Saturs

• Soļi
• 1. metode no 9: depresijas diagnosticēšana
• 2. metode no 9: profesionāla palīdzība
• 3. metode no 9: saruna ar psihiatru par medikamentiem
• 4. metode no 9: Mežizstrāde
• 5. metode no 9: Ēd labi
• 6. metode no 9: vingrinājums
• 7. metode no 9: Citas terapijas
• 8. metode no 9: Alternatīvā medicīna
• 9. metode no 9: ārstēšana ar medicīnas tehnoloģijām
• Padomi
• Brīdinājumi

Depresija ir klīnisks stāvoklis, tikpat reāla slimība kā saaukstēšanās vai gripa. Lai saprastu, vai cilvēks cieš no depresijas vai viņam ir tikai blūza uzbrukums, ir jānosaka simptomu biežums. Depresijas ārstēšana dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, taču ir dažas pieejas, kas darbojas biežāk nekā citas. Ar pareizu ārstēšanu jūs samazināsit depresijas simptomus un mazināsit tās ietekmi uz jūsu dzīvi.

Soļi

1. metode no 9: depresijas diagnosticēšana

1. 1 Izsekojiet savu labsajūtu 2 nedēļas. Ja jums ir nomākts garastāvoklis un jums nepatīk tas, ko agrāk mīlējāt, iespējams, esat nomākts. Šiem simptomiem vajadzētu būt visu dienu un praktiski katru dienu vismaz 2 nedēļas.
   • Simptomi var ilgt 2 nedēļas vai ilgāk, vai arī tie var pazust un atkal parādīties. To sauc par "atkārtotiem simptomiem". Šajā gadījumā cilvēkam klājas daudz sliktāk - viņam pastāvīgi mainās garastāvoklis, kas ietekmē sociālo aktivitāti, mācības un darbu (viņš pārstāj iet skolā vai darbā). Turklāt cilvēks pilnīgi zaudē interesi par hobiju vai iecienītāko nodarbi, piemēram, sportu vai saziņu ar draugiem.
   • Ja jūsu dzīvē ir noticis kāds svarīgs notikums, piemēram, ir miris mīļotais, tad jums var būt līdzīgi simptomi, taču tas, visticamāk, nav depresija. Šādā gadījumā konsultējieties ar savu ārstu.
2. 2 Meklējiet citus depresijas simptomus. Papildus skumjām un intereses zudumam par iecienītākajām aktivitātēm var rasties citi simptomi (katru dienu 2 nedēļas vai ilgāk). Ja 2 nedēļu laikā parādās vismaz 3 no šiem simptomiem, tad esat nomākts.
   • Apetītes trūkums vai svara zudums.
   • Miega traucējumi (bezmiegs vai pārāk ilgs miegs).
   • Nogurums vai enerģijas trūkums.
   • Hiperaktivitāte vai pilnīga apātija.
   • Nevērtības vai pārmērīgas vainas sajūtas.
   • Grūtības koncentrēties vai neizlēmība.
   • Pastāvīgas domas par nāvi vai pašnāvību, pašnāvības mēģinājums vai esošs pašnāvības plāns.
3. 3 Ja domājat par pašnāvību, nekavējoties zvaniet 112 vai tuvākajā slimnīcā, lai saņemtu palīdzību. Nemēģiniet atbrīvoties no šādām domām bez profesionāļa palīdzības.
4. 4 Ziniet atšķirību starp depresiju un blūzu (melanholija). Cilvēks ilgojas, kad viņš ir stresa stāvoklī vai kad viņa dzīvē notiek lielas pārmaiņas (gan pozitīvas, gan negatīvas) vai pat sliktos laika apstākļos. Robeža starp depresiju un blūzu ir simptomu smagumā un biežumā. Ja jums ir simptomi katru dienu 2 nedēļas vai ilgāk, jūs esat nomākts.
   • Daži notikumi cilvēka dzīvē, piemēram, mīļotā nāve, var izraisīt līdzīgus simptomus, bet cilvēks spēj izbaudīt noteiktas darbības. Depresīviem cilvēkiem ir grūti kaut ko izbaudīt.
5. 5 Pierakstiet, ko esat darījis pēdējo nedēļu laikā. Piemēram, mēs gājām uz darbu, sportojām, dušā. Ievērojiet savas uzvedības modeļus. Meklējiet arī to darbību biežuma samazināšanos, kuras parasti patīk.
   • Izmantojiet šo sarakstu, lai noteiktu, vai pastāv riskanta uzvedība. Depresīvi cilvēki dara riskantas lietas, jo viņiem vairs nerūp sava dzīve (iespējams, viņiem nepieciešama citu cilvēku aprūpe).
   • Kad esat nomākts, šādu sarakstu ir ļoti grūti sastādīt. Nesteidzieties - lūdziet palīdzību draugiem vai ģimenei.
6. 6 Runājiet ar mīļajiem par uzvedības maiņu. Svarīgs ir ne tikai jūsu viedoklis, bet arī to cilvēku viedoklis, kuri jūs labi pazīst.
   • Tuvie cilvēki var pamanīt, ka esat kļuvis nosliece uz nevajadzīgu raudāšanu vai nespējat veikt vienkāršus uzdevumus, piemēram, dušu.
7. 7 Jautājiet savam ārstam, vai jūsu fiziskais stāvoklis izraisa depresiju. Dažas slimības izraisa depresijas simptomus, īpaši tos, kas saistīti ar vairogdziedzeri vai hormoniem.
   • Daži ķermeņa stāvokļi, īpaši pierobežas vai hroniski, var izraisīt depresijas simptomu izpausmi. Šādos gadījumos ārstam jānosaka simptomu cēlonis un jāpalīdz tos novērst.

