Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: mainiet savu dzīvesveidu
• 2. daļa no 3: Vingrinājumi acīm
• 3. daļa no 3: Makulas deģenerācijas ārstēšana
• Padomi

Makulas deģenerācija vai makulas distrofija ir bieži sastopams acu stāvoklis, kas izraisa centrālās redzes samazināšanos. Ar makulas deģenerāciju var rasties grūtības koncentrēties uz kādu objektu, un dažos gadījumos redze var tikt pilnībā zaudēta.Pastāv divu veidu makulas deģenerācija, un 80% līdz 90% gadījumu ir sausa makulas deģenerācija, kurā uz acīm parādās balti vai dzelteni plankumi, kas laika gaitā izraisa redzes zudumu. Mitra makulas deģenerācija attīstās, ja acu asinsvados ir patoloģija, kas izraisa asiņošanu un šķidruma noplūdi, taču šāda veida makulas deģenerācija ir daudz retāka. Šāda veida makulas deģenerācija izraisa strauju redzes zudumu. Makulas deģenerācijas novēršanas metodes abos gadījumos ir vienādas, atšķiras tikai slimības ķirurģiskās ārstēšanas metodes.

Soļi

1. daļa no 3: mainiet savu dzīvesveidu

1. 1 Pārbaudiet redzi. Ja pamanāt redzes problēmas, noteikti konsultējieties ar optometristu. Apmeklējot ārstu, noteikti informējiet, vai ir faktori, kas palielina šīs slimības attīstības risku. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā samazināt šo riska faktoru ietekmi. Ārsts varēs noteikt redzes traucējumus, ja tādi ir, un novērst redzes zudumu. 11% cilvēku vecumā no 65 līdz 74 gadiem ir makulas deģenerācija, savukārt cilvēkiem, kas vecāki par 75 gadiem, šī slimība ir gandrīz trīs reizes biežāka (27,9%). Šādi faktori palielina makulas deģenerācijas risku:
   • aptaukošanās;
   • piederība noteiktai etniskajai grupai;
   • smēķēšana;
   • elpceļu hlamīdiju infekcijas (hlamīdiju pneimonija);
   • makulas deģenerācija radiniekos;
   • gaiša acu krāsa, tas ir, acs varavīksnene ir zila vai zaļa;
   • sirds un asinsvadu slimības.
2. 2 Pārstāj smēķēt. Smēķējot, tīklene tiek pakļauta tabakas toksīniem. Cigarešu smēķēšana palielina makulas deģenerācijas risku divas līdz piecas reizes. Acu asinsvadi ir visplānākie ķermenī. Cigarešu toksīni nogulsnējas organismā un vieglāk bojā šos traukus.
   • Smēķēšana arī sadala luteīnu, kas ir svarīgs acu veselībai un tīklenes aizsardzībai.
3. 3 Aizsargājiet acis no saules. Tiek uzskatīts, ka pārmērīga ultravioleto staru iedarbība var veicināt makulas deģenerācijas attīstību. UV stari izstaro starojumu gan saulainās, gan mākoņainās dienās. Atrodoties ārā, ir svarīgi aizsargāt acis. Valkājiet aizsargbrilles, kas aizsargā acis no UV-A un UV-B stariem. Jums vajadzētu arī valkāt cepuri papildu aizsardzībai.
   • Polarizētās brilles palīdz aizsargāt acis no vēl bīstamākiem stariem. Tirgū jūs varat atrast saulesbrilles ar aizsardzību pret sauli sānos un augšpusē - tās bloķē vēl vairāk saules staru.
4. 4 Ēdiet veselīgu pārtiku, lai novērstu aptaukošanos. Aptaukošanās ir viens no galvenajiem riska faktoriem, kas veicina makulas deģenerācijas attīstību. Un, lai gan zinātnieki joprojām nav spējuši izskaidrot šo saistību, ieteicams saglabāt veselīgu svaru, kontrolēt asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Ēdiet mazas maltītes un mēģiniet izvēlēties liesu un olbaltumvielu pārtiku, piemēram, ēst vairāk augļu, dārzeņu, tītara un pilngraudu. Turklāt jums vajadzētu ierobežot augstu kaloriju pārtikas un piesātināto tauku uzņemšanu. Ierobežojiet vai izvairieties no šādiem pārtikas produktiem:
   • dzīvnieku tauki;
