Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: turpiniet
• 2. metode no 3: emocionālo sāpju novēršana
• 3. metode no 3: Nodarbojieties ar savām jūtām
• Padomi
• Brīdinājumi

Vienmēr ir grūti izbeigt attiecības neatkarīgi no tā, vai tas bija jūsu lēmums vai otra persona. Jūs, iespējams, nodarbojaties ar sāpīgām emocijām, un vēlaties uzzināt, kā pēc iespējas ātrāk tikt galā ar šīm jūtām. Ir vairākas iespējas, kā apstrādāt šīs sāpīgās emocijas, lai varētu turpināt, piemēram, rakstīt par savām jūtām, ļaut sev skumt un uzmanīties attiecībā uz jaunām attiecībām. Atcerieties, ka ir nepieciešams laiks un pacietība, lai pārvarētu šķiršanos. Ja šķiet, ka laika gaitā viss neuzlabojas, ziniet, ka vienmēr varat atrast atbalstu no draugiem, ģimenes vai terapeita.

Lai soli

1. metode no 3: turpiniet

1. Turiet distanci. Pat ja jūs un jūsu bijušais esat nolēmuši palikt draugi, labāk ir ieturēt distanci tieši pēc šķiršanās. Tas nozīmē, ka jūs neredzat viens otru, nezvanāt, nesūtiet e-pastu, nesūtiet īsziņu, jums nav kontakta ar sociālo mediju starpniecību un jūs neredzat viens otra draugus vai ģimenes locekļus. Jums nav jāpārtrauc kontakts uz visiem laikiem, bet jums vajadzētu izvairīties no jebkādas saziņas, kamēr neesat pārcietis savu bijušo.
   • Ja viņš / viņa mēģina pārliecināt jūs tikties, godīgi pajautājiet sev, kāda jēga. Ja jūs gatavojaties kopīgi apspriest pagātni, jūs varat aizraut šis brīdis, un pēc tam viņu būs grūtāk atlaist.
   • Jums var būt nepieciešams sazināties, lai risinātu praktiskus jautājumus, piemēram, pārcelšanos uz mājām, parakstīšanas dokumentus utt., Taču mēģiniet aprobežoties ar vissvarīgākajām lietām un sapulces vai tālruņa zvanus saglabāt īsi un precīzi.
2. Sakārtojiet savu vietu. Laulības šķiršana nozīmē jaunu sākumu. Tāpēc mājas tīrīšana un atjaunošana var būt atsvaidzinoša, tāpēc jūs esat gatavs gaidāmajam. Banda var izraisīt depresiju un stresu. Kārtojot māju, jums nav pārāk daudz jādomā, bet jums vajadzētu koncentrēties tieši tik daudz, lai jūs visu laiku nevarētu domāt par sāpēm.
   • Iztīriet savu istabu, pakariet dažas jaunas gleznas, sakārtojiet datora darbvirsmu. Lai arī tas izklausās ļoti nesvarīgi, tas patiešām ļauj justies labāk.
3. Izmetiet sāpīgas atmiņas. Var būt visdažādākās lietas, kas jums atgādina par jūsu bijušo - dziesma, smarža, vieta. Turot šīs lietas apkārt, būs grūtāk pārvarēt šķiršanos. Atbrīvojieties no visa, kas sāp sirdij vai vēderam. Tas var radīt brīnumus, ja jums visu laiku neatgādina bijušo.
   • Ja jums ir piemiņa, piemēram, pulkstenis vai gredzens, ko esat ieguvis no bijušā, ir labi to paturēt. Bet pagaidām nolieciet to tālu, kamēr neesat pārvarējis šķiršanos.
4. Ej ārā un dari jautras lietas. Pēc tam, kad attiecības ir iestrēgušas, ir labi, ja vēlaties kādu laiku ieslēgt sevi savā mājā. Bet pārliecinieties, ka pēc izjūtu sakārtošanas atkal dodaties ārā. Plānojiet, dodieties ārā ar draugiem un izklaidējieties! Sākumā tas var šķist mazliet neērti, bet tas kļūs arvien dabiskāks, un tas ļaus jums justies daudz labāk. Ir arī labi iet ārā, jo pēc šķiršanās ir jāuztur vai jāpaplašina sociālais tīkls. Pēc tam jūs varat vieglāk turpināt savu dzīvi.
   • Nejūtiet, ka jums visu laiku kaut kas jādara ar citiem cilvēkiem. Dariet jautras lietas un izbaudiet savu brīvību. Dodieties viens pats uz savu iecienītāko kafejnīcu, dodieties iepirkties vai dodieties mini brīvdienās.
5. Sargieties no "komforta attiecībām". Bieži gadās, ka cilvēki ļoti ātri sāk jaunas attiecības pēc tam, kad iepriekšējās ir iestrēgušas. Tā ne vienmēr ir laba ideja. Ja jūs sākat attiecības pārāk ātri, jūs maskējat savas negatīvās jūtas ar jaunu attiecību spriedzi. Ja arī šīs attiecības neizdodas, jums jācīnās ar divu izjukšanas sāpēm. Centieties palikt viens, kamēr neesat pārdzīvojis savas emocijas un pārvarējis šķiršanos.
6. Turpiniet rūpēties par sevi. Dažreiz aprūpe pēc šķiršanās nedaudz paslīd, bet jūs joprojām varat justies daudz labāk, ja jūs rūpīgi rūpējaties par sevi. Pārliecinieties, ka rūpējaties par sevi garīgi, fiziski un garīgi. Ja attiecību laikā neuzmanījāt sevi par labu, dariet to tagad. Ēst veselīgi, pietiekami gulēt, vingrot un atpūsties, lai justos labi.
   • Ēdiet sabalansētu uzturu, kurā ietilpst daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi un liesas olbaltumvielas. Izvairieties no nevēlama ēdiena, pārāk daudz cukura un tauku.
   • Mēģiniet gulēt 7-8 stundas. Paturiet prātā, ka dažiem cilvēkiem nepieciešams nedaudz mazāk par 7 vai nedaudz vairāk par 8 stundām.
   • Vingrojiet 30 minūtes vienlaikus piecas reizes nedēļā. Dodieties pārgājienos, riteņbraukšanā vai peldēšanā.
   • Atpūtieties vismaz 15 minūtes dienā. Lai atpūstos, izmēģiniet meditāciju, elpošanas vingrinājumus vai jogu.

