Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Atrodiet atbalstu
• 2. daļa no 3: Atteikšanās no negatīvām emocijām
• 3. daļa no 3: Atdzīviniet sevi

Emocionāla vardarbība ir vārdi un darbības, kas jūs pārņem, pazemina jūsu pašcieņu un liek justies necienīgam. Tas var būt apvainojumi, pazemojumi (ieskaitot publisku), pastāvīga vainošana, iebiedēšana, izolācija (kad jums nav atļauts redzēt savus draugus un ģimeni), draudi, noraidīšana (kad persona izliekas, ka jūs nepamanīs vai ko jūs sakāt) un kontrolēt savas finanses. Kad esat pieņēmis lēmumu aiziet, ir pienācis laiks atkāpties un doties tālāk. Speriet pirmos soļus ceļā uz dziedināšanu un lielāku kontroli pār savu dzīvi.

Soļi

1. daļa no 3: Atrodiet atbalstu

1. 1 Atrodiet terapeitu. Emocionāli vardarbīgu attiecību pārtraukšana un virzība uz priekšu ir neticami sāpīga, un jums var būt nepieciešama tūlītēja palīdzība. Psihoterapija sniegs jums nepieciešamo atbalstu un var sniegt tūlītēju labumu. Galu galā šeit jūs varat izteikt savas jūtas, domas, bailes un pieredzi. Jūs varat ciest no trauksmes un stresa, un terapeits var palīdzēt jums apstrādāt savas jūtas un pieredzi.
   • Iespējams, ir vērts sazināties ar psihoterapeitu, kurš specializējas traumu vai ļaunprātīgas izmantošanas jomā.
   • Dažreiz var būt grūti atrast speciālistu par pieņemamu cenu. Diemžēl obligātā veselības apdrošināšana neattiecas uz psihoterapeita pakalpojumiem. Tomēr dažās pilsētās ir centri bezmaksas psiholoģiskai palīdzībai iedzīvotājiem, kur tiek nodarbināti augsti kvalificēti speciālisti. Ja jūsu darba devējs vai jūs pats maksājat par brīvprātīgo veselības apdrošināšanu (VHI) ar pilnu segumu, tas, iespējams, ietver arī psihoterapiju.Noskaidrojiet ar savu apdrošināšanas sabiedrību, vai jūsu polise sedz šādus pakalpojumus, cik lielā mērā un kādus speciālistus, kas strādā pie VHI, var ieteikt.
   • Vēl viena iespēja ir sazināties ar uzticības tālruni, lai saņemtu psiholoģisku palīdzību sievietēm. Viņu tālruņu numurus var viegli atrast internetā.
   • Ja jūsu pilsētā vai tās tuvumā ir universitātes, varat tām piezvanīt un pajautāt, vai viņiem ir maģistranti vai maģistranti, kas piedāvā bezmaksas konsultācijas.
   • Ja neviena no iepriekš minētajām iespējām jums neder, varat sazināties ar vietējo draudzi, jo daži garīdznieki ir apmācīti sniegt psiholoģisku palīdzību.
   • Ja jums nepieciešama tūlītēja palīdzība, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam vai dodieties uz slimnīcas uzņemšanas nodaļu. Jūs varat tikt ievietots slimnīcā, lai diagnosticētu jūsu stāvokli.
2. 2 Apņem sevi ar gādīgiem cilvēkiem. Šajā periodā ir svarīgi, lai blakus būtu tādi, kas par jums parūpēsies un palīdzēs atgriezties normālā dzīvē. Paskaidrojiet saviem draugiem un ģimenei, ka jums nepieciešama palīdzība, un ļaujiet viņiem par jums parūpēties. Varbūt jums ir nepieciešams pajumte, labs sarunu biedrs vai kāds, kas var palīdzēt jums atrast darbu. Esiet gatavs lūgt palīdzību un pieņemt atbalstu.
   • Dažreiz varmāka var apzināti izolēt jūs no draugiem un ģimenes, un jums var šķist, ka jums nav neviena, pie kā vērsties pēc palīdzības. Sazinieties ar mīļajiem un lūdziet viņu atbalstu. Viņu reakcija var jūs pārsteigt.
3. 3 Apmeklējiet grupu terapiju. Grupu terapija ir ārkārtīgi noderīga, jo tā parāda, ka neesat viens savās bēdās. Tikšanās ar citiem cilvēkiem, kuri ir cietuši no emocionālas vardarbības, var palīdzēt jums tikt galā ar kauna, vainas un izolācijas sajūtu vidē, kas ir pilna ar siltumu un atbalstu. Būt kopā ar citiem cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar līdzīgu problēmu, var būt īpaši noderīgi, ja jūtaties izolēts savās neveselīgajās attiecībās.
   • Vairumā gadījumu grupu terapiju nodrošina apmācīts psihologs vai psihoterapeits, kurš var palīdzēt sakārtot emocijas un negatīvās domas un ieteikt problēmu risināšanas stratēģijas.
4. 4 Pievienojieties atbalsta grupai. Šādā grupā jūs satiksit citus cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši emocionālu vardarbību un varēsit viens otru atbalstīt. Grupā varat mierīgi dalīties savā stāstā, saņemt atbalstu, atbalstīt citus un justies droši. Grupas dalībnieki var sniegt un saņemt padomu un galu galā justies droši viens otra sabiedrībā.
   • Psiholoģiskā atbalsta grupa parasti tiek organizēta ar psihoterapijas centru atbalstu. Parasti šādā grupā piedalās arī psiholoģijas jomas speciālists, bet galvenais šādās grupās ir tikšanās ar cilvēkiem, kuri arī piedzīvojuši emocionālu vardarbību.
5. 5 Pārtrauciet neveselīgas attiecības. Ja jūs joprojām dzīvojat vai redzat savu varmāku, tad jums nekavējoties jāpārtrauc šīs attiecības. Turpinot atrasties varmākas sabiedrībā, jūs arī turpmāk būsit pakļauts vardarbībai. Saņemiet palīdzību no draugiem, ģimenes vai vietējiem sociālajiem dienestiem, lai tiktu prom no šīs personas.

