Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: ticēt sev
• 2. metode no 3: pašpārliecinātība
• 3. metode no 3: konfliktu risināšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Pastāvēt par sevi var būt ļoti grūti, ja esat pieradis ļaut citiem darīt lietas pēc saviem ieskatiem vai ja esat pieradis visiem patikt. Ja jūs visu laiku ļaujaties citiem, ir ļoti viegli zaudēt sevi. Stāvēšana par sevi ir veids, kā panākt, lai citi jūs ciena un pārstāj manipulēt. Aizmirstot vecos sevis noniecināšanas ieradumus un iegūt uzticību, lai iestātos par sevi, nedarbosies vienā naktī, bet jums jāsāk spert mazi soļi jau tagad.

Soļi

1. metode no 3: ticēt sev

1. 1 Pārliecība par sevi ir pirmais solis, lai attīstītu savu spēju pastāvēt par sevi. Ja jūs neticat sev un neesat pārliecināts par savām spējām, kāpēc citiem vajadzētu jūs cienīt?
   • Apkārtējie ļoti ātri pamana cilvēku, kuram nav paveicies un kuram trūkst pašapziņas, un tas viņu padara par ļoti ērtu mērķi. Ja esat pārliecināts par sevi, cilvēki nevarēs jums viegli nodarīt pāri vai uzskatīs jūs par vāju.
   • Pārliecība nāk no iekšienes, tāpēc dariet to, kas liek jums justies labāk. Uzziniet kaut ko jaunu, zaudējiet svaru, katru dienu atkārtojiet dzīvi apliecinošu attieksmi. Izmaiņas nenotiks acumirklī, bet pārliecība noteikti radīsies ar laiku.
2. 2 Nosakiet sev mērķus. Mērķi dod mums priekšstatu par notiekošā nozīmīgumu, kontroli pār savu likteni un palīdz mums zināt, ko mēs patiešām vēlamies. Un šīs zināšanas ir svarīga sastāvdaļa, lai spētu pastāvēt par sevi un neļaut citiem cilvēkiem noslaucīt sev kājas.
   • Motivējiet sevi ar vērienīgiem, bet sasniedzamiem mērķiem nākamajām nedēļām, mēnešiem vai gadiem. Mērķis var būt jebkas: paaugstinājums amatā, izcilas atzīmes skolā, dalība maratonā. Ir svarīgi, lai mērķa sasniegšana vairotu pārliecību par savām spējām.
   • Sasniedzot savus mērķus, atskatieties un padomājiet, cik daudz esat paveicis. Apņemieties sev, ka neatgriezīsities pagātnes neapmierinātā stāvoklī.
3. 3 Esi pozitīvs. Jūsu attieksme pret dzīvi ietekmē to, kā citi cilvēki jūs uztver un kā jūs uztverat sevi. Jūsu attieksme nosaka jūsu balss toni, domu kvalitāti un atspoguļojas jūsu sejas izteiksmēs un ķermeņa valodā.
   • Atcerieties, ka šī attieksme ir lipīga. Ja esat sabiedrisks, priecīgs un optimistisks, jūs padarīsiet apkārtējos cilvēkus vienādus: viņi mīlēs sevi un apkārtējo pasauli. Bet, ja esat drūms, pesimistisks un visu redzat melnā gaismā, jūs inficēsit visus apkārtējos ar šo negatīvismu.
   • Cilvēkiem patīk sazināties ar tiem, ar kuriem viņi jūtas interesanti un svarīgi. Cilvēks mēdz klausīties un pozitīvi reaģēt uz to cilvēku vārdiem, kuri mīl dzīvi.
   • Mēs, visticamāk, pārtrauksim sazināties ar kādu, kurš rīkojas kā kautrīgs stirniņš vai upuris. Centieties būt optimistisks, un jums būs daudz vieglāk iestāties par sevi.
4. 4 Pārtrauciet sevi uzskatīt par upuri. Ja domājat, ka esat upuris, jūs rīkojaties pretēji tam, kas jums jādara: jūs bēdzat no atbildības par situāciju un vainojat kādu citu savās problēmās.
   • Daudziem cilvēkiem viņu nespējas aizsargāt iemesls ir bailes no noraidīšanas vai izsmiekla, jo tas ir noticis pagātnē. Ņemot šo pieredzi pie sirds un slēpjoties čaulā, jūs redzēsiet sevi kā upuri, kas nozīmē, ka jums būs grūtāk iestāties par sevi.
   • Ja agrāk ar jums ir notikušas nepatīkamas lietas, mēģiniet par to runāt ar kādu, kuram uzticaties. Tas palīdzēs jums saprast upura psiholoģijas iemeslu un strādāt ar to, nevis slēpties aiz tā.
5. 5 Mīli savu fizisko ķermeni. Jums nav jāizskatās kā cilvēkiem uz spīdīgiem vākiem, bet jūsu izskatam ir nozīme. Piemērots un veselīgs izskats dos jums pārliecību par savām spējām, kas tomēr noderēs.
   • Atrodiet nodarbi, kas jums patīk (piemēram, spēka treniņi, skriešana, dejas vai kāpšana), un ienirstiet tajā. Tas ne tikai uzlabos jūsu labsajūtu un formu, bet arī liks jums izklaidēties, darot savu hobiju, un padarīs jūs laimīgu cilvēku ar savu dzīvi.
   • Izmēģiniet cīņas mākslu vai apmeklējiet pašaizsardzības kursus. Cīņas mākslas filozofija stiprinās jūsu pašapziņu, un jūsu iemācītās kustības palīdzēs jums aizstāvēt sevi cīņā.

