Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Kā uzvarēt bailes
• 2. daļa no 2: Kā atvērties cilvēkam

Daudzi cilvēki baidās būt neaizsargāti attiecībās, jo neaizsargātība pieļauj iespēju noraidīt vai izsmiet. Tomēr, ja jūs neļaujat parādīt neaizsargātību attiecībās ar draugiem un savu tuvāko, tas var liegt jums veidot dziļas personiskas saites ar mīļajiem. Jums vajadzētu pārvarēt savas bailes un censties atvērties cilvēkiem, lai atrastu neaizsargātību un lielāku apmierinātību attiecībās.

Soļi

1. daļa no 2: Kā uzvarēt bailes

1. 1 Uzskaitiet iemeslus, kas liedz jums parādīt savu ievainojamību. Padomājiet, kāpēc jūs baidāties būt pats attiecībās. Pajautājiet sev, kas jūs visvairāk biedē par atvērtību cilvēkiem. Jūs, iespējams, nevēlaties tikt ievainots vai mēģināt nekaitēt draugam vai partnerim. Dažreiz iemesls ir mūsu ego, kas neļauj mums parādīt savas vājās vietas. Varbūt jūsu atvērtība pagātnē ir novedusi pie nevēlamām sekām. Esiet godīgs pret sevi un pārdomājiet savas bailes.
   • Mēģiniet tos pierakstīt uz papīra, lai vizualizētu savas domas.
2. 2 Koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem. Atvērtība un ievainojamība var būt noderīga daudzos veidos: palīdzot veidot dziļas saites ar cilvēkiem un palielināt uzticības un apmierinātības līmeni. Pievēršot uzmanību šiem aspektiem, jūs varēsit pārvarēt savas bailes. Atrodiet aktivitātes, kas palīdzēs saglabāt pozitīvu noskaņojumu. Tas var būt vingrinājums, meditācija vai rakstīšana dienasgrāmatā.
3. 3 Runājiet ar kādu, kurš patiešām rūpējas par jums. Sazinieties ar radinieku vai draugu, kuram jūs nebaidāties atvērties. Kopīgojiet savas bažas par ievainojamību ar citiem. Varbūt viņa skatiens radikāli atšķirsies no tavējā. Arī šāda saruna kļūs par sava veida atklātības mēģinājumu ar citiem.
4. 4 Apmeklējiet speciālistu. Ja jums ir grūti patstāvīgi tikt galā ar problēmu, varat meklēt palīdzību no psihoterapeita vai psihologa konsultanta. Viņš palīdzēs jums atrast atbildes un vienkārši uzklausīs vai sniegs padomu. Parādiet profesionālim savu iemeslu vai pagātnes notikumu sarakstu, kas ietekmē jūsu uzvedību.

