Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Mūsdienās atkarība no ziņām ir kļuvusi izplatītāka, jo izplatās ziņu kanāli un avoti. Tā kā ziņas ir nepārtrauktas, tās var likt justies savienotai ar pasauli, taču patiesībā tas mazina iespēju mijiedarboties ar reālo dzīvi. Vissliktākais ir tas, ka ziņu sižetos var nepareizi attēlot notikumu saturu, tie ir paredzēti, lai piesaistītu skatītājus reklāmas nolūkos un saglabātu nepatiesu domāšanu. Ja izmantosiet dažus praktiskus padomus un pievērsīsieties savai ziņu atkarībai, jūs atjaunosiet līdzsvaru savā dzīvē.

Soļi

1. metode no 3: rīkojieties nekavējoties

1. 

   Meklējiet palīdzību no ģimenes un draugiem. Ja jūtat, ka pats to nevarat izdarīt, meklējiet palīdzību no drauga vai ģimenes locekļa, lai atgādinātu jums vai liktu justies atbildīgam par ziņu samazināšanu vai pārtraukšanu. Ja kāds ir palīdzējis jums sasniegt mērķus, tas dod lielākas iespējas gūt panākumus, it īpaši, ja ziņu apsēstība viņus padara neērti vai negatīvi ietekmē attiecības. jūsu.
   • Informējiet savus draugus un ģimenes locekļus par pazīmēm, ka esat skatījies pārāk daudz ziņu, piemēram, kļūstat aizkaitināms, paranojas, neatbildat uz tālruni, paniku un nemieru.
   • Izveidojiet ieradumu sazināties ar ģimeni un draugiem. Negaidiet, kamēr viņi jautās, kā jūs jūtaties. Tā vietā sakiet: "Hei, es vēlos, lai jūs sazinātos ar mani, lai jūs zināt, kā es mainu savus ziņu izsekošanas paradumus." Tas var dot viņiem mājienu, par ko jautāt.

2. 

   
   
   Ieplānojiet noteiktu laiku, lai skatītos ziņas. Iestatiet maksimālo laika periodu, kurā ziņas var apskatīt, netraucējot citām darbībām. Parasti 30 minūšu ziņu skatīšanās var sniegt daudzveidīgu informāciju, un ilgāka skatīšanās ir tikai atkārtotas ziņas.
   • Izveidojiet ikdienas aktivitāšu grafiku. Iekļaujiet lasīšanu, skatīšanos, dažu ziņu klausīšanos katru dienu un ne vairāk. Ierobežojumu noteikšana un ikdienas ziņu skatīšanās laika uzskaite, pamatojoties uz grafiku vai plānu, palīdzēs jums atbildēt par mērķiem.
   • Līdzīgi noteikumi attiecas arī uz internetu. Dodiet sev iespēju apturēt atkarību no ziņām, ierobežojot tiešsaistes ziņu lasīšanu, nosakot lasīšanas dienas laiku. Ja redzat galvenes, neklikšķiniet uz to satura, ja vien tas nav norādītajā laika periodā.

3. 

   
   
   Izveidojiet fondu mērķu pārkāpumiem. Ja skatāties vairāk nekā norādītais laiks, jums jāiegulda nauda fondā. Šī nauda tiks piešķirta draugam vai ģimenes loceklim. Vai arī izmantojiet to, lai ziedotu bezpeļņas organizācijai, kas palīdz atkarīgajiem.
   • Šis princips ir līdzīgs "Cuss Jar" lietošanai, mēģinot novērst ģimenes locekļa vai sevis zvērēšanu vai zvērestu. Rupjību vietā tagad mērķis ir skatīties ziņas. Ielieciet naudu fondā katru reizi, kad to salaužat. Jūs varat arī pārliecināt kādu piekrist papildināt savu fondu, kad visu dienu neskatāties ziņas (mērķa atbilstība). Visa šī nauda tiks izmantota labam mērķim.

4. 

   
   
   Atteikties no jaunumiem sociālajos tīklos. Ja šis kanāls ir piepildīts ar jaunumiem par jaunākajiem sensacionālajiem notikumiem, jūs atradīsit līdzīgu informāciju no 50 dažādiem avotiem dažādās elektroniskajās ierīcēs.
   • Atbrīvojieties no ziņu avotiem, kas nav jūsu izlasē. Atstājiet tikai 1 vai 2 uzticamus avotus.
   • Regulāri nepārbaudiet atjauninājumus, ja vien jūs neesat galvenais vai iesaistīts šajā jautājumā un jums patiešām nepieciešama reāla palīdzība.

