Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: nomāc apetīti
• 2. metode no 3: dienas režīma maiņa
• 3. metode no 3: Iesaistīšanās aktivitātē

Vai esat tikko paēdis brokastis, pusdienas vai vakariņas un atkal jūtaties izsalcis? Vai jūs sēdējat klasē vai darbā un mēģināt nedomāt par to, kā jūtaties kā ēst? Ir vairāki veidi, kā remdēt izsalkumu, lai jūs varētu koncentrēties uz uzdevumiem, kad tie ir nepieciešami.

Soļi

1. metode no 3: nomāc apetīti

1. 1 Izdzeriet dažas glāzes ūdens. Ūdens ātri iziet cauri gremošanas sistēmai, taču tas joprojām var samazināt apetīti. Dzeriet daudz ūdens visu dienu. Dzeriet ikreiz, kad kuņģis ir tukšs, lai uz brīdi varētu nomākt izsalkumu.
   • Jūs varat arī dzert karstu ūdeni ar citronu un kajēnas pipariem. Kajenna pipari palīdz nomākt apetīti un liek justies sātīgiem.
   • Ūdens vietā varat dzert karstu ingvera tēju. Jau sen ir zināms, ka ingvers labvēlīgi ietekmē gremošanu. Tas arī palīdz mazināt izsalkušos vēdera krampjus. Jūs varat dzert karstu ingvera tēju vai košļāt sukādes ingveru.
2. 2 Apēd nelielu gabaliņu tumšās šokolādes. Daļa tumšās šokolādes var palīdzēt samazināt tieksmi pēc ēdiena, jo rūgtā šokolādes garša signalizē smadzenēm par apetītes samazināšanos. Ēdiet vienu vai divas šķēles tumšās šokolādes ar vismaz 70% kakao savā tempā.
3. 3 Izmēģiniet kaut ko ēst. Piemēram, jūs varat ēst mandeles vai avokado. Apēdiet nedaudz neapstrādātu mandeļu, un jūsu ķermenis ir piepildīts ar antioksidantiem, E vitamīnu un magniju. Mandeles arī sniedz pilnības sajūtu un palīdz kontrolēt svaru.
   • Avokado satur daudz mononepiesātināto tauku, kuru sagremošana prasa ilgu laiku un līdz ar to nomāc apetīti. Avokado ir arī labs šķīstošo šķiedru avots, kas veido biezu želeju, kas iet caur zarnām un palēnina gremošanu. Sagrieziet avokado šķēlītēs un aplejiet ar medu, ja vēlaties saldāku. Ja nē, apkaisa avokado šķēles ar sāli un pipariem un apkaisa ar citrona sulu.

2. metode no 3: dienas režīma maiņa

1. 1 Brokastīs ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku. Ēdot vairāk šķiedrvielu, īpaši no rīta, jūs varēsit ilgāk justies sātīgāks. Šķiedrvielas paliek kuņģī ilgāk nekā citi pārtikas produkti, tāpēc jūs ilgāk jūtaties sāta pilns un jūtaties mazāk izsalcis visu dienu. Olbaltumvielas arī veicina sāta sajūtu un kavē hormona grelīna ražošanu, kas signalizē smadzenēm ēst.Ēd bļodā pilngraudu graudaugu vai kviešu grauzdiņus un olu.
   • Jūs varat arī pievienot linsēklas putrai, jogurtam vai rīta smūtijam. Linu sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām un omega-3 taukskābēm. Jūs varat tos iepriekš sasmalcināt kafijas dzirnaviņās vai virtuves kombainā un pēc tam pievienot ēdienam.
   • Omega-3 taukskābes arī nomāc apetīti, izraisot hormona leptīna izdalīšanos, kas ir atbildīgs par sāta sajūtu.
   • Mērķis ir ēst brokastis 1-2 stundu laikā pēc pamošanās.
2. 2 Gulēt astoņas stundas naktī. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs varat pastāvīgi domāt par uzkodām un riskēt pārēsties. Labs nakts miegs palīdz samazināt kortizola līmeni, kas palielinās līdz ar trauksmi vai stresu. Lai izvairītos no ēšanas stresa ietekmē, dodiet sev astoņas stundas miega naktī.
3. 3 Samaziniet alkohola patēriņu. Alkoholam ir tendence palielināt izsalkumu un pārēsties. Izdzeriet glāzi vīna vai alus maltītes beigās, nevis pirms tās vai tās laikā. Tas liks jums dzert ar pilnu vēderu un retāk kļūs izsalcis un vēlēsities nakts vidū paēst uzkodas.
4. 4 Pieturieties pie diētas. Novērtējiet savu dienas grafiku un mēģiniet iestatīt maltītes katru dienu vienā un tajā pašā laikā ar trīs līdz četru stundu intervālu.Ēšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā palīdzēs novērst apetīti kontrolējošo hormonu pieaugumu.
   • Mēģiniet paņemt līdzi veselīgu porciju, ja jūsu pamatēdiens aizkavējas un jūs esat izsalcis.