2. metode no 3: pašpārliecinātība

1. 1 Rīkojieties izlēmīgi. Apņēmība un pašpārliecinātība ir svarīgi nosacījumi, lai varētu iestāties par sevi. Tā nav ikdiena. Kļūstot par apņēmīgu cilvēku, jūs, visticamāk, varēsit sasniegt to, ko vēlaties.
   • Pašpārliecinātība ļaus jums izteikt savas vēlmes, vajadzības un vēlmes tā, lai apkārtējiem būtu skaidrs, ka esat gatavs aizstāvēt savas intereses, vienlaikus respektējot citus.Būsiet godīgs savās domās un jūtās un meklēsit risinājumus, kas noderēs jums un citiem.
   • Izsakot savu viedokli un jūtas, izmantojiet vietniekvārdu “es”, nevis “jūs”, jo tas neprovocēs otru personu aizstāvēt savu nostāju. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Jūs nekad mani neklausāt", izsakiet to šādi: "Es jūtos lieks, kad jūs pieņemat lēmumus bez manis."
   • Noteikšana lielā mērā ir iegūta prasme, tāpēc neuztraucieties, ja jums, protams, nav šīs īpašības. Šim jautājumam ir veltīta daudz literatūras (ir pat īpašas programmas šīs kvalitātes izstrādei). Jūs varat sākt ar Manuela D. Smita grāmatām “Kad es saku nē, es jūtos vainīgs” vai “Jūsu visas tiesības. Roberta E. Alberti ceļvedis izlēmīgai dzīvei. Izlasiet arī par to, kā būt pašpārliecinātam un sazināties izlēmīgi.
2. 2 Izlasiet literatūru, kā pateikt nē. Mācīšanās padoties ir viens no grūtākajiem, bet svarīgākajiem soļiem, lai pasargātu sevi. Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš vienmēr saka jā, baidoties apbēdināt citus cilvēkus, jūs riskējat kļūt par cilvēku, kurš tiks noslaucīts un izmantots.
   • Piemēram, ja jūsu priekšnieks lūdz jūs kavēties darbā, kad jūsu kolēģis bez problēmām iziet tieši pulksten 18:00, var būt ļoti grūti atteikties. Bet, ja šis papildu darbs traucē jūsu mīlas dzīvei un attiecībām ar mīļajiem, jums jāiemācās pastāvēt. Nenovietojiet svešinieku intereses augstāk par savām - iemācieties pateikt "nē", kad tas ir nepieciešams.
   • Spēja atteikties ļaus jums iestāties par sevi ne tikai ar cilvēkiem, kas jums draud, bet arī ar draugiem. Padomājiet par draugiem, kuri aizņemas naudu un nekad to neatdod. Apņēmība palīdzēs jums lūgt aizdevumu un atteikties dot naudu nākamreiz, vienlaikus saglabājot draudzību.
   • Cilvēki var būt nepatīkami pārsteigti, taču viņiem būs jāpierod pie jūsu jaunās uzvedības. Iespējams, ka viņi pat cienīs jūsu jauno kvalitāti.
3. 3 Skatieties savas neverbālās norādes. Tas, kā jūs stāvat, staigājat un sēdējat, nodod noteiktu informāciju apkārtējiem. Pozitīvas zīmes piesaistīs jums cieņu pret citiem, piekrišanu, uzticēšanos, un negatīvās zīmes (noliekšanās, vēlme slēgt un slēpties) ir praktiski piedāvājums izmantot jūs.
   • Atklātas zīmes parādīs cilvēkiem, ka esat pārliecināts un ka jūs nesāpēsit. Atklātās zīmes ietver noliekšanos uz priekšu pret skaļruni, acu kontaktu veidošanu, stāju ar rokām jostasvietā un kājas atsevišķi, lēnus un skaidrus žestus, ķermeņa satikšanos pret cilvēku. Nekrustojiet rokas vai kājas.
   • Slēgtas zīmes saka pretējo un var izraisīt uzbrukumu jums. Šīs pazīmes ietver sakrustotas rokas uz krūtīm, sakostas plaukstas, ātrus un nesaprotamus žestus, izklaidēšanos ar drēbēm un maziem priekšmetiem, izvairīšanos no tiešiem skatieniem un novēršanos no sarunu biedra ar visu ķermeni.
     
