Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: sāpoša pleca ārstēšana mājās
• 2. daļa no 2: pareiza sāpīga pleca ārstēšanas atrašana
• Padomi
• Brīdinājumi

Sāpošs plecs ir samērā izplatīta problēma gan vīriešiem, gan sievietēm jebkurā vecumā. Sāpes plecos var izraisīt izvilktie muskuļi, sastiepušās cīpslas, locītavu dislokācijas un pat muguras vai kakla problēmas. Biežākie plecu sūdzību rašanās iemesli ir pārāk smagi treniņi, sporta traumas un darba negadījumi. Lielākā daļa sāpīgo plecu ierobežo kustību un izzūd nedēļas laikā - dažreiz ātrāk, ja pareizi piemērojat pašapkalpošanos. Tomēr plecu sūdzībām dažreiz nepieciešama profesionāla palīdzība, lai pilnībā atgūtuos.

Lai soli

1. daļa no 2: sāpoša pleca ārstēšana mājās

1. Dažas dienas atpūtiniet sāpošo plecu. Visbiežākais sāpošā pleca cēlonis ir pārmērīga lietošana (atkārtotas plecu kustības) vai pārmērīga slodze (pārāk daudz pacelšana). Ja tas, iespējams, ir jūsu sāpīgā pleca cēlonis, pārtrauciet šo darbību uz dažām dienām un dodiet tai atpūtu. Apsveriet iespēju pajautāt priekšniekam, vai varat uz laiku mainīt darbu vai citus uzdevumus, kas uz jūsu pleciem ir nedaudz mazāk atkārtoti un prasīgi. Ja sāpošo plecu cēlonis ir fiziskā sagatavotība, iespējams, jūs pacelat pārāk smagi vai ar sliktu tehniku ​​- jautājiet padomu personīgajam trenerim vai sporta terapeutam.
   • Dažas dienas sāpoša pleca atpūtināšana ir noderīga, taču siksnas izmantošana nav laba ideja, jo tā var novest pie "sasaluša" pleca. Pleciem nepieciešama kustība, lai stimulētu asinsriti un dziedināšanu.
   • Sāpes plecos parasti norāda uz izvilktu vai saplēstu muskuļu, savukārt asas sāpes liecina par locītavu traumām vai bojātām cīpslām.
2. Uzlieciet ledu uz akūti sāpoša pleca. Ja jūsu sāpošais plecs nesen ir attīstījies un jūtaties vai izskatās iekaisis, uz sāpīgākās daļas uzklājiet visjutīgāko daļu sasmalcināta ledus (vai kaut kā auksta) maisiņā. Ledus terapija ir visefektīvākā akūtām (nesenām) traumām, kas saistītas ar kāda veida pietūkumu, jo tā samazina asins plūsmu. Piesakiet sasmalcināto ledu 15 minūtes, 3-5 reizes dienā, līdz sāpes mazinās vai pilnībā izzūd.
   • Nospiediet ledu pret jutīgāko pleca daļu ar izstieptu pārsēju kā vēl labāku līdzekli pret iekaisumu.
   • Pirms uzklāšanas uz jebkuru ķermeņa daļu vienmēr iesaiņojiet ledu plānā drānā - tas palīdzēs novērst ādas kairinājumu vai apsaldējumus.
   • Ja pie rokas nav sasmalcināta ledus, izmantojiet ledus gabaliņus, saldētus želejas iepakojumus vai saldētu dārzeņu maisu (zirņi vai kukurūza lieliski darbojas).
3. Uzlieciet mitru siltumu uz hroniski sāpoša pleca. Ja sāpošais plecs ir traucējis vairākas nedēļas vai mēnešus, jums ir darīšana ar hronisku traumu. Izvairieties no aukstuma terapijas hronisku traumu gadījumā un tā vietā uzklājiet mitru karstumu. Mitrs karstums sasilda muskuļus un citus mīkstos audus, pateicoties uzlabotai asins plūsmai, kas var būt noderīga sāpju gadījumā, ko izraisa vecas sporta traumas un artrīts. Labs mitra siltuma avots ir mikroviļņu maisiņi, kas piepildīti ar graudiem (piemēram, kviešiem vai rīsiem), zaļumiem un / vai ēterisko eļļu. Zāļu maisiņu mikroviļņu krāsnī karsē apmēram divas minūtes, pēc tam 15 minūtes to uzklāj sāpošajiem muskuļiem; veiciet šo pirmo lietu no rīta vai pirms svarīga vingrinājuma.
   • Zāļu maisiņā varat pievienot lavandu vai citu relaksējošu ēterisko eļļu, lai mazinātu diskomfortu.
