Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Rūpējieties par savu vispārējo veselību
• 2. daļa no 3: Uzturēšanās formā
• 3. daļa no 3: Pozitīvas attieksmes uzturēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai vēlaties kļūt par ļoti veselīgu cilvēku? Tas ir saistīts ar pakāpenisku izmaiņu veikšanu. Šajā rakstā sniegtie soļi piedāvā vairākas priekšrocības: mazāks dažādu vēža un slimību risks, iespējams, slaidāka figūra un iespēja dzīvot ilgi un laimīgi. Veselība ir ļoti svarīga prioritāte jūsu dzīvē, tāpēc ko jūs gaidāt? Veiciet šīs darbības, lai kļūtu par ļoti veselīgu cilvēku neatkarīgi no vecuma, svara vai pašreizējā veselības stāvokļa.

Lai soli

1. daļa no 3: Rūpējieties par savu vispārējo veselību

1. Rūpēties par vairāk miega. Lai kļūtu par ļoti veselīgu cilvēku, jums konsekventi jāguļ. Tas nozīmē 7-9 stundas naktī pieaugušajiem, 8-10 stundas pusaudžiem un 9-11 stundas bērniem. Tas uztur nomodā un modrību, tāpēc jums nav jādzer kofeīns un saldie enerģijas dzērieni. Turklāt lielākā daļa ķermeņa un prāta dziedināšanas un attīrīšanas notiek miega laikā. Ja jūs joprojām esat jauns un dodaties uz skolu, dodieties gulēt agri, it īpaši nedēļas laikā.
   • Tomēr nepārlieciet to. Pārāk gulēt var būt tikpat slikti kā nepietiekami gulēt. Ja vienu nakti jums pietrūka miega, nākamajā naktī varat gulēt nedaudz ilgāk, lai to kompensētu. Bet vispār mēģiniet palikt pareizajā diapazonā atbilstoši savam vecumam.
2. Ēdiet pareizu, veselīgu pārtiku ar visām organismam nepieciešamajām uzturvielām. Pareiza diēta satur pareizu ogļhidrātu, olbaltumvielu, augļu, dārzeņu un tauku līdzsvaru. Runājot par ogļhidrātiem, vislabāk ir izvēlēties pilngraudu produktus. Liesa gaļa, zivis, olas un rieksti ir vieni no labākajiem olbaltumvielu avotiem. Mēģiniet patērēt vismaz 5-9 porcijas augļu un dārzeņu dienā. Lai jūsu ķermenis darbotos nevainojami, ir nepieciešams arī noteikts tauku daudzums; zivju eļļa, olīveļļa un kokosriekstu eļļa ir daži īpaši noderīgi tauki.
3. Dzeramais ūdens. Tas ir jūsu velosipēds visu atlikušo dienu. Centieties izdzert astoņas glāzes ūdens dienā (apmēram 240 ml katrā). Tas dod jums enerģiju un palīdz turpināt darbu. Nepietiekams saldūdens daudzums var izraisīt pūtītes, galvassāpes un pat dehidratāciju. Dariet to un jūs kļūsiet par ļoti veselīgu cilvēku.
4. Dodieties pie oftalmologa. Ja nepieciešams, lieciet brilles. Ja nevēlaties valkāt brilles, izmēģiniet kontaktlēcas vai veiciet operāciju, lai atjaunotu redzi. Jautājiet savam acu ārstam, kurus acu pilienus vislabāk lietot. Valkājiet saulesbrilles, lai acis netiktu sabojātas.
5. Regulāri pārbaudiet. Jautājiet par vakcinācijas un vitamīnu injekciju nepieciešamību. Lietojiet zāles, kuras ārsts iesaka lietot. Pārbaudiet alerģijas. Veiciet asins analīzes, lai noteiktu tādas lietas kā holesterīna līmenis. Uzziniet, vai jums ir kādi apstākļi, un ārstējiet tos.

