Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: novērtējiet savas emocionālās vajadzības
• 2. metode no 3: analizējiet savu mijiedarbību ar citiem
• 3. metode no 3: iemācieties kontrolēt greizsirdību

Saprātīgi greizsirdība ir normāla dzīves un attiecību sastāvdaļa. Ikviens piedzīvo bailes, kas var izraisīt greizsirdības sajūtu. Dažreiz greizsirdība šķērso normas robežu un kļūst neveselīga, rodas nepieciešamība kontrolēt citus. Vai jūs uztrauc pārmērīgas greizsirdības sajūtas? Analizējiet savu stāvokli. Padomājiet par emocionālajām vajadzībām, kas veicina greizsirdību. Novērtējiet, kā šīs vajadzības var izpausties attiecībā pret citiem. Ja atklājat, ka jums ir neveselīga greizsirdība, tad meklējiet palīdzību no terapeita, lai tiktu galā ar problēmas pamatcēloņiem.

Soļi

1. metode no 3: novērtējiet savas emocionālās vajadzības

1. 1 Nepieciešamība pēc komunikācijas un uzmanības. Ja esat pārāk greizsirdīgs, tas var izpausties kā spēcīga vajadzība pēc komunikācijas un uzmanības. Varbūt tu esi greizsirdīgs uz savu romantisko partneri, uztraucies par to, ko viņš dara bez tevis. Arī greizsirdība var rasties saistībā ar draugiem un radiniekiem.Cilvēks sāk domāt, ka viņš nevienam nav vajadzīgs vai nevēlas ar viņu sazināties. Ja jums pastāvīgi nepieciešams tuvinieku komforts un uzmanība, tad jūsu greizsirdība ir pārmērīga.
   • Vai jūs bieži rakstāt īsziņas vai zvanāt saviem mīļajiem, ja viņu nav blakus? Ja jūsu partneris pavada laiku kopā ar draugiem, tad jums ir nepieciešams viņam pastāvīgi piezvanīt? Vai esat dusmīgs, ja draugi neatbild uz jūsu ziņām?
   • Ja jūs nevarat tos ātri sasniegt, vai sākat paniku vai dusmas?
   • Veselīgi cilvēki var justies greizsirdīgi vai nedroši, ja nesaņem vēlamo uzmanību. Pārmērīga greizsirdība ir milzīga. Ja cilvēks ir panikā vai viegli aizkaitināms uzmanības trūkuma dēļ, tad viņa greizsirdība var kļūt neveselīga.
2. 2 Novērtējiet, cik daudz jūs patērē domas par greizsirdību. Lielākā daļa cilvēku, kuri reti jūtas greizsirdīgi vai vientuļi, ātri izklaidējas no citām darbībām. Domas par greizsirdību iet prom un cilvēks atpūšas. Ja jūs nevarat mainīt uzmanību, greizsirdība var būt neveselīga.
   • Mēģiniet aprēķināt, cik daudz laika jūs pavadāt, domājot par greizsirdību. Ja šādas domas aizņem tik ilgi, ka jums nav laika savlaicīgi pabeigt lietas, tad jūsu greizsirdības sajūta ir pārmērīga.
3. 3 Nosakiet savu pašapziņu. Neveselīgu greizsirdību bieži sauc par greizsirdību pilnīgi veselīgās attiecībās. Iemesli var būt saistīti ar personīgām problēmām. Padomājiet par savu pašcieņu.
   • Vai jums agrāk ir bijušas neveiksmes sajūtas? Cik dienas nedēļā esat pilnībā apmierināts ar sevi?
   • Ar nopietnām šaubām par sevi bieži izpaužas tendence uz neveselīgu greizsirdību. Veidojiet savu pašcieņu, lai tiktu galā ar negatīvajām izjūtām.
4. 4 Analizējiet savu bērnību. Ja bērnībā cilvēku ieskauj mīlestība un rūpes, tad pieaugušo attiecībās viņš jūt pašapziņu. Ja bērnam tiek liegta uzmanība un rūpes, tad nākotnē viņš var kļūt greizsirdīgs.
   • Kāda bija atmosfēra, kurā pavadījāt savu bērnību? Ja jūs bieži esat bijis viens, tad palielinās neveselīgas greizsirdības risks.

