Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: prieku nepieciešamības novirzīšana
• 2. metode no 3: nogrieziet saites
• 3. metode no 3: atzīstiet problēmu
• Padomi

YouTube atkarība nav joks. Sākumā jūs skatāties dažus nejaušus videoklipus dažādos kanālos, un pēc kāda laika jūs saprotat, ka nevarat iedomāties neko citu, kā vien to, ka jums ir jāskatās visādi interesanti video. YouTube ļaunprātīga izmantošana var kļūt par nopietnu uzvedības atkarību un sākt negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi.

Soļi

1. metode no 3: prieku nepieciešamības novirzīšana

1. 1 Novirziet savas prieku vajadzības. Atkarība rodas, kad jums ir nepieciešams kāds īpašs stimulants, lai justos laimīgs vai piepildīts. Izmēģiniet citas, veselīgākas un veselīgākas alternatīvas, lai sasniegtu meklēto gandarījumu.
2. 2 Atrodi citu hobiju. Var būt ļoti noderīgi atrast kaut ko citu, kas novērsīs jūsu uzmanību no visiem šiem “interesantajiem” videoklipiem internetā.
   • Lietišķā māksla un amatniecība. Jūs sapratīsit, ka darinot lietas, pat vienkāršas papīrmašē vai origami figūras, ne tikai palīdzēsit apmierināt vajadzību pēc baudas, ko mēģināt gūt no bezgalīgiem videoklipiem, bet arī jutīsities labāk.
   • Glezna vai grafika. Radīšana ir pozitīva; bezgalīgu video skatīšanās ir pretēja. Izmantojot radošumu, jūs varat sasniegt patiesa gandarījuma sajūtu, vienlaikus izvairoties no situācijām (t.i., darba trūkuma vai pat pilnīgas tukšuma dzīvē), kas izraisa video atkarību.
3. 3 Iet uz sportu. Pastaigas ārā un vingrošana ir dažas no labākajām alternatīvām neveselīgas, atkarību izraisošas uzvedības risināšanā. To darot, jūs ne tikai uzlabosit savu fizisko veselību - jūs pat varat pievienoties sporta komandai, kas būs labvēlīga sociālajai, garīgajai un emocionālajai labklājībai.
   • Ja jums nav draugu, kurus interesē sports, jūs vienmēr varat vienkārši doties uz parku un iemest bumbu basketbola grozā.
   • Atrodiet amatieru komandu izvēlētajā sporta veidā.
   • Atrodiet sporta klubu un reģistrējieties nodarbībām. Jūs varat nodarboties ar gaisa hokeju, šahu, dambreti vai pat kukurūzas caurumu - jūsu pilsētā noteikti būs daudz interesantu iespēju, un jūs izvēlēsities sev piemērotāko.
4. 4 Padarīt mūziku. Mūzikas jaunrade ir vēl viena lieliska alternatīva, kas var palīdzēt ne tikai pārvarēt atkarību, bet kopumā.
   • Atrodiet draugus, kuri vēlētos kopā ar jums muzicēt. Šī ir vēl viena iespēja sociālajai dzīvei, lai novērstu atkarību izraisošu uzvedību. Mūzika var ne tikai palīdzēt cīnīties ar atkarību, bet arī uzlabot jūsu laika plānošanas un organizatoriskās prasmes, kas savukārt var palīdzēt pārvaldīt to, ko darāt, un “nepazaudēt” sevi pakalpojumā YouTube.
   • Ja esat kaut ko spēlējis iepriekš, notīriet instrumentu no putekļiem un sāciet praktizēt no jauna.
   • Iziet mūzikas nodarbības. Vai esat kādreiz gribējuši iemācīties dziedāt labāk? Apkārt ir daudz vokālo skolotāju.
   • Tā vietā, lai skatītos kāda cita videoklipu pakalpojumā YouTube, ierakstiet savu dziedāšanu vai atskaņošanu un ievietojiet to tiešsaistē.
5. 5 Izveidojiet zonas bez interneta. Ja esat atkarīgs no kaut kā, piemēram, YouTube, tad ieteicams izveidot "apgabalus bez interneta" vai, vēl labāk, "bez jebkādām tehnoloģijām".
   • Klejojot vai pastaigājoties pa ezeru, atstājiet ieslēgtu tālruni vai planšetdatoru. Pat ja domājat, ka kaut ko darīsit tikai un vienīgi svaigā gaisā, tad, lietojot mobilo ierīci, jums vienmēr būs kārdinājums skatīties visu veidu atkarību izraisošus videoklipus.
   • Kad dodaties pusdienās darbā, planšetes vietā ņemiet žurnālu vai grāmatu; pat ja plānojat lasīt tikai planšetdatorā, tas ir ļoti vienkāršs veids, kā sākt skatīties videoklipus.
6. 6 Paņemiet atvaļinājumu no tehnoloģijām. Mūsdienās jūs varat atrast nometnes, kurās varat doties, lai "atbrīvotos" no interneta, sociālajiem tīkliem un plašsaziņas līdzekļiem.
   • Nedēļa vai vismaz viena vai divas dienas bez piekļuves tehnoloģijām noteikti palīdzēs pārvarēt atkarību.
   • Pilnīga atkarības "barošanas" iespējamības izslēgšana palīdzēs apzināti kontrolēt interneta lietošanu, nevis pilnībā atteikties no tehnoloģijas.

