Kā pamodināt hiperaktivitāti

Video: Q&A for KETO BEGINNERS! BASICS you want to know about KETO DIET. WHAT IS KETO DIET?

Saturs

Soļi
1. metode no 3: Pirmā daļa: aktivizējiet prātu
2. metode no 3: otrā daļa: ķermeņa aktivizēšana
3. metode no 3: trešā daļa: enerģijas izmantošana
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Hiperaktivitāte var būt ļoti aizraujošs atklājums, kā arī produktīvs laiks. Neierobežota enerģija jums, visticamāk, nebūs noderīga, lai skatītos televizoru, tāpēc labāk ir izdomāt kaut ko interesantu. Ja izejat kopā ar draugiem un aktīvi pavadāt laiku, tā būs brīnišķīga izklaide. Dažreiz tas ir pat lipīgs! Vai esat gatavs veikt stāvus kāpumus?

Soļi

1. metode no 3: Pirmā daļa: aktivizējiet prātu

1 Ieslēdziet balsi galvā. Ja balss jūsu galvā ir vairāk līdzīga Eeyore balss no multfilmas, to ir grūti piepildīt ar jautrību. Bet, ja viņš saka kaut ko līdzīgu: "9 AM - BE COOL. 10 AM - RIP VISUS sporta zālē. 11 AM - uzrakstiet labāko pārbaudījumu ķīmijā", tas ir ļoti grūti nē justies kā enerģētikas zaķis. Tāpēc trenējiet savu prātu. Tevī ir šis spēks, kas liek tev virzīties uz priekšu, pat ja viņas balss nav īpaši līdzīga Arnolda Švarcenegera balsij.
- Galvenais ir: a) runāt ar sevi ar izsaukuma intonācijām - ar entuziasmu, sajūsmu, bet arī b) runāt ar sevi pozitīvi... Neveiksmes un sakāves nepievieno entuziasmu. Tāpēc uzlādējiet savas domas ar enerģiju, domājiet gaišāk.
2 Valkājiet spilgtas krāsas apģērbu. Tāpēc bēres cilvēki ģērbjas melnā krāsā! Izrādās, ka spilgtas krāsas padara jūs laimīgāku un enerģiskāku. Citiem vārdiem sakot, hiperaktīvs! Tātad, ja jūs plānojat ģērbties gotiskā apģērbā, atvainojiet. Krāsas labāk aizņemties no varavīksnes.
- Palīdz pat apskatīt spilgtas krāsas. Viņi kaut kā orientē jūsu smadzenes uz jautrību un azartu. Nav pārsteidzoši, ka pieaugušie nogurst - viss apkārt ir melns, zils un brūns. Viņu dzīvē trūkst nedaudz oranžas krāsas!
3 Pastaigājieties lietū. Jā, tas, iespējams, ir visjautrākais, ko varat darīt. Bet patiesībā samirkšana ir veids, kā pamodināt visas maņas. Duša patiešām var paātrināt gremošanu! Ej un izskalo seju vai iemērc ūdenī - tas ir ļoti labi!
- Tas burtiski nomazgā stresu. Ja jūs uztrauc kaut kas (lai gan tas varētu būt pilnīgs absurds), tiecieties pēc ūdens. Varbūt dzīve vajadzētu vienkārši esi milzīgs baseins, vai ne?
4 Jauki ģērbties. Ja izlaidums būtu katru dienu, tas nebūtu tik īpašs. Ļoti maz cilvēku piedzīvotu patīkamu saviļņojumu, un apkārt nebūtu visas šīs kņadas. Bet, ja jūs rūpīgi izvēlaties sev krāšņu tērpu (pat ja vēl ne izlaidums), un tas nenotiek pārāk bieži, jūs jūtat nemateriālu saviļņojumu, no kura vienkārši nav iespējams neuzlādēties. Tāpēc ģērbieties ideāli šajā piektdienas vakarā!
- Lai iegūtu efektu, jums nav jāvalkā vakarkleita vai smokings. Vienkārši skaistas drēbes palīdzēs jums uzmundrināties, it īpaši, ja jūsu draugi jums pievienosies. Runājot par šāda veida ietekmi, skaitļiem ir zināma vara!
5 Ierobežojiet TV skatīšanos. Izrādās, ka noliekšanās pie dīvāna televizora priekšā nav tikai relaksācija, bet gan enerģijas izdegšana, kas pārvērš jūs par dārzeņu.Galu galā jūs zaudējat vēlmi darīt jebko, un cikls atkārtojas. Tāpēc, ja jūs noteikti nepieciešams skaties kādu izrādi, skaties, bet pēc tās pacel dupsi no dīvāna!
- Labāk spēlējiet spēles ar draugiem - pat ja tā ir vārdu spēle Facebook! Tā ir tāda pati izklaide, bet jūsu smadzenes ir aizņemtas ar uzmanības novēršanu, nevis tikai izslēgšanu un izslēgšanu, kamēr jūs stulbi skatāties uz atvilktni.
6 Kļūsti laimīgs. Mēs jau esam nedaudz pieķērušies šai tēmai, bet sakām to vienā rindā: ir ļoti grūti būt enerģiskam, ejot tā, it kā būtu iemērc ūdenī. Padomājiet par skumju cilvēku: vai viņš skraida apkārt, vicina rokas, čīkst visā apkārtnē, un viņu nevar pārtraukt? Nē. Nekad. Tāpēc, ja vēlaties izjust laimi, jums jāpakļauj visas sliktās domas. Nav vietas satraukumam, skumjām un nožēlai. Jums ir vajadzīgs iemesls jūsu veiklībai un drosmei!
- Viss, kas jums sagādā prieku, dari to... Dejojiet kaili viesistabā. Cepiet cukura cepumus nakti. Spēlēt šahu tiešsaistē 4 stundas pēc kārtas un Tad izpildi savu mājasdarbu. Ja tas atdzīvina jūsu endorfīnus, tas ir labi.

