Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 6: tikt galā ar savām bailēm
• 2. metode no 6: sagatavojiet runu
• 3. metode no 6: savas runas loģistikas noteikšana
• 4. metode no 6: runas vingrināšana
• 5. metode no 6: Pirms runas parūpējieties par sevi
• 6. metode no 6: sāciet savu runu
• Padomi

Lielākajai daļai cilvēku pirms runas izteikšanas ir neliela nervozitāte. Ja jūs nevarat labi izturēties pret šiem nerviem, tie var negatīvi ietekmēt jūsu runu, jo šķiet, ka neesat pārliecināts par to, ko sakāt. Var būt grūti pilnībā atbrīvoties no šiem nerviem, taču jūs varat uzzināt, kā mazināt bailes no publiskas uzstāšanās, labāk izprotot savas bailes, sagatavojot un praktizējot runu un rūpējoties par sevi.

Lai soli

1. metode no 6: tikt galā ar savām bailēm

1. Pierakstiet iemeslus, kāpēc jūs uztraucaties. Skaidra izpratne par jūsu bailēm palīdzēs tās mazināt. Pierakstiet dažus iemeslus, kāpēc jūs uztraucaties par savu runu. Mēģiniet noskaidrot konkrētus iemeslus.
   • Piemēram, ja pierakstāt, ka esat noraizējies par to, ka auditorijai šķietat stulbs, norādiet iemeslu, kāpēc domājat, ka esat stulbs. Vai tāpēc, ka jūs uztraucaties, jūsu informācija ir nepareiza? Tiklīdz jūs to zināt, varat veltīt vairāk laika savas tēmas izpētei un apguvei.
2. Apklust savu iekšējo kritiķi. Kad jums ir negatīvas domas par sevi un savu sniegumu, jūsu bailes pieaugs. Ja jūs neuzticaties sev, kā jūs varat sagaidīt, ka auditorija jums uzticas? Kad jūs domājat, ka domājat negatīvi, nekavējoties pārtrauciet šo domu. Nomainiet to ar pozitīvu domu.
   • Piemēram, jūs varat domāt kaut ko līdzīgu: "Es aizmiršu visu savu runu. Es nezinu, ko es daru." Pārtrauciet šo domu un aizstājiet to ar: "Es zinu savu tēmu. Esmu daudz izpētījis. Turklāt es pierakstīšu savu runu, lai es varētu to apskatīt, kad vien vēlos. Un, ja es paklupu pār dažiem daļas, tas nav ļoti. "
3. Ziniet, ka neesat viens. Bailes no publiskas uzstāšanās tiek sauktas par glosofobiju. Aptuveni 80% iedzīvotāju ir nedaudz noraizējušies par publisko uzstāšanos. Šī grupa jūtas nervoza, ir apķērīgas rokas, ātra sirdsdarbība un nervoza sajūta. Ziniet, ka ir pilnīgi normāli šādi justies pirms runas izteikšanas.
   • Šī ir nepatīkama pieredze, taču jūs to pārdzīvosiet. Un katru reizi, kad jūs runājat, jūs vairāk pierodat pie pieredzes.

