Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: atteikties
• 3. metode no 3: alternatīvu aktivitāšu atrašana sociālajiem medijiem

Sociālo mediju pārtraukšana ir lielisks veids, kā atjaunot saikni ar cilvēkiem un aktivitātēm, kas jūs patiešām motivē. Pirms atteikšanās pārliecinieties, ka saprotat, kāpēc vēlaties atpūsties. Atlasiet pārtraukuma ilgumu, tīklus, kurus vēlaties īslaicīgi atstāt, un iestatiet grafiku sociālo mediju izmantošanas samazināšanai. Lai palīdzētu sekot līdzi pārtraukumam, izslēdziet paziņojumus sociālajos tīklos vai pilnībā noņemiet lietotnes. Izmantojiet laiku, ko jūs citādi pavadītu sociālajos tīklos, lai lasītu, vingrotu kopā ar draugiem un ģimeni, lai veiktu lietas.

Lai soli

1. metode no 3: atteikties

1. Izlemiet, cik ilgi vēlaties atpūsties no sociālajiem tīkliem. Nav laba vai slikta perioda, ko pavadīt sociālajos tīklos. Izvēle ir pilnībā jums. Jūs varat izvēlēties 24 stundas atpūsties no sociālajiem medijiem vai arī 30 dienas atpūsties no sociālajiem medijiem (vai vairāk).
   • Nejūtaties ierobežots ar periodu, kad esat nolēmis palikt ārpus sociālo mediju. Ja esat beidzis savu sociālo mediju bezmaksas periodu un vēlaties turpināt pārtraukumu, dariet to.
   • No otras puses, jūs varat arī saīsināt savu sociālo mediju pārtraukumu, ja jūtat, ka esat paveicis to, ko vēlējāties sasniegt.
2. Izvēlieties, kad ņemt pārtraukumu. Labākais laiks atpūsties no sociālajiem tīkliem ir atvaļinājumu un svētku laikā. Tas dod jums un jūsu ģimenei iespēju pavadīt laiku kopā un sarunāties savā starpā, nevis ar sociālo mediju apmaiņu.
   • Bet jūs varat arī atpūsties no sociālajiem medijiem, kad jums visa uzmanība jāvelta kādam vai kaut kam - piemēram, skolas projektam.
   • Ja jūs jūtaties nomākts ar sliktām ziņām un politisko dubļu metieniem sociālajos tīklos, tad varat arī atpūsties no sociālajiem medijiem. Jūs varat meklēt norādes, ka tas notiek ar jums. Piemēram, vai pēc sociālo mediju skatīšanās jūs jūtaties uzbudināms? Vai jūs fiksējat lietas, kuras esat redzējis, un visu pārējo dienu domājat par to domājot? Vai pēc tam ir grūtības koncentrēties? Tad, iespējams, vajadzētu atpūsties.
3. Izvēlieties tīklus, no kuriem vēlaties atpūsties. Sociālo mediju pārtraukuma veikšana var nozīmēt visu sociālo mediju izmantošanas pārtraukšanu vai arī vienkārši pārtraukumu noteiktos tīklos. Piemēram, jūs varat īslaicīgi pamest Facebook un Twitter, bet palikt vietnē Instagram.
   • Nav pareizu vai nepareizu veidu, kā izvēlēties tīklus, no kuriem vēlaties atpūsties. Tomēr labs veids, kā sākt atlases procesu, ir domāt par iemesliem, kāpēc vēlaties pārtraukt savu sociālo mediju, un pēc tam paņemt pārtraukumu no tīkla vai tīkliem, kas vistiešāk ļaus sasniegt šos mērķus.