2. metode no 3: emocionālo sāpju novēršana

1. Ziniet, ka ir normāli just sāpes. Pēc šķiršanās ir ļoti normāli justies skumji, dusmīgi un nobijušies. Jūs varat uztraukties, ka paliksit viens un ka nekad vairs nebūsit laimīgs. Atcerieties, ka tas ir pilnīgi normāli, un, lai turpinātu, jums ir jāsajūt šīs emocijas. EKSPERTU PADOMS

   "Cilvēki, kuri neskumst un nenomāc savas emocijas, izjūt lielāku stresu, un viņi visilgāk samierinās ar savu zaudējumu."

   
   

   Atpūtieties no ierastās rutīnas. Pēc attiecību beigām jums var būt nepieciešams veikt nelielu pārtraukumu. Tas var palīdzēt jums apstrādāt savas jūtas, lai ilgtermiņā varētu darboties labāk. Pārliecinieties, ka nedarāt neko tādu, kas varētu kaitēt jūsu citām attiecībām un ka tas jūs neuzliek parādos vai nepatikšanas.

   • Jūs, iespējams, varēsiet nedēļu izlaist sporta zāli bez aizķeršanās, bet jūs nevarat vienkārši nedēļu doties uz darbu. Izmantojiet veselo saprātu un paskaidrojiet draugiem situāciju, ja mēģināt atgūties atceļat plānus.
2. Ļaujiet sev justies skumji par attiecību zaudēšanu. Kad attiecības beigsies, jūs varat justies tukšs, un jums var būt nepieciešams ilgāks laika periods, lai sērotu. Pārliecinieties, ka ļaujat sev skumt un izjust sāpes, ko tas izraisa. Pretējā gadījumā paies daudz ilgāks laiks, lai jūs justos labāk un varētu iet tālāk. Ļaujiet sev raudāt, kliegt, kliegt vai visam citam, kas nepieciešams, lai izkļūtu no negatīvajām emocijām.
   • Katru dienu atvēliet kādu laiku, lai būtu skumji. Ja jums ir noteikts laiks, lai tiktu galā ar šīm emocijām, jums ir izeja, nepārtraukti tajās neiespringstot.
   EKSPERTU PADOMS

   Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalsta. Jums apkārt jābūt cilvēkiem, kuri jūs mīl un palīdz jums atkal justies labāk. Apkārt sevi ar līdzjūtīgiem, atbalstošiem draugiem un ģimenes locekļiem, kas liek jums justies cienīgiem, tas palīdzēs jums atgriezties uz pareizā ceļa.

