Kā koncentrēties mācībām

Video: Uzmanības un koncentrēšanās spēju uzlabošanas treniņu kurss

Saturs

Soļi
1. daļa no 4: Kā saglabāt fokusu
2. daļa no 4: Kā izveidot koncentrācijas vidi
3. daļa no 4: Koncentrēšanās atvieglošana
4. daļa no 4: Kā izmantot tehnoloģijas savā labā
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Vai jums ir grūti koncentrēties mācībām? Neuztraucieties, tas notiek pat ar labākajiem studentiem. Varbūt jums ir jāpārdomā veids, kā mācīties, izmēģināt jaunu triku, praktizēt klusākā vietā, kur nekas jūs nenovērš, vai vienkārši sastādīt patiešām efektīvu mācību plānu, kas ļauj veikt īsus pārtraukumus tik bieži, cik nepieciešams jūsu smadzenēm. ... Eksperimentējiet, lai atrastu to, kas jums der personīgi. Izmantojot pareizo pieeju, būs vieglāk koncentrēties.

Soļi

1. daļa no 4: Kā saglabāt fokusu

1 Izveidojiet grafiku. Ja jums ir daudz mājas darbu, sastādiet plānu visai dienai. Mēģiniet praktizēt 30-60 minūtes ar 5-10 minūšu pārtraukumiem. Jūsu smadzenēm ir nepieciešamas pauzes, lai tās uzlādētos. Tas nav slinkums - tā jūs ļaujat savām smadzenēm sakārtot informāciju.
- Mēģiniet pārslēgties starp objektiem apmēram katru stundu, lai nebūtu garlaicīgi un nepārslogotu smadzenes ar tāda paša veida informāciju. Ja pārāk ilgi koncentrējaties uz vienu tēmu, jūsu smadzenes pārslēdzas uz autopilota režīmu. Tēmas maiņa pamodinās jūsu prātu un motivāciju.
- Ir noderīgi plānot studijas katru dienu noteiktā laikā. Tādā veidā jūs būsiet mazāk apjucis, jo šim laikam netiks uzticēti citi uzdevumi.
2 Atvēliet laiku satraucošām un svešām domām. Mācīties dažkārt ir grūti, jo apkārtējā pasaule iezogas mūsu domās - labās vai sliktās. Mums šķiet, ka mēs nevaram kontrolēt domas, bet varam. Kad esat pabeidzis, pastāstiet sev, ko domājat par šo problēmu vai šo simaptisko zēnu vai meiteni. Jūs būsiet nedaudz mierināts, zinot, ka vēlāk atgriezīsities pie savām domām. Un, kad pienāks laiks, varbūt šīs domas vairs nešķitīs tik svarīgas vai steidzamas.
- Ja jūs sākat domāt, ka jūsu prāts klīst, cieši pārtrauciet šo virkni. Pēc brīža sakratiet tos un pēc tam atgriezieties pie materiāla. Jūs esat savu domu bandas līderis. Jūs sākat tos, un jūs varat arī tos apturēt!
- Turiet pie rokas pildspalvu un papīru un pierakstiet visu, kas ienāk prātā, kad mācāties. Dariet šīs lietas vai padomājiet par šīm tēmām, kad jums ir pārtraukums.
3 Pārslēgties starp studiju metodēm. Piemēram, jūs tikko pabeidzāt lasīt 20 lappušu mācību grāmatu. Pēdējā lieta, kas jums tagad jādara, ir izlasīt 20 lapas. vēl viena apmācība... Tā vietā atkārtojiet terminoloģiju, izmantojot atmiņas kartes. Izveidojiet dažas diagrammas, lai palīdzētu atcerēties ekonomikas statistiku. Klausieties svešvalodas audio ierakstus. Iesaistieties citās smadzeņu prasmēs un jomās. Tas padarīs jūs mazāk garlaicīgu.
- Arī jūsu smadzenēm būs vieglāk strādāt šādā veidā. Pārslēgšanās starp izmantotajām prasmēm palīdz jūsu smadzenēm ātrāk apstrādāt informāciju un paturiet to... Laiks paies ātrāk un vai tu labāk atceries materiālu? Plus un vēl viens pluss.