   • Varat arī vienkārši atteikties no šīm vietnēm un lietojumprogrammām datorā un tālrunī. Ja jums jāpiesakās katru reizi, kad apmeklējat vietni vai izmantojat lietotni, jūs, visticamāk, tos nepārbaudīsit, ja jums ir garlaicīgi vai apjucis.
4. Izstrādājiet grafiku, lai pakāpeniski samazinātu sociālo mediju izmantošanu. Piemēram, ja starp Ziemassvētkiem un Jauno gadu plānojat atpūsties no šiem plašsaziņas līdzekļiem, strādājiet pie tā samazināšanas laika posmā līdz Ziemassvētkiem. Sāciet apmēram 10 dienas, pirms plānojat veikt pārtraukumu. Cik daudz jūs samazinājāt, ir atkarīgs no tā, cik lielā mērā jūs izmantojat sociālos medijus.
   • Piemēram, ja sociālajos tīklos atrodaties divas stundas dienā, ierobežojiet to līdz 1,5 stundām 10 dienas pirms pārtraukuma. Septiņas dienas pirms plānojat pārtraukumu, saīsiniet sociālo mediju lietojumu līdz vienai stundai dienā. Četras dienas pirms pārtraukuma samaziniet to līdz 30 minūtēm dienā.
5. Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem uzzināt, ka jūs darāt pārtraukumu. Laikā, kad samazinās sociālo mediju lietošana, paziņojiet saviem draugiem un sekotājiem sociālajos tīklos, ka jūs drīz atpūšaties. Tas ļaus cilvēkiem uzzināt, kāpēc jūs neatbildat uz viņu ziņojumiem, un neuztraucieties, kad sākas jūsu sociālo mediju pārtraukums. Tas arī palīdzēs izlabot sevi, kad paņemat tālruni un sākat atvērt lietotni.
   • Ja vēlaties, ziņojumus var automātiski parādīt pat tad, ja paņemat pārtraukumu. Ir lietotnes, kas ļauj ieplānot ziņas Instagram, Facebook un citās sociālo mediju platformās.
6. Padomājiet, kāpēc jūs darāt pārtraukumu. Bez laba iemesla jums būs grūti atteikties no sociālajiem tīkliem. Ir daudz iemeslu, lai uz laiku pārtrauktu sociālo mediju darbību. Varbūt vēlaties vairāk laika pavadīt kopā ar draugiem un ģimeni. Jums var būt apnicis katru dienu izmantot šos pakalpojumus. Lai kāds būtu jūsu iemesls, pārliecinieties, ka varat to skaidri formulēt, kad cilvēki jautā - tāpēc, ka viņi to vēlas ir lūgt to.
   • Varat arī saglabāt sarakstu parocīgu, lai atgādinātu sev, kāpēc jūs atpūšaties no sociālajiem medijiem.
   • Ir arī svarīgi spēt norādīt, kāpēc vēlaties pārtraukumu no sociālajiem medijiem, turēties pie tā, ja vēlaties atmest.Tajos laikos jūs varat sev atgādināt: "Nē, es atsakos izmantot sociālos medijus, kamēr mans noteiktais pārtraukuma periods nav beidzies, jo es vēlos pavadīt vairāk laika kopā ar savu ģimeni."
   EKSPERTU PADOMS

