Saturs

• 2. daļa no 3: Niršana ar labu tehniku
• 3. daļa no 3: Izmēģiniet sarežģītas niršanas

1 Atrodiet dziļu baseinu. Niršanas laikā jūs vispirms ienirstat ūdenī ar galvu, tāpēc, lai izvairītos no sitiena un nesaņemtu galvas vai muguras traumu, baseina dziļumam vajadzētu būt pietiekamam. Pēc Sarkanā Krusta standartiem 2,7 metri ir labs niršanas dziļums. Tas jādara, ja vēlaties būt ārkārtīgi uzmanīgs; patiesībā daudzos baseinos niršanas zona ir 2,4 metrus dziļa. Nekad nelejiet baseinā, kura dziļums ir mazāks par 2,4 metriem.

• Ja neesat pārliecināts par baseina dziļumu, vislabāk tajā neiedziļināties. Ar aci ir ļoti grūti noteikt baseina dziļumu. Atrodiet baseinu ar skaidri noteiktu dziļumu. Vairumā gadījumu pie baseina būs zīme, kas norāda, ka niršana ir atļauta.
• Nenirtiet ezeros, dīķos vai citās dabiskās ūdenstilpēs, ja vien šīs vietas nav uzraudzītas un atbrīvotas no niršanas. Šo dabisko ūdenstilpņu dziļums ir ļoti mainīgs, un ūdenī var būt akmeņi, kurus jūs nevarat redzēt no krasta.

2 Pieradiniet pie domas, ka nirt vajag ar galvu uz leju. Daudzi iesācēji, īpaši bērni, baidās nirt ar galvu. Un tam ir jēga, jo jebkurā citā situācijā galvas krišana uz leju beidzas ar sāpēm un traumām. Ja esat nervozs par niršanu, izmēģiniet šīs metodes, lai justos ērtāk:

• Vispirms leciet ūdenī ar kājām, lai pierastu pie sajūtas, ka esat iegremdēts no augstuma. Dažreiz bērni domā, ka ūdens ir ciets, tāpēc, lai zinātu, ka tas ir mīksts, viņiem tajā vajadzētu šļakstīties.
• Atrodoties ūdenī, praktizējiet krišanu. Celies kājās un tad ļaujies kritienam uz priekšu un tad atpakaļ. Skatiet, kā ūdens jūs "noķer" un neļauj trāpīt.

3 Pirms ienirt ūdenī, praktizējiet krastā. Iesācējiem niršana var būt biedējoša, tāpēc tas palīdz praktizēt krastā, lai iedomātos, kā jūs ienirsit pirms ieiešanas ūdenī. Stāviet taisni, rokas virs galvas un pleci piespiežot pie ausīm. Turiet rokas taisni, novietojiet vienu plaukstu uz otru. Nolaidiet zodu. Tādā veidā, ieejot ūdenī, ķermeņa augšdaļa tiks saspiesta.

• Jūs varat arī praktizēt niršanas kustību krastā. Atrodiet zālāju pļavu vai praktizējiet telpās uz mīksta paklāja. Uzkāpiet uz viena ceļa un salieciet rokas un pirkstus pret zemi. Noliecieties uz priekšu, lai pirksti un pēc tam rokas pieskartos zemei. Turpiniet noliekties, līdz guļat uz vēdera.
• Neaizmirstiet turēt rokas taisni un novietot tās pa vienam, un neaizveriet slēdzeni. Ir svarīgi arī turēt zodu tuvu krūtīm. Šīs darbības palīdzēs racionalizēt ķermeni un maigi iekļūt ūdenī.

4 Apsēdieties tuvu baseinam un vienmērīgi ienirt ūdenī. Stāviet ar pirkstiem, kas nedaudz karājas pie baseina malas, un apsēdieties. Iztaisnojiet rokas virs galvas un neaizmirstiet nospiest zodu! Pavērsiet rokas pret ūdeni. Tagad noliec savu ķermeni uz priekšu, it kā ar galvu ieslīdot ūdenī. Kad kājas lido aiz ķermeņa augšdaļas, iztaisnojiet tās un izstiepiet kāju pirkstus.