   • Nebaidieties lūgt palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem, ja vēlaties runāt ar kādu vai ja jums ir nepieciešams plecs, lai raudātu.
3. Atrodiet veselīgus veidus, kā mazināt emocionālās sāpes. Varbūt jūsu pirmais instinkts ir vēlme sāpināt sāpes ar alkoholu, narkotikām vai pārtiku, taču tas nepiedāvā ilgtermiņa risinājumu. Turieties tālāk no šīm neveselīgajām metodēm, kā tikt galā ar savām emocionālajām sāpēm. Drīzāk meklējiet veidus, kā palīdzēt augt un atgūties.
   • Uzsāciet jaunu hobiju, lai nodarbinātos, kamēr atgūties no šķiršanās. Iziet kursu, dodieties uz klubu vai iemāciet sev kaut ko jaunu. Nodarbojoties ar hobiju, jūs jūtaties labāk par sevi, novēršat uzmanību no sāpēm un veidojat pārliecību, apgūstot jaunu prasmi.
4. Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu, ja sāpes kļūst pārāk sliktas. Daudzi cilvēki paši var pārvarēt šķiršanos, taču tas nav iespējams visiem. Ja jums ir grūti patstāvīgi tikt galā ar emocionālajām sāpēm vai ja domājat, ka šķiršanās dēļ esat kļuvis nomākts, pēc iespējas ātrāk meklējiet terapeita palīdzību.

3. metode no 3: Nodarbojieties ar savām jūtām

1. Padomājiet par attiecībām. Apsveriet visus iemeslus, kāpēc jūs un jūsu bijušais izjuka. Mēģiniet atcerēties, ka, kaut arī tas bieži bija diezgan jautri, kaut kas nedarbojās pareizi. Zinot sadalījuma iemeslus, varat saprast, kāpēc jums vajadzētu turpināt tālāk. Jūs varat arī izvairīties no tādu pašu kļūdu izdarīšanas nākotnē, ja zināt, kas tagad notika nepareizi. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai esmu vainīgs attiecību sabrukumā? Ja jā, ko es esmu darījis?
   • Vai es turpinu izvēlēties tos pašus veidus, ar kuriem sākt attiecības? Ja jā, tad kādi tie ir? Vai tas man ir labs? Kāpēc vai kāpēc ne?
   • Vai man iepriekš ir bijušas līdzīgas problēmas citās attiecībās? Ja jā, kas izraisa šīs problēmas? Ko turpmākajās attiecībās varu darīt savādāk?
   EKSPERTU PADOMS

   Rakstiet par savām izjūtām. Rakstiet žurnālā vai mēģiniet rakstīt dzejoļus. Vissvarīgākais ir būt godīgam pret sevi un nemainīt lietas. Viena no labākajām lietām, kā visu pierakstīt, ir tā, ka dažreiz jūs pārsteidz zināms gūtais ieskats. Raksti kļūst skaidrāki, un, skumjām mazinoties, jūs, iespējams, varēsit labāk izprast vērtīgās dzīves mācības no visas pieredzes.