   Ja pēc sociālo mediju izmantošanas jūtaties izsmelts, apātisks, greizsirdīgs vai noraizējies, iespējams, jums ir nepieciešams pārtraukums.

   
   

   Deaktivizē savu kontu. Piemēram, ja jūs parasti skatāties sociālos medijus savā tālrunī, pēc tam izdzēsiet lietotnes no tālruņa. Ja jūs mēdzat izmantot sociālos medijus savā datorā, turiet datoru izslēgtu visu sociālo tīklu pārtraukuma laiku. Mazāk ekstrēma alternatīva ir vienkārši izslēgt paziņojumus sociālajos tīklos izvēlētajā ierīcē, lai jums nebūtu kārdinājuma tos apskatīt.

   • Ja izslēdzat paziņojumus, jāizslēdz arī e-pasta paziņojumi.
7. Dzēsiet savu kontu. Ja sociālo mediju pārtraukuma laikā jūs atradīsit sevi piemērotāku, laimīgāku un produktīvāku, iespējams, vēlēsities pilnībā atteikties no sociālajiem medijiem. Tādā gadījumā jūs uz visiem laikiem atvadāties no sociālajiem medijiem.
   • Jūsu konta dzēšana ir atkarīga no sociālo mediju platformas. Parasti tas ir ātri un viegli, un jums lietotāja izvēlnē vienkārši jāpārvietojas uz sadaļu, kas saistīta ar jūsu kontu (parasti to dēvē par “Mans konts”). Pēc tam noklikšķiniet uz "Dzēst manu kontu" (vai tamlīdzīgi) un apstipriniet savu lēmumu.
   • Atcerieties, ka, ja jūs kādreiz vēlaties vēlreiz izpētīt noteiktu sociālo mediju platformu, varat to izdarīt, lai gan jums būs jāsāk no jauna.
8. Pārformulējiet lēmumu par pārtraukumu sociālajos tīklos. Ir viegli domāt par pārtraukumu sociālajos medijos kā par kaut kā izslēgšanu. Bet tā vietā uzskatiet savu laiku bez sociālajiem medijiem kā atbrīvojumu no tām prasībām, kuras neapzināti esat sev izvirzījis, lai pastāvīgi izliktu jaunu saturu un iesaistītos sociālo mediju mijiedarbībā. Tā vietā, lai izliktu ziņojumus sociālajos medijos, tagad varat koncentrēties tikai uz to, lai izbaudītu visu, ko darāt, lai kur jūs atrastos.
   • Mēģiniet turēt līdzi mini dienasgrāmatu un ierakstīt tajā, kad pamanāt, ka jūsu diena ir bijusi labāka nekā parasti, kad vienmēr pārbaudījāt sociālo mediju.
9. Maldiniet uzmanību, lai tiktu cauri grūtai daļai. Visticamāk, būs dažas dienas, kad jums patiešām pietrūks būt sociālajos tīklos. Bet pēc kāda laika - trīs dienas, piecas dienas vai pat nedēļa, atkarībā no tā, cik intensīvi izmantojāt sociālos medijus -, vēlme izmantot sociālos medijus sāks mazināties. Esiet neatlaidīgs šajā grūtajā laikā un ziniet, ka tas pāries. Ir vairāki veidi, kā izvairīties no kārdinājumiem un īslaicīgas depresijas. Piemēram:
   • Ejiet kopā ar draugiem uz kino
   • Lasu grāmatas, kuras kādu laiku gaida grāmatu plauktā
   • Jauna hobija uzsākšana, piemēram, velosipēdu remonts vai ģitāras spēle.
10. Atzīt sociālo mediju satura izdomāto raksturu. Daudzi cilvēki savus labākos fotoattēlus ievieto tikai sociālajos tīklos un reti, ja kādreiz negatīvi ietekmē viņu dzīvi. Tiklīdz jūs izspiedīsit šo rūpīgi aprēķināto pilnības finiera slāni, jūs sāksit pamanīt, cik jūs atsvešināti un skeptiski izturaties pret visu lietu. Šī atsvešinātības sajūta radīs vēlmi atpūsties no sociālajiem medijiem.
11. Padomājiet, pirms atsākat izmantot sociālo mediju. Ja jūs nolemjat, ka kādā brīdī vēlaties atsākt sociālo mediju izmantošanu, iespējams, vēlēsities kādu brīdi pārdomāt savu lēmumu. Izveidojiet plusi un mīnusi sarakstu, lai palīdzētu jums noteikt iemeslus, kāpēc atsākt sociālo mediju lietošanu.
    • Piemēram, plusi varētu būt tādas lietas kā "sekot līdzi tam, ko dara draugi", "ir vieta, kur dalīties ar manām labajām ziņām un fotogrāfijām" un "sarunas ar draugiem par interesantām ziņām". Bet jūsu negatīvie aspekti varētu ietvert tādas lietas kā "neapmierinātība ar politiskām ziņām", "laika tērēšana pārāk bieži, pārbaudot manu kontu" un "nevajadzīgi uztraukties par manis ievietotajām lietām".
    • Salīdziniet savus plusus un mīnusus, lai palīdzētu izlemt, kura iespēja ir visizdevīgākā, un izlemiet.
    • Atsākot savu sociālo mediju lietošanu, jūs varētu vēlēties noteikt sev noteiktus ierobežojumus. Piemēram, jūs varat atvēlēt 15 minūtes divas reizes dienā, lai kaut ko darītu ar sociālajiem medijiem, un jebkurā citā laikā paliktu atteicies no kontiem.