2. metode no 6: sagatavojiet runu

1. Atrodiet savas runas vadlīnijas. Mums ir tendence baidīties no lietām, kuras nevar kontrolēt. Kaut arī jūs nevarat kontrolēt visus savas prezentācijas aspektus, varat mazināt runas trauksmi, cik vien iespējams kontrolējot situāciju. Ja jums tiek lūgts uzstāties, uzziniet, kādas ir organizatora cerības.
   • Piemēram, vai jūs runājat par noteiktu tēmu, vai arī jūs pats varat izvēlēties tēmu? Cik ilgi runai vajadzētu ilgt? Cik ilgi jums jāsagatavo runa?
   • Šo elementu zināšana jau no paša sākuma palīdzēs mazināt jūsu trauksmi.
2. Izpētiet savu tēmu. Jo vairāk jūs zināt par tēmu, jo mazāk jūs jutīsities nervozējot, runājot par to auditorijas priekšā.
   • Izvēlieties kaut ko tādu, ko jūs kaislīgi vēlaties iekļaut runā. Ja jums nav iespēju izvēlēties savu tēmu, vismaz mēģiniet atrast ieejas punktu, kas jūs interesē un kaut ko zina par jums.
   • Izpētiet vairāk, nekā jūs domājat par nepieciešamu. Ne viss, ko uzzināsiet, netiks iekļauts jūsu runā, taču tas palielina jūsu uzticību šai lietai.
3. Pirms runas zināt savu mērķauditoriju. Pārliecinieties, ka zināt, kas ir jūsu auditorija. Tas ir būtiski, jo jums būs jāpielāgo runa šai auditorijai. Piemēram, ekspertiem būs jāliek cita runa nekā iesācējiem.
4. Uzrakstiet sev piemērotu runu. Runā izmantojiet valodu, kas atbilst jūsu runas stilam. Nemēģiniet pieņemt runas veidu, kas ir nedabisks vai nemelo jums, jo auditorijai, iespējams, parādīsies jūsu diskomforts par runas stilu.
5. Sakiet labi sagatavotu runu. Jo vairāk esat gatavs, jo mazāk jūs izjūtat bailes. Pārliecinieties, vai visa runa ir uzrakstīta iepriekš. Atrodiet auditorijai piemērotas ilustrācijas un piemērus. Efektīvas un profesionāla izskata veidošana palīdz atbalstīt jūsu runu.
   • Ir rezerves plāns. Apsveriet, kā rīkoties, ja prezentācijas resursi nav pieejami, piemēram, strāvas padeves pārtraukuma vai strāvas padeves pārtraukuma dēļ. Piemēram, izdrukājiet slaidu kopiju, lai uzzinātu, vai slaidrāde nedarbojas. Izlemiet, kā aizpildīsit laiku, ja jūsu videoklips nedarbojas.

3. metode no 6: savas runas loģistikas noteikšana

1. Iepazīstieties ar savas prezentācijas vietu. Kad jūs zināt, kur notiks jūsu prezentācija, jūs varat vizualizēt, kā jūs runājat. Apskatiet telpu, kurā jūs prezentēsiet. Izjūtiet auditorijas lielumu. Ziniet, kur atrodas tualetes un strūklakas.
2. Jautājiet par savas prezentācijas laika periodu. Ziniet, kad jūs runājat. Vai jūs esat vienīgais runātājs, vai arī būs vairāki runātāji? Vai esat pirmais, pēdējais vai kaut kur pa vidu?
   • Ja jums ir izvēle, izlemiet, kurā diennakts laikā vēlaties teikt savu runu. Vai jūs parasti strādājat labāk no rīta vai pēcpusdienā?
3. Identificējiet savas tehnoloģijas vajadzības. Ja prezentācijā plānojat izmantot audio vai vizuālos palīglīdzekļus, pārliecinieties, vai atrašanās vieta tam ir piemērota.
   • Organizācijai skaidri norādiet, kādas ir jūsu prezentācijas preferences. Piemēram, ja vēlaties strādāt ar rokas mikrofonu, nevis austiņām, pastāstiet mums. Citas lietas, kas jāņem vērā, ir izkārnījumi, pjedestāls vai galds un iespēja parādīt slaidus uz neliela monitora, lai jums nebūtu jālasa teksts no lielā ekrāna. Izstrādājiet šo informāciju ar organizāciju, instruktoru vai citu pārstāvi pirms savas runas dienas.
   • Iepriekš pārbaudiet audio un vizuālos palīglīdzekļus. Ja runas laikā prezentācijas rīks nedarbojas, jūs kļūsiet daudz nervozāks. Centieties no tā izvairīties, iepriekš pārbaudot palīglīdzekļus.

