Potītes sastiepuma ārstēšana - Padomi

Video: Mayo Clinic Minute: Ankle sprains 101

Saturs

Soļi
Brīdinājums
Ko tev vajag

Lielākā daļa cilvēku dzīves laikā piedzīvo potītes sastiepumu. Varbūt jūs kāpjat pa kāpnēm un savērpāt kāju, vai arī ievainojāt sevi, spēlējot sportu. Kad potīti iestumj nepareizā stāvoklī un pagriež pretēji pēdas virzienam, saites izstiepsies, pat salūzīs. Tas var izraisīt sāpes un pietūkumu. Par laimi, vieglu sastiepumu var viegli ārstēt mājās ar pareizu aprūpi. Sāciet ar ledu un turiet potītes augstu uz mīksta spilvena vai krēsla, tad varat apsvērt nākamās ārstēšanas iespējas.

Soļi

1. metode no 3: sākotnējās procedūras

Nosakiet sastiepuma smagumu. Sastiepumi ir 3 pakāpēs. 1. līmenis: Saites ir nedaudz bojātas, izraisot vieglas sāpes un pietūkumu. 2. pakāpe: daļa saites tiek sagriezta, mērenas sāpes un pietūkums. 3. pakāpe: pilnīgs saites plīsums, daudz sāpju un pietūkuma ap potīti.
- 1. pakāpes sastiepumam parasti nav nepieciešama medicīniska palīdzība. Tomēr gandrīz visi 3. pakāpes sastiepumi jāapmeklē ārstam, lai pārliecinātos, ka potīte vairs nav bojāta.
- Visu 3 līmeņu sastiepumu ārstēšana mājās ir vienāda, taču, jo lielāka ir tā smaguma pakāpe, jo ilgāk būs jāatjauno.
Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir mērens vai smags sastiepums. 1. pakāpes sastiepumiem, iespējams, nav nepieciešama medicīniska palīdzība, bet 2. un 3. pakāpe ir jāpārbauda ārstam. Ja jums liekas, ka uz potītes nav viegli uzlikt svaru ilgāk par vienu dienu, vai arī, ja rodas smags pietūkums un sāpes, zvaniet savam ārstam, lai pēc iespējas ātrāk norunātu tikšanos.
Atpūtiet potīti, līdz pietūkums samazinās. Izvairieties staigāt pēc iespējas vairāk uz kājām, līdz pietūkums ir mazinājies un bez sāpēm, ja uz sastiepušās potītes tiek uzlikts svars. Jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no smaguma uzlikšanas uz potītes. Ja nepieciešams, izmantojiet kruķus, lai sadalītu smagumu un saglabātu līdzsvaru ejot.
- Jūs varētu apsvērt potītes stiprinājuma izmantošanu. Elastīgā saite palīdzēs stabilizēt un mazināt pietūkumu, kad saite dziedē. Atkarībā no smaguma pakāpes jums var būt nepieciešama elastīga saite 2-6 nedēļas.
Piesakies potītēm ledus, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes. Aptiniet nedaudz ledus gabaliņu, ledus paku vai saldētu dārzeņu maisu dvielī vai plānā audumā, pēc tam pārklājiet ievainoto potīti un turiet to 15 līdz 20 minūtes. Uzklājiet reizi 2-3 stundās, kamēr pietūkums turpinās.
- Uzklājiet ledu pat tad, kad plānojat apmeklēt ārstu. Ledus palīdz mazināt iekaisumu, īpaši pirmajās 24 stundās pēc traumas. Visiem sastiepuma gadījumiem ledus pakas lietošana arī palīdzēs mazināt pietūkumu un zilumus.
- Vēl viens veids, kā piemērot aukstumu, ir spainī ielej ledu, lai iemērc kājas un potītes.
- Starp lietojumiem ledu noņemiet vismaz 20-30 minūtes. Pārmērīga ledus iedarbība var izraisīt saaukstēšanās apdegumus.
- Ja Jums ir cukura diabēts vai ir problēmas ar asinsriti, pirms ledus uzklāšanas jums jāpārbauda ārsts.
Aptiniet potītes pārsējus. Lai mazinātu pietūkumu, izmantojiet saspiešanas saiti, elastīgu saiti vai elastīgu saiti. Aptiniet saiti ap potīti un pēdu un nostipriniet to ar metāla spailēm vai pārsējiem. Pārliecinieties, ka pārsiešana ir sausa, noņemot, uzklājot to un pēc iesaiņošanas vēlreiz iesaiņojot.
- Ar vienmērīgu spiedienu aptiniet elastīgo saiti no pirksta līdz pusei teļa. Turpiniet pārsēju, līdz pietūkums samazinās.
- Atlaidiet pārsēju, ja pirksti kļūst bāli, jūtas auksti vai sāk justies nejūtīgi. Jums nevajadzētu ietīt to pārāk brīvi, bet pārāk stingri nevajadzētu būt.
- Varat arī izmantot izvelkamo lenti. Šis pārsēju veids parasti ir izdevīgs, jo tas rada vienmērīgu spiedienu un nepārtrauc pēdas asins plūsmu.
Potītes pacelšana augstāka par sirds līmeni. Sēdiet vai guliet un atpūtieties kājas uz spilvenu kaudzes vai polsterētiem krēsliem, lai paceltu potītes. Turiet potīti augstu 2-3 stundas dienā, līdz pietūkums izzūd.
- Paaugstinātas kājas palīdzēs mazināt pietūkumu un zilumus.
Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns, ibuprofēns vai naproksēna nātrijs, parasti ir pietiekami spēcīgi, lai palīdzētu mazināt sāpes un iekaisumu, ko izraisa potītes sastiepums. Skatiet devu uz etiķetes un lietojiet ieteicamo devu sāpēm un pietūkumam. reklāma