- Mēģiniet izmantot mnemoniku un garīgos attēlus, lai iegaumētu noteikumus un formulas. Piemēram, paleozoja laikmeta periodu secību - kambriju, ordoviku, silūru, devona, oglekļa, perma - var iegaumēt ar frāzes "Katram izcilam studentam jāsmēķē cigaretes" pirmajiem burtiem.
4 Apbalvojiet sevi. Dažreiz mums ir vajadzīgs neliels iedrošinājums, lai mudinātu sevi turpināt. Ja ar labām atzīmēm vien nepietiek, padomājiet par kaut ko citu, lai nekoncentrētos uz mācībām. Kaut kas garšīgs jūsu iecienītākā TV šova pavadībā? Iepirkšanās? Masāža vai dienas miegs? Kādu atlīdzību tas ir pelnījis, lai vispirms paveiktu labu darbu?
- Ja iespējams, iesaistiet šajā procesā savus vecākus. Varbūt viņi var dot jums nepieciešamo stimulu? Iespējams, labām atzīmēm viņi atbrīvos jūs no vismazāk iecienītajiem mājas darbiem vai īslaicīgi palielinās kabatas naudas summu. Pajautājiet viņiem, vai viņi būtu gatavi palīdzēt jums izveidot sava veida veicināšanas plānu - galu galā pieprasījums netiek ietekmēts.
5 Ja nepieciešams, atgriezieties. Vai kādreiz ir gadījies, ka jums pasniedza papīru kaudzi, kas jāaizpilda, un jūs nezinājāt, no kuras puses viņiem tuvoties? Tas notiek arī ar studijām. Izprotiet, kad atgriezties, lai jums būtu vieglāk. Ja jums nav pietiekami daudz zināšanu par pamatiem, nekavējoties nesāciet uzdevumu. Vispirms izdomājiet, kas jums jāzina, lai to pabeigtu.
- Ja vēstures uzdevums uzdod jautājumu: "Kāda bija Džordža Vašingtonas nostāja Bostonas tējas ballītē?", Vispirms jums jāzina, kas ir Džordžs Vašingtons un kas ir tējas ballīte. Vispirms noskaidrojiet to un tikai tad turpiniet atbildēt uz jautājumu.
6 Padariet savas studijas aktīvākas. Skolotāji paši zina, bet reti to saka: lasīt var būt garlaicīgi, it īpaši par tēmām, kas jums nesagādā baudu. Izmantojiet aktīvās lasīšanas metodes, lai palīdzētu jums vieglāk mācīties un koncentrēties. Tas saglabās jūsu domas un atzīmes. Šeit ir pāris idejas:
- Lasot, uzdodiet sev jautājumus.
- Apkopojiet izlasīto skaļi, neskatoties uz mācību grāmatu.
7 Pierakstiet aprakstītās galvenās idejas, varoņus, sižetu un notikumus. Izmantojiet pēc iespējas mazāk vārdu un sniedziet īsus piemērus. Aktīvi izmantojiet akronīmus un akronīmus. Iekļaujiet grāmatu lappuses, nosaukumus un grāmatu autorus, ja jums ir jāatsaucas uz grāmatu vai jāatgriežas pie jautājuma.
- Lasot un veicot piezīmes, izveidojiet jautājumu sarakstu par lasīto un pēc tam izmantojiet to pārskatīšanai un pašpārbaudei.
8 Dodieties tiešsaistē un atgriezieties tūlīt pēc pārtraukuma. Paņemiet pārtraukumu, lai tas tiešām būtu svarīgs. Dodieties uz Facebook. Ieslēdziet tālruni un pārbaudiet, vai jums ir jaunas ziņas vai neatbildēti zvani. Tomēr neatbildiet viņiem uzreiz, ja vien tas nav kaut kas patiešām svarīgs. Ienirstiet visās savās iecienītākajās tiešsaistes aktivitātēs, bet tikai uz dažām minūtēm. Izjūtiet atvieglojumu un atgriezieties studijās. Jums būs prieks zināt, ka joprojām sazināties, pat ja tikai ļoti īsu laiku.
- Šī mazā "pārstartēšana" darīs brīnumus jūsu uzmanībai. Jums var šķist, ka tie ir traucējoši faktori, kas jūs nogāž no kursa, bet galu galā jūs varat darīt vairāk. Protams, ja šos pārtraukumus izmantojat saprātīgi.