2. metode no 9: profesionāla palīdzība

1. 1 Izvēlieties garīgās veselības speciālistu. Šajā jomā ir daudz speciālistu, kuri praktizē dažādas ārstēšanas metodes: psihologu konsultantu, klīnisko psihologu un psihiatru.
   • Konsultants psihologs. Praktizē terapiju, kas palīdz cilvēkiem pārvarēt grūtus dzīves posmus. Šī terapija var būt īstermiņa vai ilgtermiņa, un tā parasti ir vērsta uz konkrētu problēmu. Konsultanti mēdz uzdot jautājumus un uzmanīgi klausīties jūsu atbildes. Konsultants ir objektīvs klausītājs, kurš palīdzēs jums noteikt jēgpilnas idejas un frāzes un pēc tam apspriest tos ar jums, lai jūs varētu atrast iekšējās problēmas, kas izraisa jūsu depresiju.
   • Klīniskais psihologs. Tie piedāvā pacientiem veikt virkni testu, kas paredzēti diagnozes apstiprināšanai; tādēļ šādi psihologi mēdz koncentrēties uz garīgu traucējumu ārstēšanu vai uzvedības un garīgo slimību izpēti.
   • Psihiatrs. Tiek praktizētas psihoterapijas sesijas un pārbaudes, bet parasti depresijas slimnieki tiek konsultēti tikai tad, ja pacients ir gatavs ārstēties ar medikamentiem. Lielākajā daļā valstu šādas zāles var izrakstīt tikai psihiatri, lai gan dažās valstīs tās var izrakstīt arī psihologi.
2. 2 Atrodiet speciālistu. Lai to izdarītu, runājiet ar draugiem, ģimeni, garīgās veselības centru vai terapeitu.
   • Varbūt jums palīdzēs Krievijas Psiholoģijas biedrība.
3. 3 Atrodiet profesionāli, ar kuru jūs jutīsities mierīgi un ērti. Slikta konsultāciju pieredze var likt jums uz ilgu laiku atteikties no šīs idejas, un tas var liegt jums nepieciešamo ārstēšanu. Atcerieties, ka ne visi profesionāļi ir vienādi - atrodiet to, kas jums patīk, un izmantojiet viņu pakalpojumus.
   • Konsultants psihologs parasti mudina jūs runāt ar piesardzīgiem jautājumiem un uzmanīgi klausās jūsu atbildes. Sākumā jūs nervozēsit, atveroties savam konsultantam, bet lielākā daļa cilvēku ir gatavi runāt par sevi pēc dažām minūtēm.
4. 4 Pārliecinieties, ka izvēlētais speciālists ir licencēts vai kvalificēts. Psiholoģisko biedrību un asociāciju oficiālajās tīmekļa vietnēs varat atrast pamatinformāciju par to, kā izvēlēties psihoterapeitu, kā arī par viņu darbības licencēšanas prasībām.
5. 5 Pārbaudiet savu veselības apdrošināšanu. Lai gan tas mēdz attiekties arī uz garīgām slimībām, tā lielums ietekmēs psihoterapijas ilgumu un veidu. Pirms ārstēšanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību par to.
6. 6 Jautājiet izvēlētajam speciālistam par ārstēšanu, ko praktizējat. Ir trīs galvenās ārstēšanas metodes (un daudzas mazāk praktizētas): kognitīvā uzvedības terapija, starppersonu terapija un uzvedības terapija. Speciālists noteiks jums piemērotāko ārstēšanu.
   • Kognitīvā uzvedības psihoterapija. Tās mērķis ir mainīt pacienta uzskatus, attieksmi un aizspriedumus, kas, domājams, ir depresijas simptomu pamatā, un mainīt viņa neatbilstošo uzvedību.
   • Starppersonu terapija.Tā koncentrējas uz sociālās izolācijas, sociālo prasmju deficīta un citu starppersonu problēmu risināšanu, kas var veicināt depresiju. Šī terapija ir īpaši efektīva, ja depresiju izraisa konkrēts notikums (piemēram, mīļotā nāve).
   • Uzvedības psihoterapija. Tā mērķis ir samazināt nepatīkamo pieredzi, plānojot aktivitātes, kontrolējot sevi, uzlabojot sociālās prasmes un risinot problēmas.
7. 7 Esi pacietīgs. Šādu konsultāciju ietekme ir pakāpeniska. Jums būs jāapmeklē regulāras konsultācijas vismaz vairākus mēnešus, pirms pamanīsit uzlabojumus. Palieciet cerībā - ļaujiet ārstēšanai darīt savu.

