Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: pirmajā vietā ir prieks
• 2. metode no 3: Izbaudiet mazās lietas
• 3. metode no 3: mainiet savu skatījumu uz pasauli
• Līdzīgi raksti

Dažreiz ir grūti izbaudīt pilnīgi bez prieka darbību. Par laimi, dzīve var kļūt daudz priecīgāka, ja jūs vienkārši maināt savu skatījumu uz pasauli. Izmantojot dažus paņēmienus, jūs varat atrast prieku burtiski visā.

Soļi

1. metode no 3: pirmajā vietā ir prieks

1. 1 Izklaidējieties. Pieaugušie bieži domā, ka viņu dzīvei jābūt nopietnai, ar darba un ģimenes saistībām. Ar vecumu atpūtas un izklaides laiks nezaudē savu nozīmi salīdzinājumā ar bērnību. Pieaugušie spēlē, lai mācītos un paplašinātu savu redzesloku, izjustu sacensību garu, ļautos jautrībai un aizmirstu sevi priekpilnās nodarbēs. Negaidiet, ka labs garastāvoklis jūs atradīs pats. Jums ir aktīvi jāiekļauj jūsu ikdienas aktivitātes vai nedēļas plāns.
   • Piemēri ir jauni mākslinieciski hobiji, regulāras tikšanās ar draugiem, lai skatītos filmas vai spēlētu spēles, kā arī laiks kopā ar bērniem.
2. 2 Iemācieties saskatīt pozitīvo. Jūs varat izbaudīt jebkuru darbību, ja redzat gaismu tuneļa galā. Pat nogurdinoši darbi dod mums vērtīgus rezultātus; jums vienkārši jāapsver pozitīvie aspekti un jāļauj tiem ienākt savā dzīvē.
   • Jūs varat atrast pozitīvu katru dienu, izmantojot šādu metodi. Veikt 10 minūtes katru dienu trīs nedēļas. Sāciet, uzskaitot piecas lietas, kas jūs iepriecina (piemēram, "vērojiet sauli no rīta" vai "dzirdiet, kā mīļie smejas"). Tagad padomājiet par brīžiem, kad viss nav izdevies. Aprakstiet situāciju. Pēc tam jums jāatrod trīs veidi, kā palīdzēt saskatīt šī testa pozitīvos aspektus.
   • Piemēram, jūsu automašīna sabojājas ceļā uz darbu. Jūs esat satriekts un ar nepacietību gaidāt mehāniķa ierašanos. Bet gaidīšanas laiku var izmantot citādi: tā ir iespēja izlasīt to pašu pantu, par kuru jūsu draugs runāja ilgu laiku. Jums ir arī pāris minūtes, lai piezvanītu mammai un pajautātu par viņas veselību. Visbeidzot, gaidīšana palīdzēs apkopot domas pirms ienirt jaunā darba dienā. Spēja pamanīt pozitīvus mirkļus palīdzēs saskatīt pozitīvo pat nepatīkamās situācijās.
3. 3 Sviniet visus panākumus. Jūs, iespējams, neatradīsit prieku dzīvē, jo neizmantojat mazos brīnumus un panākumus. Vai nesen esat sasniedzis savu mērķi? Ir pienācis laiks to svinēt. Vai tavs draugs ir atradis jaunu darbu vai zaudējis svaru? Sviniet kopā. Atrodiet veidus, kā svinēt visas mazās uzvaras.
   • Pērciet kalendāru ar visām dīvainajām brīvdienām un mēģiniet atzīmēt pēc iespējas vairāk notikumu.
4. 4 Mainiet vidi. Ieprieciniet apkārtni mājās, darbā vai skolā. Pārkrāsojiet savu biroju vai guļamistabu rosinošās košās krāsās, kas liks jums smaidīt. Iegūstiet dažus mājas augus. Izmantojiet jaunu apgaismojumu, audumus, krāsas un citus rotājumus, kā arī grāmatas, kas jūs uzmundrina.
   • Jūsu izvēlētās krāsas var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un pasaules uztveri. Viens pētījums atklāja, ka iekštelpu zaļās sienas samazina stresa iespējamību, salīdzinot ar sarkanām iekštelpu telpām.
   • Kopumā dzeltenie un zaļie uzlabo prieka sajūtu. Ja šīs krāsas nav ļoti piemērotas jūsu sienām, varat izmantot mākslas darbus, dekoratīvus elementus un pat ziedus pavasara toņos. Lai saglabātu labu garastāvokli, plauktos varat izvietot jautras rotaļlietas, piemēram, krāsainas atsperes vai bumbiņas pret stresu.

