Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Dzert veselīgus dzērienus
• 2. daļa no 4: Ēdiet veselīgu pārtiku
• 3. daļa no 4: izmantojiet augu aizsardzības līdzekļus
• 4. daļa no 4: mainiet savu dzīvesveidu

Aknas ir otrs lielākais cilvēka ķermeņa orgāns un viens no vissvarīgākajiem, jo ​​tas ir atbildīgs par kaitīgo toksīnu filtrēšanu no asinīm. Ir īpašas medicīnas programmas aknu tīrīšanai, taču jūs varat arī veikt dažas vienkāršas izmaiņas dzīvesveidā, lai palīdzētu tām pareizi darboties.

Soļi

1. daļa no 4: Dzert veselīgus dzērienus

1. 1 Samaziniet alkohola un kofeīna uzņemšanu. Šie ir divi no lielākajiem aknu ienaidniekiem, jo ​​to toksīni nogulsnējas aknās un traucē normālu aknu darbību. Notīriet aknas, samazinot alkohola un kofeīna daudzumu un aizstājot tās ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, lai aknas varētu dziedēt, detoksicēt un normāli darboties. Tālāk ir norādītas dažas dzērienu iespējas, kas var palīdzēt veicināt aknu veselību.
2. 2 Dzert daudz ūdens. Noņemiet toksīnus no ķermeņa, izdzerot vismaz divus litrus ūdens dienā. Ūdens dabiski stimulē šūnu atjaunošanos. Dzerot pietiekami daudz ūdens, aknas ļaus filtrēt atkritumus un toksīnus un strādāt ātrāk, kas palielinās jūsu enerģijas līmeni.
3. 3 Pievienojiet citronu ikdienas uzturam. Vienu reizi dienā dzeriet citronu sulu ar ūdeni vai tēju. Citronu sula stimulē aknas ražot žulti, kas detoksicē. Tas arī novērš žultsakmeņu veidošanos un veicina labu gremošanu.
4. 4 Dzeriet zaļo tēju. Zaļā tēja ir katehīnu - augu antioksidantu - noliktava, kas pētījumos pierādīta, lai samazinātu aknu tauku uzkrāšanos un uzlabotu aknu darbību.
5. 5 Dzeriet dabīgos augļu kokteiļus. Augļi un ogas, piemēram, zemenes, kazenes, mellenes un avenes, uzlabo aknu darbību. Šie augļi satur organiskās skābes, kas pazemina cukura līmeni asinīs un ir arī labākā aknu slimību profilakse.
6. 6 Ievērojiet diētu ar liesu sulu. Gavēnis ir labākais veids, kā attīrīt aknas. Jūs varat mēģināt kādu laiku ēst tikai augļus un dārzeņus vai dzert augļus un veģetārās sulas. Ir plašs līdzīgu barošanas sistēmu klāsts, izvēlieties sev piemērotāko.
   • Pirms jebkuras diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu.