   • Silta vanna ir vēl viens lielisks mitra siltuma avots. Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, vannas ūdenim pievienojiet tasi vai divas Epsom sāls - augsts magnija saturs atslābina un nomierina saspringtos muskuļus un cīpslas.
   • Izvairieties izmantot sausu elektrisko siltumu, piemēram, no standarta sildīšanas spilventiņiem, jo ​​tas var izžūt muskuļus un palielināt traumu risku.
4. Veikt bezrecepšu līdzekļus. Ja ledus vai mitra karstuma lietošana patiešām nemazina sāpes plecos, apsveriet iespēju īstermiņā lietot dažas bezrecepšu zāles. Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Motrin, Advil) vai naproksēns (Aleve), iespējams, vislabāk ir pret plecu sāpēm, kas ietver arī smagu iekaisumu - līdzīgi kā plecu bursīts un tendinīts. Pretsāpju līdzekļi (saukti arī par pretsāpju līdzekļiem), iespējams, ir labāki sāpēm plecos bez liela pietūkuma, piemēram, vienkārša muskuļu sasprindzinājuma un osteoartrīta (tā, kas saistīta ar nodilumu). Visbiežākais sāpju mazinātājs bez receptes ir acetaminofēns (Tylenol).
   • Pretiekaisuma līdzekļi un pretsāpju līdzekļi sāpju mazināšanai vienmēr jāuzskata par īstermiņa stratēģijām. Ja jūs to lietojat pārāk daudz vienlaikus vai pārāk ilgi, palielinās kuņģa, nieru un aknu problēmu risks.
   • Ja sāpošais plecs jūtas ļoti saspringts un krampjveida, kā efektīvāku līdzekli lietojiet muskuļu relaksantu (piemēram, ciklobenzaprīnu). Muskuļu relaksanti var nebūt pieejami bez receptes, un tie jāiegūst pie sava ārsta.
   • Kā drošāku alternatīvu uz sāpīgā pleca berzējiet krēmu, losjonu vai ziedi ar dabīgu sāpju mazināšanas līdzekli. Mentols, kampars, arnika un kapsaicīns ir noderīgi, lai mazinātu muskuļu sāpes.
5. Iztaisnojiet plecus. Jūsu sāpošo plecu var pavadīt arī saspringti vai stīvi muskuļi, iespējams, atkārtotu kustību, ilgstošas ​​sliktas stājas vai vienkārši kustību trūkuma rezultātā. Kamēr sāpes plecā nav mokošas ar kustību, varat atvieglot 3 - 5 reizes dienā. Sāpīgi un stīvi muskuļi labi reaģē uz vieglu stiepšanos, jo tas mazina spriedzi, stimulē asinsriti un uzlabo elastību. Turiet katru stiepes atkārtojumu 30 sekundes, vienlaikus elpojot dziļi. Ja sāpes ievērojami pasliktinās, pārtrauciet.
   • Stāvot vai sēžot, sasniedziet rumpi priekšā un satveriet pretējo elkoni. Pavelciet elkoņa aizmuguri pāri krūtīm, līdz jūtat, ka muskuļi stiepjas tajā pašā plecā.
   • Stāvot vai sēžot, sniedzieties aiz muguras un satveriet plaukstu uz pleca sāniem, kas jums traucē. Lēnām pavelciet plaukstu uz leju, līdz jūtat, ka muskuļi izstiepjas attiecīgajā plecā.
6. Vērojiet miegu. Dažas gulēšanas pozas var izraisīt sāpošus plecus, īpaši tos, kur viena roka tiek turēta virs galvas. Cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, ir risks saspiest un kairināt plecu locītavas, ja viņi guļ uz sāniem. Lai izvairītos vai pasliktinātu plecu sāpes, gulējiet uz vēdera vai izvairieties no tām - gulējiet uz muguras. Ja sāp tikai viens plecs, jūs varat ērti gulēt uz otru pusi, ja jūsu ķermeņa augšdaļai nav liekā svara.
   • Atbalstošs spilvens jūsu galvai var arī noņemt spiedienu no plecu locītavām.
   • Guļot uz muguras, jūs varat izmantot nelielu spilvenu, lai atbalstītu un paceltu sāpošo plecu.
   • Gulēšana uz vēdera vai ar roku virs galvas ne tikai kairina pleca locītavu, bet arī var saspiest nervus, kas iet no kakla līdz rokai. Kad tas notiek, jūs parasti jūtat nejutīgumu vai tirpšanas sajūtu rokā.

