Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: sāciet ar pašhipnozi
• 2. metode no 3: mainiet savu reakciju
• 3. metode no 3: apzinieties, ka jums ir izvēle

Apkārtējie pastāvīgi izmanto jūs savos savtīgos nolūkos, un jūs netraucējat viņiem to darīt? Nē, tas nebūt nenozīmē, ka esat vājš. Jums vienkārši nav pietiekami daudz bruņu un ieroču, lai sevi aizstāvētu. Nav nepieciešams pilnībā mainīt savu personību, bet ir pienācis laiks sevi pasargāt un atrast iekšējās rezerves.

Soļi

1. metode no 3: sāciet ar pašhipnozi

1. 1 Sāc vairāk sevi palutināt. Jūs varat par zemu novērtēt savu cilvēku, ja kāds cits to visu laiku dara ar jums. Cieni sevi un zini, ko esi patiesi pelnījis.
   • Piešķiriet sev laiku, lai sasniegtu rezultātus, un domājiet par tiem, kas jūs mīl un uzticas.
   • Rūpējieties par savu fizisko stāvokli, jo veselā ķermenī ir vesels prāts. Ēdiet veselīgi un nodrošiniet ķermenim nepieciešamās fiziskās aktivitātes, jo tas rada pozitīvu attieksmi.
2. 2 Virzieties uz mērķi, līdz to sasniedzat. Saskaroties ar lielu spiedienu, jums jāpārvar pretestība un vienmēr jārīkojas izlēmīgi. Saglabājiet pārliecību par savām spējām, un galu galā jūs sapratīsit, ka patiesībā esat sasniedzis to, ko vēlaties.
   • Atveroties otram cilvēkam, mēģiniet izmantot enerģiskāku ķermeņa valodu. Atlaidiet plecus un atslābiniet rokas. Ķermeņa bioloģija un psiholoģija mainās, kad jūsu stāja izstaro pārliecību. Testosterona līmenis paaugstinās, bet kortizola (stresa hormona) līmenis samazinās.
     • Ja jūs zināt, ka piedzīvosiet stresu, veltiet divas minūtes laika, lai mainītu savu stāvokli. Iekāpiet supermena / supersievietes pozā vai metiet rokas un zodu uz augšu tā, it kā jūs būtu uzvarējis sacīkstēs.
     • Ja tas notiek tieši tagad, ieņemiet pārliecinātu pozu un nekrustojiet rokas pār krūtīm, pieskaroties kaklam. Šādi žesti samazinās jūsu nozīmi, jo tie ir pasīvās aizsardzības pazīmes.
3. 3 Tikt galā ar stresu. Padariet stresu par savu sabiedroto, ja jūsu sirds sāk izlēkt no krūtīm, kad tuvojas kauslis vai manipulators. Ķermenis pieņem izaicinājumu un gatavojas situācijas attīstībai, paaugstinot asinsspiedienu. Nebaidies no tā, kurš vēlas ar tevi manipulēt, jo tu esi pietiekami stiprs!
   • Pētījumi rāda, ka, uztverot stresu kā pozitīvu reakciju, asinsvadi šajā laikā atslābinās, tāpat kā tad, kad jūtaties laimīgs un pārliecināts. Atrodiet pozitīvus mirkļus stresa situācijās, un jūs iegūsit drosmi.
4. 4 Meklējiet atbalstu. Uzticieties sev pietiekami, lai spētu tikt galā ar dzīves izaicinājumiem, taču atcerieties, ka jums nevajadzētu stāties pretī vienatnē. Kad jūtaties izlietots, lūdziet kādam palīdzību. Šī persona palīdzēs jums objektīvi aplūkot situāciju un sniegs nepieciešamo atbalstu.
   • Sazinoties ar citiem cilvēkiem, tiek ražots oksitocīns, ko neiroķīmiķi pazīst kā “apskāvienu hormonu”. Viņš ir atbildīgs par uzticības sajūtas rašanos, relaksāciju un psiholoģisko stabilitāti, kas ļauj organismam pielāgoties stresa situācijās. Tāpēc, ja esat stresa stāvoklī, atrodiet kādu, kas jūs atbalstīs.
     • Tas var būt kolēģis, skolotājs, vecāks vai draugs.