3. metode no 9: saruna ar psihiatru par medikamentiem

1. 1 Uzziniet par antidepresantiem. Antidepresanti ietekmē neirotransmitētājus, lai nomāktu negatīvās jūtas un emocijas. Antidepresanti tiek klasificēti, pamatojoties uz tiem ietekmētajiem neirotransmiteriem.
   • Visizplatītākie antidepresanti ir SSAI, SNRI, MAOI un tricikliskie līdzekļi. Populārāko antidepresantu nosaukumus var atrast internetā. Ārsts var palīdzēt atrast pareizo antidepresantu.
   • Ārsts var Jums izrakstīt vairākus dažādus medikamentus, līdz viens no tiem iedarbojas. Dažiem antidepresantiem ir negatīva ietekme uz pacientiem, tādēļ ir ļoti svarīgi uzturēt ciešus kontaktus ar savu ārstu, lai viņš uzreiz varētu pamanīt jebkādas negatīvas vai nevēlamas garastāvokļa izmaiņas. Parasti šo problēmu atrisina pāreja uz cita veida narkotikām.
2. 2 Ja antidepresanti jums nepalīdz, jautājiet psihiatram par antipsihotiskiem līdzekļiem (antipsihotiskiem līdzekļiem). Pastāv 3 izplatīti antipsihotiskie līdzekļi: aripiprazols, kvetiapīns, risperidons. Ir arī kombinēta terapija (antidepresanti plus antipsihotiskie līdzekļi) - fluoksetīns kombinācijā ar olanzapīnu; šī terapija ir paredzēta, ja vienkārši antidepresanti nedarbojas.
3. 3 Apvienojiet zāles ar psihoterapiju, lai uzlabotu zāļu efektivitāti. Lai to izdarītu, regulāri apmeklējiet speciālistu un lietojiet zāles.
4. 4 Regulāri lietojiet zāles. Antidepresantiem ir vajadzīgs laiks, lai iedarbotos uz smadzenēm, jo ​​tie lēnām un maigi maina smadzeņu ķīmisko līdzsvaru. Jebkuru antidepresantu ilgstošu iedarbību var pamanīt ne ātrāk kā pēc trim mēnešiem.