2. daļa no 4: Ēdiet veselīgu pārtiku

1. 1 Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bojā aknas. Pārstrādāti pārtikas produkti, kuros ir daudz konservantu, tauku un holesterīna, var pārslogot aknas un aizsprostot tās ar tauku atlikumiem. Attīriet aknas, izvairoties no pārstrādātiem un taukainiem pārtikas produktiem, kas ļaus aknām atjaunot šūnas.
   • Izvairieties no ātrās ēdināšanas. Jo īpaši izvairieties no ceptiem ēdieniem vai gaļas konserviem (izgrieziet no uztura desu, speķi, sālītu liellopu gaļu utt.)
   • Izvairieties no sliktiem taukiem. Sarkana trekna gaļa, cepti ēdieni un pārstrādāti tauki negatīvi ietekmē jūsu aknas. Pārstrādātajos taukos ietilpst margarīns, drupināti tauki un hidrogenētas eļļas.
   • Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem, krāsvielām un konservantiem. Vislabāk ir lietot dabīgu pārtiku, ja vēlaties attīrīt aknas.
2. 2 Ēd dārzeņus. Daži dārzeņi satur barības vielas, piemēram, beta-karotīnu, kas stimulē aknu šūnas un aizsargā tās no toksīniem. Tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti, uzlabo šūnu augšanu un aknu darbību, bet bietes aizsargā aknu žultsvadus no toksīnu bojājumiem. Katru dienu ēdiet 5 porcijas dārzeņu, ieskaitot tos, kas satur barības vielas, kas ir īpaši labvēlīgas aknām.
   • Zaļie veicina aknu veselību. Savā uzturā varat iekļaut pieneņu lapas, rūgtās ķirbju lapas, rukolu, sinepes, cigoriņus un spinātus.
3. 3 Iekļaujiet ķiplokus savā uzturā. Ķiploki satur daudz sēru saturošu savienojumu, kas aktivizē aknu enzīmus, kas atbild par toksīnu izvadīšanu no organisma. Ķiploki satur arī alicīnu un selēnu. Ir pierādīts, ka šīs divas vielas palīdz aizsargāt aknas no toksiskiem bojājumiem un palīdz detoksikācijas procesā.
   • Ja nevarat ēst tīru ķiploku, varat iegādāties ķiploku piedevas veselīgas pārtikas veikalā vai aptiekā.
4. 4 Ēd greipfrūtu. Greipfrūti ir bagāti ar dabisko C vitamīnu un antioksidantiem - spēcīgiem aknu tīrīšanas līdzekļiem.Turklāt greipfrūti satur savienojumus, kas palielina fermentu ražošanu, lai detoksicētu aknas. Tas satur arī flavonoīdu savienojumu, kas pazīstams kā naringenīns, kas liek aknām sadedzināt taukus, nevis tos uzglabāt.
5. 5 Ēdiet avokado divas reizes nedēļā. Bagāts ar spēcīgo antioksidantu glutationu, avokado aktīvi veicina aknu veselību, aizsargājot tās no toksiskas pārslodzes.
6. 6 Ēd valriekstus. Valrieksti, kas satur augstu nosacīti neaizvietojamās aminoskābes L-arginīna, antioksidanta glutationa un omega-3 taukskābju līmeni, arī palīdz aknu detoksikācijai. Riekstu membrānas ekstrakti bieži tiek izmantoti receptēs, lai attīrītu aknas.

3. daļa no 4: izmantojiet augu aizsardzības līdzekļus

1. 1 Izmantojiet augu piedevas. Dabiskie augi, piemēram, piena dadzis, dadzis un pienenes sakne, palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, aizsargā šūnas un veicina veselīgu aknu darbību. Šos produktus var iegādāties kapsulu vai tējas veidā. Šo piedevu lietošana ikdienā palīdzēs attīrīt aknas un uzlabot to darbību.
2. 2 Izmantojiet sojas lecitīnu. Sojas lecitīna granulas satur fosfolipīdus, kas palīdz aizsargāt aknas. Sojas lecitīns ir pieejams lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu.
3. 3 Palieliniet magnija uzņemšanu. Magnijs veicina žults ražošanu, kas savukārt palīdz attīrīt aknas. Jūs varat lietot magnija piedevas, lai uzlabotu aknu veselību.
   • Magniju var iegūt diezgan vienkāršā veidā: siltā ūdenī izšķīdiniet ēdamkaroti Epsom sāļu un dzeriet šo maisījumu vienu vai divas reizes mēnesī. Magnija sulfāts satur lielu daudzumu magnija.
4. 4 Pievienojiet diētai kurkumu. Kurkuma palielina aknu spēju ražot žulti un palīdz atjaunot bojātās aknu šūnas.
5. 5 Lietojiet piena dadzis piedevas. Piena dadzis ir unikāls ar to, ka tas palīdz attīrīt un veidot jaunas aknu šūnas. Silimarīns piena dadžos palielina glutationa līmeni aknās, kas ir spēcīgs antioksidants, kas labvēlīgi ietekmē aknu veselību.

4. daļa no 4: mainiet savu dzīvesveidu

1. 1 Samaziniet stresa līmeni. Stresa situācijas veicina hormonu un endorfīnu izdalīšanos asinsritē, un tas, savukārt, aknās uzkrāj toksīnus un palēnina tā darbu. Samaziniet stresa līmeni savā dzīvē.
   • Iesaistieties aktivitātēs, kas mazina stresu, piemēram, joga vai meditācija.
2. 2 Izmantojiet dabiskus tīrīšanas līdzekļus. Ja pakļauj sevi ķimikālijām, aknām ir jāstrādā smagāk nekā parasti, lai saglabātu veselību.
3. 3 Iegādājieties mājas gaisa attīrītāju. Iekštelpu gaiss satur daudz vairāk toksīnu un ķīmisku savienojumu nekā ārā. Iegādājieties gaisa attīrītāju, ja dzīvojat pilsētā vai netālu no šosejas, jo šie apstākļi mēdz palielināt bīstamo toksīnu koncentrāciju gaisā.
4. 4 Iet uz sportu. Vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, kas savukārt samazina aknu slimību risku. Vingrinājumi uzlabo arī aknu enzīmu darbību.