Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Vakara sagatavošana
• 2. daļa no 2: Rīta sagatavošana
• Padomi

Diemžēl daudziem no mums laiku pa laikam rīts nav labs. Iespējams, esat strādājis visu nakti, slikti gulējis vai steidzaties darījumos, taču, bez šaubām, vēlaties izskatīties labi. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāveic daži sagatavošanās darbi vakarā, kā arī jāievēro skaidra rīta rutīna.

Soļi

1. daļa no 2: Vakara sagatavošana

1. 1 Sagatavojiet drēbes. Pirms došanās gulēt, izlemiet, ko vilkt rīt. Pateicoties tam, jūs no rīta nerakāsieties skapī, nemēģināsit atrast pareizo lietu un neradīsiet putru. Pēc apģērba izvēles sagatavojiet apavus, aksesuārus un citus nepieciešamos priekšmetus.
   • Izvēloties apģērbu, ņem vērā laika apstākļus un savus dienas plānus. Vai jums ir ieplānota svarīga tikšanās? Vai laiks būs karsts vai lietains?
2. 2 Pietiekami gulēt. Miegs ir ļoti svarīgs garīgajai un fiziskajai veselībai. Centieties katru nakti gulēt vismaz 7-9 stundas. Miega laikā palielinās asins plūsma uz ādu. Tas neļaus pamosties ar pietūkumu zem acīm un āda neizskatīsies blāva.
   • Saglabājiet regulāru miega grafiku. Hronisks miega trūkums izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos un tendenci grumbu veidošanai.
   • Gulēt uz zīda vai satīna spilvendrānas. Slidenā virsma samazinās berzi starp seju un spilvendrānu, kas izraisa dziļas krokas uz sejas.
   • Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk nekā 9 vai mazāk nekā 7 stundas miega naktī. Apsveriet savas vajadzības, pievēršot uzmanību tam, kā jūtaties, pamostoties no rīta.
   • Izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, alkohola un nikotīna, jo tie bieži traucē miegu vai traucē normālu miega ciklu.
   • Centieties negulēt vakarā, pretējā gadījumā jums būs grūti aizmigt naktī.
3. 3 Dzeriet daudz šķidruma. Āda pārsvarā ir ūdens, tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt to mitrinātu no ārpuses un no iekšpuses. Ja jūs dzerat nedaudz ūdens, jūsu āda kļūst sausa un pārslaina. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai jūsu āda būtu hidratēta un veselīga.
   • Pēc peldēšanās, dušas vai roku mazgāšanas uzklājiet ādai mitrinātāju. Āda labāk absorbē mitrinātājus, ja tā ir mitra.
4. 4 Nomazgājiet seju. Neaizmirstiet mazgāt seju pirms gulētiešanas. Āda visu dienu atrodas ārējās vides ietekmē. Tas savāc sviedrus, putekļus, baktērijas un netīrumus. Mazgājot seju pirms gulētiešanas, jūs noņemat visus šos piemaisījumus. Pretējā gadījumā uz ādas var veidoties pūtītes, un no rīta tas izskatīsies blāvi.
   • Lai gan ikvienam vajadzētu mazgāt seju pirms gulētiešanas, tas ir īpaši svarīgi tiem, kas izmanto skaistumkopšanas līdzekļus. Gulēšana ar kosmētiku var izraisīt pūtītes, jo kosmētika aizsprosto jūsu ādas poras.
5. 5 Mitriniet ādu. Vakars ir labākais laiks, lai mitrinātu ādu. Kamēr jūs guļat, ķermenis turpina strādāt, lai atjaunotu audus. Asins plūsmas palielināšanās ādā miega laikā veicina labāku mitrinātāju uzsūkšanos, ko lietojat uz ādas.
   • Pirms gulētiešanas uzklājiet biezāku krējuma kārtu.
   • Mitrinātājus vislabāk uzklāt uz tīras, nedaudz mitras ādas. Dariet to pēc vannas vai sejas mazgāšanas.
6. 6 Sagatavojiet matus. Ja savus matus sasieniet bulciņā, pamostoties izskatīsities lieliski. Ja jums ir gari mati, izvelciet tos zirgastē un savijiet žņaugu. Pamostoties no rīta, tie būs nedaudz viļņaini. Ja jūsu mati nav pietiekami gari, lai tos sasietu vienā zirgastē, sasieniet tos mazās bulciņās pa visu galvu, un jūs iegūsit tādu pašu efektu.
   • Nesieniet zirgasti pārāk cieši, lai matiem nebūtu neglītu kroku.
   • Ja dušā pirms gulētiešanas varat mitros matus pīt bizēs, lai pievienotu tekstūru.
   • Jūs varat arī mazgāt matus pirms gulētiešanas un izmantot sausu šampūnu no rīta, ja jums ir taukaini mati.
   • Ja jūsu matiem ir daudz sprogas, ietiniet tos zīda šallē vai gulējiet uz zīda spilvendrānas.

