Saturs

• Soļi
• Padomi

Pateicoties informācijas daudzumam, kas pieejams no dažādiem avotiem, ir kļuvis diezgan grūti noteikt, kas ir patiesība un kas ir tikai mīts. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.

Soļi

1. 1 Izvairieties no diētām ar augstu olbaltumvielu / zemu ogļhidrātu saturu. Ja vēlaties labi sabalansētu uzturu, iespējams, nevajadzētu iegūt lielāko daļu ikdienas kaloriju no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, sieru, olām un gaļu. Šāda diēta var izraisīt pārmērīgu tauku un holesterīna patēriņu, kas var izraisīt sirds slimības. Turklāt pārāk maz augļu un dārzeņu ēšana var izraisīt aizcietējumus. Ievērojot diētu ar augstu olbaltumvielu / zemu ogļhidrātu saturu, jūs varat justies slikta dūša, nogurums un vājums.
2. 2 Ēd cietes. Tie neizraisa aptaukošanos, un tāpēc no tiem nevajadzētu izvairīties, mēģinot zaudēt svaru. Pārtika ar augstu cietes saturu kļūst par taukainu un kaloriju saturošu pārtiku tikai tad, ja to patērē lielās porcijās vai pārklāj ar pildījumu ar augstu tauku saturu, piemēram, sviestu vai majonēzi. Pārtika ar augstu cietes saturu ir svarīgs jūsu ķermeņa enerģijas avots. Iespējamie pārtikas produkti ar zemu tauku saturu un kalorijām ir maize, rīsi, makaroni, graudaugi, pākšaugi, augļi un daži dārzeņi.
3. 3 Ēd riekstus. Patiesībā ir tikai daļēji taisnība, ka riekstos ir daudz kaloriju un tauku. Tomēr lielākā daļa riekstu satur veselīgus taukus, kas neaizsedz artērijas. Rieksti ir arī labs olbaltumvielu, šķiedrvielu un minerālvielu avots. Rieksti, ēdami nelielos daudzumos, var būt daļa no veselīgas svara zaudēšanas programmas.
4. 4 Regulāri ēdiet gaļu. Gaļa, piemēram, sarkanā gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa un zivis, satur noteiktu holesterīna un piesātināto tauku daudzumu, bet satur arī veselīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, dzelzi un cinku. Neliela liesas gaļas ēšana var būt daļa no veselīga svara zaudēšanas plāna.
5. 5 Ēd piena produktus. Piena produkti satur daudzas organismam nepieciešamās uzturvielas. Tie satur olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai un pareizai orgānu darbībai, kā arī kalciju, kas nepieciešams kaulu stiprināšanai. Piens ar zemu tauku saturu un vājpiens, jogurts un siers ir tikpat barojoši kā pilnpiena produkti, taču tajos ir mazāk tauku un kaloriju.

Padomi

• Pārliecinieties, ka jūsu uzturs sastāv no šādiem pārtikas produktiem: liesa gaļa, mājputni, zivis, pupiņas, olas, rieksti, augļi, dārzeņi, veseli graudi, vājpiens un piena produkti.
• Ja jūs gatavojaties uzkodas pirms ēšanas, tad nepārspīlējiet - jūs tikai sabojāsit apetīti.
• Ēdiet lēnām, lai izvairītos no pārēšanās. Ēdot lēnām, jūsu smadzenes sūta signālus jūsu ķermenim, lai jūs justos pilnīgi.
• Palutiniet riekstu maisījuma mazās porcijās. Vienkārši nepārspīlējiet.
• Pērkot gaļu, izvēlieties liesāko, kurā ir vismazāk tauku. Gaļa ar zemu tauku saturu: augstākās kvalitātes cūkgaļas fileja un liellopa fileja, fileja, liellopa fileja un liesa malta liellopa gaļa. Arī pareizais porcijas lielums būs kāršu klāja izmērs.
• Ieteicamā dienas deva ir aptuveni 3 tases vājpiena. Ja jūs nesagremojat laktozi, izvēlieties piena produktus ar zemu laktozi vai bez laktozes vai citus pārtikas produktus un dzērienus, kas satur kalciju un D vitamīnu, piemēram, soju, tofu, laša konservus, pupiņas, brokoļus, spinātus, lēcas utt. .
• Ēdienu plāns ar samazinātu kaloriju daudzumu, kas ietver pareizu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu, arī palīdzēs jums zaudēt svaru.Ievērojot sabalansētu ēšanas plānu, jums nav jāpārtrauc ēst veselīgas, barojošas pārtikas klases un jums jāatsakās no svarīgām uzturvielām, kuras tie satur. Veiksmīgam sākumam ir vērts izvēlēties svara zaudēšanas programmu ar ēdienreižu plānu, kurā ir daudz dažādu ēdienu.