2. daļa no 3: Atteikšanās no negatīvām emocijām

1. 1 Izgrieziet visas saites. Iespējams, vēlēsities atriebties, parādīt, cik labi jūs šobrīd esat, vai kaut kādā veidā tuvināties savam pāridarītājam. Lai patiesi virzītos uz priekšu un patiešām izbeigtu, labāk ir pārtraukt visas saites ar savu varmāku. Ja dzīvojat kopā ar šo personu, nekavējoties dodieties prom. Un, kamēr jūs atveseļojaties no šīm neveselīgajām attiecībām, izvairieties no vietām, kur nejauši varat uzkāpt savam varmākam. Ja jums tas šķiet pārāk skarbi, atgādiniet sev, ka šī persona jau ilgu laiku ir tīši jums nodarījusi pāri un ka nevēlaties no viņa vairāk ļaunprātīgi izmantot.
   • Dzēsiet šīs personas tālruņa numuru, visus sociālo mediju kontaktus un izvairieties no tikšanās klātienē.
   • Ja draudi vai uzmākšanās turpinās, jums, iespējams, būs jāmaina slēdzenes, tālruņa numurs vai pat jāsazinās ar tiesībaizsardzības iestādēm.
2. 2 Esiet laipns pret sevi un mīliet sevi.. Strādājot pie negatīvo emociju pārvarēšanas, ir svarīgi izrādīt laipnību un mīlestību pret sevi. Tas prasīs laiku, bet, ja jūs labi rūpēsities par sevi, iedrošināsit sevi ar labiem vārdiem un izrādīsiet līdzjūtību, jūs varat ar to visu tikt galā.
   • Rūpējieties par sevi - ēdiet veselīgu pārtiku, regulāri vingrojiet, daudz atpūtieties un neaizmirstiet atpūsties, piemēram, ar meditāciju un jogu.
   • Komplimentējiet sevi katru dienu. Piemēram, jūs varat skatīties spogulī katru dienu un atrast jaunas pozitīvas iezīmes savā izskatā. Jūs, piemēram, varat sev teikt: "Mani mati šodien ir tik skaisti un spīdīgi!"
   • Parādiet līdzjūtību pret sevi, piemēram, uzrakstiet sev līdzjūtīgu vēstuli drauga vārdā. Vēstulē ierakstiet uzmundrinošus vārdus, ko draugs varētu jums pateikt. Jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: “Es zinu, cik grūti jums bija to visu pārdzīvot, bet es esmu tik lepns, ka strādājat pie savas dziedināšanas! Jums ir tik daudz iekšējā spēka, tas mani pārsteidz katru dienu! "
3. 3 Atlaidiet visas nožēlas. Jūs, iespējams, jūtaties vainīgs vai nožēlojaties par to, ka šajās attiecībās esat iztērējis laiku vai ļāvāties necieņai. Jūs varat viegli norīt un neatlaist nožēlu. Bet pieņemiet, ka jūs nevarat mainīt pagātni. Neatkarīgi no tā, cik spēcīgas, dziļas vai sāpīgas ir jūsu nožēlas, pienāks brīdis, kad sapratīsit, ka nožēlas sāpes attur jūs no pārvietošanās pa dzīvi, un ir pienācis laiks atlaist.