2. daļa no 2: Rīta sagatavošana

1. 1 Pamosties pietiekami agri. Iestatiet modinātāju tā, lai jums būtu pietiekami daudz laika visām nepieciešamajām rīta procedūrām. Ja neesat pārliecināts, cik daudz laika jums nepieciešams, brīvdienā izmēģiniet eksperimentu, lai palīdzētu noteikt, cik daudz laika jums nepieciešams, lai nokļūtu skolā vai darbā. Zinot to, darba dienā varēs iestatīt modinātāju vēlamajā laikā.
   • Dodoties gulēt ne pārāk vēlu, jums būs vieglāk pamosties no rīta.
2. 2 Brokastot. Veselīgas brokastis nodrošina ķermeni ar barības vielām, kas nepieciešamas labas dienas sākumam.Jūsu brokastīs jāiekļauj veseli graudi, liesa olbaltumviela, piena produkti ar zemu tauku saturu un augļi un dārzeņi. Izskatīties labi nozīmē, cita starpā, būt enerģiskam un iegūt organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
   • Šeit ir dažas labas brokastu iespējas: auzu pārslas ar mandelēm vai žāvētiem augļiem; augļu vai dārzeņu kokteiļi; daudzgraudu pankūkas ar augļiem un jogurtu; Pilngraudu vafeles vai zemesriekstu sviesta maize omlete ar dārzeņiem.
   • Brokastīs dzeriet daudz ūdens.
   • Ja jūs vienmēr steidzaties no rīta, pagatavojiet brokastu sastāvdaļas vakarā.
3. 3 Rūpējieties par savu ādu. Veselai, skaidrai ādai ir skaists mirdzums, kas piešķir svaigu izskatu. No rīta nomazgājiet seju ar maigu tīrīšanas līdzekli un mitrinātāju. Pirms došanās ārā jāizmanto arī sauļošanās līdzeklis ar SPF 30 vai vairāk.
   • Uzklājiet dienas gaišāku mitrinātāju nekā tas, ko lietojat pirms gulētiešanas.
   • Jūs varat arī izmantot tonētu mitrinātāju, lai jūsu āda iegūtu veselīgu mirdzumu un vienmērīgāku sejas krāsu.
4. 4 Atbrīvojieties no pietūkuma un tumšiem lokiem zem acīm. Uzklājiet aukstu kompresi virs acīm, lai mazinātu tumšos lokus un pietūkumu. Kā aukstu kompresi varat izmantot aukstu karoti vai saldētu dārzeņu maisiņu. Lai samazinātu pietūkumu, vislabāk ir gulēt uz muguras ar paceltu galvu.
   • Ielieciet karoti ledusskapī - tikai ne saldētavā, pretējā gadījumā tas būs pārāk auksts. To var izdarīt vakarā pirms gulētiešanas.
   • Pirms uzklāšanas uz sejas iesaiņojiet saldēto dārzeņu maisiņu dvielī.
   • Ja aukstā komprese nedarbojas, maskējiet tumšos lokus zem acīm ar dzeltenīgi tonētu korektoru.
   • Tējas maisiņi var arī palīdzēt mazināt pietūkumu. Uzvāriet tējas maisiņus ar verdošu ūdeni, ļaujiet tiem nedaudz atdzist, izspiediet lieko šķidrumu un uzklājiet tos ap acīm.
5. 5 Mēģiniet vingrot. Tas jums var nebūt viegli, bet mēģiniet no rīta atrast laiku vingrinājumiem. Tie uzlabo asinsriti, veicina hormonu ražošanu, kas atbild par labu garastāvokli, un labvēlīgi ietekmē sejas krāsu. Ja varat, veltiet 30 minūtes rīta vingrošanai, bet pat ātra 10 minūšu pastaiga var izkliedēt asinis.
   • Vingrinājumi uzlabo garastāvokli un dod visu dienu nepieciešamo enerģiju.

Padomi

• Izvairieties no alkohola un sāļiem ēdieniem, jo ​​tie var izraisīt dehidratāciju un var ietekmēt jūsu ādu.
• Mēģiniet iet gulēt un piecelties vienmēr vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs pielāgot ķermeņa pulksteni un pietiekami gulēt.
• Ja jums ir nepieciešams lēni atbrīvojošs enerģijas avots, brokastīs ēdiet ogļhidrātus, piemēram, grauzdiņus vai graudaugus.