2. daļa no 4: Kā izveidot koncentrācijas vidi

1 Izvēlieties pareizo vietu. Neatkarīgi no tā, vai mācāties savā istabā vai bibliotēkas lasītavā, tai jābūt klusai un bez traucējumiem. Nevajadzētu būt televizoram, mājdzīvniekiem vai kaut kam citam, kas viegli novērš uzmanību. Turklāt jums būs nepieciešams ērts krēsls un labs apgaismojums. Jums nevajadzētu sasprindzināt muguru, kaklu vai acis - sāpes arī novērš uzmanību.
- Piemēram, nemācieties pie televizora: tā jūs izpildīsit uzdevumus tikai reklāmas pārtraukumos. Jūs varat nedaudz skatīties televizoru vai klausīties radio, bet tikai kā īsu pārtraukumu - tik īsu, it kā jūs gatavotos piedot ūdens dzeršanu vai mazliet izstiepties.
- Vingrojiet, sēžot uz krēsla pie galda. Nemācieties gultā, ja vien nesēdat virs gultas pārklāja un no aizmugures nav spilgta lasīšanas gaisma. Bet nelien zem segas - gribas tikai aizmigt. Turklāt guļamistaba tiks saistīta ar jūsu studijām, un tas noteikti no kā vēlaties izvairīties.
- Galds stāvošam darbam ir lielisks, lai palīdzētu jums koncentrēties uz darbu (un stāvēšana ir noderīgāka nekā sēdēšana).
2 Turiet visu nepieciešamo studijām pie rokas. Jūsu zīmuļiem un pildspalvām, marķieriem un grāmatām jābūt pieejamām, lai jūs netiktu apjucis, kamēr mācāties. Organizējiet telpu tā, lai juceklis neradītu jucekli jūsu galvā. Neļaujiet jums piecelties un atstāt "studiju zonu".
- Pat ja neesat pārliecināts, vai jums ir nepieciešama šī piezīmju grāmatiņa vai cits materiāls par šo tēmu, tam jāatrodas “studiju zonā”. Visas mācību grāmatas, piezīmju grāmatiņas un citi dokumenti nedrīkst būt tālāk par rokas stiepiena attālumā. Tas veicina jūsu darbību efektivitāti. Izmantojiet savu klēpjdatoru tikai tad, ja tas ir nepieciešams mācībām. Ja nē, pārvietojiet to prom.
3 Turiet uzkodu tuvumā. Lai tas būtu kaut kas vienkāršs un mazs, piemēram, sauja riekstu, melleņu, ceturtdaļa ābolu vai gabalos sagrautas tumšās šokolādes tāfelīte. Ūdenim jābūt arī pie rokas. Nedzeriet pārāk daudz kafijas, tējas ar kofeīnu vai enerģijas dzērienus, pretējā gadījumā jūs neaizmigsit visu nakti. Tas novedīs pie pārmērīga darba un jūs jutīsities nāvīgi noguris. Tad vismaz saspiediet sevi, vismaz iepļaukājiet vaigus - tas nepalīdzēs.
