Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Esiet mierā ar savām jūtām
• 2. metode no 3: sāpju novēršana
• 3. metode no 3: atbrīvojiet prātu no sirds sāpēm

Sirdssāpes var daudz sāpināt, un jūs varat pilnībā izpostīt. Tas var ietekmēt jūsu miegu, apetīti un paštēlu. Lai pārietu no salauztas sirds, vispirms jācenšas apmierināt savas sāpes. Atļaujiet sev laiku skumt, netiesājot sevi. Pēc tam sāciet darīt konstruktīvas lietas, kas palīdz saprast, kas noticis, un turpināt savu dzīvi.

Lai soli

1. metode no 3: Esiet mierā ar savām jūtām

1. Netiesājiet sevi pēc jūtām. Ir ļoti normāli dusmoties uz sevi, ja, pārvarot sirdssāpes, jums ir noteiktas jūtas. Mēģiniet pēc iespējas ātrāk izņemt šos spriedumus no prāta. Apņemieties justies skumji, dusmīgi, noraidīti, vīlušies vai apmulsuši un neapslāpēt nevienu no savām emocijām.
   • Ja jums šķiet, ka jūs vērtējat sevi, nomainiet šīs domas ar pozitīvām atbildēm. Piemēram, sakiet sev: "Es esmu tikai cilvēks. Es to varu justies. "
   • Lai atlaistu šīs jūtas, ir ļoti svarīgi, lai jūs tās varētu ielaist, nevērtējot.
2. Dariet visu, kas jums nepieciešams, lai paustu savas jūtas. Jūs nevarēsiet virzīties uz veselīgāku, laimīgāku nākotni, nenodarot jums pāri. Nemēģiniet to atlikt vai izlikties, ka tā nav. Ļaujiet jūtām pārņemt sevi jebkādā veidā, kas jums dos labumu: raudāšana, gulēšana, kliedzieni vai draugu izmešana ir pieņemama noieta vieta.
3. Uzvilkt uzmanīga meditācija. Uzmanības paņēmieni var palīdzēt iemācīties apstrādāt savas jūtas. Sēdi kaut kur klusi un koncentrējies uz elpošanu. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur saspiestām lūpām. Kad domas un jūtas nāk pie jums, mēģiniet tās nosaukt un pieņemt.
   • Piemēram, ja jūs baidāties, ka vairs nekad neatradīsit kādu, kuru mīlēt, jūs varat domāt: "Es uztraucos par nākotni".
   • Nemēģiniet analizēt sajūtu tālāk. Vienkārši elpojiet un izelpojiet un pieņemiet, ka doma ir.
   • Laba ideja ir prātīgi meditēt, vienlaikus darot kaut ko fizisku, jo tas jūsu ķermenim atvieglo dažu stresa hormonu atbrīvošanu. Piemēram, jūs varat domāt meditēt pastaigā vai arī veikt jogas vingrinājumus, kamēr jūs meditējat.
4. Veidot parūpējies par sevi uz absolūtu prioritāti. Darbs ar sirdssāpēm var būt nogurdinošs fiziski, garīgi un emocionāli, tāpēc pavadiet laiku, rūpējoties par savu prātu, ķermeni un dvēseli. Ēdiet veselīgi, pietiekami daudz vingrojiet, uzturiet dienasgrāmatu un labi atpūtieties.
   • Citi veidi, kā par sevi parūpēties, ietver sev tīkamas filmas skatīšanos, apmeklēšanu spa vai saunā vai mājdzīvnieka glāšanu mājās uz dīvāna.
   • Ja jūtat vēlmi reaģēt uz savām izjūtām neveselīgā veidā, piemēram, nodarboties ar seksu vai nejauši lietot narkotikas, mēģiniet pretoties kārdinājumam un drīzāk īpaši rūpējieties par sevi.

