Kā mīlēt savu ķermeni

Video: Mīlēt savu ķermeni.. Saruna ar M. Gūtmani.23.12.20.Dzīves elpa

Saturs

Soļi
1. metode no 3: attīstiet pareizo domāšanas veidu
2. metode no 3: praktizējiet veselīgus ieradumus
3. metode no 3: atrodiet atbalstu
Padomi
Līdzīgi raksti

Mīlēt savu ķermeni nav tik vienkārši, it īpaši, ja katru dienu no visām pusēm no plašsaziņas līdzekļiem mums uzbrūk ķermeņa attēli, kas apstrādāti grafiskajos redaktoros. Glamūra kadri un modeļi, ko redzam žurnālu lapās un reklāmas stendos, ir viltoti attēlojumi tam, kā šie cilvēki patiesībā izskatās, taču kaut kā mums viegli rodas sajūta, ka mums ir jāatbilst uzrādītajiem standartiem. Nav tādas lietas kā ideāls ķermenis, tāpēc to nav iespējams sasniegt. Katram no mums ir sava unikālā forma, kas ir jāpieņem, nevis jākritizē. Jūsu ķermenis ir daļa no tā, kas palīdzēs jums iet cauri dzīvei, tāpēc tas ir pelnījis jūsu mīlestību.

Soļi

1. metode no 3: attīstiet pareizo domāšanas veidu

1 Nesalīdziniet sevi ar citiem. Mūsu skaistuma standartus galvenokārt ietekmē mediji, Holivuda un popkultūra. Šo faktoru dēļ mēs veidojam negatīvus spriedumus par savu ķermeni, salīdzinot sevi ar labotām fotogrāfijām un krāšņām filmu zvaigznēm. Šos attēlus veido un pārveido datori, tie nav reāli sasniedzami mērķi. Populāros plašsaziņas līdzekļus, protams, ir grūti ignorēt, taču jūs varat atvieglot vairākuma valdīšanas spiedienu, nolemjot mīlēt savu ķermeni, jo tas ir īsts.
- Ieraugot fotoattēlu žurnālā, reklāmā vai jebkurā citā medijā, atgādiniet sev, ka tas nav īsts attēls. Jūsu aplūkotās personas attēls, visticamāk, ir rediģēts un pārveidots grafikas redaktorā, lai tas izskatītos šādi. Nesalīdziniet sevi ar datorā apstrādātiem attēliem.
2 Izsaki komplimentus sev. Mīlestība jūsu dzīvē sākas ar mīlestību pret sevi. Jums jāskatās uz sevi un jāizturas pret sevi ar tādu pašu laipnību un apbrīnu, kādu izturētos pret mīļoto cilvēku. Jūs, iespējams, nekritizētu cita cilvēka ķermeni par to pašu, par ko kritizējat sevi. Jūtieties brīvi izteikt komplimentus sev, nenosodiet sevi bargi par kļūdām un piedodiet sev pat klupšanas laikā. Pārtrauciet sevi ienīst un nomainiet šo nepatīkamo sajūtu ar izpratni un atzinību.
- Paskaties spogulī un saki: "Es esmu pievilcīga, pārliecināta un vienkārši apbrīnojama!" Turpiniet strādāt labi, un galu galā jūs redzēsit sevi pozitīvākā gaismā.
- Sasniedzot savu mērķi, ļaujiet sev zināt, cik lepns esat par sevi. Paskaties spogulī un saki: “Labi darīts! Lielisks darbs! ES ļoti lepojos ar Tevi!"