   • dārzeņi;
   • rieksti un sēklas, zemesriekstu sviests;
   • salātu mērces;
   • Ātrā ēdināšana;
   • tumšā šokolāde;
   • siers;
   • taukaini pārtikas produkti vai pārstrādāti gaļas ēdieni.
5. 5 Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. C vitamīns ir viens no spēcīgākajiem vitamīniem redzes uzlabošanai. Tas ir arī antioksidants, kas nozīmē, ka tas palīdz cīnīties ar acu bojājumiem oksidatīvā stresa dēļ. Jūs varat lietot uztura bagātinātāju 500 mg C vitamīna dienā vai ēst vairāk, vismaz pusi tases, pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu.
   • greipfrūti;
   • Zemeņu;
   • papaija;
   • Briseles kāposti;
   • apelsīni;
   • Zaļie pipari.
6. 6 Ēdiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar B vitamīnu. B vitamīns palīdz uzlabot acu veselību, īpaši, ja to lieto kopā ar folijskābi.Šī kombinācija samazina ar vecumu saistītu acu makulas deģenerācijas risku. B vitamīnu var lietot kā uztura bagātinātāju vai iekļaut savā uzturā šādus pārtikas produktus:
   • zivis;
   • maize;
   • auzu pārslas;
   • olas;
   • piens;
   • siers;
   • rīsi;
   • zirņi (bagāti ar folijskābi);
   • Sparģeļi (bagāti ar folijskābi)
   • brūnie rīsi (bagāti ar folijskābi);
   • ar folijskābi bagātināti graudaugi.
7. 7 Iekļaujiet A un E vitamīnus savā uzturā. Šie vitamīni darbojas tāpat kā C vitamīns, aizsargājot un stiprinot acis. Lai iegūtu pietiekami daudz A vitamīna, katru dienu lietojiet 15 mg beta-karotīna un līdz 25 000 KVV A vitamīna. Uzņemiet 400 KVV E vitamīna piedevu. Tomēr šos vitamīnus var iegūt arī no parastās pārtikas. Labi šo vitamīnu avoti ir:
   • A vitamīns: saldie kartupeļi, burkāni, kāposti, ķirbji, romano salāti, žāvētas aprikozes, paprika, tuncis un mango.
   • E vitamīns: saulespuķu sēklas, mandeles, spināti, Šveices mangolds, avokado, sparģeļi, sinepes un garneles.
8. 8 Patērē vairāk cinka un citu minerālu. Pētījumi liecina, ka cinks ir būtisks acu veselībai. Acis satur daudz cinka, jo cinks palielina fermentu ražošanu acīm. Cinku var izmantot kā uztura bagātinātāju, bet tas dabiski atrodams dažādos pārtikas produktos. Ja izvēlaties to lietot kā uztura bagātinātāju, katru dienu lietojiet 80 mg cinka oksīda un 2 mg vara (vara oksīda). Cinks ir atrodams šādos pārtikas produktos:
   • jūras veltes (vēžveidīgie, austeres, krabji un omāri);
   • liellopu gaļa;
   • cūkgaļa;
   • jogurts.
9. 9 Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar luteīnu un zeaksantīnu. Šie divi antioksidanti stiprina skolēnu un tīkleni, kas absorbē gaismu, kas var izraisīt makulas deģenerāciju. Divi pārtikas produkti ar lielāko luteīna un zeaksantīna daudzumu ir spināti un kāposti. Ēdiet aptuveni 300 gramus spinātu un lapu kāpostu nedēļā, lai samazinātu makulas deģenerācijas risku.
   • Ja jūsu uzturs ir daudzveidīgs un barības vielu blīvs, jums nav jālieto papildu uztura bagātinātāji. Bet, ja jums nepatīk vai nevarat ēst pietiekami daudz tumši zaļu lapu dārzeņu, tad acu veselībai lietojiet uztura bagātinātājus ar luteīnu un zeaksantīnu.
10. 10 Pievienojiet diētai omega-3. Omega-3 ir neaizstājama taukskābe, kas novērš acu iekaisumu un uztur šūnu veselību. Ja jums trūkst omega-3, redze var būt traucēta. Lai gan ir iespējams uzņemt omega-3 piedevu, šīs taukskābes ieteicams iegūt no pārtikas. Daudzi omega-3 ir atrodami tādos pārtikas produktos kā:
    • lasis, tuncis, skumbrija, anšovi, eskalopes, jūras asaris, forele un paltuss.

