt bezpalīdzīgam un nespētīgam par sevi parūpēties. Neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties, ir lietas, ko varat darīt, un lietas, kuras nevarat. Ir svarīgi, lai jūs koncentrētos uz to, ko jūs varat "kontrolēt". Sastādiet to problēmu sarakstu, ar kurām jūs sastopaties, pēc tam izveidojiet citu sarakstu, ko varat darīt, lai situācija mainītos uz labo pusi. Iemācieties pieņemt pirmo (jo jūs to nevarat mainīt) un koncentrējiet savu enerģiju otrā saraksta sastādīšanai.
   • Pētījumos ar cilvēkiem ar augstu AQ (caurlaidības reitings) izturīgi cilvēki ne tikai atrod aspektus, kurus viņi var kontrolēt, saskaroties ar problēmām, bet arī jūt, ka viņiem ir. atbildība rīkoties, lai situāciju uzlabotu, pat ja grūtības rada citi. Gluži pretēji, cilvēki ar zemu AQ ignorē iespējas rīkoties un neuzņemas nekādu atbildību situācijas uzlabošanai, jo, viņuprāt, viņi nav tie, kas viņus radījuši, tāpēc arī nav īstie. tos mainīt.

2. 

   
   
   Izvēlieties dzīves attieksmi. Dažreiz mēs patiešām esam bezspēcīgi, mēģinot mainīt situāciju. Pat ja tā, jūs varat kļūt par kontrolieri, jo neatkarīgi no tā, jūs varat kontrolēt savu attieksmi pret dzīvi. Kā reiz teica Viktors Frankls: "Tie, kas dzīvoja koncentrācijas nometnēs, joprojām atceras attēlus, kā cilvēki staigā pa būdām, lai mierinātu citus, atdodot pēdējo maizes gabalu, kas viņiem bija. Tas var nebūt daudz, bet tie ir pierādījums tam, ka var atņemt visu, izņemot vienu: brīvību - tiesības izvēlēties attieksmi un uzvedību, pirms rodas kāda situācija. Neatkarīgi no tā, cik grūti jums ir, saglabājiet optimismu.
   • Ja kāds padara jūsu dzīvi nožēlojamu, neļaujiet viņam garīgi sist. Turpiniet lepoties, ticiet tam un atcerieties, ka neviens nevar atņemt jūsu attieksmi. Kā reiz teica Eleonora Rūzvelta: "Neviens nevar likt jums justies nepilnvērtīgam bez jūsu piekrišanas".
   • Centieties neļaut krīzei vai nepatikšanām vienā dzīves jomā izplatīties uz citām daļām. Piemēram, ja jums ir grūti darbā, izvairieties no uzbudināmības pret partneri, kad viņš / viņš neko nedarīja nepareizi, bet mēģināja jums palīdzēt. Atbrīvojieties no nepatikšanām, kontrolējot savu attieksmi. Elastīgie cilvēki nepārvērš neveiksmi katastrofā, kā arī neļauj negatīvismam ietekmēt viņu dzīvi atbilstoši domino efektam.
   • Ja iespējams, iegaumējiet mierīgo lūgšanu: "Dodiet man mieru pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt, drosmi mainīt lietas, ko es varu, un gudrību zināt atšķirību. atšķirība starp abiem ".

3. 

   
   
   Atkal atklājiet savu aizraušanos ar dzīvi. Emocionāli cilvēki katru dienu uztver kā dāvanu. Un viņi mēģina pilnībā izmantot šo dāvanu. Atcerieties, kad bijāt bērns, jūs baudījāt vienkāršākās lietas dzīvē - rudenī spēlējāties ar lapām, zīmējāt fantāzijas dzīvnieku attēlus, ēdat cepumus. Esi tas bērns. No tā ir atkarīga jūsu spēja būt garīgi un emocionāli spēcīgai.

4. 