   • Nožēlas dēļ jūs koncentrējaties uz pagātni. Dzīvojiet tagadnē un virzieties uz brīnišķīgu nākotni.
   • Nāciet klajā ar mantru vai pozitīvu frāzi, lai atgādinātu jums atbrīvoties no nožēlas. Sakiet: “Dažreiz es kļūdos. Bet es joprojām esmu spējīgs, gudrs, mīlošs un pievilcīgs. "
4. 4 Atlaidiet kauna sajūtu. Jums var būt kauns piedzīvotās vardarbības dēļ. Jūs varat baidīties runāt ar cilvēkiem par šo pieredzi, baidoties, ka viņi varētu jūs tiesāt, mazāk cienīt vai mainīt jūsu viedokli. Kauns liek domāt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā vai ka neesat tā vērts, kas ir citiem cilvēkiem, piemēram, mīlestība, laime un panākumi. Kauns var kaitēt jums, ietekmēt jūsu pašcieņu un likt jums justies sliktāk nekā citi.
   • Ja likumpārkāpējs jūs pazemoja ar vārdiem: “Jūs neesat nekas, neviens jūs nemīl, jūs nekad neko šajā dzīvē nesasniegsit,” nekavējoties pārtrauciet ticēt šiem meliem. Jūs esat tikpat cienīgs kā apkārtējie cilvēki.
   • Mēģiniet pārvērst varmākas teikto pozitīvās frāzēs, piemēram: “Jūs esat laipns, inteliģents un empātisks cilvēks. Jūsu draugi un ģimene jūs mīl. Tu esi pelnījis būt laimīgs. "
5. 5 Nevaino sevi. Uzņemoties atbildību par notikušo, atcerieties, ka varmāka izvēlas vardarbīgu uzvedību. Viņš var teikt, ka viņš vienkārši zaudēja kontroli, taču atcerieties, ka apvainojumi ir veids, kā cilvēks izvēlas parādīt spēku. Vardarbīga uzvedība ir apzināta izvēle.
   • Atzīstiet, ka persona ir atbildīga par savu uzvedību, un jūs neesat atbildīgs par viņa vārdiem un uzvedību.
6. 6 Atvainojiet. Piedod sev par vainas sajūtu un kaunu par ļaunprātīgām attiecībām. Un, kad esat gatavs, piedodiet varmākam un atbrīvojiet viņu no savas dzīves. Dusmas, rūgtums vai dusmas kalpo tikai kā pierādījums tam, ka šai personai joprojām ir sava veida vara pār jums. Izlemiet atbrīvoties no šīm negatīvajām sajūtām un atlaidiet iebiedētāja aizturēšanu. Spējiet piedot, un tad jums nāks miers un labklājība.
   • Piedošana nenozīmē apvainojuma uztveršanu kā normālu vai izlikšanos, ka tas nekad nav noticis. Tas arī nenozīmē, ka jūs attaisnojat varmākas uzvedību vai ka jūs nekavējoties pārstāsit dusmoties un sāpēt. Tas nozīmē, ka jāatsakās no savām negatīvajām sajūtām par savu emocionālo brīvību.

