Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Bumbas piepūšana
• 2. daļa no 3: Pārbaude, vai bumba ir pareizi sūknēta
• 3. daļa no 3: Bumbas asiņošana
• Ko tev vajag
• Papildu raksti

Sporta bumbu vai fitbolu var izmantot daudzos veidos: lai uzlabotu stāju, fiziskās terapijas nolūkos vai jogas vai pilates nodarbību laikā. Ir ļoti svarīgi, lai izmantotā vingrošanas bumba būtu pareizi uzpūsta. Nepareiza bumbas sūknēšana var radīt problēmas ar stāju vai vienkārši novest pie tā, ka jūs nesasniedzat treniņa pozitīvo efektu. Par laimi, izmantojot pareizo pieeju un pareizo aprīkojumu, jūs vienmēr varat veiksmīgi piepūst un iztukšot vingrošanas bumbu.

Soļi

1. daļa no 3: Bumbas piepūšana

1. 1 Ļaujiet bumbiņai sēdēt pāris stundas istabas temperatūrā. Izsaiņojiet iegādāto bumbiņu un atstājiet to istabas temperatūrā (apmēram 20 ° C) divas stundas. Tas normalizēs izstrādājuma temperatūru un atvieglos turpmāku sūknēšanu.
2. 2 Ievietojiet kompresora (vai sūkņa) uzgali, lai piepūstu vingrošanas bumbiņas bumbiņas atverē. Ja izmantojat speciālu vingrošanas bumbas sūkni, ievietojiet galu bumbiņas atverē. Pretējā gadījumā jums var būt nepieciešams atrast īpašu vingrošanas bumbiņu piepūšēju, kas derēs jūsu sūknim vai kompresoram. Parasti šī sprausla izskatās kā maza konusveida caurule ar vītņotu galu un dažreiz pat ir piestiprināta pie pašas bumbiņas. Ja jums ir šāda sprausla, vienkārši pieskrūvējiet to pie kompresora vai sūkņa.
   • Ja bumbiņas caurumā jau ir ievietots spraudnis (parasti balts), tas vispirms būs jāizņem, izmantojot sviesta nazi vai citu plakanu priekšmetu, piemēram, atslēgu.
   • Lai piepūstu bumbu ar elektrisko kompresoru, vienkārši ieslēdziet ierīci.
   • Ja jums nav lodīšu vāciņa, šī daļa būs jāiegādājas atsevišķi.
   • Esiet piesardzīgs, noņemot kontaktdakšu, lai izvairītos no nejaušas bumbas caurduršanas.
3. 3 Pumpējiet bumbu līdz 80% no tilpuma. Sāciet kustināt sūkņa rokturi uz priekšu un atpakaļ, lai sūknētu bumbu. Šī procesa laikā bumba palielināsies. Piepūšot bumbu, ievietojiet tajā pievienoto aizbāzni un ļaujiet tai nostāvēties 24 stundas, pirms beidzot to piepūšat.
   • Šajā brīdī bumba joprojām būs ļoti saspringta.
4. 4 Uzpūt bumbu līdz pilnam diametram. Pēc tam, kad bumba ir nosēdusies, to var sūknēt pilnā izmērā. Izņemiet no tā iepriekš ievietoto kontaktdakšu un ātri ievietojiet sūkņa vai kompresora uzgali savā vietā. Turpiniet sūknēt bumbu uz priekšu un atpakaļ ar sūkņa rokturi, līdz tā sasniedz pilnu izmēru.
5. 5 Ievietojiet bumbiņā korķi un atstājiet to gulēt vēl vienu dienu. Kad bumba ir pilnībā piepūsta, nomainiet aizbāzni, kas neļauj gaisam izplūst. Pirms lietošanas bumbu atstājiet mājās vēl vienu dienu.