2. daļa no 2: Kā atvērties cilvēkam

1. 1 Nesteidzies. Izvēlieties vienu faktu, ar kuru vēlaties dalīties, un sāciet ar to. Jums nevajadzētu nekavējoties izteikt visas savas bailes un bažas, pretējā gadījumā jūs riskējat pārspēt sevi un savu sarunu biedru.
   • Sāciet ar mazu, piemēram, jāuztraucas par savu karjeru vai jāuztraucas par savu radinieku. Jūs varat arī runāt par savu hobiju, ja neesat par to izplatījies.
   • Dažiem cilvēkiem ir vieglāk atvērties kādam, kurš ar viņiem jau ir atklājis savu personīgo vai intīmo noslēpumu. Tas līdzsvaro situāciju.
2. 2 Nosakiet sarunu robežas. Sāciet sarežģītas sarunas, sakot, ko gaidāt no personas, ar kuru runājat. Vienkārši lūdziet jūs klausīties, ja jums ir nepieciešams runāt. Neaizmirstiet man pateikt, vai jums ir nepieciešams vai nav vajadzīgs padoms. Ja sarunas tēma liek jums uztraukties, tad jūs jutīsit lielāku kontroli pār situāciju.
   • Sāciet, sakot: "Ļaujiet man pabeigt, pirms es izsaku savu viedokli", vai pajautājiet: "Vai es varu ar jums vienkārši runāt?"
3. 3 Atzīstiet savas bailes no ievainojamības. Neslēpiet savas bažas no personas. Pastāstiet viņam par pagātnes notikumiem, kas liek slēpt savas jūtas. Tas viņam ļaus vieglāk saprast jūsu neizlēmību un saprast, ka jūs mēģināt izveidot komunikāciju.
   • Atzīstiet savas grūtības un sakiet kaut ko līdzīgu: "Es cenšos mainīties." Varat arī lūgt, lai persona jums iesaka nākotnē, kad varat atvērties vairāk.
4. 4 Pastāstiet mums par savu kļūdu. Runājiet par to, ko esat izdarījis nepareizi vai par ko jums ir kauns. Visi cilvēki kļūdās, tāpēc jūs, iespējams, sapratīsit. Cilvēkus piesaista sirsnīgas un piezemētas personības, tāpēc nemēģiniet slēpt savus trūkumus.
   • Ja esat tam gatavs, varat dalīties savā būtiskajā pārkāpumā, piemēram, kļūdā, kas jums izmaksāja attiecības. Nebaidieties sākt ar mazu. Saglabājiet garīgo sarakstu ar visām sarunām, kuras jums, iespējams, būtu bijušas labākas dienas laikā. Varbūt jūs bijāt rupjš pret svešinieku un nožēlojat to. Tas parādīs jūsu apziņu un vēlmi pārdomāt savu uzvedību.
5. 5 Atzīstieties, ja kaut ko nesaprotat. Ikviens vēlas izskatīties gudrs un zinošs, bet neizliecies, ka zini visu, pretējā gadījumā tevi uzskatīs par augstprātīgu. Jūs varat lūgt personai paskaidrot punktu, kuru jūs nesaprotat. To darot, jūs izpelnīsities cieņu un paaugstināsit sarunu biedra pašcieņu, kā arī parādīsit, ka uzticaties viņam.
   • Jums var lūgt paskaidrot sarežģītu politisko situāciju vai darbplūsmu, ja to nesaprotat. Lūdziet iemācīt jums kādu jaunu prasmi (piemēram, gatavot ēdienu vai braukt ar velosipēdu).
   • Nebaidieties jautāt savu viedokli par mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Tas palīdzēs jums saprast brīžus, no kuriem jūs esat izvairījušies, lai nākamreiz zinātu, uz ko koncentrēties.
6. 6 Dalieties savās sajūtās. Ja emocijas paturat pie sevis, rezultāts ir tikai dusmas un vilšanās. Atzīstoties, kas jūs traucē, jūs dodat iespēju nekavējoties atrisināt problēmu, un persona jūsu mēģinājumu uztver kā sirsnību un godīgu uzvedību.
   • Jums ne vienmēr ir jāizsaka savas emocijas. Jūs varat tos pierakstīt uz papīra vai izteikt, izmantojot mūziku, kas ir arī saziņas veids.
7. 7 Neapstājies. Visticamāk, ka persona labi atbildēs uz jūsu teikto, un jums būs ērti ar viņiem dalīties šādās detaļās. Bet pat tad, ja nesaņemat vēlamo reakciju, jūs tomēr pārņēmāt savas bailes un atradāt drosmi būt neaizsargātām attiecībās.
   • Ja jūs apmierināja personas reakcija, tad paldies viņam par atsaucību. Ja jūs esat ievainots, tad runājiet par savām izjūtām, lai viņš saprastu, kā šāda reakcija jūs ietekmēja.
   • Emociju mutiskā izpausme palīdz ātrāk tikt ar tām galā, tāpēc neatkarīgi no iznākuma jūs jau esat izdarījis sev labvēlību. Jums vajadzētu lepoties, ka rīkojāties patiesi, un praktizēt šo uzvedību dažādos veidos.
   • Pievērsiet uzmanību saziņas rezultātam un pārbaudiet, vai jūsu bailes bija pamatotas. Bieži izrādās, ka bailēm ir lielas acis.