4. metode no 9: Mežizstrāde

1. 1 Pierakstiet sava garastāvokļa modeļus. Saglabājiet žurnālu un pierakstiet, kas ietekmē jūsu garastāvokli, enerģiju, veselību un miegu. Žurnāla uzturēšana var arī palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs nejūtaties labi.
   • Ir cilvēki, kas māca žurnālistiku, grāmatas par žurnālistiku un vietnes, kurās varat sākt tiešsaistes žurnālu.
2. 2 Veiciet piezīmes katru dienu, pat ja rakstāt tikai dažas rindiņas. Dažās dienās jūs būsit gatavs rakstīt vairāk, bet citās - mazāk (kad jums nebūs spēka vai vēlmes). Rakstīšana kļūs vieglāka, ja to darīsit pēc iespējas biežāk.
3. 3 Saglabājiet pildspalvu un papīru (vai žurnālu), lai jebkurā laikā veiktu piezīmes. No otras puses, tālrunī, planšetdatorā vai citā ierīcē, ko nēsājat līdzi, varat izmantot īpašu piezīmju pierakstīšanas programmu.
4. 4 Pierakstiet visu, ko vēlaties. Pierakstiet vārdus, kas jums ienāk prātā; neuztraucieties, ja tiem nav jēgas. Tāpat nedomājiet par pareizrakstību, gramatiku vai stilu un to, ko citi cilvēki domā par jums.
5. 5 Parādiet savas piezīmes citiem cilvēkiem tikai tad, ja vēlaties. Jūs varat izvēlēties nerādīt savu žurnālu nevienam vai nerādīt to ģimenei, draugiem vai ārstam, ja domājat, ka tas jums palīdzēs. Varat arī izveidot publisku emuāru.

5. metode no 9: Ēd labi

1. 1 Izvairieties no pārtikas produktiem, kas veicina depresiju. Gaļa, saldumi, saldie deserti, cepti ēdieni un piena produkti ar augstu tauku saturu izraisa depresijas simptomus.
2. 2 Ēdiet pārtiku, kas var palīdzēt mazināt depresiju. Piemēram, augļi, dārzeņi un zivis. Palielinot šo pārtikas produktu uzņemšanu, jūsu ķermenis tiks apgādāts ar barības vielām un vitamīniem, kas uzlabos jūsu veselību.
3. 3 Ēdiet Vidusjūras diētu. Lai to izdarītu, ēdiet augļus, dārzeņus, zivis, riekstus, pākšaugus un olīveļļu.
   • Šī diēta izslēdz alkoholisko dzērienu lietošanu, kas izraisa smagu depresiju.
4. 4 Palieliniet omega-3 taukskābju un folātu uzņemšanu. Lai gan nav skaidru pierādījumu tam, ka šo skābju lietošana atvieglo depresiju, tās var palīdzēt ārstēt depresiju, ja tās lieto kopā ar citām terapijām.
5. 5 Uzraugiet, kā uzturs ietekmē garastāvokli. Pārbaudiet savu garastāvokli pāris stundas pēc noteiktu pārtikas produktu lietošanas. Ja jūsu garastāvoklis ir uzlabojies vai pasliktinājies, saistiet to ar maltīti, kuru nesen ēdāt.
   • Jums nav sīki jāpieraksta katrs ēdiens, ko ēdat. Ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko ēdat un kā tas ietekmē jūsu labsajūtu.

6. metode no 9: vingrinājums

1. 1 Pirms vingrošanas konsultējieties ar savu ārstu vai personīgo treneri, lai noskaidrotu, kādi vingrinājumi jums jāveic (pamatojoties uz jūsu fizisko un garīgo stāvokli).
   • Šī persona arī palīdzēs jums noteikt, kuri vingrinājumi jums ir droši un jautri, un motivēs jūs turpināt vingrot.
2. 2 Vingrinājumi uzlabo garastāvokli. Ir pierādīts, ka vingrinājumi ir tikpat efektīvi kā medikamenti. Vingrinājumi veicina ķermeņa neirotransmiteru un hormonu ražošanu, kā arī palīdz uzlabot miegu.
   • Vingrinājumu labais ir tas, ka daži no tiem nemaksā naudu, piemēram, skriešana.
3. 3 Uzstādiet sev konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, reālistiskus un savlaicīgus mērķus.
   • Sāciet ar sasniedzamiem (viegliem) mērķiem, lai agrāk izjustu uzvaru. Tas arī dos jums pārliecību par nākamā mērķa izvirzīšanu. Piespiediet sevi darīt kaut ko vairāk (piemēram, staigāt 10 minūtes) un pēc tam piespiediet to darīt biežāk (piemēram, staigājiet 10 minūtes katru dienu nedēļā, pēc tam mēnesi un pēc tam gadu).
4. 4 Apsveriet katru treniņu kā soli uz priekšu. Padomājiet par to, ka katra treniņa mērķis ir uzlabot garastāvokli. Pat tikai staigāt piecas minūtes ir labāk nekā neveikt vingrinājumus. Lepojieties ar katru vingrinājumu (pat vienkāršāko), jo tas motivē jūs virzīties uz priekšu ceļā uz atveseļošanos.
5. 5 Veiciet kardio vingrinājumus. Piemēram, peldēt, skriet, braukt ar velosipēdu. Tie ir ideāli vingrinājumi depresijas ārstēšanai. Izvēlieties kardio vingrinājumus, kas neapgrūtina locītavas, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
6. 6 Mācieties kopā ar draugu vai ģimenes locekli. Tie motivēs jūs vingrot (ārā vai sporta zālē). Paskaidrojiet viņiem, ka nebūs viegli jūs motivēt, bet jūs būsit pateicīgs par jebkādu viņu palīdzību.