• Ieelpojiet pirms iegremdēšanas un aizturiet elpu. Sākumā jūs varat dzert malku ūdens, bet ar laiku, kad izdomāsiet, kas ir kas, elpas aizturēšana jums kļūs dabiska.
• Praktizējiet niršanu tupus, līdz jūtaties pilnīgi pārliecināti. Kad jūtat, ka jums ir viegli nirt šādā veidā, varat ienirt no stāvošas pozīcijas.

5 Nirt no stāvošas pozīcijas. Kad esat gatavs nirt no stāvošas pozīcijas, ejiet līdz baseina malai ar pirkstiem pret malu. Novietojiet rokas un plecus niršanas stāvoklī, izliekiet muguras lejasdaļu un pavērsiet pirkstus pret ūdeni. Nospiediet zodu uz leju, tad noliecieties uz priekšu ūdens virzienā. Kad kājas lido virs ķermeņa augšdaļas, turiet tās kopā un iztaisnojiet kāju pirkstus.

• Vislabāk, ja pirmajās reizēs kāds jums palīdz. Niršana uz vietas var būt biedējoša, taču var būt vieglāk, ja zināt, ka tuvumā ir kāds, kurš jums palīdzēs. Lieciet cilvēkam stāvēt aiz muguras un novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz muguras, lai viņš varētu jūs ievest ūdenī.
• Kad esat iemācījies nirt no stāvošas pozīcijas bez palīdzības, esat gatavs iemācīties nirt, izmantojot modernākas metodes. Drīz jūs ienirsiet ūdenī, nedomājot!

2. daļa no 3: Niršana ar labu tehniku

1. 1 Novietojiet vadošo kāju baseina malā. Ja esat ar labo roku, jūsu labā kāja ir spēcīga, ja esat kreilis, šī būs jūsu kreisā kāja. Izstiepiet atbalsta kāju nedaudz tālāk par otro kāju, lai pirksti nedaudz karātos no sāniem. Ar otru kāju jums vajadzētu stingri stāvēt uz zemes, svaram jābūt vienmērīgi sadalītam pa abām kājām. Šī ir niršanas sākuma pozīcija.
   • Niršanas tehnikas praktizēšana. Mēģiniet visu laiku sākt ar vienu un to pašu kājas stāvokli. Ja lecat no tramplīna, varat atzīmēt, kur ar kājām stāvēt, lai būtu vieglāk trenēties.
   • Mierīgi lecot no sākuma pozīcijas, var praktizēt niršanu no soļa vai skrējiena sākuma. Tas nozīmē veikt trīs, piecus soļus, niršanas laikā atgrūsties ar spēcīgu kāju.
2. 2 Paceliet rokas virs galvas. Tāpat kā jūs to darījāt, trenējoties pludmalē, paceliet rokas virs galvas un iztaisnojiet elkoņus. Piespiediet plecus pie ausīm. Turiet plaukstas atvērtas ar vienu roku uz otru. Turiet rokas un rokas, līdz esat gatavs nirt.
   • Kā vienmēr, atcerieties turēt zodu tuvu krūtīm.
   • Ja veicat niršanu no soļa vai skrējiena sākuma, tad vispirms rokas būs pie sāniem, bet pirms ieiešanas ūdenī rokas vienmēr ir jāpaceļ uz augšu.
3. 3 Nogriezieties un ienirt baseinā. Vajag atgrūsties un ienirt, nevis noliekties un iekrist ūdenī. Piešķiriet niršanai garumu šādā veidā. Vispirms ieejiet ūdenī ar pirkstu galiem. Niršanas laikā ķermenim jāpaliek vienā līmenī, kājas kopā, kāju pirksti izstiepti. Kad esat pilnībā iegremdējies ūdenī, sāciet peldēties vai nekavējoties peldieties, lai ieelpotu gaisu.
   • Pirms niršanas atcerieties ieelpot un, iegremdējoties ūdenī, aizturiet elpu. Pirms jums ir nepieciešams uzpeldēt, jums ir jāspēj peldēt dažas sekundes.
   • Ja vēlaties ienirt ātrāk vai tālāk, izmēģiniet niršanu ar kājām vai skriešanu. Nav nozīmes tam, kā sākt niršanu, ūdenī jāieiet tādā pašā stāvoklī, tādā pašā leņķī.