2. daļa no 2: pareiza sāpīga pleca ārstēšanas atrašana

1. Piesakieties pie ārsta. Ja sāpošais plecs nereaģē uz iepriekš minētajiem mājas līdzekļiem, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai veiktu pārbaudi. Jūsu ārsts var pasūtīt rentgenstarus un citus testus, lai noteiktu, kas var izraisīt sāpes jūsu plecā. Atkarībā no konstatējumiem un diagnozes ārsts var izrakstīt spēcīgākas zāles, kortikosteroīdu injekcijas, fizikālo terapiju un / vai plecu operācijas.
   • Rotatora manšetes ievainojums ir izplatīts hronisku plecu sāpju cēlonis - vairāk nekā četri miljoni ārstu apmeklējumu Amerikas Savienotajās Valstīs ir saistīti ar rotatora manšetes problēmām. Rotatora manšete ir muskuļu un cīpslu grupa, kas satur pleca locītavas kaulus kopā.
   • Ar rentgena stariem var noteikt lūzumus un dislokācijas, artrītu, kaulu audzējus un infekcijas, lai gan, lai noteiktu nopietnas problēmas muskuļos, cīpslās un saitēs, nepieciešama MRI vai CT skenēšana.
   • Kortikosteroīdu injekcija (piemēram, prednizolons) sāpīgā un iekaisušā plecā (bursīts, tendinīts) var ātri mazināt iekaisumu un sāpes, kā arī nodrošināt lielāku kustību un elastību.
   • Plecu operācija ir paredzēta, lai salabotu salauztus kaulus, bojātu locītavu labošanu, saplēstu cīpslu un saišu atkārtotu piestiprināšanu, asins recekļu noņemšanu un uzkrāto šķidrumu novadīšanu.
2. Lūdziet nosūtījumu pie fizioterapeita vai sporta terapeita. Ja sāpošo plecu cēlonis ir rotatora manšetes savainojums vai kāda cita pārsprieguma vai pārmērīgas lietošanas problēma, saņemiet ārsta fizioterapijas nosūtījumu, lai plecu varētu salabot. Fizioterapeits vai sporta terapeits iemācīs jums specifiskus un pielāgotus stiprināšanas vingrinājumus, kā arī stiepšanās vingrinājumus sāpošajam plecam, kas var padarīt to stiprāku un elastīgāku.
   • Lai atjaunotu plecu, fizioterapeits vai sporta terapeits var izmantot svaru mašīnas, brīvos svarus, elastīgās lentes, vingrošanas bumbas, terapeitisko ultraskaņu un / vai elektronisko muskuļu stimulāciju.
   • Fizikālā terapija parasti ir nepieciešama divas līdz trīs reizes nedēļā četras līdz sešas nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas plecu problēmas.
   • Labas plecu stiprināšanas aktivitātes ir atspiešanās, airēšanas vingrinājumi, peldēšana un boulings.
3. Iet uz chiropractor. Jūsu sāpīgo plecu var izraisīt sūdzības muguras vai kakla vidusdaļā, tāpēc var būt noderīgi pierakstīties pie chiropractor. Chiropractors ir kopīgi speciālisti, kas koncentrējas uz normālu kustību un funkciju sasniegšanu mugurkaula un perifēro locītavu, piemēram, pleca, locītavās. Sāpes plecos var izraisīt problēmas ar pamata locītavām (glenohumeral un / vai acromioclavicular locītavas), vai arī tās var izraisīt mugurkaula krūšu daļas (muguras vidusdaļa) vai kakla mugurkaula (kakla) problēmas. Jūsu chiropractor, iespējams, varēs noteikt, no kurienes rodas sāpes, un, ja nepieciešams, manuāli pielāgot vai pārvietot problēmas locītavu.