   
   
   Tici sev. Jūs esat gājis garu ceļu, jūs varat arī iziet citu dienu. Un, ja jūs mēģināt katru dienu vai katru minūti, jūs varat izdzīvot sarežģītā situācijā. Tas noteikti nebūs viegli, un jūs neesat neuzvarams, tāpēc, lūdzu, pamēģiniet pamazām. Kad jūtaties, ka grasāties krist, aizveriet acis un dziļi elpojiet. Atcerieties sekojošo:
   • Neklausiet tos, kas jums pretojas. Kādu iemeslu dēļ kāds vienmēr jūs aizdomās. Kas jums jādara, ir neklausīties viņos un galu galā pierādīt, ka viņi ir nepareizi. Neļaujiet viņiem nozagt jūsu uzticību tikai tāpēc, ka viņi to zaudē paši par sevi. Apkārtējā pasaule gaida, kad jūs to mainīsit. Nevilcinieties.
   • Padomājiet par to, kad jums guva panākumus. Izmantojiet tos kā motivāciju turpināt ceļu. Vai tas ir brīdis, kad jūs veicat lielisku darbu ar mājasdarbu, runājat ar kādu īpašu personu vai dzemdējat. Ļaujiet šiem mirkļiem veicināt jūsu vēlmi motivēt jūs kļūt stiprākam un mierīgākam. Vēlme atdzimt!
   • Mēģiniet, mēģiniet un turpiniet mēģināt. Būs reizes, kad jūs apšaubīsit sevi, jo esat mēģinājis, bet neizdevāties. Bet vai zinājāt, ka neveiksme ir tikai daļa no jūsu ceļojuma, tikai viena nodaļa grāmatā. Tā vietā, lai padotos, jo jums neveicas un jūtaties neapmierināts, apskatiet tuvāk. Turpiniet mēģināt un atcerieties, ka "neveiksme ir veiksmes māte".

5. 

   Esi gudrs savā izvēlē. Vai jūsu dzīves mazās ņirgāšanās - kolēģi jūs iztaujā, šoferis jūs nepaceļ - ir jūsu uzmanības vērts? Pajautājiet sev, kāpēc un vai tie ir svarīgi. Pievērsiet uzmanību svarīgām lietām savā dzīvē un "ignorējiet" citas mazas lietas. Kā savulaik teica Silvija Robinsone: "Daudzi cilvēki domā, ka mēģinājumi noturēt viņus padarīs spēcīgus - bet dažreiz risinājums ir ļauties."

6. 

   Saņemiet palīdzību no kāda, kuru jūs mīlat. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, kā arī citiem atbalstošiem un pozitīviem cilvēkiem.Ja jūs nevarat viņus satikt, iegūstiet jaunus draugus. Un, ja nevienu nevarat atrast, varat palīdzēt tiem, kuriem nepieciešama lielāka palīdzība nekā jums. Dažreiz, kad mēs jūtamies bezpalīdzīgi situāciju uzlabošanā, mēs varam rast spēku, palīdzot citiem uzlabot savu dzīvi.
   • Nav šaubu - cilvēki ir sabiedriski dzīvnieki. Visi zinātniskie pētījumi liecina, ka sociālā mijiedarbība ir svarīgs faktors emocionālās un fiziskās veselības uzlabošanā. Ja jūtat, ka jums ir grūtības socializēties, varat meklēt palīdzību. Šeit ir daži ieteikumi, kā sākt darbu:
     • Veiciet reālu sarunu ar kādu
     • Pārvariet savas kļūdas - neļaujiet tām sevi ietekmēt!
     • Pārtiek no pārrāvuma
     • Pārvar kautrību
     • Rīkojies kā ekstraverts

7. 