2. metode no 3: Izbaudiet mazās lietas

1. 1 Atrodiet prieku patīkamās skaņās. Skaņām var būt milzīga ietekme uz jūsu pašreizējā biznesa uztveri. Piemēram, jums ir jātīra guļamistaba vai virtuve. Tā ir garlaicīga nodarbe, taču, ja iekļaujat kādu no savām iecienītākajām dziesmām, tad tīrīšana uzreiz pārvēršas par priecīgu koncertu.
   • Atrodiet skaņas, kas uzlabo garastāvokli vai palīdz atpūsties. Mūzika, bērnu smiekli, viļņu rūkoņa, putnu dziedāšana kokos. Centieties pēc iespējas biežāk apņemt sevi ar šādām skaņām. Ja esat tālu no dabas, varat tos klausīties internetā.
   • Nosakiet, kuras skaņas jūs padara skumjas vai dusmīgas. Satiksmes troksnis, asais telefona zvana signāls. Mēģiniet izvairīties no tiem, kad vien iespējams. Ja tas nav iespējams, tad neitralizējiet tos ar patīkamām skaņām, klausieties relaksējošu mūziku vakuuma austiņās, lai pasargātu sevi no nepārtrauktiem zvaniem. Iespējams, ka jums trūkst sirdsmiera, un neliels klusums atvieglos ikdienas darbu veikšanu.
2. 2 Ievērojiet patīkamus pieskārienus. Cilvēkiem ir vajadzīgs siltums un fizisks pieskāriens, jo tā ir galvenā empātijas izpausme. Pienākušajā digitālajā laikmetā visi pieskārieni ir kļuvuši vēl nozīmīgāki. Tie uzlabo drošības sajūtu, uzlabo vispārējo labklājību, veido uzticību, stiprina saites un samazina saslimšanas iespējamību.
   • Dienas laikā mēģiniet apņemt sevi ar cilvēkiem, kuru pieskāriens jums sagādā prieku. Tas gandarījumu piepildīs gandrīz visus jūsu dzīves aspektus.
3. 3 Izbaudiet savu iecienītāko ēdienu. Pat maltīte var sagādāt prieku, ja to lietojat pārdomāti. Daudziem cilvēkiem ēdiens var justies vainīgs. Dažreiz varētu būt labāk izlaist šokolādes kūkas šķēli korporatīvajā ballītē vai otru popkorna spaini, skatoties filmu. Tomēr, ēdot saprātīgi, nevis prātīgas uzkodas, jūs varat baudīt iecienītākās maltītes, nejūtoties vainīgi.
   • Sadaliet šokolādi mazos gabaliņos vai izmantojiet smalki sagrieztus augļus. Izpētiet to formu, smaržu, izmēru, tekstūru. Kāda ir jūsu reakcija uz pārtiku (siekalošanās, nepacietība utt.)? Ielieciet pārtikas gabalu mutē un mēģiniet to nekošļāt pusminūti. Pēc 30 sekundēm sāciet košļāt ēdienu. Pēc tam salīdziniet savu uztveri par ēdiena garšu un tekstūru pirms un pēc ēšanas. Tad salīdziniet šīs sajūtas ar parastajām sajūtām ēšanas laikā.
   • Sāciet izmantot šo pieeju ar jebkuru ēdienu. Atbrīvojieties no traucēkļiem, piemēram, TV vai grāmatas, un pilnībā koncentrējieties uz ēdiena uzņemšanu.
4. 4 Smaidi. Ja nesen esat piedzīvojis stresu, tad tikai līmējoša apmetuma lietošana var izraisīt smaidu sejā, jo stresa sekas neļauj atslābināties. Saskaņā ar pētniecības projektu "Greater Good Project" Bērklijā jebkurš smaids (pat piespiedu smaids) pozitīvi ietekmē mūsu veselību. Tas paātrina sirds atjaunošanos pēc saspringtas pieredzes.
   • Mēģiniet smaidīt pat nepatīkamu darbību laikā, lai uzlabotu garastāvokli un labsajūtu. Jūs uzreiz jutīsities labāk.