   • Manuāla locītavu regulēšana bieži rada "popping" vai "cracking" skaņu, kas ir droša un reti sāpīga.
   • Kaut arī viena locītavas pielāgošana dažreiz var izārstēt plecu problēmu, ir vairāk nekā iespējams, ka, lai patiešām iedarbotos, būs nepieciešamas dažas procedūras.
   • Chiropractors var veikt manuālus locītavu manevrus, lai pārvietotu izmežģīto plecu, lai gan viņi neārstē kaulu lūzumus, locītavu infekcijas vai kaulu vēzi.
4. Izmēģiniet profesionālu masāžas terapiju. Ja sāpošais plecs ilgst vairāk nekā nedēļu un jūs domājat, ka tas ir saistīts ar saspringtiem vai saspringtiem muskuļiem, iespējams, vēlēsities apsvērt dziļu audu masāžu, izmantojot kvalificētu masāžas terapeitu. Dziļa audu masāža ir lieliska, lai mazinātu muskuļu sāpes un saspringtus, saspringtus muskuļus, kas var ierobežot jūsu kustību amplitūdu un samazināt plecu lokanību. Masāža arī uzlabo asinsriti un relaksāciju.
   • Masāžas terapija ir noderīga vieglas vai vidēji smagas slodzes un sastiepumiem, bet nav ieteicama smagāku locītavu vai nervu traumu gadījumā.
   • Sāciet ar pusstundas masāžas sesiju, kuras mērķis ir sāpošais plecs, bet lūdziet terapeitam iemasēt arī kakla lejasdaļu un muguras centru. Jūs varat uzskatīt, ka vienas stundas sesija ir efektīvāka vai ka vēlaties vairāk sesiju vienas vai divu nedēļu laikā.
   • Ļaujiet terapeitam iet pēc iespējas dziļāk, neizraugoties - jūsu plecā ir daudz muskuļu slāņu, kas jārisina, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Padomi

• Lai izvairītos no sāpošiem pleciem, nevelciet smagas somas vai plecu somas, kas nevienmērīgi sadala svaru uz jūsu pleciem. Tā vietā labāk valkājiet mugursomu ar divām mīkstām plecu siksnām.
• Lai izvairītos no plecu sāpēm, nepārspīlējiet un izmantojiet garas kāpnes, lai jūs varētu tuvināties darbam.
• Ja jums daudz jāstāv par darbu, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis nav pastāvīgi pagriezts vai saliekts uz vienu pusi - ir svarīgi saglabāt simetriju un līdzsvaru.
• Apsveriet akupunktūru. Tas nav pilnībā pierādīts ar zinātniskiem pētījumiem par visām plecu sūdzību formām, taču ir daudz anekdotisku ziņojumu, kas apgalvo, ka tā ir īpaši efektīva.

Brīdinājumi

• Ja jūsu plecu sūdzības kļūst smagas un ierobežojošas, pēc iespējas ātrāk norunājiet tikšanos ar ārstu.
• Ja jūsu plecu sāpes rodas pirms sāpēm krūtīs vai vienlaikus ar tām ar apgrūtinātu elpošanu, nekavējoties zvaniet pa tālruni 911. Jums var būt sirdslēkme.