   Līdzsvarojiet darbu un spēli, atpūtieties un vingrojiet. Izklausās viegli, vai ne? Tomēr mēs bieži ignorējam šos principus, jo šķiet, ka tos ir grūti īstenot. Vai nu mēs bieži pārpūlējamies un bieži apmeklējam vietas, vai arī esam slinki, lai ļautos gulēt kā nīlzirgi, vienaldzīgi pret neskaitāmām iespējām. Darba un spēles, atpūtas un vingrinājumu līdzsvarošana ļaus jums lolot mirkļus, kas jums ir. Jūs neiekritīsit "stāvēt šeit un tur", kamēr jūs "neiespiedīsit kājas".

8. 

   Iesim pateicīgs kas jums ir. Dzīve ir grūta, taču, pievēršot uzmanību, jūs atklāsiet, ka dzīve sniedz daudz ko, ko novērtēt. Pat tad, kad lietas, kas agrāk jūs iepriecināja, ir beigušās, joprojām ir daudz par ko būt pateicīgiem. Prieks, ko apkārtējā pasaule dod jums, degviela jūs aizvedīs visgrūtākajos laikos, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, kas jums ir, un izbaudiet to vērtību. Iespējams, ka jums nav jauna krekla vai esat ieguvis sev vēlamās lietas, bet vismaz jums ir dators ar interneta pieslēgumu, ko izmantot. Daudzi citi nevar lasīt vēstules, viņiem nav datoru un pat nav mājas, kur dzīvot. Padomā par to.

9. 

   Neuztveriet problēmu nopietni. Čārlijs Čaplins zina komēdiju. Reiz viņš teica: "Dzīve ir traģēdija no pirmā acu uzmetiena, bet, ja paskatās uz to no tālienes, dzīve ir komēdija." Mums ir viegli nokļūt dzīves mazajās traģēdijās, kas liek mums rīkoties sīki. Bet sper soli atpakaļ un skaties dzīvi filozofiskākā, draiskulīgākā, romantiskākā veidā. Dzīves burvība, neparastās iespējas, absurds - pietiekami, lai liktu smieties un saprast, cik laimīgs jums ir.
   • Ja godīgi, dzīve būs "rosīgāka", ja jūs neuztverat visus jautājumus pārāk nopietni. Lai arī laime un laime nav viss, ko dzīve piedāvā, viņi arī dara diezgan daudz.

10. 

    Atcerieties, ka nekas nav mūžīgs. Ja jums ir skumjš noskaņojums un jūs zaudējat kontroli, saskarieties ar to. Un, ja jums klājas grūti, vienmēr atgādiniet sev, ka tas pāries. reklāma

2. daļa no 3: Kļūt fiziski spēcīgam

1. 

   Veselīga ēšana. Viens no lielākajiem šķēršļiem, ar kuriem mēs saskaramies, sportojot, lai stiprinātu, ir diena no dienas, lietojot pārtikas produktus, kas nodrošina barības vielas un enerģiju mūsu ķermenim. Mēs visi esam pārdzīvojuši periodu: ātrās ēdināšanas ēdieni "pamudina", kaut arī mēs sev sakām, ka vakariņās ēdīsim zivis un brokoļus. Ja mēs apzināmies barojošu pārtikas produktu nozīmi, kā mēs varam mainīt savu uzturu?
   • Koncentrējieties galvenokārt uz augļu un dārzeņu patēriņu. Pievienojiet olbaltumvielas, kuras var atrast mājputnu gaļā, zivīs, piena produktos, pākšaugos un riekstos.
   • Ziniet atšķirību starp vienkāršajiem un sarežģītajiem ogļhidrātiem un dodiet priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem, jo ​​tie parasti uzsūcas lēnāk, bet nodrošina vairāk šķiedrvielu.
   • Prioritāri izvēlieties veselīgu tauku lietošanu. Nepiesātinātie tauki, piemēram, olīveļļa, un omega 3 taukskābes parasti sastopamas lasī un linu sēklās, kas ir patiešām izdevīgi, ja tos lietojat mērenībā. Izvairieties no kaitīgiem taukiem, piemēram, piesātinātajiem taukiem un trans-taukiem.
   • Izmantojiet dažādus ēdienus. Pievienojiet diētai dažādus ēdienus. Protams, jūs vēlaties būt spēcīgs, bet pagatavojiet arī nedaudz patīkamu maltīti. Pārtiku izmanto ne tikai muskuļu palielināšanai. Patiesi baudot maltīti, jūs kļūsiet noapaļots un stingrāks.

