Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Adresāta ierobežošana
• 2. daļa no 3: Darbs ar citiem
• 3. daļa no 3: sava sociālā loka paplašināšana

Kaut arī sabiedrība parasti tiek uzskatīta par relaksējošu, jautru darbību, dažiem cilvēkiem tā var būt ļoti darbietilpīga vai pat izraisīt satraukumu vai spriedzi. Daudzi cilvēki ir pārāk kautrīgi, nedroši vai kautrējas ļauties un būt paši ar citiem cilvēkiem. Citi ir pārāk aizņemti ar darbu vai skolu un vienkārši aizmirst socializēties. Lai kāds būtu jūsu stāsts, šis raksts iemācīs, kā atvērties citiem cilvēkiem.

Lai soli

1. daļa no 3: Adresāta ierobežošana

1. Pievērsiet uzmanību savai nedrošībai. Visi brīžiem ir kautrīgi vai nedroši, bet, ja jūs jūtaties ierobežots ar savu kautrību, tas, iespējams, ir tāpēc, ka esat pārliecinājis sevi, ka kaut kādā veidā esat nepietiekams. Šīs nepietiekamības sajūtas pastiprina negatīvās lietas, ko jūs sev sakāt visas dienas garumā. Iemācieties pievērst uzmanību šīm negatīvajām domām un atdaliet racionālās domas no iracionālajām.
   • Vai jūs visu laiku sev sakāt, ka neesat pievilcīgs? Ka tu esi dīvains? Bezatbildīgi? Šādas negatīvas domas neļauj justies pietiekami pārliecinātai, lai būtu sabiedrisks. Vēl svarīgāk ir tas, ka tie attur jūs no jēgpilnas dzīves.
   • Kamēr neesat ticis galā ar savu nedrošību un nevarat sev pateikt, ka esat vērtīgs cilvēks, jūs nevarēsiet iesaistīties nekādā reālā sociālā uzvedībā.
   • Dažreiz mēs tik ļoti pierodam pie šīm negatīvajām domām, ka vairs pat nepamanām. Sāciet pievērst uzmanību jūsu domām.
2. Iemācieties tikt galā ar savām negatīvajām domām. Kad esat iemācījies atpazīt, kad jums rodas negatīvas domas, jūs varat lēnām iemācīt sevi apturēt šīs domas, lai tās vairs nekontrolētu jūsu dzīvi. Ja pieķerat sevi ar negatīvu domu, izmēģiniet kādu no šiem vingrinājumiem:
   • Vispirms atzīstiet, ka doma ir. Tagad aizver acis un vizualizē domu sava prāta acīs. Apzīmējiet to ar nosaukumu "negatīva doma" un ļaujiet tai lēnām izšķīst, līdz tā pilnībā izzūd.
   • Pārvērtiet negatīvo domu par konstruktīvu. Pieņemsim, ka jums, piemēram, ir liekais svars. Tā vietā, lai sev teiktu: "Es esmu resna", sakiet: "Es gribētu zaudēt svaru un kļūt veselīgākai, lai man būtu vairāk enerģijas un justos pievilcīgāka". Tādā veidā jūs varat pārvērst negatīvo domu par pozitīvu nākotnes mērķi.
   • Katrai negatīvai domai aizstājiet trīs pozitīvas domas.
   • Ja esat pozitīvāks cilvēks, jums ir vieglāk sazināties ar cilvēkiem un iegūt jaunus draugus. Neviens negrib draudzēties ar Negatīvo Nelly.
