Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: sakārtojiet mājas telpu
• 2. metode no 3: plānojiet savu analogo darbību
• 3. metode no 3: samaziniet elektronisko atkarību

Internets ir universāls rīks, kas palīdz organizēt darbplūsmu, kā arī sazināties vai izveidot savienojumus. Bet kādu dienu jūs varat atklāt, ka atrašanās tiešsaistē sāk aizēnot reālo dzīvi. Ja vēlaties atslēgties no visa veida vēstnešiem, forumiem un sociālajiem tīkliem, lai sajustu patiesu saikni ar ārpasauli, tad šis raksts ir īpaši jums. Pārbaudiet šeit apkopotos padomus un stratēģijas, pēc tam rīkojieties.

Soļi

1. metode no 3: sakārtojiet mājas telpu

1. 1 Pārvietojiet visu datora aparatūru uz īpašu telpu vai biroju. Atbrīvojiet savu guļamistabu un citus jebkuras elektronikas stūrus.
2. 2 Pārvietojiet visus lādētājus uz datoru telpu. Ja ir pienācis laiks uzlādēt ierīci, nogādājiet to tur, pievienojiet to elektrotīklam un atstājiet to ieslēgtu. Dažādas skaņas un vibrācijas, ko sīkrīki izstaro uzlādes laikā, traucē mieru un bieži novērš uzmanību.
3. 3 Sakiet apņēmīgu "nē" jebkuras elektronikas parādīšanai, kur jūs guļat. Neņemiet līdzi tālruņus, planšetdatorus un televizorus, jo šķiet, ka zilās gaismas ir īpaši paredzētas miega traucēšanai.
   • Daudzi cilvēki tik un tā nesaņem pietiekami daudz miega.
4. 4 Nedēļas nogalēs izslēdziet visus trauksmes signālus. Pamostoties patstāvīgi dažas reizes nedēļā, jūs saņemsiet lielāku atvieglojumu. Ja jūs joprojām nesaņemat pietiekami daudz miega, vispirms mēģiniet samazināt interneta sērfošanu par vienu stundu un pievienot šo stundu savam miegam.
   • Cilvēki, kuriem ir ieradums gulēt 7-8 stundas dienā, izjūt mazāk stresa un ir labāki. Nepietiekams miegs var nopietni vājināt imūnsistēmu un izraisīt pastāvīgas trauksmes sajūtas.
5. 5 Lejupielādējiet un instalējiet tiešsaistes taimeri. Izmēģiniet, piemēram, Enuff PC - šī programma ik pēc 30-60 minūtēm paziņo lietotājam par internetā pavadīto laiku. Varbūt informācijas absorbcija ar jums izspēlē nežēlīgu joku - laiks skrien garām, un jūs, nemanot, ļaunprātīgi izmantojat elektroniku.

2. metode no 3: plānojiet savu analogo darbību

1. 1 Sadaliet visas savas lietas “digitālajā” un “analogā”. Ja, piemēram, paņemat viedtālruni un pārbaudāt ienākošās īsziņas vai pastu, tad analogās darbības tiek pārvērstas ciparu formātā.
2. 2 Izmēģiniet dažas klasiskas analogās lietas. Jūs varat sākt ar to, kas vienmēr tika uzskatīts par labāko veidu, kā mazināt stresu un atpūsties.
   • Ieiet vannā. Ielejiet sev kafiju vai vīnu un lasiet, guļot putās. Izslēdziet gaismu, aizdedziniet sveces un izbaudiet karstu mājas vannu.
   • Uzaiciniet savus draugus pastaigāties. Bet nav Facebook vai SMS - zvaniet un vienojieties ar balsi. Dodieties pie dabas un grila.
   • Jūs varat doties meža pārgājienā. Jau sen ir zināms, ka atrašanās dabā attīsta problēmu risināšanas prasmes un parasti nomierina. Tikai ārkārtas gadījumos ņemiet līdzi viedtālruni, bet iesaiņojiet to dziļāk mugursomā un neizņemiet to visa pārgājiena laikā.
   • Pievienojieties sporta klubam, Scrabble kopienai vai jebkurai citai grupas aktivitātei.
3. 3 Izveidot "vientulības cietoksnis». Izvēlieties vienu no nedēļas dienām, kad jums ir ērti atvienoties. Ļaujiet draugiem un ģimenei zināt, ka jums nav tālruņa. Ēst, lasīt vai kaut ko darīt ar savām rokām.
4. 4 Apkopojiet domubiedru grupu. Pavadiet stundu nedēļā kopā, norunājiet tikšanos, neizmantojot mobilos tālruņus vai datorus. Jums būs daudz vieglāk tikt galā ar elektronisko atkarību ne vienam.
5. 5 Padomājiet par saviem hobijiem. Ja jūs nevarat uzreiz atcerēties vismaz divus vaļaspriekus, kas jūs aizrauj mājās un uz ielas, tad internets var ieņemt to vietu un atņemt jums iespēju realizēt savus radošos impulsus un mazināt stresu.
   • Dariet kaut ko interesantu vai reģistrējieties kursam.
6. 6 Reizi gadā vismaz divas nedēļas atpūtieties. Sagatavojieties jau laikus, tas ir, sakārtojiet tā, lai jūsu prombūtnes laikā kāds varētu atrisināt negaidītas problēmas. Atmaksājiet šai personai, kad pienāk viņa kārta doties atvaļinājumā.

3. metode no 3: samaziniet elektronisko atkarību

1. 1 Sāciet uztvert atkarību no interneta un elektronisko ierīču izmantošanu kā atkarību. Tiklīdz konstatējat, ka kādam ir paticis jūsu ieraksts Facebook, daļa endorfīnu nonāk asinsritē - tas pats notiek ar ēdienu vai dzērienu. Ja jūs sērfojat internetā vairāk nekā 30 stundas nedēļā, tad, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem, jums var būt nepieciešama profesionāļa palīdzība.
   • Cilvēkiem, kuri saziņai izmanto internetu vairāk nekā 30 stundas nedēļā, ir pašnāvības risks, ja internets tiek atvienots.
2. 2 Atvēliet vienu vakaru nedēļā, kad neesat pieejams steidzamiem zvaniem no darba. Ja jūs strādājat vairāk nekā 40 stundas nedēļā, tad aiciniet savus kolēģus izmantot to pašu shēmu - ļaujiet katram no viņiem pavadīt savu vakaru, bez pasta pārbaudīšanas un uzmācīgiem zvaniem no darba.
3. 3 Iesaistiet savu ģimeni jūsu centienos. Nespiediet. Piespiežot pusaudžus samazināt elektronikas izmantošanu, var rasties negatīvas reakcijas. Tāpēc vispirms aiciniet savus bērnus atstāt savus tālruņus mājās, vismaz pastaigāties.
4. 4 Meklējiet kādu vietu, piemēram, parku vai pludmali, kurā nav mobilā tālruņa uztveršanas. Brauciet tur dažas stundas nedēļā un izbaudiet piespiedu autonomiju.
5. 5 Uz pastkastes instalējiet nakts automātisko atbildētāju, kas atbildēs uz visām ienākošajām vēstulēm, kuras neesat pieejams. Ieslēdziet to katru vakaru, kad izejat no biroja. Tādējādi jūs atbrīvosities no kārdinājuma atzvanīt personai, kas jums nosūtījusi personisku vai darba vēstuli.
   • Atlieciet vienu vai divus vakarus nedēļā, kur jūs joprojām atbildēsit uz privātiem e -pastiem.