4. metode no 6: runas vingrināšana

1. Praktizējiet savu runu. Mēs mēdzam nervozēt par mums nezināmām lietām. Veltiet laiku praktizēšanai. Jums nav jāiegaumē sava runa pa vārdam, taču jums jāzina galvenie punkti, ievads, pārejas, secinājumi un piemēri. Sākumā praktizē viens pats. Tas dod jums iespēju izlīdzināt nevienmērīgas runas vietas. Izlasiet to skaļi. Pierodiet dzirdēt sevi. Pārbaudiet savu teikumu formulējumu un pārliecinieties, vai esat apmierināts ar tiem.
   • Pēc tam vingrojies pie spoguļa vai izveido sev videoierakstu, lai varētu redzēt savus žestus un sejas izteiksmes.
2. Koncentrējieties uz ievadu. Ja jūs labi sākat ar savu runu, bailes no jūsu runas ievērojami samazināsies. Tad jūs, iespējams, jutīsieties ērtāk pārējā prezentācijā.
   • Kaut arī runa nav jāiegaumē no galvas, ir svarīgi labi pārzināt, kā sākt savu runu. Tas ļaus jums sākt runu droši un ar autoritāti.
3. Vingriniet runu citu priekšā. Jautājiet draugiem, kolēģiem vai ģimenes locekļiem, kuri vēlas klausīties jūsu runu. Palūdziet viņiem piedāvāt ieteikumus. Tas dod jums iespēju kļūt ērtākam, runājot auditorijas priekšā. Uzskatiet to par runas dienas pārbaudi.
4. Praktizējieties telpā, kurā jūs runāsiet. Ja iespējams, praktizējieties telpā, kurā jūs patiesībā uzstāsieties ar runu. Pievērsiet uzmanību tam, kā istaba ir iekārtota. Uzziniet, kāda ir akustika, runājot. Nostājieties uz skatuves vai istabas priekšpusē un mēģiniet tur justies ērti. Galu galā šī ir vieta, kur jūs prezentēsiet.

5. metode no 6: Pirms runas parūpējieties par sevi

1. Labi izgulies. Pilns nakts miegs pirms runas sniegšanas nodrošinās, ka, sniedzot prezentāciju, jūs esat skaidrā prātā un neesat noguris. Noguliet 7-8 stundas, lai jūs būtu labi atpūtušies.
2. Ēd labi. Ēd veselīgas brokastis, lai tev būtu pietiekami daudz enerģijas savai runai. Jūs, iespējams, nevarat daudz ēst, ja esat nervozs, bet mēģiniet kaut ko ēst. Banāna, jogurta vai musli batoniņš ir labs nervozam kuņģim.
3. Kleita atbilstoši prezentācijai. Pasniedzot prezentāciju, jums vajadzētu ģērbties šim gadījumam. Parasti oficiālai prezentācijai ir jāģērbjas atbilstoši.
   • Valkājiet kaut ko tādu, kas liek justies pārliecināti un ērti. Ja apģērbs neder pareizi, jūs varat veltīt pārāk daudz uzmanības sāpošajām pēdām vai kakla niezei.
   • Ja neesat pārliecināts par apģērba kodu, lūdzu, jautājiet organizatoriem. Izvēlieties pārāk formālas drēbes, nevis pārāk neformālas drēbes.
4. Dziļi ieelpo. Dziļa elpošana var palīdzēt nomierināt prātu, palēnināt sirdsdarbību un atslābināt muskuļus.
   • Izmēģiniet 4-7-8 metodi: 4 reizes elpojiet caur degunu. Pēc tam aizturiet elpu, skaitot 7. Izelpojiet caur muti 8 reizes.
5. Izmēģiniet meditācija. Meditācija ir lielisks veids, kā palēnināt prātu un būt klāt šeit un tagad. Tas palīdzēs mazināt bailes no publiskas uzstāšanās, radot attālumu starp jums un jūsu nervu gaidām. Tā vietā jūs koncentrējaties uz to, kas notiek tieši šajā brīdī. Izmēģiniet šo vienkāršo meditatīvo metodi:
   • Atrodiet ērtu krēslu vai gultu klusā vietā, kur jūs netraucēsit.
   • Atslābiniet ķermeni un aizveriet acis.
   • Sāciet ar dziļu elpu, ieelpojot 4 reizes un izelpojot 4 reizes. Koncentrējiet domas uz elpu.
   • Kad jūsu prāts sāk klīst, atziniet domu un ļaujiet tai iet. Atgrieziet uzmanību uz elpu. Ieelpot. Izelpojiet.
   • Veiciet šo meditāciju 10 minūtes dienā, lai atvieglotu trauksmi. Pārliecinieties, ka meditējat arī savas runas rītu.
6. Izmantojiet vizualizācijas vingrinājumus. Vizualizēšanās, ka esat veiksmīgs runātājs, var jums palīdzēt, kad īsti pienāk brīdis. Iet cauri savai runai un iedomājieties, kā auditorija varētu reaģēt dažādos teksta punktos. Padomājiet par dažādām reakcijām, piemēram, smiekliem, dusmām, bijību, aplausiem. Ievelciet dziļi elpu, vizualizējot katru no šīm reakcijām.
7. Pirms runāšanas dodieties pastaigā. Pārliecinieties, ka sākat sūknēt asinis un skābekli, dodoties nelielā pastaigā vai citā vingrinājumā savas runas rītā. Jūs sadedzināsiet daļu sava stresa ar vingrinājumiem. Tas arī dos jūsu domām iespēju kādu laiku koncentrēties uz kaut ko citu.
8. Palieciet prom no kofeīna. Kofeīns var veicināt satraukumu, padarot jūsu trauksmi vēl sliktāku. Jūsu parastā kafijas tase no rīta neko daudz nedarīs, taču, ja jūs jau esat mazliet nervozs, kafiju vai kofeīna soda pievienos ugunij degvielu.
   • Tā vietā izmēģiniet nomierinošu zāļu tēju, piemēram, kumelītes vai piparmētru.