3. Uzskaitiet savas pozitīvās īpašības. Diemžēl mēs pavadām tik daudz laika, lai sevi pilnveidotu, ka aizmirstam redzēt, ko jau esam sasnieguši, kādi ir mūsu talanti un labās īpašības. Lai sāktu, uzdodiet sev šādas lietas:
   • Ko jūs esat darījis pēdējā gada laikā, ar ko lepojaties?
   • Ar kādu sasniegumu savā dzīvē jūs lepojaties visvairāk?
   • Kādi unikāli talanti jums ir?
   • Ko cilvēki parasti komplimentē?
   • Kā jūs pozitīvi ietekmējat citu dzīvi?
4. Pārtrauciet salīdzināt savu dzīvi ar citu dzīvi. Daļa no iemesla, kāpēc cilvēki cīnās ar nedrošību, ir tāpēc, ka viņi salīdzina savus "vājās vietas" ar citu cilvēku "stiprajām" pusēm. Citiem vārdiem sakot, viņi salīdzina savas dzīves negatīvās īpašības ar citu cilvēku pozitīvajām īpašībām.
   • Atcerieties, ka aiz slēgtām durvīm visi ik ​​pa brīdim piedzīvo vienas un tās pašas sāpes un ciešanas. Ja jums rodas jautājums, kāpēc daži cilvēki šķiet laimīgāki par jums, atcerieties, ka laimei ir maz sakara ar ārējiem apstākļiem, bet viss ir saistīts ar to, kā jūs ar viņiem izturaties.
   • Ja jūs pārāk uztraucaties par citiem, jums nav laika attīstīt sevi par interesantāku, pilnīgāku cilvēku.
5. Atcerieties, ka jūs neesat Visuma centrs. Ironiski, bet cilvēki, kuri jūtas neredzami un nedroši, bieži mēdz domāt, ka viņus visu laiku vēro, kritizē un smejas. Kamēr jūs nemaz neesat neredzams, ir neracionāli domāt, ka svešinieki pastāvīgi skatās uz jums un gaida, kad jūs kļūdīsities. Cilvēki ir tik aizņemti ar savu dzīvi, ka viņiem gandrīz nav laika pamanīt, ja jūs sakāt vai darāt kaut ko dīvainu. Pat ja viņi kaut ko pamanīs, viņi to aizmirsīs stundas vai divu laikā, kamēr jūs varētu turpināt domāt par to nākamajos gados.
   • Ja jūs visu laiku atlaidīsit sajūtu, ka jūs novēro un vērtē, jūs varat atpūsties kopā ar citiem, kas padarīs socializēšanos daudz patīkamāku.
   • Atlaidiet domu, ka visi vienmēr jūs vēro un spriež. Tāpat kā jūs, arī citi ir pārāk aizņemti ar sevi, lai sekotu apkārtējiem.
6. Pārvariet bailes no noraidījuma. Sliktākais, kas ar tevi var notikt, ir iepazīšanās ar kādu, kurš nevēlas tevi pavadīt. Vai tas ir kaitinoši? Protams. Vai tas ir pasaules gals? Noteikti nē. Parasti tas nenotiek. Ja jūs domājat, ka lielākā daļa cilvēku jūs noraidīs, lai jūs neuzdrošinātos sazināties, jums pietrūkst daudz brīnišķīgu cilvēku.
   • Ziniet arī, ka tas netiks klikšķināts vienādi labi ar visiem. Bet padomājiet par visām jaukajām attiecībām, kas var veidoties, ja jūs nedaudz vairāk atvērsieties.