2. metode no 3: otrā daļa: ķermeņa aktivizēšana

1 Vienmēr ieturiet labas brokastis. Pētījumi rāda, ka sātīgas, veselīgas un olbaltumvielām bagātas brokastis (graudaugi, olu baltumi un liesa gaļa) dos jums enerģiju visu dienu atšķirībā no, teiksim, virtuļa iepakojuma. Varbūt jūs domājat, ka cukurs šajos virtuļos dos jums enerģiju, un tas turpināsies, līdz pēc dažām stundām būsiet izsmelts (un jūs atkal jutīsities izsalcis). Tāpēc padariet brokastis veselīgas - visai dienai.
- Papildus tam, ka jums ir jāēd veselīgas brokastis, jums principā ir jāēd brokastis. Tas sāk vielmaiņu, ķermenis uzņem ātrumu, un jūs esat gatavs visu dienu. Ja jūs neēdat no rīta, jūs jutīsities gausa, un pēcpusdiena var vienkārši kļūt izšķērdēta.
2 Izmantojiet dabiskus stimulatorus. Kofeīns un cukurs ir tas, kas palīdzēs jums palielināt jūsu aktivitātes līmeni. Izvēlieties, bet enerģijas dzērieni, kafija, soda un konfektes nav slikti avoti. Ja jums bija laiks plānot uz priekšu, iespējams, vēlēsities iepriekš “uzlādēties”, lai sniegtu ķermenim spēku izturēt ilgāk.
- Protams, pēc tam var sajust enerģijas trūkumu. Varbūt pēc dažām minūtēm vai stundām, bet tas notiks. Risinājums - nē ņem vairāk. Tātad nākamais sadalījums būs vēl sliktāks.
- Esiet uzmanīgi ar kofeīnu, nelietojiet pārāk daudz. Jūsu sirds pukstēs kā būrī esošs dzīvnieks, un jūs jutīsities kā uz nāves gultas. Jums nevajadzētu sasmalcināt vai šņaukt kofeīna tabletes (vai citas tabletes), tas ir bīstami. Šāda veida darbības nav ieteicamas, jo tas var izraisīt nopietnus savainojumus.
3 Vingrinājums. Jūs zināt, ka "sēžot pie televizora, rodas vēlme sēdēt pie televizora". Un otrādi.Vingrošanas laikā jūs aktīvāk dzenat asinis caur ķermeni, visas sulas izdalās, jūsu ķermenis ir gatavs un tiecas rīkoties, liekot jums vairāk aktīvs, lai gan treniņos esat iztērējis enerģiju. Jūs jutīsities lieliski, enerģiski un pievienojiet sev veselību!
- Vai mēs pieminējām, ka vingrinājumi izdala endorfīnus, jūsu laimes hormonus? Jūs nogalināt divus putnus ar vienu akmeni!
4 Labi izgulieties. Tas ir bez prāta. Ja vēlaties iegūt nopietnu enerģiju, jums ir nepieciešams gulēt 8 stundas - vai jebkuru stundu skaitu, kas jums patīk (bet, iespējams, no 7 līdz 9). Kad nejūtaties atpūties, pat vienkārši izdzīvot dienu ir grūti, nemaz nerunājot par katras minūtes baudīšanu.
- Pieturieties pie miega režīma, cik vien iespējams. Jūsu ķermenis pierod pie grafika, kad dodaties gulēt un kad pieceļaties. Un, ja pēkšņi no tā noklīstat, tas arī noklīst. Ir daudz vieglāk pamosties labā garastāvoklī, ja visu nedēļu to darāt vienā un tajā pašā laikā.
5 Iededz to. Hiperaktivitāte dzimst starp ausīm. Viss ir galvā, lai gan tas tiek darīts ar ķermeņa palīdzību. Tāpēc sāciet ar mūzikas atskaņošanu, kas liek kustēties. Pārvietoties.
- Ja jums patīk aktīvas videospēles, arī tas ir labi. Kurš teica, ka var iedegties tikai ar mūziku? Galu galā zombiju nogalināšana prasa arī ritmu.