3. metode no 3: Iesaistīšanās aktivitātē

1. 1 Koncentrējieties uz savu hobiju. Viens pētījums atklāja, ka tādas klusas darbības kā adīšana var nomākt vēlmi ēst. Lai nedomātu par ēdienu, koncentrējieties uz to, kas jums patīk - tas var būt dārzkopība, šūšana un pat gleznošana. Darot to, kas jums patīk, varat ne tikai uzlabot savas prasmes un spējas, bet arī novērst prātu no ēdiena.
   • Tas var būt īpaši noderīgi, ja jums ir tendence uztvert skumjas vai stresu.
2. 2 Tērzējiet ar draugiem. Nekļūstiet izsalcis. Tā vietā zvaniet draugiem un uzaiciniet viņus pastaigāties vai uz filmu. Koncentrējieties uz saziņu ar draugiem vai ģimeni, lai novērstu uzmanību no bada.
   • Mēģiniet regulāri tikties ar draugiem, ja ievērojat diētu - tas nodrošinās, ka dienas laikā varat atpūsties no ēšanas. Tas arī dos jums motivāciju cīnīties ar badu, nevis vadīt jūsu kuņģi.
3. 3 Veiciet vieglu vingrinājumu. Pastaigas pa apkārtni, pa ielu vai skriešana var palīdzēt atpūsties un novērst uzmanību. Saskaņā ar Beth Israel medicīnas centra pētījumiem vingrinājumi uzlabo smadzeņu spēju koncentrēties un kontrolēt savu attieksmi un kavējumus. Tas ir, pateicoties skriešanai, jums būs vieglāk piespiest sevi nedomāt par bada sajūtu.
   • Izmēģiniet jogu. Joga palīdzēs jums tikt galā ar kārdinājumiem, un jūs vairāk rūpēsities par to, ko ēdat.
4. 4 Ierakstiet savu personīgo dienasgrāmatu. Padomājiet par dienas notikumiem vai uzskaitiet gaidāmos notikumus. Jūs varat arī sākt uzturēt pārtikas dienasgrāmatu vai vienkārši aprakstīt savu emocionālo stāvokli vairākas reizes dienā. Dariet to ikreiz, kad jūtaties izsalcis. Uzrakstīt to, ko ēdāt, palīdz ne tikai fiziskā bada sajūta, bet arī emocionālā.
   • Fiziskajai bada sajūtai parasti ir tādi simptomi kā krampji un rīboņa kuņģī vai pat reibonis. Emocionālais izsalkums ir sajūta, kad vēlaties kaut ko ēst, nejūtot fizisku izsalkumu. Pārtikas emociju aprakstīšana var palīdzēt noteikt un novērst bada izraisītājus.
   • Piemēram, jūs varat justies izsalcis pēcpusdienā, kad sākat garlaikoties darbā. Tad jūs mēģināsit atrast kaut ko ēdamu. Visticamāk, jums vienkārši jāmaina sava nodarbošanās. Mēģiniet veikt nelielu vingrinājumu vai pastaigāties, lai izvairītos no emocionālas uzkodas.
5. 5 Dariet kaut ko, nevis ēdiet. Esiet aktīvs un mēģiniet kaut ko darīt, nevis ēst. Ikreiz, kad saprotat, ka domājat par ēdienu, paņemiet, piemēram, slotu un lupatu, veiciet tīrīšanu vai dodieties mazgāt traukus.