3. metode no 3: alternatīvu aktivitāšu atrašana sociālajiem medijiem

1. Atrodiet savus draugus ārpus sociālajiem tīkliem. Sociālie mediji nav vienīgais veids, kā uzturēt sakarus ar cilvēkiem. Tā vietā, lai saņemtu jaunumus par to, ko jūsu draugi dara ar sociālo mediju starpniecību, piezvaniet viņiem vai nosūtiet e-pastu vai īsziņu. Piemēram, pajautājiet, kādi plāni viņiem ir un vai viņi vēlas iziet uz picu.
2. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem. Bez pastāvīga instinkta kontrolēt sociālos medijus jūs vairāk iesaistīsities apkārtējā pasaulē. Sarunājieties ar blakus esošo cilvēku autobusā. Kaut kas līdzīgs: “Šodien jauks laiks, vai ne?” Var sākt sarunu.
   • Jūs varētu arī iesaistīties savā kopienā. Atrodiet vietējās labdarības organizācijas vai bezpeļņas organizācijas, kas piedāvā brīvprātīgā darba iespējas. Jūs varētu brīvprātīgi strādāt vietējā zupas virtuvē, pārtikas bankā vai organizācijā, lai nodrošinātu mājvietu cilvēkiem (piemēram, Habitat for Humanity).
   • Iepazīstieties ar vietējām asociācijām un grupām vietnē Meetup.com. Šī vietne ļauj cilvēkiem sazināties un dalīties ar savām iecienītākajām interesēm, tostarp filmām, grāmatām un ēdieniem. Ja neredzat sev interesējošu grupu, izveidojiet savu grupu!
3. Lasīt avīzi. Sociālie mediji ir ne tikai lielisks veids, kā sazināties un redzēt, ko citi dara. Daudziem tas bieži vien ir arī pirmais veids, kā iegūt ziņas. Bet jūs varat arī palikt informēts bez sociālajiem tīkliem. Lai uzzinātu šīs dienas jaunumus, lasiet avīzi, apmeklējiet iecienītāko ziņu sniedzēja vietni vai paņemiet pašreizējo notikumu žurnālu no kioska.
4. Uzziniet par lasīšanas kavēšanos. Daudzi cilvēki ir ilgi aiz grāmatām, kuras viņi sev ir apsolījuši "kādreiz" lasīt. Tagad, kad atpūšaties no sociālajiem medijiem, jūs tur esat "kādreiz". Sēdiet mājīgā krēslā ar krūzi karstas tējas un vienu no grāmatām, kas jums šķiet visinteresantākā.
   • Ja jums patīk lasīt, bet jums nav nevienas grāmatas, ko lasīt, dodieties uz publisko bibliotēku un aizņemieties dažas grāmatas, kas jums šķiet interesantas.
5. Sakārtojiet savu māju. Putekļus, vakuumu un traukus. Iet caur skapi un noņem drēbes, kuras vairs nevalkā. Ziedojiet tos lietotu preču veikalam. Pārlūkojiet jums piederošās grāmatas, filmas un spēles un atrodiet vienu vai vairākas dāvanām. Nogādājiet tos lietotu preču veikalā vai iegādājieties Marktplaats vai eBay.
6. Rūpējieties par savu biznesu. Izmantojiet laiku, ko jūs citādi pavadītu, pārlūkojot sociālo mediju, lai atbildētu uz citu saraksti (e-pastu vai balss pastu). Sāciet ar skolas projektiem vai izpildiet mājasdarbus. Ja strādājat mājās, izmantojiet laiku, ko vairs neaizņem sociālie mediji, lai iegūtu jaunus klientus vai atrastu citus ienākumu avotus.
7. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Novērtējiet visu un visus savā dzīvē, par kuriem esat pateicīgs. Piemēram, izveidojiet sarakstu ar draugiem un ģimeni, kuri vienmēr ir blakus, kad jūs tur neesat. Izveidojiet vēl vienu iecienītāko lietu vai vietu sarakstu - piemēram, vietējo bibliotēku vai spēļu kolekciju. Tas novērsīs jūsu uzmanību no sociālajiem medijiem un atvieglos pārtraukumu un pieturēšanos pie tā.