2. metode no 3: mainiet savu reakciju

1. 1 Māciet citiem cilvēkiem, kā pareizi izturēties pret jums. Jūs parādīsit citiem, kā pret jums izturēties, ja vienādi reaģējat uz to pašu situāciju, vienlaikus parādot savas patiesās emocijas. Laika gaitā cilvēki iemācīsies pielāgoties jūsu uzvedībai un retāk radīs jūs paaugstināta emocionālā spiediena stāvoklī.
   • Citi var vienkārši nesaprast, ka viņi tevi nomāc, ja tu neizrādi savas patiesās jūtas.
   • Ja nepieciešams, manipulatori nekavējoties jūs meklēs, jo viņi zina, ka jūs nepiedāvājat pretestību. Tas apstāsies, tiklīdz būsi skaidri norādījis, ka neļausi sevi izmantot.
   • Jūsu reakcijai nav jābūt agresīvai. Tam vajadzētu izpausties tādā veidā, kas jūs personīgi apmierinātu, ja jūs būtu lūdzēja vietā.
2. 2 Nosakiet robežas. Ja jūs piekrītat darīt to, ko no jums sagaida, nekavējoties norādiet ierobežojumus. Tādā veidā jūs netiksit pārslogots un lūgumraksta iesniedzējs paliks apmierināts. Abas puses iegūs.
   • Piemēram, iestatiet laika grafiku, ja vienaudži lūdz palīdzību mājasdarbos.
   • Uzņemieties nelielu uzdevuma daļu, ja jūsu kolēģis lūdz palīdzību kādā projektā, bet jums joprojām ir palikuši darba atlikumi.
3. 3 Pieturi zirgus. Ikreiz, kad kāds lūdz jums labvēlību, kas jums rada neērtības, ir pilnīgi iespējams atbildēt, ka jums ir nepieciešams laiks pārdomām. Tas dos jums iespēju saprast, vai tiešām vēlaties šo cilvēku.
   • Sakiet "nē", ja persona prasa tūlītēju atbildi. Jūs vienmēr varat atgriezties pie šīs sarunas un teikt "Jā", ja jums tas šķiet ērti. Ja piekrītat nekavējoties, automātiski apstipriniet savu dalību.
4. 4 Iemācieties pateikt nē. Tas var izklausīties kā biedējošs vārds tā negatīvās nozīmes dēļ, taču zinot, kā pateikt "Nē", jūs varat justies stiprāk. Tas arī parāda citiem, ka jūs un jūsu laiks ir vērtīgi.
   • Lietojot vārdu “nē”, jūs ne vienmēr izrādāt agresiju, bet vienkārši esiet godīgi pret apkārtējiem. Jūs nemēģināt aizvainot pretinieku, bet vienkārši parādāt, ka jums ir citas svarīgākas lietas.

3. metode no 3: apzinieties, ka jums ir izvēle

1. 1 Izveidojiet sarakstu ar to, ko nedrīkst darīt. Stingri izlemjot, ko jūs varat un ko nevarat darīt, jūs spersit svarīgu soli, lai attīstītu pašapziņu un pašpārliecinātību. Padomājiet par to, ko darāt citu labā, vienlaikus jūtoties izlietots. Jūs varat izmantot daudz vairāk situācijās, nekā jūs domājat.
   • Piemēram, ja jūs vienmēr maksājat rēķinu, pierakstiet to sarakstā "Nedarīt". Nākamreiz palūdziet draugam atmaksāt čeku.
   • Sakārtojiet informāciju sarakstā un pastāvīgi pārbaudiet tās progresu. Šim sarakstam būs viegli sekot, un tas joprojām sniegs jums gandarījumu šajā procesā.
2. 2 Izvēlieties kaujas lauku. Ja doma saskarties stresa situācijā jūs biedē, sāciet ar mazumiņu. Iespējams, nevarēsit uzreiz stāties pretī iebiedētājam, taču varat veikt nelielas korekcijas, kas vairos jūsu pašapziņu.
   • Ja jūs pasūtījāt salātus un viņi jums atnesa zupu, nosūtiet to atpakaļ uz virtuvi. Pārejiet uz kaut ko lielāku, ja jau jūtaties ērti ar pašapliecināšanos šādās mazās situācijās.
3. 3 Vienmēr jācer uz labāko. Jūs jau esat uzskatījis neveiksmi par pašsaprotamu, ja esat pārliecinājies, ka tā notiks jums. Jūsu plāniem jābalstās uz vēlmi kaut ko sasniegt, nevis uz gaidāmām neveiksmēm.
4. 4 Atbrīvojieties no negatīvisma. Aizsargājiet sevi no sliktā, ja jau esat darījis visu iespējamo, lai situāciju labotu. Centieties būt pēc iespējas tālāk no personas, kas cenšas jūs izmantot. Dzīve ir pārāk īsa, lai paciestu cilvēkus, kuri tevi atstāj novārtā.
   • Parādiet drosmi un noņemiet šo cilvēku no savas dzīves. Būt viņam apkārt nesniedz neko citu kā vien negatīvismu, un tas ļoti apgrūtina pašapziņas veidošanas procesu.