- Vai meklējat “superfoodus?” Pētījumi rāda, ka mellenes, spināti, cukini, brokoļi, tumšā šokolāde un zivis var uzlabot smadzeņu darbību, kas ir izdevīgi mācību procesam.
4 Pierakstiet savus studiju mērķus. Tikai šodienai: ko jūs vēlaties (vai vajag) darīt? Kas jums jādara, lai zinātu: šodien viss nepieciešamais ir izdarīts, un jūs varat atpūsties ar tīru sirdsapziņu? Tie ir jūsu mērķi. Pierakstiet tos, lai redzētu, uz ko jātiecas.
- Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir sasniedzami. Ja jums nedēļas laikā jāizlasa 100 lappuses, pārtrauciet tās 20 lappuses dienā - nekostiet vairāk, nekā varat sakošļāt. Neaizmirstiet par saviem laika ierobežojumiem. Ja jums šodien ir tikai stunda, kas ir vissvarīgākais, ko darīt?
5 Atvienojiet mobilo tālruni un citas digitālās ierīces. Tas palīdzēs izvairīties no kārdinājuma novērst uzmanību un labāk pieturēties pie sava plāna. Izmantojiet savu datoru tikai tad, ja tas ir nepieciešams mācībām, pretējā gadījumā tas ir nevajadzīgs risks. Tālrunī pārslēdziet to lidmašīnas režīmā, ja vien tas nav jāieslēdz ārkārtas zvaniem.
- Ir vietņu un programmu, piemēram, SelfRestraint, SelfControl un Think, bloķētāji, ar kuru palīdzību jūs varat bloķēt piekļuvi vietnēm un programmām, kurām esat visvairāk apjucis. Padomājiet: varbūt jums tiešām ir nepieciešams, lai VKontakte tiktu bloķēts uz stundu. Neuztraucieties - tas ir pagaidu pasākums.
6 Apsveriet iespēju atskaņot mīkstu fona mūziku. Dažiem cilvēkiem mūzika palīdz koncentrēties, dažiem - otrādi. Izmēģiniet to, un jūs redzēsit, kas jums vislabāk atbilst. Iespējams, klusā mūzika fonā palīdzēs aizmirst, ka jūs vienkārši mācāties, nevis izklaidējaties.
- Ņemiet vērā, ka studijām piemērota mūzika var atšķirties no tās, ko parasti klausāties. Kopumā nepazīstama mūzika ir labāka, jo pazīstama dziesma var likt klausīties vai pat dziedāt līdzi. Eksperimentējiet ar dažādiem mūzikas žanriem, lai noskaidrotu, vai ir mūzika, kas jums patīk, nenovēršot jūsu uzmanību.
- Mēģiniet izmantot fona trokšņa ģeneratoru, kas izstaro dabas skaņas: putnu čivināšanu, lietu, sērfošanu vai citas patīkamas skaņas. Tiešsaistē ir pieejami vairāki šādi bezmaksas rīki.

