Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Mēģiniet atlaist
• 2. daļa no 3: meklējiet palīdzību
• 3. daļa no 3: Turpinot savu dzīvi

Ir daudz iemeslu, kāpēc draudzība var izbeigties. Dažreiz cilvēkus aizrauj viedokļu atšķirības, kuras viņi nevar atrisināt savā starpā. Citos gadījumos cilvēki iet savu ceļu. Jūs varat nonākt situācijā, kad, neskatoties uz visiem jūsu centieniem, daži draugi nevēlas vai nespēj ilgāk ar jums draudzēties. Šie ir skumji brīži, bet tas var notikt ikvienam. Atcerieties, ka jums ir spēks atlaist šo situāciju un turpināt savu dzīvi.

Lai soli

1. daļa no 3: Mēģiniet atlaist

1. Veltiet laiku sērām. Zaudēt draugu var būt ļoti skumji. Izlikšanās, ka nekas nenotika, vai skumju nomākšana, ko piedzīvojat, var šķist laba ideja īstermiņā, taču tas galu galā padarīs daudz grūtāku mirkļa atlaišanu. Atzīstiet, ka esat pazaudējis kādu svarīgu cilvēku, un ļaujiet sev par to skumt.
   • Nebaidieties raudāt. Raudāšana var būt lielisks veids, kā dot vietu emocijām.
   • Skumjas mūzikas klausīšanās vai skumjas filmas skatīšanās ir katartiska pieredze, kas ļaus jums justies labāk pēc ciešanām. Tas pastiprina domu, ka jūs neesat viens ar šādām jūtām, un dos jums cerību, ka priekšā ir labāki laiki.
2. Dzēst vecos ziņojumus. Centieties neturēties pie vecajām īsziņām, ziņām vai e-pastiem, lai tos vairs nelasītu. Atkal un atkal lasot vecās ziņas, skumjas un vientulība tikai pastiprinās pēc tam, kad jūsu draudzība būs beigusies.
   • Apsveriet iespēju saglabāt veco ziņojumu kopijas USB atmiņā vai ārējā cietajā diskā un pēc tam glabāt tos pie drauga vai ģimenes locekļa. Nākotnē var pienākt brīdis, kad jums vairs nebūs sāpīgi pārlasīt vecās ziņas, lai atcerētos vecos laikus.
3. Pārtrauciet personas noņemšanu vai sekošanu sociālajos tīklos. Redzot, ko draugi dara tiešsaistē, jūs domājat tikai par pagātni, nevis par nākotni. Jūs ātrāk atgūsieties un varēsiet ātrāk atstāt nepatīkamo mirkli aiz muguras, ja jūs nepārtraukti nepakļausities veco draugu vai draudzeņu ziņām Facebook.
4. Dzēst fotoattēlus. Jums nav obligāti jāizdzēš vecie fotoattēli, lai gan tas, protams, ir variants. Atbrīvojieties no visām lietām, kas jums atgādina par jūsu draudzību ar šo personu. Padomājiet par suvenīriem vai dāvanām.
5. Pierakstiet savas jūtas. Labs veids, kā likt savas jūtas vietā, ir tās uzlikt uz papīra. Jums var rasties jautājumi par nepareizo darbību vai dusmas uz draugiem. Jūs varat tikt galā ar šīm emocijām, rakstot vēstuli draugiem, lai gan viņi to galu galā neredzēs. Kad esat uzrakstījis vēstuli, varat to saplēst vai paturēt. Vēstules rakstīšanas mērķis ir tikt galā ar jūtām, kuras jūs piedzīvojat.
6. Nevainojiet sevi. Neuztveriet situāciju kā atspoguļojumu tam, kas jūs esat kā persona. Ir daudz iemeslu, kāpēc draudzība beidzas. Pat ja jūtaties nedaudz atbildīgs par to, lai attiecīgais cilvēks vairs nevēlētos ar jums draudzēties, saprotiet, ka draudzība ir 50/50. Jums nav kontroles pār citiem cilvēkiem.