3. daļa no 3: Izmēģiniet sarežģītas niršanas

1. 1 Nirt no staba. Peldēšanas sacensībās peldēšana sākas ar niršanu no pjedestāla, kas ir nedaudz augstāks par baseina malām. Lai izlēktu no šīs pozīcijas, jūs apsēdaties, ar rokām satverat apmales akmeni un piespiedat pirkstus pret to. Kad atskan signāls vai sākuma šāviens, jūs ienirstat ne pārāk dziļi un sākat peldēt, tiklīdz atrodaties ūdenī.
   • Nirjot no staba, ir svarīgi grupēties tā, lai ķermenis būtu racionalizēts, ieejot ūdenī, pēc iespējas mazāk izšļakstoties. Turiet ķermeni taisni un izstiepiet pirkstus. Tātad ūdens palēninās jūs līdz minimumam, un jūs nezaudēsit dārgas sekundes peldēšanai.
2. 2 Nirt no augsta staba. Kad jūtaties brīvi ienirt no baseina malas, varat mēģināt nirt no pjedestāla. Niršana no sāniem un no zemas staba ir gandrīz viena un tā pati lieta, bet niršana no augsta stenda ir pavisam cita lieta. Tās augstums parasti ir 10 metri, un, lai uzkāptos augšā, jums jākāpj pa kāpnēm.
   • Pārliecinieties, ka jūs ienirt no augstuma līdz dziļākajam punktam, lai jūs ātrāk ienirtu ūdenī. Lai būtu drošībā, dziļumam jābūt vismaz 3,6 metriem.
   • Niršanai varat izmantot pamata tehniku, to pašu, ko nirāt iepriekš. Vissvarīgākais šeit ir ienirt tādā leņķī, lai pēc iespējas vienmērīgāk iekļūtu ūdenī. Ja jūs lēkt plakana, tad tas viss beidzas ar sāpīgu sitienu kuņģī.
3. 3 Iemācieties lēkt no tramplīna. Šis ir pareizais nosaukums niršanai no soļa vai skrējiena. Jūs veicat 3T5 soļus un lecat, pirms niršanas ar kājām nobīdot dēli. Lēciens tiek veikts pirms jebkuras sarežģītas niršanas, kur jums ir jāiegūst augstums, pirms galu galā nonākat ūdenī. Lai pārietu, rīkojieties šādi:
   • Sāciet no batuta beigām, veiciet 3-5 soļus. Labam lēcienam pietiek ar trim soļiem, bet, ja jums ir īsas kājas vai jūtaties ērtāk, varat veikt vairāk soļu.
   • Pēdējā posmā jums jāatrodas netālu no tramplīna malas. Lēciens un lēciens, vienlaikus paceliet rokas uz augšu. Nelec ar tramplīns; lec taisni gaisā.
   • Nolaidieties ar abām kājām uz tramplīna niršanai gatavā pozā ar rokām virs galvas. Tagad jūs esat gatavs slēpot un nirt.
4. 4 Veikt saliektu lēcienu. Šis niršanas veids izskatās ļoti elegants un ir labs solis uz priekšu, tiklīdz esat apguvis pamattehniku. Jūs lecat no tāfeles, nospiediet ķermeni pret gurniem un pēc tam iztaisnojaties un nirjat. Lai veiktu saliektu lēcienu, rīkojieties šādi:
   • Sāciet ar tramplīnu. Veikt trīs, piecus soļus, atgrūsties un lēkt. Nolaidieties uz batuta malas, rokas paceltas virs galvas. Nogriezieties un nedaudz leciet uz priekšu no tramplīna.
   • Lecot no batuta, paceliet gurnus virs plecu līmeņa.
   • Sasniedziet pirkstus ar rokām. Jūsu ķermenim vajadzētu atgādināt apgrieztu V.
   • Iztaisnojiet ķermeni, lai pabeigtu niršanu.