3. daļa no 4: Koncentrēšanās atvieglošana

1 Klausieties savu ķermeni. Fakts ir tāds, ka katram no mums dienas laikā ir gan enerģijas pieplūduma periodi, gan tās samazināšanās. Kad jūs tos redzat? Kad vien iespējams, mācieties, kamēr esat visaugstākajā līmenī. Jums būs vieglāk koncentrēties un paturēt galvā jaunas zināšanas. Jebkurā citā laikā cīņa nebūs viegla.
- Daži cilvēki ir visproduktīvākie agri no rīta, kad viņiem ir pilna enerģijas diena. Citiem produktivitātes maksimums nāk līdz ar vakara iestāšanos pēc ilgām šūpolēm. Neatkarīgi no tā, kas tas ir jūsu gadījumā, klausieties ķermeni un mācieties šajā laikā.
2 Pietiekami gulēt. Veselīga miega priekšrocības ir praktiski bezgalīgas. Sapņā tiek regulēts hormonu līmenis un apstrādāta dienas laikā saņemtā informācija. Turklāt, pietiekami izgulējies, nākamajā dienā varēsi strādāt ar visu ātrumu. Faktiski mēģinājums koncentrēties, kad esat pārāk noguris, ir fizioloģiski līdzīgs mēģinājumam koncentrēties, kad esat piedzēries. Ja jums ir grūtības koncentrēties, tas var notikt.
- Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega naktī - kādam nedaudz vairāk, kādam nedaudz mazāk. Cik stundas jūs guļat, ja jums nav jāceļas pēc modinātāja? Centieties katru nakti gulēt tik daudz, ja nepieciešams, dodieties gulēt nedaudz agrāk nekā parasti.
3 Ēd veselīgu uzturu. Galu galā jūs esat tas, ko ēdat, un, ja ēdat veselīgu pārtiku, arī jūsu smadzenes būs veselīgas. Mēģiniet ēst krāsainus augļus un dārzeņus, veselus graudus, liesu gaļu un piena produktus, riekstus (labāk uzkodas nekā čipsus, kuros ir daudz tauku un sāls, vai saldumus, kuros ir daudz cukura), kā arī veselīgus taukus tumšajā šokolādē un olīveļļā.Pateicoties veselīgam uzturam, jūs saņemsiet enerģiju un smadzenes būs gatavas izaicinošiem uzdevumiem.
- Izvairieties no baltiem ēdieniem, piemēram, baltmaizes, kartupeļiem, miltiem, dzīvnieku taukiem un cukura. Šādi "miruši" pārtikas produkti un saldie dzērieni noved pie sabrukuma, tostarp pētījuma laikā.
4 Kontrolējiet savas domas. Šajā ziņā jūs esat jūsu motivācija. Ja jūs varat pārliecināt sevi, ka varat koncentrēties, jūs patiešām varat. Paņemiet vērsi aiz ragiem un sāciet domāt pozitīvi: arī jūs varat to izdarīt. darīt... Nekas jūs neaptur, izņemot sevi.
- Izmēģiniet vēl 5 noteikumu. Pastāstiet sev, ka varat atrisināt vēl tikai piecus piemērus vai strādāt vēl piecas minūtes pirms apstāšanās. Kad esat izpildījis šos piecus punktus, dari vēl piecus... Lielu uzdevumu sadalīšana mazākos atvieglo lietas tiem, kam ilgstoši ir grūti koncentrēties, un kopumā palīdz smadzenēm strādāt ilgāk.
- Centieties neveidot vispārinājumus par savām spējām, kas kavēs jūsu progresu. Piemēram, tā vietā, lai “es neko nesaprotu no algebras”, formulējiet problēmu kā “es esmu neizpratnē par to, kā vienkāršot šādus izteicienus”.
5 Esi pirmais, kas pabeidz visnepatīkamākos uzdevumus. Kamēr jūs vēl esat svaigs, jūsu koncentrēšanās spēja ir maksimāla. Vispirms izprotiet vissvarīgākos un pamatjēdzienus, un tikai pēc tam pārejiet pie vieglākas (mazāk saspringtas), bet ikdienišķākas detaļu apgūšanas. Ja sāksit ar vieglākiem uzdevumiem, jūs visu laiku domāsit un uztrauksities par grūtākiem, kas samazinās jūsu produktivitāti un spēju koncentrēties.
- Tomēr neaizraujieties ar lasīšanu un pārlasīšanu un nebeidzami cīnieties par sarežģītu problēmu vai esejas punktu. Dažreiz visnepatīkamākā uzdevuma daļa ir laikietilpīgākā, un tāpēc neatliek laika nevienam citam. Tāpēc, ja tas ir absolūti nepieciešams, mēģiniet ierobežot savu laiku un savlaicīgi pāriet pie vienkāršākiem uzdevumiem.