2. daļa no 3: meklējiet palīdzību

1. Apmeklējiet terapeitu. Ja jums ir problēmas atlaist situāciju, var būt noderīgi piešķirt šīm sajūtām vietu profesionālā vidē. Labi apmācīts terapeits spēj ieklausīties jūsu pusē stāstam par to, kas draudzībā noticis nepareizi, un palīdzēt jums mācīties no pieļautajām kļūdām.
2. Zvaniet radiniekam. Ja jums ir problēmas ar draugu, dažreiz ir prātīgi meklēt palīdzību no kāda jūsu ģimenes locekļa. Ja iespējams, jūs varētu piezvanīt kādam, kurš, iespējams, agrāk ir pārdzīvojis vienu un to pašu. Tas varētu būt kāds no vecākiem vai vecvecākiem, kuriem ir lielāka dzīves pieredze nekā jums, lai gan katrs ģimenes loceklis pats par sevi varētu sniegt milzīgu atbalstu.
3. Konsultējieties ar draugiem, kuri nav draugi ar attiecīgo personu. Meklējiet atbalstu no cilvēkiem, kuri nepazīst draugu vai draudzeni, ar kuru vairs neesat kopā. Viņi var jūs uzklausīt un objektīvi novērtēt situāciju. Paskaidrojiet viņiem, ka jūs patiešām novērtējat viņu atbalstu. Paturiet prātā, ka, pat ja esat pazaudējis draugu, jūs neesat pilnīgi bez draugiem.
4. Apsveriet savstarpējās draudzības. Iespējams, ka savstarpējie draugi nav labākie cilvēki, pie kuriem vērsties pēc atbalsta, ja jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar draudzības izbeigšanos. Tas kopīgos draugus nostāda neērtā stāvoklī. Jūs riskējat arī atsvešināt vairāk cilvēku, ja citi jūtas kā jūs mēģināt viņus dabūt sev līdzās. Tas nozīmē, ka jūs joprojām varat vērsties pie šiem draugiem, lai atrastu kompanjonu. Tas var būt labs veids, kā pārliecināties, ka cilvēki joprojām rūpējas par jums.
   • Nerunājiet par draugu vai draudzeni, kas vairs nevēlas tevi pavadīt.
   • Mēģiniet koncentrēties uz lietām, kas jums joprojām ir kopīgas ar pašreizējiem draugiem.
5. Nesaki sliktas lietas par pazaudēto draugu / draudzeni. Tas var būt ļoti emocionāls brīdis, kad draugs vairs nevēlas tevi pavadīt. Izvairieties no kārdinājuma pateikt sliktu par cilvēku vai sabojāt viņa reputāciju. Kad emocijas ir kļuvušas mazāk intensīvas, jūs abi varat saprast, ka draudzība joprojām ir glābjama. Pēc domstarpībām par šo formātu jūsu saite var būt pat spēcīgāka. Jūs nevēlaties pasliktināt situāciju vai samazināt draudzības atjaunošanās iespēju, sakot sliktas lietas par otru cilvēku.

3. daļa no 3: Turpinot savu dzīvi

1. Ziniet, ka iegūsiet jaunus draugus. Daudzi cilvēki nāk un iet mūsu dzīvē. Iespējams, ka jūsu draudzība vienkārši ir beigusies. Mēģiniet domāt par to kā par tukšu vietu savā dzīvē, kuru varat aizpildīt ar jaunām, stiprākām draudzībām.
2. Esi pateicīgs. Kad draudzība beidzas, ir diezgan viegli koncentrēties uz negatīvajām lietām. Veiciet inventarizāciju par lietām savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Sastādiet to cilvēku vārdus, ar kuriem jums ir ciešas attiecības, prasmes, ar kurām esat lepns, grupas, kurām piederat, un uzdevumi, kurus jums patīk veikt. Glabājiet sarakstu parocīgu, piemēram, makā vai makā, vai arī pakariet to virs rakstāmgalda, lai vienmēr varētu to apskatīt, kad jūtaties vientuļš.
3. Ej ārā no mājas. Sēžot mājās un uzturoties draudzībā, kas ir beigusies, viņus būs grūtāk atlaist. Ja pamanāt, ka pavadāt pārāk daudz laika mājās un jūtaties skumji par to, jums vajadzētu izkļūt. Dodieties skriet brīvā dabā vai dodieties uz sporta zāli. Dodieties uz vietu, kur jūs ieskauj citi cilvēki, piemēram, kafijas namā, bibliotēkā vai koncertā.
4. Veikt nodarbības. Jauna hobija uzsākšana var lieliski traucēt un palīdzēt satikt jaunus draugus. Reģistrējieties kaut kam, kas jūs interesē, lai būtu aizņemts. Īpaši joga vai grupu meditācija var būt ļoti noderīga, ja rodas liels stress. Jūs varētu piedalīties arī kulinārijas vai deju nodarbībās vai uzzināt, kā spēlēt noteiktu instrumentu.
5. Veiciet iecienītākās aktivitātes. Neļaujiet beigtām draudzībām atturēt jūs no aktivitātēm, kuras parasti izbaudāt. Pārliecinieties, ka esat veltījis papildu laiku tām lietām, kuras jums patīk darīt, un atkal ieprieciniet sevi. Lasīt, spēlēt videospēli, pavadīt laiku kopā ar citiem draugiem, spēlēt instrumentu. Turiet sevi aizņemtu.
6. Esi pacietīgs. Atgriešanās pie sevis pēc drauga zaudēšanas prasa laiku. Kaut arī jūs varat izjust reālas vientulības un depresijas izjūtas, jums jāapzinās, ka neviena sajūta nav mūžīga un ka, kamēr jūs rūpīgi rūpēsieties par sevi, jūs atradīsit spēku atjaunot sevi.