2. daļa no 3: Darbs ar citiem

1. Smejies. Ikvienam patīk būt kopā ar citiem, kas ir laimīgi un kuriem ir dzīves jēga. Pat ja ne vienmēr jūtaties laimīgs, mēģiniet šad un tad pasmieties. Tas ne tikai ļauj jums justies labāk uzreiz, bet arī liek citiem vēlēties būt kopā ar jums, runāt ar jums un iepazīt jūs.
   • Smiekli ir īpaši svarīgi, ja vēlaties piesaistīt kādu no pretējā dzimuma pārstāvjiem, jo ​​tas parāda, ka esat cilvēks, kuru vērts iepazīt.
2. Pievērsiet īpašu uzmanību ķermeņa valodai. Ja esat ballītē vai citā saviesīgā pasākumā, pārliecinieties, ka ķermeņa valoda saka, ka vēlaties, lai uzrunā. Izveidojiet acu kontaktu ar cilvēkiem, dodiet viņiem mājienu vai pavēli un skatieties tieši uz priekšu, nevis pie savām kājām vai grīdas. Izskaties laimīgs un esi gatavs runāt ar cilvēkiem, lai viņi, visticamāk, nāktu pie tevis.
   • Izvairieties sakrustot rokas, saraukt uzacis vai stāvēt stūrī. Šie žesti nozīmē, ka vēlaties palikt vienatnē, un uzminiet, ko? Cilvēki ļaujiet tu viens.
   • Novietojiet tālruni prom. Ja šķiet, ka esat aizņemts, cilvēki nevēlas jūs traucēt. Jūsu stājai vajadzētu izstarot, ka esat gatavs sazināties.
3. Būt patiesam. Neatkarīgi no tā, vai runājat ar vecu draugu vai tikko sastaptu cilvēku, jums vienmēr ir jāparāda patiesa interese par sarunu. Piešķirt visu uzmanību ne tikai parāda, ka esat līdzjūtīgs, bet arī sarunas ar citiem padara daudz saturīgākas un interesantākas.
   • Nesaki cilvēkiem tikai to, ko viņi vēlas dzirdēt, vai to, kas, jūsuprāt, jums patīk vairāk. Esi tu pats.
   • Izvairieties no tālruņa atskaņošanas, zvanīšanas un īsziņu sūtīšanas, kad esat sarunas vidū, it īpaši, ja tā ir svarīga tēma.
   • Uzturiet sarunu līdzsvarotu. Nerunājiet par sevi visu laiku, jo tas iznāks kā augstprātīgs. No otras puses, arī jums nevajadzētu būt pārāk klusam, jo ​​tad šķiet, ka saruna jums nešķiet interesanta.
4. Uzdodiet cilvēkiem jautājumus. Atzīsim, cilvēkiem patīk runāt par sevi. Un, ja vēlaties kļūt sabiedriskāks un runāt ar vairāk cilvēkiem, jums ir jāizrāda patiesa interese, vaicājot, kāda bija kāda cilvēka diena, kā viņš / viņa jūtas, ko / viņa darīja. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt ļoti ziņkārīgam par privātām lietām. Vienkārši parādiet savu interesi, lūdzot otru cilvēku atvērties un gaidīt, kamēr viņš ļaus jums pēc tam runāt par sevi.
   • Tas ir viegls sociālais triks, ja esat kautrīgs un nepatīk runāt par sevi.
5. Atvērt. Varbūt jūs neesat tik sabiedrisks, jo domājat, ka jums nav nekā kopīga ar satiktajiem cilvēkiem. Jūs domājat, ka otrs ir pārāk dumjš, foršs vai kautrīgs, lai būtu jūsu draugs, taču, ja jūs atvērsieties un atvēlēsiet otram laiku, lai jūs sev pakļautu, jūs redzēsiet, ka viņiem ar tevi ir vairāk kopīga, nekā tu domāji.
   • Nepadodiet otru cilvēku kā iespējamo draugu jau pēc vienas sarunas. Pāris reizes runājiet ar kādu, lai labāk izprastu viņa personību.

