Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Lai kļūtu par karsējmeiteni, jums būs smagi jāstrādā, jābūt motivētam un ar pozitīvu attieksmi. Ja kļūt par karsējmeiteni ir tavs sapnis, ir pienācis laiks to īstenot! Mēs ceram, ka šis raksts palīdzēs jums kļūt par labāku karsējmeiteni. Jums vajadzētu būt arī laimīgam un entuziastiskam. Jums ir jābūt GARAM! Ja sapņojat kļūt par karsējmeiteni ... uz priekšu! Darīt!

Soļi

1. 1 Izlemiet, kādu karsējmeiteni vēlaties darīt. Ja vēlaties piedalīties sacensībās, apgūt akrobātiku un trikus un darīt citas līdzīgas lietas, tad jums vajadzētu pievienoties konkurētspējīgai karsējmeiteņu spēlei. Ja vēlaties darīt kaut ko vienkāršāku, pievienojieties savas skolas vai futbola komandas atbalsta grupai. Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar akrobātiku, karsējmeitenēm un daudz par to nezināt, pierakstieties veselības klasē un pēc pamatzināšanu apgūšanas varat pievienoties reālai komandai.
2. 2 Iegūstiet formu, ja neesat fiziski gatavs. Karsējmeitene ietver ļoti smagu treniņu.
   • Esiet elastīgs. Skatiet, kā karsējmeitenes stiepjas. Jūs vēlaties labus līkumus uz priekšu un lēcienus, atdalot kājas. Izstiepieties katru rītu un katru vakaru. Tas pagarinās jūsu muskuļus. Jums ir nepieciešama laba elastība mugurā, kājās un rokās, lai veiktu trikus, lēcienus un akrobātiku. Jo elastīgāks esi, jo mazāk nodarīsi sev kaitējumu, jo nāksies bieži griezties un griezties.
   • Kļūsti stiprs. Nav svarīgi, vai jūs izmet vai izmet, neatkarīgi no tā, vai esat nodrošinājis priekšējo vai aizmugurējo siju, jums vajadzētu veikt svara celšanas vingrinājumus vismaz trīs reizes nedēļā.Katrā viltībā jūs noķersit un iemetīsiet aptuveni 30 kg, tāpēc jums ir nepieciešami spēcīgi abs, kājas un rokas. Labi vingrinājumi rokām ir stienis vai hanteles pacelšana, labi kāju vingrinājumi ir pietupieni, teļu pacelšana, alpīnisms un vardes lekt.
   • Skrien 5K trīs reizes nedēļā vai veic aerobiku vismaz 4 reizes nedēļā. Treniņu laikā jūs ātri kļūsiet izsmelts, ja neesat izturīgs. Skrienot garus attālumus, jūs veidosit izturību un labāk sagatavosities sacensībām.
   • Stipriniet savu korpusu. Jums ir jāsaglabā abs. 50 pietupieni un / vai 25 atspiešanās dienā ievērojami palielinās jūsu lēcienu diapazonu un atvieglos trikus.
   • Izstrādājiet vingrojumu plānu, lai iegūtu formu.
   • Ēd veselīgu uzturu. Nepiespied sevi badā! Gavēnis tikai iztērēs jūsu enerģiju. Tā rezultātā jūs nevarēsit izpildīt trikus ar pilnu atdevi, piemēram, izrāžu laikā.
3. 3 Apgūstiet karsējmeiteņu pamatprasmes.
   • Lēkt pareizi. Atcerieties, lai mugura būtu taisna, rokas un kājas saspringtas, un atcerieties pacelt kājas augstu lecot.
   • Atrodiet labu karsējmeiteņu komandu savā apkārtnē un apgūstiet tādas prasmes kā muguras pagriešana, gaisa akrobātika, ārējā un muguras ievilkšana un daudz kas cits. Noteikti dodieties uz komandas vietni un veiciet dažus pētījumus, lai izlemtu, vai tā ir laba komanda. Skatieties komandas sniegumu, lai uzzinātu savu viedokli par komandu. Zvaigžņu (konkurētspējīgas) karsējmeiteņu komandas ir labākās.
4. 4 Izskats. Pārliecinieties, ka jūsu mati ir sakopti un ķemmēti, lai vajadzības gadījumā tos varētu izvilkt zirgaste. Jums vajadzētu arī izvēlēties pareizo apģērbu - šorti, T -krekls, crop top, tops, sporta krūšturi utt. Apmācot un uzstājoties, pārliecinieties, ka jūsu šorti nav ne pārāk mazi, ne pārāk lieli. Treniņiem nevelciet neko traku, pārāk krāsainu, pārāk modernu vai pārāk seksīgu. Jūsu formai vienmēr jābūt tīrai, gludinātai un elegantai.
5. 5 Runājiet skaļi un skaidri, bez kliegšanas. Kliegšana sabojās balsi, apgrūtinot dziesmas dziedāšanu, kas atbalsta komandas cīņassparu. Izmantojiet krūšu balsi; tas dos jums balss spēku pūļa priekšā. Pat ja esat konkurētspējīgā komandā, sacensību laikā ir svarīgi skaļi kliegt (dziedāt).
6. 6 Treniņš. Nāc laikā un esi entuziasma pilns. Izpētiet programmu pirms laika un esiet gatavs sekot norādījumiem. Runājiet ar veciem cilvēkiem un uzziniet vairāk informācijas. Mēģinājumu laikā iemācieties veidot acu kontaktu ar tiesnešiem. UN smaidi... Tas viņiem palīdzēs saprast, ka jūs faktiski “ietekmējat” pūli.
7. 7 Klausieties treneri un / vai kapteini un ievērojiet viņu komandas vadības praksi. Dodoties uz izrādi, smaidiet un sveiciniet treneri (-s). Pajautājiet viņiem, kā viņiem klājas. Esiet atbalstošs katram savas komandas loceklim un nesmejies par nevienu tikai tāpēc, ka viņi nevar izveidot elementus, ko dara lielākā daļa jūsu komandas cilvēku!
8. 8 Praktizējiet vismaz 2-5 reizes nedēļā. Atkārtojiet savas dziesmas un programmas atkal un atkal ... un tad atkārtojiet vēlreiz. Praktizējiet kopā ar komandas biedriem, cik vien iespējams, lai panāktu kustību sinhronitāti. Brīvajā laikā nesēdiet: praktizējiet vingrojumu programmu. Atcerieties, prakse padara perfektu.
9. 9 Saglabājiet pozitīvu attieksmi. Neļauj smaidam atstāt seju! Sacensību laikā izliekieties, ka jums ir jautri, pat ja jūsu komanda nedarbojas labi. Paturiet prātā, ka tiesneši jums piešķirs punktus par sejas izteiksmēm, un, ja neviens komandā nesmaida, jūs zaudēsit punktus. Ja jums ir draugi komandā, viņi jums palīdzēs pirms mēģinājumiem vai treniņiem ...ja jūs jau zināt kādu materiālu, jūs atstāsit iespaidu uz tiesnešiem.
10. 10 Nebaidies. Ja jums ir bail, jūs nevarēsit apgūt jaunas prasmes un uzlabot savu akrobātiku, dejas un daudz ko citu. Jums vienmēr jābūt piemērotam un centīgam! Vissvarīgākais ir nodot visu savu enerģiju uz paklāja. Dariet visu iespējamo sacensībās, lai jūsu komanda varētu iegūt pirmo vietu!
11. 11 Uzticieties savai komandai. Ja jūs uzskatāt, ka viņi jūs noķers, tad viņi jūs noķers.
12. 12 Esiet pārliecināti un neuztraucieties par to, ko domā citi cilvēki. Vienmēr nēsājiet savu pārliecinošāko smaidu un atcerieties, ka bez karsējmeiteņu priekšgala nebūs mierinošas atmosfēras !!