     
4. 4 Praktizējiet sevi. Daudziem kautrīgiem cilvēkiem ir grūti, bet tas ir labi. Jums jātrenējas vairāk, un drīz jūs kļūsit izlēmīgāks, un viņi sāks uzklausīt jūsu viedokli.
   • Jūs, iespējams, nevēlaties sevi aizstāvēt tikai tāpēc, ka nevarat noteiktā brīdī pateikt to, kas jāsaka. Pierakstiet iespējamās frāzes sarežģītās situācijās un praktizējiet to izrunāšanu, izmantojot taimeri.
   • Palūdziet draugam jums palīdzēt, spēlējot sarežģītas personas lomu, kas jūs apdraud vai pazemo. Uzstādiet taimeri uz divām minūtēm un sāciet praktizēt atbildēšanu uz viņu. Turpiniet vingrot, līdz frāzes atlec no zobiem.
   • Jūs varat trenēties arī ikdienas dzīvē. Piemēram, ja barista sajauc pasūtījumu un iedod citādu kafiju, nekā jūs lūdzāt, pieklājīgi sakiet: “Atvainojiet, es pasūtīju kafiju ar vājpienu. Vai jūs varētu viņu aizstāt? " Drīz jums būs pārliecība, ka tiksit galā ar sarežģītākiem uzdevumiem.
5. 5 Palieciet prom no cilvēkiem ar negatīvu enerģiju. Ir svarīgi uzticēties savai intuīcijai par cilvēkiem un iemācīties atbilstoši rīkoties. Piemēram:
   • Ja persona jūs apbēdina ar savu negatīvo skatījumu uz dzīvi, nesadarbojieties ar viņu. Sāciet distancēties no viņa pieklājīgi, bet pārliecinoši. Nejūtieties pienākums izskaidrot šiem cilvēkiem, kāpēc nevēlaties pavadīt kopā ar viņiem daudz laika.
   • Izvairieties no cilvēkiem, kuriem patīk apvainot citus, nožēlojamiem cilvēkiem un tiem, kam patīk noslīpēt jūsu sarkasmu. Jūs neko nesaņemat, sazinoties ar viņiem. Turklāt, ļaujot viņiem sevi iebiedēt, jūs arī nedarāt viņiem neko labu.
   • Atcerieties, ka vēlme saglabāt distanci no problēmu avotiem nenozīmē, ka jūs bēdzat no šīm problēmām. Tas ir svarīgs solis, jo tas palīdz saprast, ka neļausiet citiem negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi.