5. 

   Izmantojiet tiešsaistes saistību ierīces. Dažās vietnēs tagad ir programmas, kas brīdina apmeklētājus, kad viņi ir sasnieguši laika ierobežojumu. Alternatīvi, jūs varat izmantot programmu, kas bloķē vietnes, kas novērš jūsu uzmanību no mērķiem.
   • Tas ir visefektīvākais, ja dodat sev brīvību piekļūt noteiktām vietnēm un pēc tam pats nosakāt, ko vēlaties bloķēt. Tāpēc veltiet laiku, lai pārskatītu vietnes, kuras bieži apmeklējat, un izvēlieties 3 iecienītākās.

6. 

   Turpiniet jaunu hobiju vai vaļasprieku. Ja ietaupīsiet laiku, samazinot skatīšanās iespēju, jums būs laiks paveikt daudzas citas noderīgas lietas. Ja problēma rodas tāpēc, ka jums ir pārāk daudz brīva laika, izmēģiniet kaut ko jaunu. Pētījumi rāda, ka, ja jums ir hobijs, jūs būsiet veselīgāks un mazāka iespējamība nonākt depresijā.
   • Piemēram, apmeklējot klasi vietējās kopienas koledžā, gadiem ilgi rīkojoties ar kaut ko savā "darāmo" sarakstā vai aktīvi mēģinot satikt draugus un / vai dalībniekus. ģimene biežāk.

7. 

   Pārtrauciet ziņu meklēšanu. Ir iespējams pēkšņi un pilnībā apturēt ziņu atkarību, tā ir efektīva metode daudziem cilvēkiem. Pārtraukt informācijas meklēšanu var būt sarežģīti, jo tiešsaistes, televīzijas un radio kanālos pastāvīgi plūst ziņas. Novirziet acis un ausis uz citām lietām un koncentrējieties uz darbu vai citu produktīvāku darbību.
   • Viens cilvēks var būt atkarīgs no daudzām un dažādām lietām. Pēkšņa ziņu apturēšana ir arī efektīvs veids, kā atgriezties sākotnējā dzīves stāvoklī, taču to panākumi ir ierobežoti. Piemēram, lai gan smēķēšana un ziņu skatīšanās atšķiras, pētījumi arī parādīja, ka tikai 22% cilvēku, kuri mēģina atmest smēķēšanu, var pilnībā atmest.
   reklāma

2. metode no 3: nosakiet savu atkarību

1. 

   Novērtējiet problēmas līmeni. Nosakot, kā jūs ietekmē atkarība no ziņām, jūs varēsit uzzināt par pašpalīdzības ceļojumu un iespējamo terapiju. Uzdodiet sev virkni jautājumu un pierakstiet atbildes. Pēc tam veltiet laiku, lai padomātu par to, kā jūsu uzvedība ierobežo jūsu dzīvi. Pārdomāt savas emocijas un uzvedību ir process, kas notiek tieši jūsos. Kad esat sapratis, kā un kāpēc rīkojaties šādi, varat atrisināt daudzus personiskus konfliktus. Jūsu diskomforts iedvesmos jūs mainīt savu uzvedību. Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev par ziņu atkarību:
   • Vai jūsu skatīšanās uzvedība ir negatīvi ietekmējusi kādas no jūsu attiecībām? Jautājiet tuvākajiem cilvēkiem, jo ​​jūs, iespējams, nespēsit pilnībā saprast, kā jūsu rīcība ietekmē citus. Tas parāda, ka ziņu skatīšanās ir ne tikai kaitīga jums, bet arī ietekmē citus.
   • Vai rīta ziņas noteiks jūsu rīcību un jūtas dienā? Vai dienas beigu ziņas noteiks jūsu nakts miegu? Ja jūs ļaujat ziņām izlemt savu dienu un ietekmēt miegu, tad atkarība no ziņām ir visa.
   • Vai jūs rupji pārtraucat sarunu, lai tikai klausītos ziņas, kamēr jūs iepirkaties, ēdat vai atrodaties kopā ar kādu citu? Kaitēt kāda cita jūtas, lai tikai dzirdētu ziņas, kas parāda, ka ziņām dodat priekšroku pār apkārtējiem cilvēkiem.
   • Vai jūs uzskatāt, ka diennakts ziņu radio ir svarīgāks par jebkuru citu TV kanālu? Vai jūs atteiktos no citām lietām savā dzīvē, lai tikai saglabātu šo ieradumu? Šī perspektīva ierobežo jūsu skatījumu uz pasauli un tādējādi ierobežo jūsu pieredzi.
   • Vai jūs jūtaties atņemts, ja nezināt, kas notiek pasaulē? Vai jūs baidāties tikt pamests? Jaunākie pētījumi liecina, ka, ja jums tas būs, jūs jutīsieties apmaldījušies, atvienoti no cilvēkiem un neapmierināti ar savu dzīvi.
   • Vai jūs esat tas, kurš cīnās, lai pirmais dzirdētu jaunāko? Piespiešana apzināties visas jaunākās aktualitātes var jums būt apgrūtinoša, un tā var ietekmēt jūsu uzvedību.

