Saturs

• 2. daļa no 2: pozas izpildīšana
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

1 Apsēdieties uz jogas paklājiņa, kājas izstiepjot uz priekšu. Iedomājieties auklu, kas velk mugurkaulu augšup pret griestiem.

2. daļa no 2: pozas izpildīšana

1. 1 Izmantojot rokas, lai atvieglotu, pavelciet papēdi pret vēderu un novietojiet labo kāju kreisās augšstilba augšdaļā.
2. 2 Pavelciet otru papēdi pret nabu un novietojiet kreiso kāju uz labās augšstilba augšdaļas.
3. 3 Turiet pozu dažas sekundes. Elpojiet dziļi un viegli novietojiet rokas uz ceļiem ar plaukstām pret griestiem.

Padomi

• Pirms pilna lotosa izmēģināšanas veltiet laiku, lai pierastu pie puslotusa.
• Izstiepiet kājas un gurnus, pirms mēģināt sēdēt lotosa stāvoklī. Izstiepieties, novietojot kreiso apakšstilbu virs labās augšstilba augšdaļas un viegli piespiežot pie ceļa. Pārmaiņus ar otru kāju.
• Kad esat apguvis šo pamatpozīciju, varat virzīties uz vairākām papildu pozīcijām. Piemēram: 1) Novietojiet rokas stingri uz zemes abās pusēs blakus kājām. Tālāk, izmantojot roku un vēdera muskuļu kombināciju, paceliet sevi pēc iespējas augstāk no zemes. Cik ilgi vien iespējams, turiet sevi gaisā.
• Pastāv svēts jogas rokas stāvoklis, kas parasti ir saistīts ar šo stāvokli: rādītājpirksts savienojas ar īkšķi, lai izveidotu gredzenu. Pārējie trīs pirksti ir iztaisnoti. Šo rokas stāvokli sauc par mudru.

Brīdinājumi

• Sēžot lotosa stāvoklī pirmo reizi var būt sāpīgi, tomēr laika gaitā sāpes nejutīsiet.
• Esiet uzmanīgi, šī poza prasa izstieptus gurnus un elastīgas kājas. Nepārslogojiet sevi un nesabojājiet saites!
• Attīstieties pakāpeniski: pirms pāriet uz pilno lotosa stāvokli, pierodiet pie lotosa puspozīcijas.

Ko tev vajag

• gūžas un ceļa zonu elastība
• ciets paklājiņš