2. metode no 3: sāpju novēršana

1. Atveriet savu sirdi cilvēkiem, kuriem uzticaties. Ja jūs slēdzat sevi no visiem un izvairāties no citiem cilvēkiem, jūs tikai apgrūtināt sev pārvarēt sirdssāpes. Tā vietā pastāstiet citiem, ko pārdzīvojat, lai viņi varētu jūs atbalstīt, iedrošināt un dot labu padomu.
   • Piemēram, sakiet draugam: "Man ir ļoti grūti pieņemt, ka tas ir beidzies. Vai jums ir laiks tērzēt? "
2. Runājiet ar terapeitu. Ja jums ir grūti pieņemt, ka jūsu attiecības beidzas, vai ja jūs izjūtat trauksmi vai depresiju, bieži var palīdzēt terapeits. Terapeits var palīdzēt jums pakāpeniski pārvarēt savas jūtas un izstrādāt veselīgus veidus, kā tās pielāgot.
   • Jautājiet savam ārstam, ģimenes locekļiem vai draugu lokam, ja viņi zina labu terapeitu jūsu reģionā.
3. Veiciet piedošanas rituālu. Uzrakstiet vēstuli, kurā jūs ļoti detalizēti pierakstāt visu notikušo, vai sarunājieties ar tukšu krēslu un izliecieties, ka uz tā sēž cilvēks, kurš jūs sāpinājis. Jūs varat arī atkārtot sev piedodošās frāzes, piemēram: "Esmu nolēmis, ka šķiršos no sāpēm un atriebības izjūtām. Es piedodu, lai nākotnē varētu atbrīvoties no pārpilnības. "
   • Piedošana cilvēkam, kurš salauza sirdi, var būt pēdējā lieta, ko vēlaties, bet piedošana ir domāta jums, nevis viņam. Tas dod jums iespēju atlaist sāpes, lai nākotnē atkal varētu atvērt savu sirdi iespējām.
4. Koncentrējieties uz apgūtajām lietām. Turpinot domāt par savu attiecību beigām un jautājot sev visu, kas noieta nepareizi, tas nepalīdzēs virzīties uz priekšu. Tā vietā, lai pakavētos pagātnē, mēģiniet koncentrēties uz nākotni. Pajautājiet sev: kā es varu izmantot iemācīto, lai uzlabotu savu nākotni?
   • Piemēram, ja jūs nepārtraukti pārmetat sevi par pārāk ātru seksu ar cilvēku, kurš drīz pēc tam salauza jūsu sirdi, jūs varētu izlemt pagaidīt ilgāk, pirms kļūstat intīms ar kādu attiecībās esošu personu, vai arī citos gadījumos, līdz esat pārliecināts, ka viņš vai arī viņa ir nopietni pret jums.
   • Jūs varētu domāt arī par to, kā jūs esat pieaudzis ar savām attiecībām. Pajautājiet sev: "Ko es no tā esmu iemācījies? Vai tas varēja mani padarīt nobriedušāku? "
5. Veikt pateicības žurnālu. Katras dienas beigās uzrakstiet dažas lietas, kas jūs iepriecina vai par kurām esat pateicīgs. Tas ir patiešām labs ieradums, jo tas palīdz koncentrēt domas par pozitīvajām lietām jūsu dzīvē.
   • Piemēram, jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: "Es esmu pateicīgs saviem draugiem par palīdzību man novērst uzmanību no sirds sāpēm, par savu darbu, jo tas mani nodarbina, un par to, ka mans suns vienmēr ir blakus man.

3. metode no 3: atbrīvojiet prātu no sirds sāpēm

1. Attāliniet sevi no sāpju avota. Jums būs grūti virzīties uz priekšu, ja uzturēsiet sakarus ar cilvēku, kurš salauza jūsu sirdi. Tāpēc bloķējiet viņa numuru, noņemiet viņa vārdu no saviem sociālajiem tīkliem un neapmeklējiet vietas, kuras viņš bieži apmeklē.
   • Ja kāds ir nolēmis tevi pamest, dažreiz var rasties kārdinājums, lai viņš atgriežas, vai arī pameklē viņu internetā, lai noskaidrotu, vai tavs bijušais jau varētu būt citās attiecībās. Ja jūs darāt šādas lietas, jūs netiksit progresējis. Atbrīvojieties no šīm tieksmēm turpināt dzīvot, distancējoties no cilvēka gan fiziski, gan garīgi.
2. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Kopš tā izlaišanas kalendārā, iespējams, pēkšņi ir daudz brīvas vietas. Izmantojiet šo papildu laiku, lai darītu vairāk ar draugiem un ģimeni. Regulāri plānojiet doties iepirkties, ēst kopā vai doties kopā uz filmu vai koncertu. Naktīs biežāk ēdiet kopā ar ģimeni un piezvaniet tam paziņam, ar kuru tik ilgi neesat runājis.
   • Pozitīva sociālā mijiedarbība jūs izklaidēs un vairos pārliecību, jo tas jums atgādinās, cik daudz ir cilvēku, kas par jums patiešām rūpējas.
3. Uzņemiet hobiju, kas sniedz jums gandarījumu. Pavadiet brīvo laiku, veicot darbību, kurai nav nekāda sakara ar bijušo. Ja kādreiz esat spēlējis kādu konkrētu komandas sporta veidu vai brīvprātīgi piedalījies bezpajumtnieku patversmē, uzņemiet to vēlreiz. Citi brīvā laika pavadīšanas veidi, kurus varat izmēģināt, ir gleznošana, rakstīšana vai mūzikas instrumenta spēle.
   • Hobijs, kas ir tikai jums, palīdzēs iepazīties ar jauniem cilvēkiem, ar kuriem jums ir kopīgas lietas.Tas ir arī lielisks veids, kā sākt veidot jaunas atmiņas bez sava bijušā.
   • Šis ir arī lielisks laiks, lai uzzinātu kaut ko jaunu! Izmēģiniet pilnīgi jaunu hobiju, kas jūs vienmēr ir interesējis.
4. Veiciet pasākumus svarīga mērķa sasniegšanai. Koncentrējieties uz sev interesantākās dzīves radīšanu, koncentrējoties uz dažām jomām, kurās jūs vēlētos kļūt labāki. Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies veikt garu ceļojumu, vai arī vēlaties saņemt VWO diplomu uz ilgu laiku vai zaudēt 8 kilogramus. Lai kāds būtu jūsu mērķis, nosakiet sev vairākus konkrētus soļus un sāciet darbu.
   • Palieliniet savas izredzes, nosakot sev konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus un reālus SMART mērķus, un nosakiet sev termiņu.
5. Pārvietot lai uzlabotu garastāvokli. Ieguldiet savu fizisko un garīgo labsajūtu, veltot laiku fiziskiem vingrinājumiem. Lielākajā daļā dienu mēģiniet pārvietoties vismaz pusstundu. Jautras aktivitātes, kuras varat izmēģināt, ir skriešana, pastaigas, skrituļošana, peldēšana vai kikbokss.
   • Izvēlieties vienu vai divus sporta veidus, kas jums patīk, un piekrītiet tiem regulāri nodarboties.
   • Regulāri vingrinājumi var arī ārkārtīgi pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un palīdzēt apkarot depresijas vai trauksmes sajūtas.