7. metode no 9: Citas terapijas

1. 1 Palieliniet saules iedarbību. Daži pētījumi liecina, ka palielināts saules gaismas daudzums var uzlabot jūsu garastāvokli. Tas ir saistīts ar D vitamīnu, kas tiek piegādāts ķermenim no dažādiem avotiem (ne tikai no saules stariem). Saulainā dienā ejiet ārā un vienkārši apsēdieties uz soliņa saules gaismā.
   • Daži konsultanti izraksta saules gaismas lampas depresijas slimniekiem, kuri dzīvo apgabalos ar zemu ziemas saules gaismu. Šīm lampām ir tāds pats efekts kā tad, ja jūs stāvētu spilgtā saules gaismā.
   • Ja jūs atradīsities saulē ilgāk par dažām minūtēm, veiciet saprātīgus piesardzības pasākumus, uzklājot sauļošanās līdzekli uz atklātas ādas un valkājot saulesbrilles.
2. 2 Esi vairāk brīvā dabā. Dodieties dārzā, pastaigājieties vai veiciet citas aktivitātes brīvā dabā. Šāda darbība var būt saistīta ar fiziskām aktivitātēm vai ne. Āra aktivitātes nomierina psihi un atslābina ķermeni.
3. 3 Esiet radošs. Tiek uzskatīts, ka radošums un depresija ir saistīti, jo daudzi radoši cilvēki ir uzņēmīgi pret šo slimību. Bet depresija parasti rodas, ja cilvēks nespēj realizēt savu radošo potenciālu. Tāpēc regulāri rakstiet, krāsojiet, dejojiet (un tamlīdzīgi).

8. metode no 9: Alternatīvā medicīna

1. 1 Asinszāle (kā piedevas). Ir pierādīts, ka šis augs ir noderīgs vieglu depresijas formu ārstēšanā. Bet pētījumi neatbalsta nevienu asinszāles ietekmi uz cilvēka garīgā stāvokļa uzlabošanu.
   • Noteikti ievērojiet norādījumus uz iepakojuma, lai iegūtu pareizu devu un lietošanas biežumu.
   • Pērciet augu piedevas no cienījamiem mazumtirgotājiem, jo ​​piedevu ražošanu brīvi kontrolē attiecīgās veselības organizācijas, un tīrības un kvalitātes līmenis dažādiem ražotājiem atšķiras.
   • Nelietojiet asinszāli kopā ar antidepresantiem, piemēram, SSAI. Tas var izraisīt serotonīna līmeņa paaugstināšanos organismā, kas ir dzīvībai bīstams.
   • Asinszāle samazina arī citu zāļu un zāļu, piemēram, perorālo kontracepcijas līdzekļu, pretretrovīrusu zāļu, antikoagulantu, hormonālo zāļu un imūnsupresantu, efektivitāti. Konsultējieties ar ārstu, ja lietojat citas zāles.
   • Tā kā trūkst pierādījumu par asinszāles efektivitāti, dažās valstīs to nav ieteicams lietot.
   • Medicīnas organizācijas iesaka ievērot piesardzību, lietojot homeopātiskos līdzekļus.
2. 2 Papildinājumi ar S-adenozilmetionīnu. Šādiem uztura bagātinātājiem var būt pozitīva ietekme depresijas ārstēšanā. Tos var lietot iekšķīgi, intravenozi vai intramuskulāri.
   • Šo uztura bagātinātāju ražošanu nekontrolē medicīnas organizācijas, tāpēc to sastāvs dažādiem ražotājiem atšķiras.
   • Noteikti ievērojiet norādījumus uz iepakojuma, lai iegūtu pareizu devu un lietošanas biežumu.
3. 3 Akupunktūra (akupunktūra). Akupunktūra ir daļa no tradicionālās ķīniešu medicīnas; akupunktūrā iedarbība uz ķermeni tiek veikta, izmantojot adatas, kas ievietotas noteiktos ķermeņa punktos. Atrodiet akupunktūras speciālistu tiešsaistē vai ar savu ārstu.
   • Pārliecinieties, ka akupunktūras ārstēšanu sedz jūsu veselības apdrošināšana.
   • Dati par akupunktūras efektivitāti atšķiras. Viens pētījums parāda efektivitāti, kas līdzīga antidepresantu lietošanai. Citi pētījumi liecina par efektivitāti, kas pielīdzināma psihoterapijai. Šie pētījumi ir palielinājuši pārliecību par akupunktūru depresijas ārstēšanā, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