   • Mēģiniet katru dienu rakstīt par savām jūtām, līdz jūtaties labāk. Piemēram, katru dienu varat sākt ar “Ir pagājušas __ dienas kopš mēs izšķīrāmies, un es jūtos ____”. Tad jūs varat sīkāk iepazīties ar jūsu pašsajūtu. Ja izmantojat šo fiksēto formulu, jūs varat labāk uzraudzīt savu emociju gaitu un labāk tās apstrādāt.
   • Uzrakstiet vēstuli bijušajam, bet nosūtiet viņu nē ieslēgts. Dažreiz tas var vienkārši palīdzēt visas jūtas uzlikt uz papīra. Bet vēstules nosūtīšana ir Nē laba ideja. Vēstule ir domāta tikai jums, tāpēc izmetiet visu ārā. Nav jēgas atkal un atkal uzjundīt šķiršanās sāpes, tāpēc tikai izlikies, ka vēlreiz pēdējo reizi precīzi izstāsti, kā jūties.
   • Mēģiniet uzrakstīt stāstu. Padomājiet par attiecību sākumu un aprakstiet to no sākuma līdz beigām. Tas var būt ļoti sāpīgi, bet tas sniedz jums plašāku skatījumu. Kad esat nonācis līdz pēdējai nodaļai, pozitīvi noslēdziet to un uzrakstiet “Beigas”.
2. Tiec galā ar savām dusmām. Kad mēs jūtam, ka kāds mums ir nodarījis pāri, mēs jūtamies dusmīgi. Kad jums nav kontakta ar bijušo, labākais veids, kā tikt galā ar dusmām, ir atpūsties.
   • Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz visiem muskuļiem, lai tos atslābinātu. Šajā ziņā var palīdzēt maiga mūzika.
3. Palieciet aiz lēmuma. Ja šķiršanās bija jūsu lēmums, apzinieties, ka, domājot tikai par labajām lietām, kuras esat piedzīvojis, varat aizmirst šķiršanās iemeslus. Tajā pašā laikā jums vajadzētu arī mēģināt nepārdomāt, ja šķiršanās nebija jūsu lēmums. Ļoti bieži cilvēki romantizē attiecību labās puses, pārliecinot sevi, ka sliktās lietas nemaz nav tik sliktas. Nespēlē šo spēli ar sevi. Pieņem situāciju un skaties uz priekšu.
4. Atgādiniet sev savas bijušās sliktās īpašības. Koncentrēšanās uz visām lietām, kas jums nepatika bijušajā, var palīdzēt pārvarēt šķiršanos. Sastādiet sarakstu ar visām lietām, kuras bijušais darīja un kas jums nepatika. Ka viņš varētu būt ļoti grūts pie galda, vai arī bieži plāno bez jums, vai aizmirst savu dzimšanas dienu. Pierakstiet visu, kas jūs traucēja.
5. Padomājiet, kāpēc jums labāk iet bez bijušā. Papildus tam, lai atgādinātu sev par to, kas jūs kaitināja, jūs varat izmantot arī visu pozitīvo attiecībā uz šķiršanos. Sastādiet vēl vienu sarakstu ar visām lietām, kuras jums ir labāk bez jūsu bijušā.
   • Varbūt jūsu bijušais uzskatīja, ka tas ir stulbi, ka vēlaties ēst veselīgi, tāpēc tagad jūs varat ēst veselīgi un labi rūpēties par sevi. Vai varbūt viņš nevēlējās, lai jūs nodarbotos ar kādu īpašu hobiju, tāpēc tagad jums ir brīvība to darīt. Uzskaitiet visu, kas jums palīdz labāk bez jūsu bijušā.

Padomi

• Atcerieties, ka arī jūsu bijušais mēģina pārspēt tevi. Esiet piesardzīgs un ievērojiet distanci. Ja esat pārtraucis attiecības, turieties pie tām.
• Atcerieties, ka ir labi raudāt un izteikt savas jūtas. Kad tu iemācies tikt galā ar savām emocijām, tu jūties labāk, nekā tad, kad visu sapako.
• Sarīkojiet simbolisku ceremoniju. Cilvēki dažreiz rīko bēres mirušiem cilvēkiem, kuru ķermenis nekad nav atrasts, tāpēc jūs varat arī oficiāli atvadīties no attiecībām, kas nekad nav pienācīgi beigušās. Savāc visu, kas tev atgādina šo cilvēku, un sadedzini to vai atdod labdarībai. Uzrakstiet cieņu par attiecībām un lasiet tās skaļi.

Brīdinājumi

• Ja jums šķiet, ka jūs piespiedu kārtā skatāties sava bijušā Facebook lapu (vai citu profilu), palīdziet sev, izmantojot programmu vai pārlūka funkciju, kas bloķē viņa / viņas profila URL. Tas arī palīdz viņu / viņu izslēgt no jūsu draugu saraksta. Pat tad, kad viss ir pienācīgi beidzies, var būt sāpīgi redzēt, ko dara otra persona.
• Uzmanieties no vajāšanas vai draudošas uzvedības, un, ja kaut ko pamanāt, nekavējoties ziņojiet par to policijai. Šī persona, iespējams, ir vienkārši grūta un nav bīstama, taču neuzņemieties risku. Vajadzības gadījumā jūs varat pieteikties uz ierobežojošu rīkojumu un katru reizi, kad tas tiek pārkāpts, jūs varat piezvanīt policijai.