Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: mainiet diētu
• 2. metode no 3: Saglabājiet fiziski aktīvu dzīvesveidu
• 3. metode no 3: lietojiet zāles ar gāzi
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai gan gāze ir dabisks process, pārmērīga vēdera uzpūšanās, atraugas un meteorisms var izraisīt diskomfortu, sāpes un diskomfortu. Ja jūs pastāvīgi saskaraties ar šāda veida problēmām, mēģiniet noskaidrot, kuri pārtikas produkti jums sagādā problēmas, un izslēdziet tos no uztura. Vingrinājumi stimulē gremošanas sistēmu, un neliela pastaiga pēc ēšanas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos. Ir pieejami arī daudzi medikamenti, kas palīdz tikt galā ar gāzi. Tā kā tie darbojas dažādos veidos, izvēlieties zāles, kas paredzētas noteiktu simptomu mazināšanai.

Soļi

1. metode no 3: mainiet diētu

1. 1 Mēģiniet izsekot, kuri pārtikas produkti izraisa nepatīkamus simptomus. Ja bieži rodas sāpīgas gāzes un vēdera uzpūšanās, pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat. Tiklīdz parādās simptomi, pārskatiet savas piezīmes un atzīmējiet, kuri pārtikas produkti varētu būt radījuši problēmas. Tad izslēdziet to no uztura un pārbaudiet, vai tas palīdz.
   • Piemēram, pēc lielas saldējuma porcijas apēšanas var rasties pastiprināta gāze un vēdera uzpūšanās. Šajā gadījumā var palīdzēt piena produktu patēriņa samazināšana vai to vispār atteikšanās.
   • Viena un tā pati pārtika ietekmē cilvēkus dažādos veidos, tāpēc mēģiniet noteikt, kas tieši izraisa jūsu problēmas. Var gadīties, ka problēmas ir saistītas ar visu veidu pārtikas produktiem, kuru rezultātā palielinās gāzes ražošana, vai nepatīkamus simptomus izraisa 1-2 pārtikas produkti.
2. 2 Izvairieties no vienas pārtikas grupas vienlaikus, lai uzzinātu, kāpēc. Visbiežāk palielinātu gāzes ražošanu izraisa pārtika, kas satur grūti sagremojamus ogļhidrātus, uztura šķiedras vai laktozi. Mēģiniet nedēļu izlaist piena produktus un pārbaudiet, vai simptomi uzlabojas. Ja gāzes ražošana nesamazinās, mēģiniet neēst pupiņas, brokoļus, ziedkāpostus un kāpostus.
   • Ja jūs joprojām ciešat no gāzes, mēģiniet samazināt šķiedrvielu daudzumu. Skatiet, vai palīdzēs samazināt pilngraudu un kliju daudzumu.
3. 3 Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur sorbītu, piemēram, košļājamo gumiju, konfektes un soda. Sorbīts ir mākslīgs saldinātājs un veicina gāzu veidošanos. Lai gan sorbīts var izraisīt gāzu veidošanos atsevišķi, produkti, kas satur sorbītu, bieži pasliktina gāzes problēmas citos veidos.
   • Piemēram, soda var radīt gāzi, un sorbīta soda var būt vēl grūtāka jūsu gremošanas sistēmai.
   • Gaisa norīšana var izraisīt vēdera uzpūšanos. Košļājot košļājamo gumiju vai iesūcot cietās konfektes, jūs norijat vairāk gaisa. Jūsu stāvoklis var pasliktināties vēl vairāk, ja košļājamā gumija vai cietās konfektes satur sorbītu.
4. 4 Izvairieties no pupiņām, dārzeņiem un augļiem, kas izraisa gāzi. Pupiņas un daži citi dārzeņi un augļi satur grūti sagremojamus ogļhidrātus. Neēdiet un nemēģiniet ierobežot brokoļu, ziedkāpostu, kāpostu un Briseles kāpostu, ābolu, bumbieru, žāvētu plūmju un no tā pagatavoto sulu uzņemšanu.
   • Augļi un dārzeņi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa, tāpēc neizlaidiet tos pilnībā. Vienkārši izvēlieties dārzeņus un augļus, kurus ir vieglāk sagremot, piemēram, salātus, tomātus, avokado, ogas un vīnogas.
   • Lai pupiņas būtu vieglāk sagremojamas, pirms vārīšanas vismaz vienu stundu iemērciet tās siltā ūdenī. Atcerieties, ka pēc tam iztukšojiet izlietoto ūdeni un vāriet pupiņas svaigā ūdenī.
5. 5 Mēģiniet ēst mazāk taukainu pārtiku. Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem, kas var palēnināt gremošanu un izraisīt vēdera uzpūšanos zarnās. Tajos ietilpst trekna sarkanā gaļa, pārstrādāta gaļa (piemēram, speķis) un cepta pārtika. Nomainiet tos ar mazāk treknu un vieglāk sagremojamu pārtiku, piemēram, mājputniem, jūras veltēm, olu baltumiem un viegli sagremojamiem dārzeņiem un augļiem.
6. 6 Pirms norīšanas rūpīgi sakošļājiet pārtiku. Lielākus pārtikas gabalus ir grūtāk sagremot, tāpēc košļājiet ēdienu, līdz tas pārvēršas plānā biezputrā. Turklāt, jo ilgāk jūs košļājat ēdienu, jo vairāk siekalu jūs ražojat. Siekalas satur gremošanas fermentus, kas sadala pārtiku un atvieglo tās sagremošanu.
   • Ielieciet mutē mazākus gabaliņus un košļājiet tos vismaz 30 reizes vai līdz tie pārvēršas biezputrā.
7. 7 Nesteidzieties, ēdot un dzerot. Ātra pārtikas un dzērienu uzsūkšanās noved pie tā, ka gremošanas sistēmā nonāk vairāk gaisa. Gaisa norīšana ir bieži sastopams gāzes cēlonis, tāpēc ēdiet lēnām un dzeriet mazākos malciņos.
   • Cita starpā mēģiniet nerunāt ēšanas laikā vai košļāt ar atvērtu muti. Košļājamā pārtika ar aizvērtu muti palīdzēs jums norīt mazāk gaisa.
   • Steidzoties ēst, var rasties pārēšanās, kas arī veicina gāzu veidošanos. Ēd pietiekami, bet ne pārāk daudz.
8. 8 Iekļaujiet savā uzturā probiotikas pārtiku vai uztura bagātinātājus. Probiotikas palīdz uzturēt veselīgu zarnu biomu, kas nozīmē līdzsvarot baktērijas gremošanas sistēmā. Iekļaujiet probiotikas pārtiku vai uztura bagātinātājus savā ikdienas uzturā. Probiotikas ir atrodamas šādos pārtikas produktos:
   • jogurts;
   • kefīrs;
   • skābēti kāposti;
   • Miso zupa;
   • kimchi.