2. daļa no 3: Uzturēšanās formā

1. Pārliecinieties, ka katru dienu veicat daudz vingrinājumu, pat ja tas ir tikai nedaudz. Tas ne tikai ļaus justies un izskatīties labāk, bet arī palīdzēs pārdzīvot dienu. Pētījumi ir parādījuši, ka regulāri vingrinājumi ļauj justies labāk, jo endorfīni, ko fiziskās slodzes laikā rada hipofīze un hipotalāms, nodrošina laimes un labsajūtas sajūtu. Pastaigas ir lielisks vingrinājums. Ejiet uz darbu vai, ja varat. Ja attālums ir pārāk liels, lai staigātu, novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no galamērķa, lai vismaz daļu no attāluma noietu. Ja braucat nevis ar automašīnu, bet gan ar sabiedrisko transportu, varat izkāpt no autobusa vai vilciena vienu pieturu agrāk.
2. Izstiepties. Tas jūtas lieliski! Sākot ar brīdi, kad no rīta pamostat, līdz vingrošanas nodarbībai, šis vienkāršais muskuļu vingrinājums palīdzēs iesildīties un kļūt elastīgāks. Ja jūs katru dienu izstiepsieties, jūs būsiet ļoti elastīgs un mīksts. Tas uztur jūs ilgāk un dod spēku.
3. Skriešana un skriet. Tas nenozīmē, ka katru rītu jādodas 6 jūdžu skrējienā, bet apmēram 10 minūtes skriešanas vai skriešanas vieglā tempā noteikti padarīs jūs par ļoti veselīgu cilvēku. Mēģiniet skriet apmēram desmit minūtes trīs līdz piecas reizes nedēļā. Tas saglabās jūsu muskuļus spēcīgus un piemērotus. Ej nekad stundu skriet un tad pēkšņi apstāties un pēc tam stundu sēdēt uz dīvāna. Tas radīs jums briesmīgus krampjus, un nākamajā dienā jūs staigāsiet ar sāpēm. Lēnām atgrieziet temperatūru staigāšanas tempā un turpiniet dziļi elpot. Skriešana padarīs vingrošanas nodarbības jums daudz vieglāku un galu galā padarīs jūs par ļoti veselīgu cilvēku.
4. Izaicini sevi. Ja jūs varat izdarīt līdz 10 atspiešanās gadījumiem, dodieties uz 12! Šādi mazi izaicinājumi padara jūs par ļoti veselīgu cilvēku.
5. Dariet kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk. Spēlējies ar savu mīluli, ej peldēties vai batutā, mīlēies, spēlē šahu! Darot lietas, kas jums patīk, jūs uzturēsiet garastāvokli un padarīsit laimīgāku. Ja jums skolā vai darbā bija slikta diena, iegūstiet velosipēdu un izpildiet dusmas uz pedāļiem. Tas ir ne tikai jautri, bet kādu laiku varat būt arī jūs pats. Pamēģini!

3. daļa no 3: Pozitīvas attieksmes uzturēšana

Jūtieties labi par sevi. Vienmēr telpā ir kāds, kurš vismaz vienu lietu izdara labāk nekā tu, tāpēc dari visu iespējamo, lai nesalīdzinātu sevi ar citiem cilvēkiem. Meklējiet lietas, kurās esat labs, un izmantojiet savus talantus.

1. Smejies un smaids daudz un bieži. Daudz smaidot sejai piešķir jaunāku izskatu, un tā jūtas lieliski. Ir zinātniski pierādīts, ka jūsu veselībai ir daudz smieties.
2. neuztraucies. Neuztveriet lietas pārāk nopietni. Esiet atvieglots un atvērts citām idejām un izpētiet jaunas lietas: kultūras, jaunus ēdienus, jaunu pieredzi.
3. Regulāri atpūties un nedari neko. Sēžot tumšā, klusā vietā 10 minūtes bez jebkādas stresa domas, jūs jūtaties atsvaidzināts. Koncentrējieties uz savu iekšējo enerģijas lauku vai mēģiniet koncentrēties uz savu ķermeni no iekšpuses. Ja jūs kādu laiku varat vienkārši atpūsties, visu atlikušo dienu jūs jutīsities labāk, un, iespējams, arī jūs jutīsities labāk. Dariet to dažas reizes dienā, lai kļūtu par ļoti veselīgu cilvēku.

Mēģiniet sasniegt mērķi. Tas liks jums justies kā kaut ko pārvarētam. Veicot dziesmu vai izmantojot savus talantus, lai pārsteigtu kādu citu, jūs jutīsieties pozitīvi un noderīgi.

Padomi

• Iedodot smadzenēm ideju, ka pagājušajā naktī esat labi izgulējies, arī smadzenes darbojas labāk.
• Meditējiet par apziņu, regulāri nodarbojieties ar jogu, izejiet uz stundu, lasiet katru dienu utt. Uzdodiet sev mazus uzdevumus, lai tie būtu cik vien mazi. Tas palīdz attīstīt pozitīvus rezultātus smadzenēs un noved pie veselīgākiem ieradumiem un rituāliem.
• Dariet tā, kā iesaka ārsts. Ir grūti būt ļoti veselīgam cilvēkam, ja jums ir liekais svars, hroniska slimība vai slimība, esat 98 gadus vecs vai ciešat no depresijas vai līdzīgiem apstākļiem, taču, ievērojot ārsta ieteikumus, tas palīdzēs jums sasniegt mērķi. ļoti veselīgs cilvēks ir ignorēt saņemto profesionālo medicīnisko padomu.

Brīdinājumi

• Paturiet prātā, ka dzīvesveida maiņa prasa daudz pacietības. Jūs varētu vēlēties atteikties, bet turieties pie tā.
• Pārtrauciet neveselīgus ieradumus. Atmetiet smēķēšanu, lietojiet pārāk daudz alkohola, narkotikas un neaizsargātu seksu ar nejaušiem svešiniekiem. Visas šīs darbības var izraisīt veselības problēmas.