2. daļa no 3: Vingrinājumi acīm

1. 1 Mirkšķiniet biežāk. Aizmirst mirgot ir ļoti viegli, ja koncentrējaties uz kaut ko, kas atrodas jūsu priekšā, piemēram, skatoties savu iecienīto TV pārraidi vai strādājot pie kaut kā svarīga datora. Atgādiniet sev biežāk mirgot. Tas palīdzēs jums labāk koncentrēties un atbrīvot spriedzi.
   • Mēģiniet mirgot ik pēc trim līdz četrām sekundēm divas minūtes. Vai arī praktizējiet 20-6-20 metodi: ik pēc 20 minūtēm noņemiet acis no ekrāna un apmēram 20 sekundes skatieties uz objektu, kas atrodas 6 metru attālumā. Var būt noderīgi iestatīt modinātāju vai atgādinājumu.
2. 2 Nosedz acis ar plaukstām. Dažreiz acīm ir nepieciešama atpūta. Vienkārši novietojiet plaukstas virs acīm ar pirkstiem uz pieres un plaukstu pamatiem uz vaigiem. Atpūtieties un nespiediet pārāk stipri acis.
   • Plaukstu uzlikšana uz acīm šādā veidā, pat uz dažām minūtēm, palīdz mazināt sasprindzinājumu un mierīgi mirkšķināt acis, jo tas novērš nepieciešamību koncentrēties uz kaut ko jūsu priekšā. Acu sasprindzinājums izraisa daudzas citas problēmas, tostarp spriedzi un galvassāpes. Klausieties savu ķermeni un atpūtiniet acis.
3. 3 Izsekojiet astoņus ar acīm. Iedomājieties, ka skatāties uz lielu skaitu 8.Vairākas reizes "uzzīmējiet" šo formu ar acīm - šie vingrinājumi palīdz stiprināt acu muskuļus, palielina elastību un ļauj atpūsties no koncentrēšanās uz jebko. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 reizes. Varat arī iedomāties astoto figūru, kas pagriezta uz vienu pusi (bezgalības zīme) un "uzzīmēt" to. Veiciet vingrinājumu dažas minūtes.
   • Acu kustību, tāpat kā jebkuru citu ķermeņa daļu, kontrolē muskuļi. Noteikti trenējiet muskuļus un izmantojiet tos efektīvi, vienlaikus dodot laiku atgūties no spriedzes vai noguruma.
4. 4 Koncentrējieties uz objektiem tuvu un tālu. Lai sāktu, sēdiet ērti. Novietojiet īkšķi sev priekšā, apmēram 25 cm attālumā no acīm. Koncentrējieties uz to piecas minūtes, pēc tam pārvietojiet skatienu uz kādu 6 metru attālumā esošu objektu. Turiet uzmanību apmēram piecas sekundes un atkārtojiet šo procesu.
   • Koncentrēšanās uz objektiem, kas atrodas dažādos attālumos no jums, palīdzēs nostiprināt redzi.
5. 5 Izmēģiniet tālummaiņas vingrinājumu. Turiet īkšķi sev priekšā ar pilnībā izstieptu roku. Koncentrējieties uz to dažas sekundes un pēc tam lēnām sāciet pirkstu tuvināt sejai, līdz tas atrodas apmēram 7-8 cm attālumā no acīm. Sekojiet pirkstam visu pārvietošanas laiku. Pēc tam lēnām izstiepiet roku atpakaļ, neaizmirstot koncentrēties uz pirkstu.
   • Šis vingrinājums ir labs veids, kā atpūtināt acis un trenēt acu muskuļus.

3. daļa no 3: Makulas deģenerācijas ārstēšana

1. 1 Lietojiet vitamīnus lielās devās. Ja Jums ir vidēji smaga vai smaga sausā makulas deģenerācija, konsultējieties ar savu ārstu, lai palīdzētu jums izvēlēties pareizo ārstēšanu. Bieži ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas ārstēšanai tiek izrakstīti kompleksi, kas satur lielas vitamīnu devas, kas sastāv no 500 mg C vitamīna, 400 KVV E vitamīna, 15 mg beta karotīna, 80 mg cinka un 2 mg vara - visu šo vielu iedarbība ir vērsta uz redzes stiprināšanu. Šīs zāles nav izrādījušās efektīvas vieglas makulas deģenerācijas ārstēšanā.
   • Ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par acu veselību, noteikti jautājiet savam ārstam. Noteikti informējiet, ja smēķējat. Smēķēšana ir riska faktors makulas deģenerācijas, kā arī daudzu citu slimību, tai skaitā plaušu vēža, attīstībai.
2. 2 Veikt injekciju kursu. Ja Jums ir mitra makulas deģenerācija, kas izraisa acs asinsvadu patoloģisku augšanu, ārsts var izrakstīt bevacizumabu, ranibizumabu, pegaptanibu vai afliberceptu. Lietojot šīs zāles, tiek pārtraukta patoloģiska asinsvadu augšana un šķidruma noplūde, kas izraisa makulas deģenerāciju. Ārsts injicē izrakstītās zāles tieši acīs.
   • Saskaņā ar pētījumiem 40% pacientu redze ir uzlabojusies vismaz par trim līnijām, bet 95% pacientu redze saglabājās.
3. 3 Ja Jums ir mitra makulidistrofija, veiciet operāciju. Ja makulas deģenerāciju izraisa patoloģiska asinsvadu augšana, ārsts var ieteikt lāzeroperāciju (sauktu arī par fotokoagulāciju) vai fotodinamisko terapiju (PDT).
   • Lāzera operācija: šīs operācijas laikā, izmantojot nelielu gaismas staru, tiek noņemtas skartās acu asinsvadu zonas.
   • Fotodinamiskā terapija (PDT): šī terapija izmanto gaismu, lai aktivizētu zāles, kas injicētas acī. Zāles iznīcina skartos asinsvadus. Šīs procedūras laikā pastāv 4% agrīna un smaga redzes zuduma risks, savukārt daudzi pacienti ziņo par redzes traucējumu ievērojamu samazināšanos.

Padomi

• Lai novērstu aptaukošanos, kas palielina makulas deģenerācijas risku, ir svarīgi regulāri vingrot. Mēģiniet vismaz 30 minūtes dienā veltīt fiziskām aktivitātēm vairākas reizes nedēļā.