3. metode no 3: trešā daļa: enerģijas izmantošana

1 Iepazīstieties ar saviem draugiem. Hiperaktivitātei ar draugiem ir savs mērķis: satraukties kopā, strādāt un spēlēties kopā. Daudzu enerģija var darīt brīnumus! Jūs neesat haotiski velni. Jums ir mērķis: jautrība un enerģija!
- Dažreiz jūs varat būt hiperaktīvs un viens pats ar sevi, mēģināt rūdīt, skriet vai praktizēt sporta prasmes, piemēram, basketbolu. Kritiet vai praktizējiet trīspunktu metienu ar savu ātrumu.
2 Atrodiet aktivitāti, kurā varat parādīt savu entuziasmu un izklaidēties ar mērķi. Izvēlieties vietu, kur hiperaktivitāte ir pieņemama; tirdzniecības centrs nav īpaši piemērots, bet skeitparks to visvairāk. Sapulcēties jautrā kompānijā un doties uz pansionātu var nebūt labākā ideja. Mērķējiet uz vietām, kur jūs neuzmāks un pieklājīgi norādīja uz durvīm.
- Labākais no tiem ir lielas atklātas teritorijas. Piemēram, parki, pludmales, lauki vai sporta iespējas, piemēram, basketbola laukums vai peldbaseins.
3 Izstarot entuziasmu: nemēģiniet "kontrolēt sevi" pa ceļam. Inficējiet savus draugus ar savu jautrību. Pasniedz konfektes; aiciniet ikvienu iegādāties stiprinātus enerģijas dzērienus. Hiperaktivitāte ir lipīga, tāpēc jūs barosit viens otru; jums patiks labāk, ja visi jutīsies vienādi.
- Ja kāds nejūtas vislabāk, uzmundriniet viņu! Nejokojiet un nekaitiniet viņu, vienkārši uzaiciniet viņu savā jautrības pasaulē. Muldēšana un jokošana tikai mazinās jūsu (un jūsu grupas) pozitīvo enerģiju.
4 Uz priekšu! Atbrīvojiet nožēlojamo enerģiju! Skrien, lec ... vienkārši dari to! Šāds stāvoklis var kļūt gandrīz par garīgu notikumu (atcerieties, kā mūsu senči visu nakti dejoja bungu skaņas). Jo vairāk jūs darāt, jo labāk jūtaties. Dejo tā, it kā neviens uz tevi neskatītos. Kāpēc tu dejotu citādi?
- Tikai draudzīgs atgādinājums: atbrīvojiet savu enerģiju likumīgos veidos. Nekas netumšo jautrību kā policijas apģērbs uz vietas.
5 Lēnāk: Jums nav pēkšņi jāatmet viss. Ķermenī plosās milzīgs daudzums endorfīnu - ja pēkšņi visu pārtrauksi, sajutīsi "sabrukumu", kas tev noteikti nepatiks. Jūs iesildījāties ar sagatavošanos - pirms apstāšanās atdzesējiet. Jūs nevarat nolaist lidmašīnu uzreiz; domā to pašu par savu ķermeni.
- Uz mirkli atgriezieties pie draugiem. Labi pasmieties par šo. Ēdiet pienācīgu ēdienu (nē konfektes un tamlīdzīgi) un saprotiet dienu. Fau!
6 Plānojiet kaut ko vēlreiz! Jo ilgāk jūs gaidāt, jo vairāk enerģijas jūs uzkrājat, lai kļūtu hiperaktīvs. Gaidiet! Kā nākamreiz to uzlabot?
- Apsveriet iespēju uzaicināt vairāk draugu! Jo vairāk, jo jautrāk. Un, ja jūs nevarat gaidīt tik ilgi, apsveriet hiperaktivitāti savā laikā. Neliels treniņš nekaitēs!

Padomi

Jums vajadzētu sajust prieku; būt skumjam un aktīvam nemaz nav jautri.
Pārliecinieties, ka pie rokas ir daudz šķidruma - jūs būsiet izslāpuši pēc dzēriena.
Jūs esat uzbudināms tik saspringtā stāvoklī, tāpēc ir viegli avarēt.
Dzeriet apelsīnu sulu. C vitamīns brīnumaini palielina enerģijas līmeni.

Brīdinājumi

Pārliecinieties, ka izvēlētā vieta atbilst jūsu noskaņojumam. Būt aktīvam un atrasties cietumā nav labākā kombinācija.
Nemēģiniet kļūt enerģiskam pret nelegālām narkotikām, piemēram, kokaīnu; pārdozēšana var izraisīt sirdslēkmi un pat nāvi. Turklāt tas ir nelikumīgi.
Pastāstiet vecākiem, kurp dodaties. Nav tā, ka jūs vēlaties viņus uzaicināt līdzi, bet, ja jūsu jumts uzsprāgs, jūs, iespējams, kaut kā kaitēsit sev, tāpēc ir labi, ja jums ir drošības tīkls.
Nepārspīlējiet to ar kofeīnu un cukuru. Galvassāpes, vēdera krampji un sajūta - labi, tikai slikta pašsajūta - nav tas, ko vēlaties.