2. 

   Vai excerise. Muskuļi nav tikai svaru celšana. Tā vietā ir jāvingrina viss jūsu ķermenis, lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu, palielinātu muskuļu masu un palielinātu izturību. Pilna ķermeņa treniņiem varat izmēģināt daudz vingrinājumu, taču ir svarīgi atcerēties to pieturēties. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā, pat ja šajās 30 minūtēs ietilpst suņa pastaigas 20 minūtes un muskuļu stiepšana pārējās 10 minūtes.

3. 

   Sāciet ar svaru celšanu. Muskuļu veidošana saglabās jūsu izturību, taču sasniegt rezultātus nav viegli. Visvieglāk sasniegt ir nogurums un garlaicība (tikai jokot!). Būtībā, paceļot svaru, muskuļi tiek sadalīti, lai tos atjaunotu, tāpēc tie kļūst stiprāki. Lai muskuļi attīstītos vienmērīgi, koncentrējieties uz visa ķermeņa kustību. Jūs nevēlaties, lai jūsu ķermenis kļūtu par "žurku astes ziloņu galvu", kad jūs interesē tikai bicepsu apmācība un pārējo novārtā atstāšana.
   • Krūškurvja muskuļu savilkšana
   • Vingrojiet kāju un augšstilbu muskuļus
   • Vingriniet roku muskuļus un plecu muskuļus
   • Vingriniet galveno muskuļu grupu

4. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Muskuļu atjaunošanai, stresa mazināšanai un emociju līdzsvarošanai lielākoties ikviena pieauguša cilvēka ķermenim ir nepieciešamas apmēram 8 līdz 10 stundas miega. 4 stundu gulēšana nepalīdz sasniegt veselības rekordu. Un, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega un neiegūstat labu nakti, nākamajā naktī jums būs "jāatlīdzina", jo jūsu ķermenī ir miega trūkums.

5. 

   Nevajadzētu smēķēt, dzer daudz alkohola un lietot citas zāles. Ikviens saprot, ka cigarešu smēķēšana, narkotiku lietošana un daudz alkohola lietošana pasliktinās veselību. Un cilvēki bieži attaisno šo uzvedību vai ignorē visus brīdinājumus, kad iestājas “atkarība”. Lai palīdzētu jums kontrolēt jūsu vēlmes, šeit ir daži kaitīgi statistikas dati:
   • Katru gadu ASV no smēķēšanas mirst aptuveni 500 000 cilvēku. Un vidēji smēķētāji mirst 13 līdz 14 gadus agrāk nekā vidēji cilvēki. Tas nozīmē, ka esat iztērējis ceturtdaļu savas dzīves.
   • 49% no visām slepkavībām, 52% izvarošanas, 21% pašnāvību, 60% no vardarbības pret bērnu un vairāk nekā 50% no ceļu satiksmes negadījumiem daļēji izraisa alkohols.
   reklāma

3. daļa no 3: Kļūt garīgi stiprai

1. 

   Vērsiet savu ticību spēkam, kas ir lielāks par jums. Neatkarīgi no tā, vai šis spēks ir reliģija vai tikai kosmiska ietekme, ziniet, ka garīgums ir sevī un jūsu pārliecībā. Jūsu pārliecībai nav obligāti jābūt Dievā. Izpētiet sevis un apkārtējo pārliecību, lai izvēlētos, kurai reliģijai vēlaties sekot.

2. 