6. metode no 6: sāciet savu runu

1. Padomājiet par savu nervozitāti kā uztraukumu. Tā vietā, lai domātu par to, cik nervozs esat, domājiet par šīm sajūtām kā par satraukumu. Jūs esat sajūsmā par šīs runas izteikšanu un iespēju dalīties savās domās un pieredzē par kādu tēmu.
   • Runas laikā izmantojiet nervus, lai aktivizētu žestus un ķermeņa kustību. Tomēr mēģiniet to saglabāt pēc iespējas dabiskāk. Nelietojiet staigāt apkārt, bet ir labi mazliet staigāt, ja jums tas ir ērtāk.
2. Runājiet ar pārliecību. Bailes no publiskas uzstāšanās ir viena no visbiežāk sastopamajām fobijām, taču daudzi no šiem cilvēkiem pietiekami labi slēpj savus nervus, lai sabiedrība nezinātu par savām bailēm. Nesaki auditorijai, ka esi nervozs vai noraizējies. Kad auditorija jūs vērtē kā pārliecinātu un pozitīvu, jūs jūtaties drošāk un pozitīvāk.
3. Skatieties auditorijā draudzīgas sejas. Lai gan daudzi cilvēki domā, ka, radot acu kontaktu, viņu trauksme pasliktināsies, patiesībā tas var palīdzēt to mazināt. Vienkārši meklējiet draudzīgas sejas pūlī un pieņemiet, ka jums ir saruna ar viņiem. Ļaujiet viņu smaidiem uzmundrināt jūs runas laikā.
4. Atlaidiet savas kļūdas. Nepalaidieties pie savām kļūdām. Jūs varat nepareizi izrunāt vai paklupt par dažiem vārdiem, taču neļaujiet tam traucēt. Lielākā daļa auditorijas cilvēku pat nepamana. Nosakiet reālus mērķus. Neuztraucieties, ja kļūdāties.

Padomi

• Pievienojieties Toastmasters grupai savā apkārtnē. Toastmasters ir organizācija, kas palīdz tās biedriem uzlabot komunikācijas un publiskās runas prasmes.
• Ja jums regulāri jārunā publiski un tas jūs ļoti satrauc, apsveriet iespēju runāt ar psihoterapeitu.