3. daļa no 3: sava sociālā loka paplašināšana

1. Uzņemieties iniciatīvu mijiedarbībai. Ja jūs esat tips, kurš vienmēr gaida, kad draugi jums piezvanīs ar ielūgumu, jūs necenšaties pietiekami daudz. Paturiet prātā, ka draugi ne vienmēr zina, ka gaidāt, kamēr viņi piezvanīs, un viņi var kautrību interpretēt kā neinteresētību. Ja vēlaties kādu redzēt, uzņemieties iniciatīvu.
   • Zvaniet vecajiem draugiem, kurus neesat redzējis kādu laiku, un mēģiniet satikties.
   • Organizējiet vakariņas vai ballīti un uzaiciniet visus savus draugus, kolēģus un paziņas.
   • Palūdziet draugu aiziet uz filmu, futbola spēli, koncertu vai kādu citu darbību.
2. Pieņemiet arī vairāk ielūgumu. Ja cilvēki turpina jūs lūgt, uztveriet tos ielūgumus nopietni, nevis noraidiet tos. Nesakiet, ka nevarat tikai tāpēc, ka esat pārāk kautrīgs, vai tāpēc, ka domājat, ka tik un tā nesatiksit ar otru cilvēku; domājiet tikai par visiem jaukajiem cilvēkiem, kurus jūs tur varat satikt, vai tas būtu ballītē, gadatirgū vai grāmatu klubā.
   • Izveidojiet ieradumu pieņemt trīs no četriem ielūgumiem.
   • Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pateikt jā kaut kam, kas jums šķiet patiešām šausmīgs.
3. Pievienojieties klubam vai grupai ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Ja vēlaties iegūt jaunus draugus, skatieties ārpus cilvēkiem, kurus katru dienu redzat darbā vai skolā. Ja jums ir hobijs vai īpaša interese, pievienojieties klubam, kas ir veltīts šai aktivitātei.
   • Apsveriet iespēju pievienoties sporta klubam, grāmatu klubam, pastaigu klubam vai riteņbraukšanas klubam.
   • Ja jums nav hobija, sāciet to. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies kaut ko tādu, kas jūs sazinās ar daudziem jauniem cilvēkiem.
4. Iepazīstieties ar kopīgiem draugiem. Iepazīšanās ar draugu draugiem ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā satikt jaunus cilvēkus. Mēģiniet redzēt ikvienu pazīstamu cilvēku kā ieeju jaunā sociālajā lokā.
   • Apsveriet iespēju rīkot ballīti un sakiet visiem draugiem, lai viņi atved citus. Priekšrocība ir tā, ka jums jau ir dažas kopīgas lietas ar šiem cilvēkiem, jo ​​jums ir kopīgs draugs.
   • Ja draugs ielūdz jūs uz ballīti, kurā jūs nevienu nepazīstat, vienalga pieņemiet ielūgumu. Lai arī tas var šķist biedējoši, tā ir lieliska iespēja iepazīties ar jauniem cilvēkiem.
5. Nesadaliet savu dzīvi kastēs. Neredzi savu “darba dzīvi” nošķirtu no “sociālās dzīves” vai “ģimenes dzīves” utt. Lai gan šīs dažādās jūsu dzīves jomas var prasīt atšķirīgu uzvedību, labākais veids ir apstāties daba esi sabiedriskāks, dzīvo savu dzīvi kā sabiedrisku būtni neatkarīgi no vides. Citiem vārdiem sakot, ne tikai saglabājiet savu sociālo uzvedību ballītēm.
   • Atrodiet unikālas iespējas būt sabiedriskam. Tas var būt tik vienkārši, kā jautāt, kā klājas autobusa vadītājam, tā vietā, lai iekāptu, nepasakot ne vārda.
   • Iepazīstiet savus kolēģus vai klasesbiedrus, ja vēl neesat to izdarījis.
   • Dodieties uz saviesīgiem pasākumiem kopā ar ģimenes locekļiem. Lai arī tas, iespējams, neizklausās jautri, tas jūs pārsteigs, kā jūs varat iegūt jaunus draugus visur, kur dodaties, ja vien jums ir pareiza attieksme.
6. Novietojiet savu sociālo dzīvi pirmajā vietā. Neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, ja vēlaties kļūt sabiedriskāks, jums vajadzētu izvirzīt mērķi darīt lietas kopā ar citiem vismaz dažas reizes nedēļā. Kaut arī ikvienam ir nepieciešams laiks vienatnē, un, lai gan visiem reizēm ir stresa pilna nedēļa vai mēnesis, jums nekad nevajadzētu pavadīt vairāk nekā divas nedēļas bez saziņas.
   • Sakiet sev, ka neatkarīgi no tā, cik noguris esat vai cik maz jūs jūtaties kā randiņš, jums joprojām ir jāsaglabā savi sociālie kontakti.