2. metode no 3: Saglabājiet fiziski aktīvu dzīvesveidu

1. 1 Vingrojiet 30 minūtes dienā, lai uzlabotu gremošanu. Regulāra vingrošana var palīdzēt uzlabot asinsriti, iesaistīt jūsu pamat muskuļus un veicināt vispārējo gremošanas veselību. Vislabāk ir veikt vienkāršus aerobos vingrinājumus katru dienu, piemēram, staigāt, skriet (normāli vai skriet) un braukt ar velosipēdu.
   • Sportojot, pat ziemā mēģiniet elpot caur degunu. Atcerieties, ka, norijot gaisu caur muti, var rasties gāzes un krampji.
2. 2 Pastaigājieties pēc ēšanas 10-15 minūtes. Lai gan ir nepieciešams regulāri vingrot, pat neliela pastaiga pēc ēšanas dos lielu labumu. Pastaigas palīdzēs ēdienam normāli iziet cauri gremošanas traktam. Intensīvi vingrinājumi var izraisīt nelabumu, tāpēc veltiet laiku pastaigai.
3. 3 Netērējiet pārāk daudz laika guļus stāvoklī. Lai gan gremošanas sistēma turpina strādāt, kamēr jūs guļat, gāzes vieglāk iziet cauri tai, sēžot vai stāvot. Lai novērstu vai samazinātu gāzu uzkrāšanos, nelieciet gulēt pēc ēšanas. Mēģiniet iet gulēt tikai gulēt.
   • Gāzes veidošanos gremošanas sistēmā var ietekmēt arī miega poza. Mēģiniet gulēt kreisajā pusē. Tas palīdzēs uzlabot gremošanu, samazināt kuņģa uzkrāšanos un atvieglot gāzu nokļūšanu gremošanas traktā.