2. daļa no 3: Pārbaude, vai bumba ir pareizi sūknēta

1. 1 Izmēriet iegūto lodītes diametru. Izlasiet informāciju instrukcijās vai lodīšu iepakojumā, lai uzzinātu pareizo pilno izmēru, kad tas ir piepūsts. Izmantojiet mērlenti, lai izmērītu bumbiņas diametru un pārliecinātos, ka tā atbilst instrukcijās norādītajam izmēram.
   • Ja jūsu augums ir no 150 līdz 169 cm, jums ir nepieciešama bumba ar diametru 55 cm.
   • Ar 170-184 cm augstumu jums jāizmanto 65 cm diametra bumba.
   • Ar 185-200 cm augstumu jums būs nepieciešama bumba ar diametru 75 cm.
   • Lai precīzāk izmērītu lodītes galīgo diametru, to var saspiest starp sienu un lielu kastīti vai citu līdzīgu priekšmetu.
2. 2 Apsēdieties uz piepumpētās bumbas. Sēdiet uz bumbas, nedaudz saliektiem ceļiem un pēdām pilnīgi līdzenām uz grīdas. Tajā pašā laikā ceļiem jābūt vienā līmenī ar gurniem, kuriem savukārt jābūt paralēliem grīdai. Paskatieties uz sevi spogulī: ja nokrītat pārāk dziļi, tas prasa papildu bumbas sūknēšanu. Ja jūsu kājas nevar stingri palikt uz grīdas un gurni nesasniedz horizontālu stāvokli un ir noliekti uz leju, tad bumba tiek pārsūknēta. Šajā gadījumā jums no tā jāizplūst nedaudz gaisa.
3. 3 Uzmanīgi pārbaudiet lodītes atsperes spēku, lēnām lecot uz tās. Šī pārbaude nodrošinās, ka bumba ir pareizi uzpūsta. Pārlēkt uz bumbu un pārliecināties, ka rumpis un pleci paliek vertikāli. Ja bumba var izturēt jūsu svaru un jūs pats varat saglabāt pareizu stāju, tad produkts ir pareizi uzpūsts.
   • Laika gaitā treniņa laikā bumba pakāpeniski izplūst.Neaizmirstiet to periodiski sūknēt.

3. daļa no 3: Bumbas asiņošana

1. 1 Apsēdieties uz bumbas un izklājiet kājas uz sāniem. Novietojiet bumbiņas aizbāzni sev priekšā starp kājām.
2. 2 Noņemiet korķi no bumbas un sāciet lēnām uz to atlekt, līdz viss gaiss ir iztukšots. Kad kontaktdakša ir noņemta, gaiss sāks izplūst no lodītes. Lai paātrinātu procesu, sāciet nedaudz atlēkt pa bumbiņu, kas ātrāk izspiedīs gaisu. Turpiniet šādā veidā, līdz bumba ir pilnībā iztukšota.
3. 3 Salieciet bumbu uz augšu uzglabāšanai. Kad viss gaiss ir atbrīvots no bumbas, pirms uzglabāšanas vairākas reizes salieciet to. Jums nav nepieciešams saburzīt bumbu, jo tas laika gaitā var radīt bojājumus, un uz tās parādīsies plaisas un nejaušu kroku pēdas, kas nepazudīs pat pēc bumbas uzpumpēšanas.
   • Uzglabājiet bumbu istabas temperatūrā un neatstājiet to tiešos saules staros.

Ko tev vajag

• Mērlenta
• Liela kaste
• Vingrošanas bumba
• Velosipēda sūknis vai kompresors
• Adatas vai konusveida lodīšu piepūšējs
• Sviesta nazis

Papildu raksti

Kā sēdēt uz šķeltas nedēļas vai mazāk Kā veikt muguras apgriešanu Kā sēdēt uz šķeltas malas Kā izpildīt Planche Kā izdarīt apvērsumu Kā veikt vingrinājumus ar salauztu kāju Kā uzvilkt horizontālu joslu Kā atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā ar fitballu Kā izveidot riteni Kā veikt vingrošanas trikus Kā būt vingrotājam Kā veikt aizmugures rullīti Kā uz priekšu, kā veikt stāvēšanu uz rokas