2. metode no 3: analizējiet savu mijiedarbību ar citiem

1. 1 Izpētiet abstraktas idejas, kas izraisa greizsirdību. Ja cēlonis ir abstraktas domas, tad šāda greizsirdība gandrīz vienmēr ir neveselīga. Piemēram, cilvēks ir greizsirdīgs uz partnera centieniem, pat ja pēdējais vēl nav sasniedzis savus mērķus. Ir sajūta, ka partneris tevi pametīs vai aizies uz citu, ja viņa plāni piepildīsies. Ja rodas greizsirdības sajūta saistībā ar citu cilvēku ambīcijām vai abstraktām idejām, tad šāda greizsirdība ir neveselīga.
2. 2 Tiekšanās uz priekšlaicīgām saistībām. Ar neveselīgu greizsirdību cilvēks pieprasa no citiem ātras saistības. Tas ļauj jums tikt galā ar savu nedrošību. Ir nepieciešams slēgt draudzību vai attiecības, pretējā gadījumā greizsirdība vienkārši neatkāpjas no personas.
   • Vai romantiskās attiecībās steidzaties uzņemties saistības? Vai vēlaties ātri pāriet uz jauniem posmiem? Piespiest romantisku partneri dzīvot kopā ar jums vai kopīgi plānot attiecību sākumā?
   • Paziņām jūs mēģināt uzreiz kļūt par labāko draugu? Piedāvāt satikties katru dienu un pastāvīgi apmainīties ar ziņām, neskatoties uz to, ka tikko tikāties? Dažreiz cilvēkam ir grūti saprast, ka ir vajadzīgs laiks, lai veidotos cieša saikne.
3. 3 Situācijas, kas izraisa greizsirdību. Dažreiz greizsirdība ir dabiska. Piemēram, gandrīz visi cilvēki jūtas greizsirdīgi, ja uzzina, ka draugs nav uzaicinājis viņus uz savu ballīti. Neveselīga greizsirdība rodas nekaitīgās situācijās, kas nenozīmē šādu reakciju.
   • Greizsirdība var parādīties pēc smagas dienas, jo grūtības ietekmē pašapziņu.Greizsirdība rodas arī tad, kad draugs vai romantisks partneris dodas komandējumā vai ceļojumā bez jums. Greizsirdības sajūta ir izplatīta pasākumos, kad draugs vai partneris uzsāk sarunu ar citiem cilvēkiem.
   • Pārmērīgas greizsirdības dēļ cilvēks sāk nenogurstoši sekot citiem cilvēkiem. Tāpēc ir jākontrolē mīļoto cilvēku uzvedība, lai pārliecinātos, ka viņi nav par tevi aizmirsuši. Piemēram, meitene ballītes laikā var izsekot, ar ko runā viņas partneris. Tā vietā, lai labi pavadītu laiku, viņa iet pēc puiša un pārliecinās, ka viņš ne ar vienu neflirtē.
4. 4 Novērtējiet, cik greizsirdība sabojā attiecības. Greizsirdība var neatgriezeniski kaitēt attiecībām. Ja daudzi draugi un romantiski partneri atrodas tālu no jums, iemesls var būt greizsirdība. Iespējams, ka agrāk viņa kļuva par konfliktu vainīgo.
5. 5 Analizējiet cerības. Ja esat pārāk greizsirdīgs, jums var būt ārkārtīgi lielas cerības no attiecībām. Parasti šo cerību pamatā ir nedrošība, kas baro greizsirdības sajūtu. Cilvēks sāk just, ka attiecības būs stipras, ja tās atbildīs noteiktām cerībām.
   • Romantiskās attiecībās jūs varat vēlēties, lai jūsu partneris nepiesaista citu uzmanību. Var arī šķist, ka jums nav ko piedāvāt savam partnerim, tāpēc viņš jebkurā laikā var jūs izmest. Nav nekas neparasts, ka greizsirdīgs partneris piedzīvo spēcīgas bailes par savu nozīmīgo personu iepriekšējām attiecībām. Viņš baidās, ka bijušie partneri var atkal atgriezties mīļotā dzīvē, aizliedz ar viņiem sazināties.
   • Var šķist, ka jūs varat panākt, lai partneris uzvedas tā, kā vēlaties. Kad cilvēks jūtas nevajadzīgs, viņš izspiež lūpas vai kļūst emocionāli noslēgts. Nav ļoti saprātīgi gaidīt, ka partneris tevi uzreiz apžēlos un nomierinās. Šī uzvedība ir manipulatīva un pretīga partnerim.