3. metode no 3: lietojiet zāles ar gāzi

1. 1 Lietojiet antacīdus līdzekļus vēdera augšdaļas grēmas ārstēšanai. Ja Jums rodas dedzinošas sāpes vēdera augšdaļā vai krūškurvja sienā, Jums var būt grēmas. Izmēģiniet antacīdus bez receptes apmēram stundu pirms ēšanas. Nelietojiet tos kopā ar ēdienu.
   • Lietojiet jebkādas zāles saskaņā ar lietošanas instrukcijām. Pirms antacīdu lietošanas regulāri konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir nieru vai sirds slimība, diēta ar zemu nātrija saturu vai recepšu zāles.
2. 2 Ja gāze ir iesprostota kuņģī, ņem putojošu līdzekli. Putu aģentos ietilpst simetikons, kas ir daļa no tādām zālēm kā Alka-Seltzer un Espumisan. Šīs zāles var būt labākais risinājums, ja vēdera vidū, kas ir kuņģis, ir vēdera uzpūšanās un meteorisms. Tomēr tie nepalīdzēs, ja zarnās uzkrājas gāze, tas ir, sāpes un vēdera uzpūšanās vēdera lejasdaļā.
   • Lietojiet simetikona zāles 2–4 reizes dienā, pēc ēšanas un naktī, vai kā norādīts.
3. 3 Ja zarnās (vēdera lejasdaļā) uzkrājas gāze, lietojiet fermentu preparātus. Ir vairāki fermentu preparātu veidi, kas var palīdzēt mazināt gāzes simptomus, palīdzot sagremot cukuru. Produkti ar fermentu alfa-galaktozidāzi, piemēram, Orlix, palīdz organismam sagremot gāzi ražojošus pārtikas produktus, piemēram, pupiņas, augļus un dārzeņus. Ja rodas problēmas ar pienu, izmēģiniet laktāzes gremošanas palīglīdzekļus, piemēram, Lactazar.
   • Lielākā daļa fermentu palīglīdzekļu, kas veicina gremošanu, jālieto tieši pirms ēšanas. To darot, ievērojiet pievienotos lietošanas norādījumus.
   • Siltums var iznīcināt fermentus, tāpēc pievienojiet to gatavajiem ēdieniem.
4. 4 Izmēģiniet aktivēto ogli, ja zarnās uzkrājas gāze. Parastā deva ir 2-4 tabletes, kuras jālieto vienu stundu pirms ēšanas un pēc tam pēc ēšanas, uzdzerot glāzi ūdens. Lai gan pastāv pretrunīgi viedokļi par aktivētās ogles efektivitāti, tas var palīdzēt mazināt gāzu veidošanos zarnās, kas pavada vēdera uzpūšanos vēdera lejasdaļā.
   • Ja lietojat recepšu zāles, pirms aktivētās ogles lietošanas konsultējieties ar ārstu. Aktivētā ogle var traucēt to uzsūkšanos organismā.
5. 5 Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu medikamentu lietošanu. Ja jums nav izdevies tikt galā ar pastāvīgām gremošanas problēmām, izmantojot bezrecepšu līdzekļus un uztura izmaiņas, apmeklējiet savu ārstu. Pastāstiet viņam par saviem simptomiem, uzturu un izkārnījumu biežumu. Jūsu ārsts var ieteikt recepšu antacīdus, simetikona zāles vai caurejas līdzekļus atkarībā no jūsu bažām.
   • Jūs varat justies neērti, runājot par gremošanas un izkārnījumu problēmām. Tomēr atcerieties, ka ārsta uzdevums ir jums palīdzēt. Neko neslēpiet - tas palīdzēs ārstam izvēlēties labāko ārstēšanas plānu.

Padomi

• Gāzu sāpju gadījumā izvairieties lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetilsalicilskābi (aspirīnu) un ibuprofēnu. Šīs zāles var kairināt kuņģi un līdz ar to pastiprināt gāzes sāpes.

Brīdinājumi

• Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir stipras sāpes, neizskaidrojams svara zudums, asinis izkārnījumos vai mazāk nekā trīs reizes nedēļā. Sāpīgas vai hroniskas meteorisms var liecināt par kādu veselības stāvokli, piemēram, Krona slimību vai kairinātu zarnu sindromu (IBS).