2. 

   Novērtējiet noskaņojumu pēc ziņu programmu skatīšanās. Jūsu emocijas ir precīzs pierādījums tam, ka jūs ļaujat atkarībai no ziņām dominēt jūsu dzīvē. Ja jūtat stresu, trauksmi un uzskatāt, ka pasaule ir nekontrolējama, esat pārāk atkarīgs no ziņām. Ja jūtaties pozitīvi, optimistiski un, dzirdot ziņas, pēkšņi dusmojaties, tas liecina par atkarību.
   • Vai jūsu bieži optimistiskais cilvēks pārvēršas par pesimismu un skumjām, tādu, kurš redz tikai briesmas, paniku, bailes un drausmīgu nākotni? Pārāk daudz ziņu to izraisīs.
   • Vai nevarat atbilstoši reaģēt uz stresa situāciju? Vai jūs dusmojaties uz ģimenes locekļiem vai satraucaties, ja kāds uzdrošinās pateikt, ka viss nav tik slikti, kā jūs domājat?
   • Vai publiski esat sākuši kļūt paranoiskāki vai kaitinošāki? Nepārtraukta dažādu ziņu atklāšana pat visdziļākos cilvēkus var atstāt paranojas vai bažas par to, ka notiks kaut kas briesmīgs.

3. 

   Nosakiet galveno cēloni. Īstas izmaiņas nenotiks, ja nenoteiksit savas uzvedības emocionālo pamatu. Vai jūs cīnās ar trauksmi, stresu vai depresiju? Varbūt jūs izmantojat ziņas, lai novērstu uzmanību. Diemžēl tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Lielākā daļa ziņu ir piepildītas ar traģēdiju un krīzi, kas liek justies bezspēcīgai.
   • Pārvaldiet trauksmi, stresu vai depresiju veselīgā veidā, ieskaitot relaksācijas paņēmienus, vingrinājumus vai jogu.
   • Kad jūs atpūšaties, muskuļi tiek atslābināti, asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums samazinās, un elpošana ir lēna un dziļāka. Veltiet laiku atpūtai, nevis skatieties ziņas, lai izvairītos no negatīvām emocijām. Alternatīvi, ja skatāties skumju stāstu, nomierināšanai varat izmantot relaksācijas paņēmienus.

4. 