3 Praktizējiet pateicību. Novērtējiet to, kas jums ir, un mīliet savu iekšējo būtību. Neļaujiet skalai vai bikses izmēram noteikt, kas jūs esat vai uz ko esat spējīgs. Ja tu dusmojies katru reizi, kad paskaties uz sevi spogulī, tas tev neko nedos. Šeit ir daži veidi, kā praktizēt pateicību savā ikdienas dzīvē:
- Kad rodas nepatīkama situācija, neļaujiet tai jūs apspiest. Tā vietā pajautājiet sev, ko no tā varat mācīties un par ko varat būt pateicīgs, atskatoties pagātnē.
- Apsoliet, ka neesat negatīvs, vai kritizējiet sevi desmit dienas. Ja kļūdāties, piedod sev un turpini iesākto. Jūs ievērosiet, cik daudz enerģijas esat izšķērdējis negatīvām domām.
- Saglabājiet pateicības žurnālu, lai katru dienu varētu pierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs. Jūsu ķermenis ir brīnums, un jums jāciena visas spējas un dāvanas, ko tas jums ir devis. Padomājiet par visiem saviem lielajiem sasniegumiem, attiecībām un iecienītākajām aktivitātēm, ko jūsu ķermenis jums ir atļāvis, un pierakstiet tos katru dienu.
4 Izveidojiet sarakstu ar visām pozitīvajām lietām savā dzīvē. Katram ir savas bailes un šaubas, bet galvenais ir koncentrēties uz to, kas tev patīk sevī un tavā dzīvē. Ir viegli ļaut negatīvajām lietām atsvērt pozitīvās, taču, sastādot sarakstu, ir vieglāk to novērst.
- Vispirms atrodiet sevī vienu lietu, kas jums patīk, lai arī cik nenozīmīga tā šķistu. Kad jūtaties pārliecinātāka par savu pirmo pozitīvo īpašību, pārejiet pie otrās, trešās utt. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums patīk sevī, un, kad dzirdat galvā negatīvu domu, nekavējoties koncentrējieties uz sarakstu. Galu galā jūs redzēsit sevī vairāk pozitīvo īpašību nekā negatīvās.
5 Palieciet prom no negatīvisma. Palieciet prom no cilvēkiem, kuri pastāvīgi aizvaino savu ķermeni. Viņu nedrošība var tikt nodota jums un liek domāt, kādas ķermeņa problēmas jums varētu būt. Dzīve ir pārāk dārga, lai tērētu laiku, ienīstot sevi vai kaitinot savu ķermeni. Turklāt jūsu uztvere par sevi mēdz būt daudz kritiskāka nekā tas, ko domā citi.
- Ja kāds sāk kritizēt savu ķermeni vai savu dzīvi, neiesaistieties šajā negatīvismā. Labāk maini tēmu vai atvainojies un aizej.
6 Izstaro pašapziņu. Kad esat pārliecināts, jūtaties labi par sevi. Pat ja jūs domājat, ka pašapziņa ir tieši tas, kas jums pietrūkst, izliekieties. Atgrieziet plecus, paceliet zodu augstāk un smaidiet. Smaids ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas palīdz jums uzlabot gan savu paštēlu, gan to, kā citi jūs redz. Ja jūs saglabājat pārliecību par sevi, jūsu iekšējā pārliecība drīz atvērsies.

