Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Zaudēt svaru
• 2. daļa no 3: Uzlabojiet vielmaiņu
• 3. daļa no 3: Sekojiet progresam un palieciet motivēti
• Padomi

Ikviens ķermeņa taukus uzkrāj atšķirīgi, bet sieviešu gadījumā viņu problēma ir vēders. Parasti, lai atbrīvotos no vēdera taukiem, jums būs jāzaudē kopējais svars, taču ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu lieko ķermeņa tauku uzkrāšanos vēdera tuvumā. Lasiet tālāk, lai neatgriezeniski atbrīvotos no noapaļota vēdera.

Soļi

1. daļa no 3: Zaudēt svaru

1. 1 Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu. Runājot par svara zaudēšanu, jūs nevarat zaudēt svaru tikai vienā vietā, tādēļ, ja vēlaties atbrīvoties no vēdera, jums ir jāzaudē kopējais svars. To var izdarīt, samazinot ikdienas kaloriju patēriņu un palielinot kaloriju skaitu, ko sadedzināt, veicot vingrinājumus.
   • Lai zaudētu 500 gramus, jums jāsadedzina par 3500 kalorijām vairāk, nekā patērējat. Lielākā daļa cilvēku zaudē svaru, apēdot aptuveni 1200 kalorijas dienā, neatkarīgi no viņu pašreizējā svara.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ievēro diētas, par kurām lasījuši žurnālos, zaudē svaru ātrāk un saglabā svaru. Izsekojiet ikdienas kaloriju patēriņu, ierakstot visu, ko ēdat, un informāciju uz pārtikas produktu etiķetēm. Apsveriet iespēju izmantot tiešsaistes kaloriju dienasgrāmatu, piemēram, My Fitness Pal vai Calorie King.
   • Neaizmirstiet iekļaut kalorijas dzērienos, salātos un dažādās mērcēs. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz slēpto kaloriju ir jūsu uzturā.
2. 2 Esiet proaktīvs. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir ļoti svarīgi, kad runa ir par svara zaudēšanu, jo tas īsā laikā var sadedzināt daudz kaloriju. Lieliski vingrinājumi tauku dedzināšanai ir skriešana, ātra iešana, peldēšana, dejas un riteņbraukšana. Jums vajadzētu vingrot apmēram 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā.
   • Ja jums nav laika vingrinājumiem, mēģiniet iekļaut vairāk fiziskās aktivitātes savā ikdienas dzīvē.Ja jums ir sēdošs darbs, izmantojiet pārtraukumus nelielai pastaigai svaigā gaisā vai lūdziet uzstādīt skrejceliņu. Izvirziet savu mērķi - braukt līdz satiktajai vietai, nevis braukt ar autobusu, kāpt augšup vai lejup pa kāpnēm, nevis braukt ar liftu un iet kopā ar draugiem pa ielu. Šī aktivitāte tikai palielinās sadedzināto kaloriju skaitu, liekot ātrāk zaudēt svaru.
3. 3 Dzert daudz ūdens. Ūdens palīdzēs jums palikt pilnam starp ēdienreizēm, un tas ir arī svarīgs ķermeņa funkcionalitātes saglabāšanai. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Vingrošanas laikā ir ļoti svarīgi uzturēt ūdens līmeni organismā.
4. 4 Atbrīvojieties no stresa. Yale pētījumi parādīja, ka pat tievas sievietes stresa laikā mēdz uzkrāt taukus vēderā. Tiek uzskatīts, ka to izraisa stresa hormons kortizols, kas izraisa stresa uzkrāšanos ķermeņa centrā ap orgāniem. Tas ne tikai noved pie apaļa vēdera, bet arī apdraud dažādas slimības, tostarp vēzi un diabētu.
   • Ja iespējams, samaziniet socializāciju, apmeklējiet vietas un aktivitātes, kas var radīt stresu. Dariet lietas, kas mazina stresu un palīdz nomierināties, piemēram, jogu vai meditāciju.
   • Pārvaldiet savu laiku, lai nesteigtos, jo steiga ir arī spēcīgs stresa avots.

2. daļa no 3: Uzlabojiet vielmaiņu

1. 1 Neizlaidiet brokastis. Cilvēki, kuri izlaiž brokastis, tajā pašā dienā bieži apēd vairāk kaloriju un, lai uzpildītu, ēd uzkodas ar augstu kaloriju daudzumu. Iedomājieties brokastis kā ieguldījumu dienā. Ja jūs nodrošināsiet savu ķermeni un prātu ar nepieciešamo degvielu, viņi labāk pildīs savas funkcijas un jūs nebūsiet tik izsalkuši.
2. 2 Akmens. Uz katriem 500 gramiem muskuļu jūsu ķermenis sadedzina 6 reizes vairāk kaloriju dienā, pat ja jūs atpūšaties. Veiciet dažādus vingrinājumus, izmantojot tējkannas, hanteles, stieņus un daudz ko citu.

3. daļa no 3: Sekojiet progresam un palieciet motivēti

1. 1 Veikt mērījumus. Paņemiet mērlenti un izmēriet vidukli šaurākajā un platākajā vietā. Tas ir labākais veids, kā izsekot progresam, it īpaši, ja jūs veidojat muskuļus, trenējoties, jo muskuļi sver vairāk nekā tauki.
2. 2 Nosver sevi. Izsekojiet savu svara zudumu, nosverot sevi 1-2 reizes nedēļā. Noteikti nosveriet sevi tajā pašā dienas laikā. Vislabāk no rīta, pirms kaut ko ēdat.
3. 3 Atrodi draugu. Ja jums ir kāds, ar kuru strādāt, tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju un padarīs jūsu treniņus jautrāku. Jūs varat arī apmainīties ar diētas padomiem un pat likt likmes uz to, kurš ātrāk zaudēs svaru!
4. 4 Izveidojiet plānu, kas jums noder. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir diētas un vingrinājumu sistēma, kas jums noder un patīk. Ja diēta un pastāvīga fiziskā slodze jums nes tikai ciešanas, jūs galu galā atgriezīsities pie vecajiem ieradumiem. Atrodiet veselīgus, zemu kaloriju pārtikas produktus un vingrojiet, kas jums patīk.
   • Nekad nebojājiet sevi badā. Ja jūs pastāvīgi badojaties, tad, visticamāk, pusceļā nemitīgi pabeigsiet diētas. Izbaudiet ēdienu, kas jums patīk, ar mēru.

Padomi

• Atrodiet kaut ko darīt, lai nedomātu par ēdienu. Pārtrauciet domāt par to, ko varat ēst un ko ne. Esiet aizņemts un izbaudiet aktivitātes, kas jums patīk kopā ar mīļotajiem cilvēkiem. Pavadiet vairāk laika ar draugiem, dodieties iepirkties, skatieties filmu, nomazgājieties vannā, apstājieties spa utt.
• Ja jūs ierobežojat sevi neēst pārāk daudz, tad iemācieties izdzert vienu glāzi ūdens pirms ēšanas vai pirms uzkodas. Ūdens jūs piesātinās, ļaujot jums zināt, vai jūtaties izsalcis vai izslāpis.