   Izveidojiet plānu, kā veidot prasmes tikt galā. Ievērojiet problēmu risināšanas modeli, kas sniegs jums instrukcijas izmaiņu veikšanai. Jūs esat identificējis atkarību izraisošu uzvedību, un tagad jums ir jādefinē skaidri mērķi, tie jāīsteno, pēc nepieciešamības jāpielāgo un jāseko savam progresam.
   • Definējiet skaidrus mērķus. Jūsu mērķis varētu būt sastādīt grafiku un reģistrēt laiku, ko pavadāt, skatoties ziņas. Paškontrole reāli mainās.
   • Izvēlieties sava plāna sākuma datumu un sāciet. Nevilcinieties, jo tas ir neizbēgami. Sāciet pēc iespējas ātrāk.
   • Atzīstiet savu progresu un atalgojiet sevi. Ja jūs veiksmīgi sasniedzat savus ikdienas, nedēļas vai mēneša mērķus, atzīmējiet savu sasniegumu. Palutiniet sevi ar filmu, apmeklējiet sporta pasākumu vai iestādiet koku par godu kādam, kuru jūs apbrīnojat. Šīs pozitīvās darbības motivēs jūs turpināt plānot.
   • Ja stratēģija jums nedarbojas, pārtrauciet tās lietošanu. Atrodiet citu alternatīvu un pievienojiet to savam plānam. Neuztveriet to kā izgāšanos; tā vietā uztveriet to kā pielāgošanos savam mērķim.
   • Jūsu jaunā izturēšanās laika gaitā balstīsies uz jūsu otro personību. Jūs varat pārtraukt vai samazināt stingru plāna darbību ievērošanu un saglabāt pozitīvus rezultātus.

5. 

   Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jums ir grūti pārvaldīt atkarību no ziņām, meklējiet padomu no speciālista, lai to ārstētu. Sazinieties un pastāstiet savam ārstam vai uzticamam draugam vai ģimenes loceklim par savu stāvokli.
   • Kognitīvās uzvedības terapija ir viena no daudzajām efektīvajām atkarības, depresijas un trauksmes traucējumu ārstēšanas metodēm.
   • Grupu terapija ir efektīva arī tad, ja to apvieno ar problēmu risināšanas pieeju. Grupas terapija var koncentrēties tieši uz atkarību no ziņām vai arī tā var būt paredzēta, lai iemācītu jums sociālās un pārvarēšanas prasmes.
   reklāma

3. metode no 3: atjaunojiet dzīves līdzsvaru

1. 

   Stipriniet savu atbalsta sistēmu. Attiecības ir jākopj, lai izdzīvotu. Sociālais atbalsts ir būtisks jūsu fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai. Ja jūs visu laiku esat atkarīgs no ziņām, tas bieži ietekmē jūsu attiecības. Sazinieties ar citiem, lai izveidotu vai dziedinātu attiecības. Kamēr neesat 100% pārliecināts par veiktajām izmaiņām, jums būs nepieciešams citu atbalsts.
   • Tā vietā, lai sekotu jaunumiem, iesaistieties reālās sabiedriskās aktivitātēs un tiešsaistē, lai paplašinātu savas intereses ar ziņu stāstiem. Piemēram, mūzikas stundas apmeklēšana, brīvprātīgais darbs dzīvnieku aizsardzības projektā, palīdzība nelabvēlīgā situācijā esošiem bērniem. Dzīve ir vairāk jāpiedzīvo nekā tikai ziņu skatīšanās.
   • Hobiju dalīšana apvieno cilvēkus. Atrodiet un pievienojieties grupai, kas jūs interesē. Tas varētu būt komēdiju grupa vai pilsētas izklaides turnīrs, kas dos jums iespēju iepazīties ar jauniem cilvēkiem.

2. 

   Kļūsti par labu paraugu citiem. Ja satiekat kādu, par kuru ir aizdomas, ka esat ziņu atkarīgais, izvairieties runāt par jaunumiem. Jums vajadzētu izdomāt dažādas tēmas, lai sarunu virzītu pozitīvākā virzienā. Jūs vienmēr varat pieklājīgi aiziet, ja saruna kļūst grūta un nomākta.
   • Neesiet augstprātīgs un nekontrolējiet citus, dalieties ar viņiem savā pieredzē un piedāvājiet piedāvāt palīdzību. Jūs varat dalīties ar visām stratēģijām, kas palīdzējušas kontrolēt jūsu atkarību no ziņām.
   • Mācot citiem to, ko esat iemācījušies, jūs gūsiet veiksmes un iekšējās atlīdzības izjūtu, kas ir vērtīgāka par to, ko piedāvā ziņu skatīšanās.
   • Uzzinot, kā pārvarēt un pārvaldīt atkarību no ziņām, tas palīdzēs jums paaugstināt pašapziņu.

3. 