3. metode no 3: konfliktu risināšana

1. 1 Aizstāviet savu pozīciju mierīgi un kompetenti. Atvairīt verbālos uzbrukumus; neļauj mums uzbrukt, provocēt vai izspiest tevi. Ziniet, kā sevi aizstāvēt, kad viņi cenšas jūs satracināt, ignorēt vai pat draudēt ar fizisku kaitējumu.
   • Neklusējiet - daudz labāk ir izteikt to, ko domājat. Pat ja galarezultāts paliek nemainīgs, jūs varat pierādīt sev un citiem, ka jūs necienīsit.
   • Biežāk pietiks ar pieklājīgu un skaidru paskaidrojumu par citas personas komentāra vai uzvedības nepiemērotību, lai norādītu šai personai, ka tas ir nepieņemami, it īpaši, ja tajā ir daudz citu cilvēku. Piemēram: "Atvainojiet, tagad ir mana kārta, un es steidzos tāpat kā tie, kas vēlas izlaist rindu."
   • Nekustiniet, nemuldiet un nerunājiet pārāk ātri. Jūsu balss tonis un runas ātrums ir svarīga daļa no skaidrojuma, ko vēlaties sniegt, un jūsu pašapziņa.
   • Protams, tas, kā jūs aizsargājaties, ir atkarīgs no situācijas, un, ja kāds uzvedas neparedzami, apsveriet savu drošību.
2. 2 Neesiet agresīvs. Jums nevajadzētu ķerties pie agresijas, cenšoties sevi pasargāt. Agresija un brutalitāte ir neproduktīva un nepalīdzēs uzvarēt citus cilvēkus savā pusē.
   • Agresīva uzvedība (verbāla vai fiziska) ir detalizēts jūsu sāpju pierādījums. Tas ir nekonstruktīvs veids, kā iegūt to, ko vēlaties, šī uzvedība tikai novērsīs cilvēkus no jums.
   • Jūs varēsit sasniegt vēlamos rezultātus, ja mierīgi un objektīvi izskatīsit visus jautājumus. Jūs varat pastāvēt par sevi un parādīt apņēmību un neatlaidību, nepaceļot balsi vai nezaudējot savaldību.
3. 3 Izvairieties no pasīvas agresijas. Atteikties no pasīvām-agresīvām reakcijām uz cilvēku rīcību un sarežģītām situācijām.
   • Pasīvi agresīvas atbildes ir darbības, kuras mēs veicam pret savu gribu, kā rezultātā mūsos uzkrājas dusmas, naids pret cilvēkiem, kuru dēļ mēs piedzīvojam šīs jūtas, depresiju un bezpalīdzības sajūtu.
   • Tas negatīvi ietekmē jūsu attiecības un var mazināt jūsu fizisko un emocionālo veselību. Bet galvenais apdraudējums slēpjas faktā, ka šāda uzvedība neļaus jums pasargāt sevi.
4. 4 Mēģiniet pārvērst trūkumus par priekšrocībām. Spēja pārvērst negatīvās piezīmes par jums par kaut ko pozitīvu. Ja jūs sāksit to darīt ar visiem uzbrukumiem, jūs redzēsit, ka tos parasti izraisa greizsirdība un šaubas par sevi. Piemēram:
   • Ja kāds domā, ka jūs komandējat daudzus citus, uztveriet to kā pierādījumu tam, ka esat dabisks līderis, ka zināt, kā strādāt ar cilvēkiem un vadīt projektus, un ka tiecaties pēc pārmaiņām.
   • Ja kāds jūs sauc par kautrīgu un neizlēmīgu, uzskatiet to par komplimentu: jūs nepieņemat ātrus lēmumus, jo vēlaties vispirms apsvērt sekas.
   • Ja kāds uzskata, ka esat pārāk emocionāls un jūtīgs cilvēks, jums vajadzētu būt laimīgam, jo ​​tā ir zīme, ka jums ir liela sirds un jūs nebaidāties to parādīt citiem cilvēkiem.
   • Jums var teikt, ka jūs pavadāt maz laika savai karjerai. Ļaujiet tam kalpot kā pierādījumam, ka vēlaties atteikties no nevajadzīga stresa, jo vēlaties dzīvot ilgi.
5. 5 Nepadodies. Lai kā jūs censtos palielināt savu pašapziņu, būs dienas, kad jutīsities kā atgriezīsities tur, kur sākāt.
   • Neuztveriet to kā sakāvi - uzskatiet, ka tās ir tikai nelielas novirzes no plāna pirms liela lēciena uz priekšu. Jums palīdzēs šādi padomi:
   • Izlikties, ja jums tas ir grūti. Ja jums ir grūtības justies pārliecinātam par sevi, rīkojieties tā, it kā būtu pilnīgi pārliecināts par savām spējām.
   • Esiet konsekventi. Cilvēki galu galā pieradīs pie tā, ka jūs varat iestāties par sevi, un vienmēr gaidīs no jums šādu uzvedību.
   • Atcerieties, ka kādam var nepatikt jūsu jaunā uzvedība. Jums būs nepieciešams laiks, lai atjaunotu attiecības ar cilvēkiem, kuri jūs izmantoja. Ar dažiem cilvēkiem jūs, iespējams, vairs nevarēsit sazināties, tāpēc nemēģiniet turēties pie tā, kas aiziet.