3. metode no 3: iemācieties kontrolēt greizsirdību

1. 1 Mēģiniet atlaist situāciju. Ja vēlaties atbrīvoties no greizsirdības sajūtas, tad iemācieties apzināti atlaist šādas domas. Sākumā tas būs ļoti grūti, jo neveselīga greizsirdība bieži vien ir milzīga. Tas saindē attiecības. Iemācieties kontrolēt savas emocijas.
   • Greizsirdības brīžos padomājiet šādi: "Man ir jāatbrīvojas no situācijas." Apstājieties, pirms pārmērīgi reaģējat vai pārtraucat.
   • Tā vietā dziļi elpojiet. Mēģiniet arī iedomāties, ka greizsirdība skrien jums cauri un izšķīst gaisā.
2. 2 Atrodiet veselīgus veidus, kā kontrolēt savas emocijas. Cilvēki ar neveselīgu greizsirdību bieži cīnās, lai kontrolētu savas emocijas. Greizsirdības mudināti, viņi uzreiz reaģē uz baiļu vai dusmu sajūtām. Praktizējiet apzināties un piedzīvot savas emocijas bez turpmākām negatīvām reakcijām.
   • Praktizējiet apdomību. Noskaņojieties vienam viļņa garumam ar savu ķermeni un izvelciet no galvas nemierīgas domas. Dusmu vai skumju brīžos koncentrējieties uz savu elpu un jūtām. Ja ienāk prātā sliktas domas, pieņem tās kā faktu un atlaid.
   • Ir labi apspriest greizsirdības jūtas. Veselīgās attiecībās partneri dalās savās sajūtās. Pirmkārt, jums ir nepieciešams nomierināties. Apsveriet, kā pieklājīgi paziņot savas jūtas. Tā vietā, lai teiktu: "Kāpēc jūs neatbildējāt uz manu pēdējo ziņojumu?" sakiet: "Man bija mazliet neērti, ka jūs neatbildējāt uz ziņojumu." Ir svarīgi arī noskaidrot jūsu greizsirdības slēptos iemeslus. Piemēram, ja bērnībā vecāki jums nepievērsa pietiekamu uzmanību, tad tagad tas var izraisīt greizsirdību. Jo vairāk jūsu partneris par jums zinās, jo vairāk pacietības viņš spēs parādīt.
3. 3 Apmeklējiet psihoterapeitu. Ja jūs piedzīvojat neveselīgu greizsirdību, tad ir svarīgi redzēt terapeitu, lai viņš kontrolētu situāciju. Greizsirdība pamazām iznīcina attiecības, tāpēc veselībai un laimīgai dzīvei nav vietas nekontrolējamiem impulsiem. Kopā ar pieredzējušu profesionāli jūs varat saprast greizsirdības cēloņus un iemācīties veselīgi kontrolēt savas emocijas.
   • Saņemiet vietējā ārsta nosūtījumu pie psihoterapeita. Varat arī izmantot to apdrošināšanas speciālistu sarakstu, kuri strādā ar jūsu apdrošināšanas sabiedrību.
   • Dažu universitāšu studentiem ir pieejami bezmaksas konsultāciju pakalpojumi.
4. 4 Nosakiet savas dziļākās bailes. Kas izraisa greizsirdību? Dažreiz ir svarīgi saprast neracionālo domu cēloni, lai ar tām tiktu galā.
   • Greizsirdības brīžos padomājiet par iemeslu. Vai tu baidies, ka tavs partneris tevi pametīs? Vai iepriekšējās attiecībās bija kāda neticības problēma? Tieši šīs lietas bieži vien ir patiesais greizsirdības cēlonis. Šādas domas nav racionālas, un jūsu pašreizējām attiecībām nav nekāda sakara ar iepriekšējo pieredzi.
   • Nosakiet situācijas, kas izraisa greizsirdību. Piemēram, jūsu greizsirdība var saasināties sociālās situācijās. Ja tā, mēģiniet sagatavoties pirms laika. Atgādiniet sev greizsirdības pamatcēloņus, lai saprastu tās iracionālo raksturu.
5. 5 Neļaujies greizsirdības sajūtām. Cilvēks nevar pilnībā kontrolēt savas emocijas, bet viņš pilnībā kontrolē savu rīcību. Greizsirdības brīžos nav nepieciešams pārmērīgi reaģēt. Tātad, var izrādīties, ka partneris pasākumā ir aizņemts ar darījumiem un šobrīd nevar atbildēt uz ziņojumu. Nav nepieciešams zvanīt vai sūtīt vēl duci ziņojumu. Tā vietā labāk ir novērst uzmanību.
   • Sākumā ir ļoti grūti kontrolēt savu rīcību, it īpaši pastāvīgas greizsirdības gadījumā. Mēģiniet apmeklēt terapeitu. Tas palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas, lai tās neietekmētu jūsu darbības.