Padomi

• Ja pieļaujat kļūdu, vienkārši sūtiet pūlim smaidošu smaidu un izlikieties, ka noticis tas, kam vajadzēja notikt. Nedusmojies un neizskaties samulsis; tikai turpini. Piemēram, ja muguras apgāšanās laikā nolaižaties uz ceļiem, veiciet pūļa mirkšķināšanu ar augstu V un rīkojieties, kā plānots!
• Nekad nepalaidiet garām treniņu un esiet gatavs stingram trenerim.
• Skrejlapas, atcerieties, lai jūsu ķermenis būtu saspringts un nekad nekristu plakans. Vienmēr turiet kājas un rokas saspringtas un sēžamvietas saspringtas, lai jūsu bāze paliktu pēc iespējas tuvāk jūsu stantam. Nekratiet, kad esat gaisā - bāze ir ļoti grūta, kad viņi mēģina darīt citas lietas ar kājām. Kritot, nespiediet pamatnes no atbalsta - turiet kājas kopā! Lai izvairītos no nosēšanās uz pirkstgaliem, paceliet lielo pirkstu uz augšu un citus pirkstus uz leju - tas pacels jūsu kājas priekšpusi tieši tik daudz, lai piezemētos uz plakanas pēdas pamatnes rokās.
• Jums jāsaprot, ka cilvēki uz jums skatās. Jūsu formas tērpā jums jābūt atsaucīgākam un draudzīgākam pret visiem, vienlaikus skaisti prezentējot savu komandu.
• Piedalieties visās sacensībās, kurās piedalās jūsu komanda! Neizlaidiet sacensības tikai tāpēc, ka jums ir garlaicīgi vai jums ir pārāk grūti; tas var viegli novest pie tā, ka tiks izslēgts no komandas!
• Ja jūs mācāties vidusskolā un plānojat turpināt mācības vidusskolā, mēģiniet sazināties ar savu gaidāmo vidusskolas treneri, lai iegūtu sīkāku informāciju!
• Jautājiet par pavasara pasākumiem vai vasaras karsējmeiteņu nometnēm un pievienojieties! Tas dos jums lielāku pārliecību, kad ir pienācis laiks lielajai spēlei, un laba iespēja iegūt jaunus draugus.
• Atrodiet dažus draugus, kuri jums nodrošinās apdrošināšanu, palīdzēs ar piruetēm, šūpošanos uz priekšu un atpakaļ un citām grūtām kustībām.
• Pamatnes: Nekratiet, jo tas padarīs skrejlapu nestabilu. Nekad neizkāpiet no atbalsta; turieties tuvu citai bāzei.
• Nesmēķējiet, nelietojiet alkoholu, nelietojiet narkotikas vai ko tamlīdzīgu, kad valkājat komandas tērpu. Vēl labāk, nekad. Tas var sabojāt jūsu komandas reputāciju vai tikt no tās izstumts.
• Ir ļoti svarīgi nodibināt draudzīgu kontaktu ar savu komandu. Ja komandai ir sadalījums grupās, tas nav tas, kas jums nepieciešams.
• Lai cik grūti jums nebūtu, apsveiciet citas komandas, lai palielinātu uzticību un sabiedriskumu. Apsveicot uzvarētāju komandu, jūs parādīsit labu sportisko toni.