4. daļa no 4: Kā izmantot tehnoloģijas savā labā

1 Uzziniet, vai alfa viļņi palīdz koncentrēties, koncentrēties un iegaumēt informāciju studijām vai citiem mērķiem. Meklējiet YouTube binaurālos sitienus un klausieties tos, izmantojot austiņas. Ja viņi jums palīdzēs, jūs redzēsit, ka tas ir tikai brīnums!
- Studējot klausieties binaurālos sitienus. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, klausieties tos zemā vai vidējā skaļumā visas prakses laikā. Ilgstoša binaurālo sitienu klausīšanās nav kaitīga.
2 Izpildiet visas darbības un padomus, kā koncentrēties. Apvienojumā ar labi izplānotu rutīnu, uzturu, atpūtu un visu citu, kas palīdz mācīties, tas palīdzēs uzlabot atmiņu. Mācības ir svarīga dzīves sastāvdaļa, un spēja koncentrēties un saglabāt uzmanību ir prasme, kas vienmēr noderēs.
3 Pārbaudiet, kā izklausās vide pēc binaurālo sitienu noklausīšanās. Pēc vairāku stundu klausīšanās ausīm vajadzēs dažas minūtes, lai pielāgotos normālām apkārtējās vides skaņām. Ja jūsu dzirde sākumā ir nedaudz izkropļota, tas ir pilnīgi normāli. Binaurālajiem sitieniem var būt citi dīvaini efekti, taču lielākā daļa ir noderīgi.
- Galvassāpes 10 līdz 25 minūtes ir arī normālas, kas nozīmē, ka jūsu smadzenes pielāgojas ritmiem. Bet, ja galva sāp ilgāk par 30 minūtēm, tad labāk atteikties klausīties binaurālos sitienus.
- Kopā ar binaurālajām atskaņām varat ieslēgt mūziku; tas padarīs skaņu patīkamāku. Kopā tie var vēl efektīvāk uzlabot koncentrāciju.

Padomi

Izceliet svarīgus vārdus un teikumus un skatieties tos atkal un atkal, lai tie paliktu galvā. Aizveriet apmācības un sakiet tās skaļi vai pierakstiet.
Plānojiet uzdevumus katrai dienai, lai pārliecinātos, ka esat pabeidzis darbu noteiktajā termiņā.
Attīstiet savus mācīšanās paradumus, piemēram, atkārtoti izlasiet iepriekšējos ierakstus vai mācību grāmatu lapas.
Ņemiet vērā, ka jūs sasniegsit visaugstākos punktus un jūs to varat izdarīt. Atstājiet visu un paskatieties uz savu grāmatu. Neveidojiet jucekli savā galvā. Jums tas arī jāsaprot.
Centība (nepārtrauktas pūles) ir vidēja un ilgtermiņa mērķu sasniegšanas noslēpums; pielikt pūles (tiekties uz to, ko vēlaties gūt panākumus augstā līmenī: patiešām sāciet attīstīt savas prasmes; vēlieties to un sekojiet tai, pilnveidojot savu talantu vai prasmes).
Palīdz pārdomāt, ko darīsit, ja testa rezultāts būs slikts vai saņemsiet mazāk par 35 punktiem no 100. Padomājiet par to, un tas piespiedīs (vai "savaldzinās") jūs censties vairāk.
Alternatīvi, iekost, paķert augļu gabaliņus vai citu ēdienu; izdzer atdzesētas sulas malku (no neizšļakstītas stikla vai termosa), žāvētas gaļas šķēles ar ūdeni, lai izsalktu, un tā tālāk. - Lai saglabātu sevi aktīvu, nomodā, bet gribētu vairāk.
Izvirziet atkārtotus mērķus un strādājiet pie tiem. Vienmēr atcerieties: “Ticiet sev, neredziet šķēršļus”, un jūs varat sasniegt visu. Jūsu sapņi (vai cerības) var piepildīties, nosakot mērķus un soli pa solim sasniedzot savas cerības (koledža, karjera, ģimene). Sapņo par savu iespējamo nākotni!
Padomājiet par centieniem sasniegt [citas] labas lietas pēc tam, kad esat sasnieguši savus pamatmērķus, atlikt īstermiņa pašatlīdzības mērķus, lai atbrīvotu laiku, lai sasniegtu savus garākos, lielākos mērķus (sapņi un labākās / labākās dzīves shēmas).
Dažas koledžas bibliotēkas nodrošina studentiem piekļuvi kafejnīcai sesijas laikā vai pat paliek atvērtas ilgāk / nakti.

Brīdinājumi

Nemācieties pārāk ilgi. jo jūsu smadzenes nevar koncentrēties ilgu laiku. Galu galā jūs sāksit domāt par citām lietām un nevarēsit domāt par apgūstamo materiālu.
Nepalieciet sēdus stundām ilgi. Tas var apdraudēt jūsu veselību.