3. metode no 3: mainiet savu skatījumu uz pasauli

1. 1 Kļūsti par tūristu uz vienu dienu. Ja mēs vairākus mēnešus un gadus dzīvojam vienā vietā, mēs pārstājam to uztvert kā neparastu vai iedvesmojošu.Atgūstiet zaudēto mīlestību pret savu dzīvesvietu un pārvērtieties par tūristu uz vienu dienu.
   • Apmeklējiet vietējos muzejus, parkus un mākslas galerijas. Fotografējiet un mēģiniet paskatīties uz savām mājām tūristu acīm. Dodieties uz restorānu, kurā nekad neesat bijis, vai pasūtiet jaunu maltīti savā iecienītākajā vietā. Paskatieties uz savu dzīvi caur viesu acīm, lai atkal sajustu, kāpēc jūs mīlat savu pilsētu.
2. 2 Praktizējiet meditāciju. Domājot par meditāciju, jūs, visticamāk, domājat par darbu, nevis atpūtu. Meditācijai ir nepieciešams klusums un koncentrēšanās, taču tas var sagādāt prieku un baudu. Tas ļauj jums uzzināt savu iekšējo es un savu vidi, lai jūs varētu apsvērt visas jums pieejamās prieka iespējas.
   • Atrodiet patīkamu partneri, lai padarītu jūsu meditāciju par prieka avotu. Mainiet savu vidi, kas ir gan izaicinoša, gan aizraujoša. Varat arī izvēlēties vadītu meditāciju ar interesantām skaņām un norādījumiem.
3. 3 Izslēdziet negatīvu pašrunu. Ja balss jūsu galvā pastāvīgi sūdzas vai kritizē jūs, tad būs grūti izbaudīt dzīvi. Pārvariet negatīvās runas un ienesiet savā dzīvē pozitīvas vibrācijas. Izmantojiet tālāk sniegtos norādījumus.
   • Uzmanīgi vērojiet savas domas.
   • Nosakiet, cik noderīgas ir jūsu domas (vai tās situāciju uzlabo vai pasliktina)?
   • Uzlauzt negatīvās domas saknē. Centieties nedot viņiem vienu iespēju.
   • Pārvērtiet negatīvo dialogu pozitīvās domās. Piemēram, “Visu šo uzdevumu dēļ man nekad nebūs laika būt kopā ar draugiem” var pārvērst šādi: “Ja jūs veicat visus uzdevumus un neatliekat tos uz vēlāku laiku, tad pusceļā varu paņemt pārtraukumu un Atrodiet laiku, lai tiktos ar draugiem. ”…
4. 4 Esi pateicīgs. Mācīšanās būt pateicīgam ļaus saskatīt prieku un prieku daudzās lietās. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, sākot ar vienkāršu pateicības izteikšanu cilvēkiem un beidzot ar pateicības dienasgrāmatas kārtošanu. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā mainīt savu pasaules uztveri, ir mainīt runas veidu.
   • Piemēram, mēs bieži sūdzamies par visām lietām, kas mums jādara. Mēģiniet mainīt vārdus, ko izmantojat, lai aprakstītu savu gaidāmo biznesu. Ja vārdu "man būs" vietā jūs sakāt "es darīšu", tad dzīve noteikti mirdzēs priecīgās krāsās, un jebkurš bizness būs jums sasniedzams.

Līdzīgi raksti

• Kā atkal justies kā bērnam
• Kā būt laimīgam
• Kā dzīvot šodienai
• Kā būt pozitīvam
• Kā būt laimīgam esot vientuļam
• Kā iemācīties domāt pozitīvi