Padomi

• Runājiet ar pārliecinošu, stingru balsi. Mēģiniet runāt kā cilvēks, kurš zina savu vērtību. Tas ļaus jums paziņot savas domas apkārtējiem.
• Mīli sevi. Nevaino sevi, ka esi nobijies. Atcerieties, ka bailes ar laiku pāries.
• Nekliedziet uz cilvēkiem - tas viņus iebiedēs, un viņiem būs vairāk iemeslu par jums pasmieties vai novest situāciju līdz absurdam, lai visi zinātu, ka esat zaudējis savaldību. Pat nobijies cilvēks asi reaģēs uz saucienu.
• Smaidi. Kad cilvēks nebaidās, viņš smaida, un tas stāsta cilvēkiem, ka viņā nav baiļu.
• Neļauj pagātnei vājināt tavu ticību sev, jo tev tā joprojām ir vajadzīga.
• Padomājiet par visu, ko vēlaties pateikt iepriekš.
• Kļūsti par drosmīgu cilvēku un neklausies citos cilvēkos.
• Nepārspīlējiet. Viena lieta ir iestāties par sevi un ļaut visiem zināt, ka esat spēcīgs cilvēks, un pavisam kas cits - samulsināt sevi, cenšoties to pierādīt citiem.
• Nedomājiet, ka esat sliktāks par citiem - domājiet, ka visi ir vienādi. Pastāstiet citiem cilvēkiem, kas viņus iepriecinās. Ja jūs to sakāt stingri un nepārprotami, cilvēki jūs uztvers kā cilvēku ar savu viedokli.
• Paļaujieties uz draugiem un mīļajiem, kad jūtat, ka nevarat to paveikt viens. Jums nav jācīnās vienatnē.
• Ja jums ir šaubas par kaut ko, apsveriet šo jautājumu vēlāk. Nemēģiniet paust savu viedokli par katru cenu, jo šaubas liks jums paklupt. Jums būs laiks labi pārdomāt lietas.
• Atcerieties, ka frāzes “nevar iestāties par sevi”, “cenšas izpatikt ikvienam”, “pasīvi agresīvs”, “nostājas cita vietā”, “cenšas kontrolēt citus” un citas norāda uz līdzatkarību. Ja šīs frāzes attiecas uz jums, meklējiet literatūru par to, kā atbrīvoties no atkarības un kļūt par brīvu cilvēku.
• Mēģiniet mazināt grūtību sekas. Grūtības gadās ikvienam, un tikai mūsu reakcija uz tām var kaut ko mainīt. Rīkojieties - tas var nebūt grūtāk, nekā izlemt neņemt visas grūtības pie sirds. Neskatoties uz to, lielākajai daļai cilvēku ir svarīgi tikt galā ar visām problēmām, lai viņi neatkārtotu tās pašas kļūdas nākotnē.
• Ir svarīgi vēlēties mainīt to, kā citi cilvēki jūs uztver un kā jūs ar viņiem uzvedaties. Ja esat noguris būt lupata, uz kuras viņi noslauka jūsu kājas, pārstājiet mēģināt izpatikt visiem, nebaidieties no citiem cilvēkiem, atsakieties izpildīt visas citu prasības, un jūs būsit gatavs pārmaiņām.
• Piedod saviem mīļajiem par sliktajām lietām, ko viņi tev ir nodarījuši. Ir daudz vieglāk pastāstīt kādam par savām problēmām grūtā brīdī, ja nejūtaties aizvainots.

Brīdinājumi

• Nesaki skaļi frāzi: "Man jāstāv par sevi." Tas cilvēkiem pateiks, ka jūs joprojām trenējaties. Neļaujiet viņiem to satvert - mēģiniet viņus pārliecināt, ka esat jau pietiekami pārliecināts.
• Neuztraucieties, ja kāds uzskata, ka jūsu risinājums ir tendēts uz konfliktiem.Jūs varat pateikt citiem, kas viņiem jāmaina attieksmē pret jums, bet jums nav visu laiku jāskaidro, jāatvainojas vai jādomā par citu viedokli. Dzīve ir jūsu, tāpēc nebaidieties sevi pasargāt!
• Nemēģiniet iekļauties cilvēkos, kuri vēlas jūs mainīt. Atrodiet cilvēkus, kas pieņem jūs tādu, kāds esat, un noskaidrojiet, vai varat tos uzskatīt par saviem draugiem.
• Jūsu ienaidnieki var būt cilvēki, kuriem pašiem trūkst pašapziņas. Jūs sapratīsit, ka viņi ir noraizējušies, jo tie ir jūsu atspulgs, taču tas nav iemesls ļaut viņiem izmantot jūsu priekšrocības. Palīdziet viņiem saprast, kā viņi var mainīt savu uzvedību, bet nekādā gadījumā neuzturiet saziņu tā, kā tā pašlaik pastāv.
• Tās ir tikai vadlīnijas, nevis noteikumi. Katrs raksta noteikumus sev, pamatojoties uz savu pieredzi un vēlmēm. Izņemiet no raksta to, kas attiecas uz jums, un izmetiet visu, kas ir pretrunā ar jūsu dabu.