Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Vannas sagatavošana
• 2. daļa no 3: Gulēšanas vietas sagatavošana vannā
• 3. daļa no 3: Iet gulēt
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Ja atrodaties mājā ar daudziem viesiem vai guļat viesnīcas numurā, kur visiem nepietiek gultas, tad varat gulēt vannā. Ar nelielu pienācīgu sagatavošanos gulēšana vannā var būt diezgan ērta.

Soļi

1. daļa no 3: Vannas sagatavošana

1. 1 Izmēriet vannu. Maz ticams, ka jums būs ērti gulēt vannā, kur jums jāsarullējas bumbiņā, tāpēc ejiet gulēt tikai pietiekami lielā vannā, lai ērti tajā ietilptu.
   • Lai jūs varētu ērti gulēt visu nakti, vannai jābūt pietiekami garai, lai izstieptu kājas, un pietiekami platai, lai būtu ērti gulēt uz muguras, neatbalstoties uz sienām un nesaspiežot plecus (pretējā gadījumā līdz rītam var sāpēt mugurā).
   • Ja vanna nav pietiekami liela, iespējams, labāk būs gulēt uz grīdas. Starp citu, gulēšana uz grīdas ir laba veselībai, it īpaši, ja sāp mugura!
   • Pārliecinieties, ka vannā varat gulēt ne tikai uz muguras, bet arī pagriezties, jo visu nakti gulēt vienā pozā ir neērti.
2. 2 Pārliecinieties, vai vanna ir tīra un sausa. Tā kā vanna dienas laikā tiek izmantota paredzētajam mērķim, pārliecinieties, vai tā ir tīra un sausa, un tikai pēc tam sagatavojiet sev gultu.
   • Ja iespējams, neizmantojiet vannas istabu (un lūdziet to darīt citiem) vairākas stundas pirms gulētiešanas.
   • Ja vanna nav sausa vai ja kāds nesen ir mazgājies dušā, nosusiniet to ar dvieli. Jūs varat arī žāvēt ar fēnu.
   • Pārliecinieties, ka vanna ir tīra un bez ziepju svītrām vai matiem.
3. 3 Noņemiet visas nevajadzīgās lietas. Diez vai jūs iepriecinās, ja nakts vidū uz grīdas vai uz galvas nokritīs šampūna vai ziepju pudele.
   • Noņemiet tualetes piederumus (šampūns, kondicionieris, ziepes, dušas želeja, losjons u.c.), kas jums traucē vai ko jūs nejauši varat aizmigt miegā.
   • Rūpīgi izturieties pret citu cilvēku lietām un noteikti no rīta visu nolieciet savās vietās.

2. daļa no 3: Gulēšanas vietas sagatavošana vannā

1. 1 Iegūstiet visu nepieciešamo gulēšanai. Lai jums būtu ērti gulēt cietā vannā, jums vajadzētu izmantot vairāk segas un segas.
   • Mēģiniet ievietot pēc iespējas vairāk segu, paklāju un spilvenu.
   • Jūs varat izmantot guļammaisu kā virsējo slāni.
2. 2 Vannas iekšpusē izveidojiet ligzdošanas gultu. Ar nelielu pacietību un rūpību jūs varat izveidot sev ērtu gultu.
   • Satiniet dažas segas vai segas un izklājiet tās vannā. Tas radīs matraci, uz kura gulēt.
   • Mēģiniet novietot segas vai paklājus virs vannas sāniem, lai tie būtu ērtāk.
   • Novietojiet spilvenu krāna pretējā pusē. Spilvens ir būtisks, lai miega laikā atbalstītu galvu un pareizu mugurkaula stāvokli, kā arī lai miega laikā neatsistos ar galvu pret vannas cietajām sienām.
3. 3 Sagatavojiet segas vākam. Atlieciet vienu vai divas segas vākam.
   • Tā kā jūs nezināt, vai vannas istaba būs silta vai vēsa naktī, vislabāk ir nolikt malā dažas segas.
   • Guļammaiss var kalpot gan kā sega, gan kā matracis.

3. daļa no 3: Iet gulēt

1. 1 Ņemiet personīgos priekšmetus līdzi vannas istabā. Līdzi jāņem lietas, kas var būt vajadzīgas naktī vai no rīta, kad pamosties.
   • No rīta paņemiet nepieciešamo apģērbu un tualetes piederumus un novietojiet tos blakus skapim vai sausai vietai, kur tie ir droši.
   • Novietojiet tālruni sev blakus un, ja nepieciešams, atrodiet tuvāko kontaktligzdu. Pārliecinieties, ka tālrunis atrodas pie rokas, kad atrodaties vannā, lai, piemēram, varētu to pacelt un pārbaudīt laiku vai izslēgt modinātāju.
   • Vajadzības gadījumā ņemiet līdzi kaut ko, lai izklaidētos (piemēram, planšetdatoru, klēpjdatoru vai grāmatu).
2. 2 Pārliecinieties, ka nevienam citam nav jāizmanto vannas istaba. Ja jūsu dzīvoklī vai istabā vairs nav vannas istabas, vislabāk ir pārbaudīt, vai vannas istaba ir nepieciešama kādam citam. Noteikti brīdiniet visus, ka gatavojaties gulēt vannā, jo diez vai būs patīkami pamosties, jo kāds no rīta ieslēdza dušu!
   • Izlemiet, ko darīt, ja kādam naktī jāapmeklē vannas istaba.
   • Pamostoties norunājiet tikšanos ar pārējiem un atbrīvojiet vannu, ja kāds no rīta vēlas iet dušā.
3. 3 Ej gulēt! Ir pienācis laiks iekāpt vannā un aizmigt, tāpēc mēģiniet padarīt sevi pēc iespējas ērtāku.
   • Apgulieties vannā ar galvu pretējā krāna pusē - tas ir nepieciešams gadījumā, ja nesitīsit galvu, ja pēkšņi piecelties kājās, aizmirstot par savu atrašanās vietu.
   • Jūs varat ieslēgt ventilatoru, radot baltu troksni, lai bloķētu visas citas skaņas, atvieglojot aizmigšanu.
   • Izslēgt gaismu.Ja jūs baidāties, ka naktī varat pamosties un nesaprotat, kur atrodaties, tad ieslēdziet nakts gaismu. Tas palīdzēs arī citiem cilvēkiem, ja viņi aizmirsīs, ka jūs guļat vannā.

Padomi

• Ja iespējams, izslēdziet ūdeni uz nakti, bet atcerieties, ka ūdens atkal jāieslēdz agri no rīta.
• Ja vanna ir netīra un nevēlaties to tīrīt vai jums nav laika to iztīrīt, vienkārši ievietojiet segu vai palagu zem dibena, kuru vēlāk varēsiet mazgāt.

Brīdinājumi

• Gulēt vannā, kas piepildīta ar ūdeni, ir nedroši.

Ko tev vajag

• Vairākas segas vai segas
• Divi spilveni
• Guļammaiss (pēc izvēles)
• Tālrunis vai lādētājs (pēc izvēles)
• Planšetdators, klēpjdators vai grāmata (pēc izvēles)
• Nakts gaisma (pēc izvēles)