2. metode no 3: nogrieziet saites

1. 1 Bloķējiet YouTube savā datorā. Ja vēlaties pilnībā pārtraukt saites, lūdziet draugam vai vecākiem iestatīt paroli datorā, lai jums nebūtu piekļuves pakalpojumam YouTube.
2. 2 Ierobežojiet laiku, ko pavadāt pie datora. Iestatiet stingru personīgo ierobežojumu, cik daudz laika pavadāt ekrāna priekšā. Tiek uzskatīts par neveselīgu pavadīt vairāk nekā 4 stundas dienā pie datora. Pārmērīga datora lietošana var izraisīt dažādas problēmas, piemēram:
   • Skeleta -muskuļu sistēmas problēmas.
   • Galvassāpes
   • Karpālā tuneļa sindroms
   • Redzes problēmas
3. 3 Kontrolējiet laiku, kas pavadīts pie datora. Ja atkarība ir agrīnā stadijā, pārvaldot datora laiku, varēsit pakāpeniski samazināt nepieciešamību skatīties videoklipus.
4. 4 Vienmēr vispirms veiciet darbu. Ja apsēdāties pie datora, pārliecinieties, ka vispirms veicat savu biznesu un tikai pēc tam dodieties uz YouTube. Sekojiet līdzi ekrāna priekšā pavadītajam laikam. Viena no atkarības pārvarēšanas priekšrocībām ir tā, ka jūs varat kontrolēt savu laiku, pirms atkarība pārņem kontroli pār jums.
   • Sāciet laika uzskaites programmu. Internetā ir daudz programmu, kas izseko noteiktās lietojumprogrammās pavadīto laiku - lai jums būtu precīzs priekšstats par to, kam veltāt lielāko daļu sava laika.
   • Izmantojiet "interneta auklīti", piemēram, Net Nanny vai K9 tīmekļa aizsardzību. Tās ir vecāku kontroles programmas, kas var bloķēt noteiktas vietnes vai kontrolēt noteiktu lietojumprogrammu izmantošanas laiku.
   • Izmantojiet internetu pašattīstībai, nevis steidzieties izklaidei.

3. metode no 3: atzīstiet problēmu

1. 1 Pieņemiet, ka esat atkarīgs. Tāpat kā jebkuras atkarības gadījumā, pirmais cīņas solis ir atzīt, ka jums ir problēma. YouTube piesaista miljoniem skatītāju, un var būt ļoti viegli pavadīt vietnē vairāk laika, nekā plānojāt. ... Atkarības agrīno pazīmju atpazīšana ir būtiska atkarības ārstēšanai.
2. 2 Atzīstiet savu atsvešinātību. Vai jūs atsvešināt draugus vai ģimeni, tos, kas par jums rūpējas? Kad kāds ir atkarīgs, vai tas ir narkotikas, alkohols, videospēles vai pat YouTube videoklipi, viena no pirmajām uzvedības pazīmēm ir vēlme būt starp tiem, kas nodrošina atkarību.
3. 3 Pārbaudiet savu veselību. Atkarība, pat ja tai nav nekāda sakara ar vielām, bieži ir veselības problēmu cēlonis.
   • Vai jūsu higiēna ir pasliktinājusies? Vai esat pārstājis rūpēties par matiem, nagiem un zobiem?
   • Pievērsiet uzmanību saviem ēšanas paradumiem. Atkarību izraisoša uzvedība samazina organismam nepieciešamās pārtikas daudzumu.
   • Vai jūtat pēkšņas garastāvokļa svārstības? Uzbudināmība, īpaši, ja jūs nevarat ļauties atkarībai, depresija un dusmas var liecināt par nopietnām problēmām.
4. 4 Sargieties no pašattaisnošanās. Vēl viena pazīme, ka jums ir problēma, ir tieksme attaisnot sevi vai racionalizēt, kāpēc jums jāturpina atkarīgā uzvedība.
   • Narkomāni redzēs jūsu negatīvo uzvedību un mēģinās to mainīt.
   • Ja esat atkarīgs, varat racionalizēt, kāpēc nekas no tā nav problēma - tas norāda uz problēmu.
5. 5 Apzinieties atkarības ietekmi uz jūsu dzīvi. Ja esat sasniedzis YouTube atkarības vidējo vai vēlo posmu, jūs sāksit izjust šī ieraduma kaitīgo ietekmi uz citiem, pozitīvākiem jūsu dzīves aspektiem.
   • Vai darbs cieš? Vai esat kādreiz izlaidis darbu, lai apmierinātu straumēšanas vajadzības?
   • Vai jūs pavadāt mazāk laika fiziskām aktivitātēm? Bieži atkarība krasi samazinās laiku, ko pavadāt treniņiem, aktivitātēm vai citām sociālām un fiziskām aktivitātēm.

Padomi

• Ļaujiet draugiem palīdzēt. Jūtieties brīvi pateikt viņiem, kas notiek. Patiesi draugi tevi nenosodīs un noteikti centīsies palīdzēt.
• Nemelojiet sevi. Mūsdienās ir neticami viegli kļūt atkarīgam no tehnoloģijām.
• Uztveriet situāciju kā īstu atkarību. Atkarība no uzvedības var būt ļoti nopietna un tai ir tāda pati negatīva ietekme uz cilvēka dzīvi kā atkarībai no dažādām vielām.