2. metode no 3: atgūšanās no sastiepuma

Praktizējiet potīšu stiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus. Kad potīte ir pietiekami sadzijusi, lai jūs varētu staigāt bez sāpēm, ārsts var ieteikt jums veikt dažus saišu stiprināšanas vingrinājumus. Vingrojuma veids un vingrinājumu skaits būs atkarīgs no sastiepuma smaguma, tāpēc noteikti ievērojiet ārsta norādījumus. Daži vingrinājumi, kas var palīdzēt, ir šādi:
- Lēnām grieziet potītes mazos apļos. Sāciet ar pagriešanu pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Mēģiniet zīmēt burtus gaisā ar pirkstiem.
- Sēdiet taisni un ērti krēslā. Novietojiet savainoto kāju uz grīdas, lēnām un uzmanīgi paceliet ceļus uz sāniem apmēram 2-3 minūtes, visu vingrinājumu laikā pārliecinoties, ka kājas stāv uz grīdas.
Viegli izstiepieties, lai palielinātu potītes elastību. Pēc potītes sastiepuma teļu muskuļi bieži ir saspringti. Ir svarīgi vingrot, lai atjaunotu normālas kustību spējas. Ja jūs neveicat vingrinājumus, jūs riskējat vēl vairāk kaitēt. Tāpat kā ar spēka treniņiem, pirms jebkādu stiepšanās vingrinājumu veikšanas noteikti konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka potītes ir pietiekami sadzijušas, lai veiktu izstiepšanos.
- Sēdi uz grīdas, kājas izstieptas priekšā. Aptiniet dvieli ap kāju zolēm. Tad, izstiepjot kājas, velciet dvieli pret sevi. Centieties noturēt stiepšanu 15-30 sekundes. Ja sāpes ir pārāk sāpīgas, sākotnēji turiet tās dažas sekundes un pakāpeniski palieliniet laiku. Atkārtojiet stiepšanos 2 līdz 4 reizes.
- Stāviet ar rokām uz sienas un novietojiet ievainoto kāju vienu soli aiz otras kājas. Turiet papēžus uz grīdas un lēnām salieciet ceļus, līdz jūtat izstiepšanos teļos. Turiet stiepšanās stāvokli, elpojot vienmērīgi un vienmērīgi 15-30 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēl 2–4 reizes.
Praktizē uzlabot līdzsvaru. Ledus aizturi bieži ietekmē potītes sastiepums. Kad esat atveseļojies, izmēģiniet vingrinājumus, kas palīdz atgūt līdzsvaru un vēlāk novērst sastiepumus vai traumas.
- Pērciet stabilizatoru vai stāviet uz cieta spilvena. Pārliecinieties, ka uzturaties tuvu sienai, ja zaudējat līdzsvaru vai kāds vingrojuma laikā uzmanās. Sākumā mēģiniet saglabāt līdzsvaru 1 minūti, pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku, kad jūtaties ērtāk.
- Ja jums nav paliktņa vai stabilizatora, varat stāvēt uz savainotās kājas un pacelt otru kāju no grīdas. Lai panāktu līdzsvaru, paceliet rokas uz sāniem.
Apmeklējiet fizioterapeitu. Jums vajadzētu apsvērt iespēju apmeklēt fizioterapeitu, ja potītes ilgstoši dziedē vai ja to iesaka ārsts.Ja pašapstrādes metodes un mājas darbi nedarbojas, fizioterapeits var ieteikt alternatīvus veidus, kā palīdzēt atgūties. reklāma