2. metode no 3: praktizējiet veselīgus ieradumus

1 Praktizējiet veselīgu higiēnu. Lai justos labi un izrādītu cieņu pret savu ķermeni, sāciet katru dienu ar atsvaidzinošu dušu. Izmantojiet ziepes ar patīkamu aromātu, nomazgājiet seju un pēc dušas uzklājiet dezodorantu. Tas palīdzēs jums saglabāt svaigumu, pašapziņu citu sabiedrībā un palīdzēs nosūtīt pozitīvas domas jūsu prātā.
2 Valkājiet ērtu apģērbu, kas palīdz justies labi. Visam, kas atrodas jūsu drēbju skapī, jums vajadzētu patikt un izcelt jūsu pašreizējās ķermeņa formas labākās iezīmes.Jums nevajadzētu valkāt kaut ko neērtu, lai tikai ieskaidrotu citus, ja drēbes jums ir apkaunojošas. Atcerieties, ka jūs vienmēr izskatīsities vislabāk, ja esat pats.
- Vienmēr valkājiet tīras drēbes bez caurumiem vai plīsumiem, lai ģērbtu savu ķermeni tā, kā tas ir pelnījis.
- Pērciet krūšturi un apakšbikses tādā pašā krāsā, pat ja jūs tos redzēsit. Tas jūsu iekšējam es pateiks, ka jūs to darāt sevis un tikai sevis dēļ.
3 Pieturieties pie ikdienas apstiprinājumiem. Apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi, kas jāatkārto, līdz prāts sāk tos uztvert kā patiesus. Skaļi izpaužot sevī to, kas jums patīk, palīdzēs jūsu prātam to atcerēties labāk nekā tad, ja jūs vienkārši par to domātu klusi. Jūs varat personalizēt savus ikdienas apgalvojumus pēc saviem ieskatiem, tiem vienkārši jābūt pozitīviem apstiprinājumiem. Šeit ir lielisks paziņojums, lai sāktu darbu:
- Katru dienu paskaties spogulī un saki: "Es esmu skaista, mani mīl, es mīlu sevi tādu, kāda esmu."
4 Pareizi sabalansējiet uzturu. Mēģiniet katru dienu ēst augļus un dārzeņus, lai barotu savu ķermeni, un pateicieties par visu, ko tas jums dod. Tas ne tikai dos jums spīdumu un ilgtermiņa ieguvumus veselībai, bet arī iemācīs cienīt savu ķermeni. Tas nenozīmē, ka jums ir jāievēro stingrs uztura plāns, bet tomēr mēģiniet samazināt nevēlamā ēdiena uzņemšanu un sākt ēst veselīgāk, lai nodrošinātu savu ķermeni ar labu degvielu.
5 Vingrojiet regulāri. Labākais veids, kā mīlēt savu ķermeni, ir fiziskās aktivitātes, kas ir ne tikai izdevīgas, bet arī liek jums justies labāk. Nesportojiet tikai tāpēc, lai zaudētu svaru, dariet to, lai rūpētos par savu sirdi un vispārējo veselību.
- Piemēram, joga ir piemērota atpūtai, spēka stiprināšanai un vispārējai labsajūtai, savukārt dažādi sporta veidi ir lieliski veidi, kā produktīvi atbrīvot enerģiju, un ir pierādīts, ka tie uzlabo garastāvokli.

3. metode no 3: atrodiet atbalstu

1 Pajautājiet citiem, ko viņi par jums mīl. Lai gan tas var būt biedējoši, pajautājiet draugiem un mīļajiem, kas, viņuprāt, ir jūsu labākās īpašības. Tas palīdzēs palielināt pašapziņu un atgādinās, ka jūsu ķermenis ir devis jums tik daudz dāvanu. Visticamāk, jūs pārsteigs visas tās brīnišķīgās lietas, ko citi jūsos saskata, bet kuras jūs bieži nepamanāt. Lūk, ko varat jautāt:
- Vispirms izsakiet draugam vai mīļotajam jauku komplimentu un pēc tam pajautājiet: "Kāda, jūsuprāt, ir mana labākā īpašība?"
2 Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri mīl sevi. Cilvēki pieņem apkārtējo cilvēku attieksmi un uzvedību. Pieturoties pie cilvēkiem savā dzīvē, kas pozitīvi ietekmē jūs, pieņemsiet viņu attieksmi, kas palīdzēs jums vienmēr mīlēt sevi gan no ārpuses, gan no iekšpuses. Meklējiet cilvēkus, kuri ir optimistiski, smagi strādā, lai sasniegtu savus mērķus, un ciena sevi.
3 Sekojiet saviem paraugiem. Padomājiet par visiem tiem cilvēkiem, kuri savā dzīvē ir paveikuši pārsteidzošas lietas, kuras jūs apbrīnojat. Šie cilvēki, visticamāk, ir pazīstami un cienāmi par sasniegumiem, kas nepieskaras viņu ķermenim. Izmantojiet šos piemērus, lai atgādinātu sev, ka jūsu ķermenis nevar traucēt jūsu dzīvībai vai laimei. Gluži pretēji, tas var palīdzēt piepildīt visus sapņus un vēlmes.
- Padomājiet par saviem ģimenes locekļiem, tuviem draugiem vai cilvēkiem, kurus nekad neesat satikuši, bet vienmēr esat apbrīnojuši, un uzskaitiet viņu labākās īpašības. Tad pajautājiet sev, vai viņu ķermeņa attēls bija sarakstā vai tas traucēja viņu panākumiem.