Brīdinājumi

• Izmantojiet pom-poms tikai dziedāšanas laikā, nekad akrobātikā vai pacēlājos. Dažreiz tie var būt slideni. Nekādā gadījumā neturiet pomponus rokās, kamēr sējāt vai atbalsta laikā.
• Ziniet atšķirību starp konkurētspējīgu karsējmeiteņu spēli un karsējmeitenēm savā skolā. Ja trenēsities ar visu zvaigžņu komandu, jūs veiksit konkurētspējīgu programmu un ceļosit uz sacensībām visā valstī.Ja trenēsities skolas karsējmeiteņu komandā, jūs konkurēsit ar citām skolām uz vietas un atbalstīsit futbola / basketbola komandu spēļu laikā.
• Atcerieties, ka karsējmeitenes nepadarīs jūs par populārāko meiteni skolā un nepadarīs jūs pievilcīgu visiem zēniem. Karsējmeitenes ir sports, nevis kaut kas tāds, kas automātiski padara jūs foršu.
• Pacelšanās laikā jums jāvalkā speciāli apavi! Dažos gadījumos meitenes zaudē nagus nepareizu apavu dēļ pacēlāju laikā un skrejlapas nokrīt kājās.
• Nevalkājiet rotaslietas, brīvu vai maisu apģērbu utt. Valkājiet kaut ko tādu, kas akrobātikas laikā nesalido.
• Neapstājieties pie vienas konkrētas pozīcijas, gaidot, ka tajā būsit visu laiku. Galu galā treneri vai komandas vadītājs to nosaka, jo viņi zina, kas jums ir vislabākais. Vienkārši atcerieties: komandā nav atsevišķa es, un jums ir jābūt apmierinātam tikai ar to, ka esat daļa no komandas.
• Kopumā realitāte ir tāda, ka dažreiz neatkarīgi no tā, cik tu esi talantīgs, tu neiekļūsi komandā sava stāvokļa dēļ sabiedrībā. Visus krēslus var ieņemt tie, kas atbilst šiem standartiem. Šajā gadījumā komanda ir korumpēta un vairāk nekā iespējams viduvēja. Nenodejiet sevi un neuztveriet to personīgi.
• Negaidiet, ka nākamajā treniņā tiks ievilkti atpakaļ, ja strādājat tikai pie kritieniem. Akrobātika ir sarežģīta un grūti apgūstama, it īpaši iesācējiem. Meli citiem par to, cik "tuvu!" tu stāvi, lai sasniegtu meistarību smagos trikos, un nekas tev nepalīdzēs.
• 2002. gadā tika ziņots par 22 900 nopietniem karsējmeiteņu savainojumiem. Veicot kustības, neesiet bezatbildīgs vai neuzmanīgs, jo kāds var tikt ievainots. Nemēģiniet vispirms pārvietoties bez sagatavošanās. Ja jūs nezināt, kā veikt pacelšanu, akrobātiskus trikus utt., Esiet pacietīgi. Nemēģiniet, kamēr neesat iemācīts. Pretējā gadījumā jūs varat gūt nopietnus savainojumus.

Ko tev vajag

• Treniņu apģērbs vidusskolas / futbola karsējmeiteņu komandai (parasti balts krekls un šorti)
• Karsējmeiteņu kurpes, īpaši skrejlapām. Tas ievērojami atvieglos atbalstu. Apmācības laikā karsējmeiteņu kurpes nav vajadzīgas! Tas būs vajadzīgs tikai sacensību, spēļu un izrāžu laikā.
• Karsējmeiteņu piederumi (pēc izvēles)
• Matu kaklasaite (pēc izvēles)