   Vienmēr uzdodiet jautājumus un turpiniet mācīties. Kļūt par cilvēku ar spēcīgu "ticību" un spēcīgu "garīgo darbinieku" nav tas pats. Persona ar spēcīgu garīgo darbību var mehāniski pieņemt un ticēt, nekad nemācoties par ticības principiem vai nepieciešamību. Cilvēki, kuriem ir stipra ticība, bieži apšauba Svētos Rakstus, pēta viņu uzvedību un pastāvīgi meklē atbildes “ticības ietvaros” un “ārpus tās”.
   • Piemēram, protestants ar stingru ticību nevilcināsies apspriest un debatēt ar ateistiem par pareizticīgo Bībeles labajiem punktiem. Viņi izmantoja iespēju mācīties, kas ir pilnīgi jauna novirze no kopīgas domas. Viņu ticība bieži tiek nostiprināta pēc sastapšanās, un citādi viņu radītās šaubas ir veids, kā viņi var mierīgi un diskrēti atklāt.

3. 

   Nekad neaiztieciet citu cilvēku pārliecību. Iedomājieties, ja jūsu tuvākais vai svešinieks nāk pie jums un saka, ka jūsu ticība ir pilnīgi nepareiza, un liek jums ticēt viņu reliģijai - bez jūsu piekrišanas.Kā tu jutīsies? Laikam nav labi. Šī ir tāda pati sajūta, kāda rodas citiem, kad viņi ir spiesti atteikties no pārliecības, kurai seko, vai ir spiesti ticēt citiem. Sabalansējiet savu ticības dzīvi pēc iespējas mazāk.

4. 

   Atpazīst svētības savā dzīvē. Lielākā daļa reliģiju tic idejai, ka cilvēki tiks svētīti, Dieva vai Visuma dotajām svētībām. Kāda ir jūsu dzīves svētība?
   • Izmēģiniet šo noderīgo vingrinājumu nedēļu, lai saprastu veiksmi. Nākamo septiņu dienu laikā identificējiet svētības, kuras esat saņēmis no šajā sarakstā iekļautajiem:
     • Radinieki
     • Kaimiņš
     • Draugs
     • Kolēģis
     • Svešinieks
     • Bērni
     • Ienaidnieks

5. 

   Lūdzu, izplatiet mīlestību visur. Garīgais spēks galu galā ir tikai ticības forma, kurā Visums ir noslēpums, bet mīlestība starp cilvēkiem pastāv. Esiet pārmaiņu un spēka aģents, kas visur rada mīlestību. Neatkarīgi no tā, vai tas tiek vienkārši izteikts ar vienkāršu žestu, piemēram, dodot ēdienu bezpajumtniekiem, smaidot svešiniekiem vai ziedojot savu laimi citu laimei, dāvājot mīlestību visiem palīdzēt cilvēkiem tuvināties, lai viņi saprastu iemeslus, kāpēc cilvēki ir saistīti. reklāma

Padoms

• Jūs, iespējams, neuzvarēsiet katrā dzīves izaicinājumā, bet jūs varat dzīvot vēl vienu dienu, lai ar to cīnītos. Tagad izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaraties, vairs nebūs nozīmes. Jūs pat varat atskatīties un pasmieties. Izdzīvojiet pats savu sapni, nekad neņemiet vērā kritiku, bet, ja vēlaties, varat pierādīt, ka viņi ir nepareizi.

Brīdinājums

• Grūtos brīžos mēs bieži esam neaizsargātāki nekā jebkad agrāk, un mēs varam būt „kārdināti” darīt lietas, par kurām nekad nebūtu domājis. Jūs varat justies bezcerīgi, kad vēlaties atrast izeju vai apstiprinājumu, taču pārejošās darbības situāciju tikai pasliktinās. Nelietojiet alkoholu, narkotikas vai citus pagaidu līdzekļus. Ja vēlaties aizbēgt no apstākļiem, meklējiet sev svarīgas lietas, piemēram, mūziku, grāmatas vai mākslu.