9. metode no 9: ārstēšana ar medicīnas tehnoloģijām

1. 1 Elektrokonvulsīvā terapija (ECT). To ordinē ļoti smagos depresijas gadījumos, kad cilvēki ir tuvu pašnāvībai, atrodas psihozes vai katatonijas stāvoklī vai viņiem nepalīdz citas ārstēšanas metodes. Procedūra sākas ar vieglu anestēziju, un pēc tam caur smadzenēm tiek izvadīta elektriskā strāva.
   • ECT ir vislielākā ietekme starp dažādām depresijas ārstēšanas metodēm (70–90% pacientu).
   • ECT lietošanu ierobežo iespējamās blakusparādības, tostarp kardiovaskulārās un kognitīvās blakusparādības (piemēram, īslaicīga atmiņas zudums).
2. 2 Transkraniālā magnētiskā stimulācija (TMS). Šeit smadzeņu stimulēšanai tiek izmantota magnētiskā spole. Tas ir paredzēts smagiem depresijas gadījumiem, kad cilvēkiem nepalīdz zāles.
   • Šī terapija tiek veikta katru dienu.
3. 3 Vagusa nerva stimulācija. Šī ir salīdzinoši jauna ārstēšana, kas ietver īpašas ierīces implantāciju smadzenēs. Paredzēts gadījumos, kad ārstēšana ar narkotikām nepalīdz cilvēkiem.
   • Dati par klejotājnervu stimulācijas efektivitāti ir ierobežoti, un šai metodei ir blakusparādības, kas saistītas ar implantēto ierīci, tostarp citu medicīnas ierīču radītie traucējumi.
4. 4 Dziļa smadzeņu stimulācija. Šī ir eksperimentāla metode, ko dažās valstīs valdības aģentūras nav apstiprinājušas. Lai stimulētu smadzeņu zonu, ko sauc par "25 zonu", ir jāimplantē medicīniska ierīce.
   • Informācija par smadzeņu dziļas stimulācijas efektivitāti ir ierobežota. Kā eksperimentālu ārstēšanu var izmantot dziļu smadzeņu stimulāciju, ja pacientiem nepalīdz citas terapijas.
5. 5 Neirofeedback (neironu atsauksmes). Šīs terapijas mērķis ir "apmācīt" smadzenes radīt īpašus viļņus, mainot smadzeņu darbību. Tiek izstrādātas jaunas neirofeedback formas, izmantojot funkcionālu magnētiskās rezonanses attēlveidošanu.
   • Neirofeedback ir dārga un ilgstoša terapija, kas nav apdrošināta.

Padomi

• Konkrētas terapijas izvēle ir izmēģinājumu un kļūdu jautājums. Nebaidieties, ja 1 vai 2 no jūsu izvēlētajām procedūrām ir neveiksmīgas; tas nozīmē, ka ir jāizmēģina cita metode.

Brīdinājumi

• Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, domā par pašnāvību, nekavējoties zvaniet 112 vai tuvākajā slimnīcā, lai saņemtu palīdzību. Nemēģiniet atbrīvoties no šādām domām bez profesionāļa palīdzības.