3. metode no 3: novērš potītes sastiepumus

Pirms vingrošanas vai intensīvu darbību veikšanas iesildieties. Pirms intensīvas aktivitātes noteikti iesildieties ar stiepšanās un kardio vingrinājumiem. Piemēram, kad vēlaties skriet, sāciet ar lēnu staigāšanu, lai sasildītu potīti, pirms paātrināt.
- Ja jūs ciešat no biežām potīšu traumām, vingrojuma laikā jāapsver potītes stiprinājuma valkāšana.
- Nodarbojoties ar jaunu sporta veidu vai vingrinājumu, uzmanieties, lai nedarītu visu iespējamo, kamēr neesat pilnībā iepazinies ar šīm darbībām.
Valkājiet pareizos apavus. Daži cilvēki uzskata, ka čības var palīdzēt stabilizēt potīti fiziskās slodzes laikā. Lai kāda būtu aktivitāte, valkājiet ērtus un labi pieguļošus apavus. Pārliecinieties, ka zole nav slidena, lai samazinātu krišanas risku, un izvairieties no augstpapēžu nēsāšanas, ja jums daudz jāstāv vai jāiet.
Turpiniet veikt vingrinājumus un stiept. Pat pēc potītes sadzīšanas jums jāturpina stiepšanās un vingrinājumi. Katru dienu vingrojiet abas potītes. Tas palīdzēs saglabāt potītes izturību un elastību, tādējādi novēršot ievainojumus.
- Jūs pat varat iekļaut potītes vingrinājumus savā ikdienas rutīnā. Mēģiniet stāvēt uz vienas kājas, tīrot zobus vai veicot nepāra darbus.
Wrap potīti, kad sāpes. Potītes aptīšana ar nelielām sāpēm, piemēram, locītavu sāpēm vai čokurošanos, sniegs atbalstu jūsu pēdai, bet tomēr ļaus jums pārvietoties. Potītes aptīšanas veids ir līdzīgs elastīgajai saitei, taču vispirms ir jāveic vēl dažas darbības.
- Pirms vairāku spilventiņu ievietošanas, uz potītēm novietojiet papēžu un pirkstu spilventiņus.
- Aptiniet visu potīti ar pārsēju.
- Aptiniet tikko iesaiņotās zonas augšējo un apakšējo daļu ar sporta lenti, lai tā paliktu vietā.
- Līmējiet lenti U formā no vienas potītes līdz otrai, ap papēdi.
- Aptiniet pārējo lenti trīsstūrī, kas iet ap potīti un zem pēdas arkas.
reklāma