   Saglabājiet dzīves perspektīvu. Ir svarīgi pareizi novērtēt dzirdēto informāciju. Daudz ziņu ierobežo informāciju līdz briesmīgi specifiskai situācijai. Ja jūs esat iegremdēts šajā informācijā, tas sagrozīs jūsu uztveri par reālo pasauli.
   • Pārtrauciet un rūpīgi padomājiet, un jūs sapratīsit, ka līdzīgas katastrofas iespējamība atkārtoties vai pat kādā veidā ir ļoti maza. Gripa ir lielisks šāda veida ierobežotu ziņu piemērs. Noteikts skaits inficēto cilvēku mirst, bet valstī, kurā dzīvo 350 miljoni cilvēku, 50 nāves gadījumi no gripas ir neliels skaits. Nedomājiet, ka tā ir pandēmija bez pārliecinošākiem pierādījumiem.
   • Kad mēdzat ticēt, ka viss pasliktinās, apstājieties un pajautājiet sev: vai ziņas ir patiesas? Un kāpēc es tā domāju? Vai tie ir uzticami fakti? Atvēlot laiku dažu biedējošo ziņu apšaubīšanai, tas var palīdzēt pārtraukt viņu apsēstības ciklu.

4. 

   Padariet relaksējošas savu ziņu skatīšanas iespējas. Skatieties filmas vai TV pārraides, kas nav saistītas ar ziņām vai katastrofām. Jūs varat noskatīties izrādi par mājas uzlabojumiem vai vēsturisko personu biogrāfijām. Pievienojiet savai dzīvei humora elementu, lai līdzsvarotu negatīvu ziņu skatīšanos. Tas var palīdzēt justies labāk.
   • Bieži uzdodiet sev jautājumu, vai pēdējās nedēļas vai mēneša laikā esat daudz smējušies. Ja jūs neatceraties, kad pēdējo reizi smējāties, atrodiet veidu, kā atgūt šo dārgo līdzekli. Zvanot draugam, jūs varat smieties vai doties uz komēdiju klubu, lai atbalstītu komiķus. Kad esat sajutis smieklu priekšrocības, izveidojiet ieradumu katru dienu smieties.

5. 

   Sagatavojieties, lai stātos pretī kāpumiem un kritumiem. Dzīve jums ir pilna ar grūtībām un priekšrocībām. Dzīve pārsvarā rit starp šiem diviem punktiem. Jūs varat novērtēt svētku mirkļus, jo saprotat, kas ir smagas jūtas. Kad jūtaties nomākts, domājiet, ka galu galā nāks labas lietas. reklāma

Padoms

• Nopietnā gadījumā jūs varat pilnībā samazināt kabeļtelevīzijas un interneta pakalpojumu, ja citi ģimenes locekļi atbalsta jūsu lēmumu.
• Ja esat atkarīgs no tiešsaistes ziņām un televīzijas, jums būs jāierobežo savi resursi tikai ar avīzēm.
• Atkarīgo cilvēku ir ļoti viegli atjaunot. Ja jums ir recidīvs, pārkārtojiet un mēģiniet palikt pie sava plāna. Katra diena ir iespēja sākt no jauna.
• Atpūtieties, apmeklējot 12 soļu programmu (kas paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem ārstēt atkarību), vai tikšanos ar atkarīgajiem. Lai gan jūs, iespējams, neesat alkoholiķis, šī programma palīdzēs jums pārvaldīt atkarību un sniegs jums nepieciešamo atbalstu.

Brīdinājums

• Jums jāšaubās par saņemtās informācijas pareizību. Ir vairākas televīzijas stacijas un tiešsaistes mediji, kas ziņo par ziņām, kas neatbilst patiesībai. Esiet skeptiski pret lasīto, skatīto un dzirdēto.
• Pārāk daudz ziņu skatīšanās negatīvi ietekmēs jūsu pasaules uztveri. Jums rūpīgi jākontrolē informācijas vākšana.
• Smaga izolācija no reālās dzīves var izraisīt depresiju un bīstamas garīgās veselības problēmas. Ja domājat, ka varētu kaitēt sev vai citiem, pēc palīdzības sazinieties ar ģimenes locekli, uzticamu draugu vai varas iestādēm.
• Pētījumi ir parādījuši, ka pārāk daudz stundu pavadīšana, skatoties ziņas, kas galvenokārt saistītas ar traumatiskiem notikumiem, var izraisīt nopietnas stresa reakcijas. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja domājat, ka jums sāp tas, ko redzat ziņās.