3. daļa no 3: Atdzīviniet sevi

1. 1 Atzīstiet savas tiesības. Jūs neesat viens, vardarbība nav jūsu vaina, un neviens pasaulē nav pelnījis nekādu vardarbību. Pirmais solis, lai izārstētos no ļaunprātīgas izmantošanas, ir atzīt, ka neesat izdarījis pilnīgi neko, lai būtu pelnījis necieņu. Kā cilvēks jūs esat pelnījis cieņu pret apkārtējiem cilvēkiem - gan svešiniekiem, gan radiniekiem, gan romantiskiem partneriem.
   • Atzīstiet, ka ikvienam ir tiesības uz cieņu, attieksmi, viedokļa paušanu un uzklausīšanu.
2. 2 Pieņemiet savus lēmumus. Psiholoģiski nežēlīgs cilvēks bieži liek jums izvirzīt savas vajadzības un vēlmes augstāk par savām. Šī vēlme pēc harmonijas un konfliktu trūkums var lēnām pārņemt jūsu balsi, liekot jums justies kā nezinot, kas jūs esat vai ko vēlaties. Iemācieties atkal dzirdēt savu iekšējo balsi. Viens veids, kā to izdarīt, ir sākt patstāvīgi pieņemt lēmumus un iemācīties nešaubīties par sevi.
   • Sākumā var būt biedējoši pieņemt lēmumus patstāvīgi, sākt ar mazumiņu un attīstīt pašapziņu. Mēģiniet sev pajautāt kaut ko vienkāršu, piemēram: “Ko es šodien vēlos desertā? Ķiršu saldējums vai šokolāde? "
   • Iegūstot pārliecību par vienkāršu lēmumu pieņemšanu, jūs sāksit justies pārliecinātāks par grūtāku lēmumu pieņemšanu.
   • Mēģiniet izveidot sistēmu smagu lēmumu pieņemšanai. Piemēram, vispirms varat skaidri definēt problēmu un pēc tam izmantot plusus un mīnusus, lai izvērtētu savas iespējas.
3. 3 Pārskatiet savas preferences. Pēc emocionālas vardarbības jūs, iespējams, esat zaudējis priekšstatu par savām vēlmēm. Veltiet laiku, lai no jauna atklātu savas patikas un antipātijas. Dariet to, kas jums sagādā prieku un prieku. Dariet to, kas jums patīk tevneuztraucoties par kāda cita iepriecināšanu.
   • Lai sāktu, varat doties uz sveču veikalu un atrast sev tīkamo smaržu. Jūs varat arī pagatavot maltīti vai iegādāties pārtiku, kas jums patīk, pat ja citiem tas nepatīk.
4. 4 Atzīstiet savas pozitīvās īpašības. Pēc emocionāli aizskarošu attiecību pieredzes jums var šķist, ka jūsu pašcieņa ir nokritusies zem pamatnes. Padomā un atzīsti savas pozitīvās īpašības. Atgādiniet atmiņas par sevi pirms vardarbības un atcerieties, ka jūsu būtība nav mainījusies un jums joprojām ir šīs īpašības. Atgādiniet sev par skaistumu, kas jūsos nav pazudis.
   • Ierakstiet dienasgrāmatu. Pajautājiet sev: kādas pozitīvas iezīmes, īpašības un īpašības man patīk sevī? Vai esat laipns, dāsns, empātisks un izpalīdzīgs cilvēks? Vai jūs labi rūpējaties par saviem mājdzīvniekiem, bērniem vai radiniekiem? Kas tev patīk sevī?
   • Domāšana par to, kas tev padodas, ir lielisks veids, kā paaugstināt pašapziņu. Vai esat labs šefpavārs, izcils sportists, prasmīgs amatnieks vai talantīgs mākslinieks? Padomājiet par to, ko darāt labi.