Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: rūpējieties par sevi
• 2. metode no 3: noskaņojieties uz labu
• 3. metode no 3: ļaujiet harmonijai ietekmēt jūsu attiecības
• Padomi

Vai vēlaties sasniegt mieru un mieru, sirdsmieru? Nav problēmu, ikviens to var izdarīt! Viss, kas jums nepieciešams, ir atbrīvoties no ikdienas dzīves stresa un stresa un kādu laiku pavadīt vienatnē ar sevi. Atcerieties, ka iekšējās harmonijas atrašana ir process, ko nevar pabeigt vienā dienā.

Soļi

1. metode no 3: rūpējieties par sevi

1. 1 Nomierinies un ievelc elpu. Izbaudi sava prāta klusumu. Sēdiet klusi un mierīgi, mēģiniet atbrīvoties no visām domām un iztīrīt prātu.
   • Atpūtieties bieži. Atrodiet ērtu vietu atpūtai, atpūtai vai snaudam. Atpūta ir ļoti svarīga garīgajai un emocionālajai veselībai.
   • Apgūstiet mindfulness meditācijas tehniku. Meditācija var palīdzēt koncentrēties uz savu garīgo labklājību un mazināt stresu un nemieru, kas neļauj būt harmonijā ar sevi.
   • Atbrīvojiet savu prātu no raizēm un raizēm.
2. 2 Esiet vienkāršāks par lietām. Koncentrēta meditācija var palīdzēt jums koncentrēties uz savu iekšējo stāvokli un mazināt stresu un rūpes, kas traucē jūsu iekšējam mieram. Iekšējo mieru ir daudz vieglāk panākt, sakārtojot savu dzīvesveidu un uzdevumu sarakstu. Centieties nedarīt visas lietas vienlaikus.
3. 3 Nesteidzies. Iekšējā miera sasniegšana ir ilgs process. Veltiet laiku, lai izbaudītu šo audzēšanas procesu. Neuztraucieties, ka process aizņem kādu laiku - tam ir savs skaistums.
   • Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri atgūstas no psiholoģiskas vai emocionālas traumas - ļaujiet sev izbaudīt šo procesu. Atvēlot sev pietiekami daudz laika, lai pilnībā atveseļotos garīgi un emocionāli, jūs varat dzīvot pilnvērtīgu, mērķtiecīgu dzīvi.

2. metode no 3: noskaņojieties uz labu

1. 1 Esi pacietīgs. Atcerieties, ka laika gaitā jūs varat atjaunot savu iekšējo līdzsvaru. Un garastāvokļa svārstības notiek visu dienu.
   • Būs brīži, kad jūs jutīsities mierīgi un atviegloti. Atcerieties, ka miera atrašana ir process. Jūs pastāvīgi maināties, bet katru brīdi esat skaists savā veidā.
2. 2 Sajūti katru mirkli. Padomājiet par to, kas šobrīd notiek jums apkārt. Mazāk jāuztraucas par pagātni un nākotni. Šodiena atšķiras no visām pagātnes dienām.
   • Atcerieties, ka katrs mirklis var palīdzēt jums justies koncentrētam, mierīgam un laimīgam. Mēģiniet apgūt meditāciju, izmantojot tādas lietotnes kā Headspace vai Calm (abas angļu valodā, taču daudzi vārdi tiek atkārtoti atkal un atkal, tāpēc ir vērts pamēģināt, pat ja angļu valodu zināt tikai iesācēju līmenī).
3. 3 Atbrīvojieties no saviem aizspriedumiem. Ir ļoti viegli iestatīt sevi negatīvi, pastāvīgi gaidot briesmas no nezināmām situācijām.
   • Atlaišana no nepieciešamības kontrolēt sevi palīdzēs jums sajust dzīvi visos tās neparedzamajos apstākļos.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Čads Hersts, CPCC

   
   
   Mindfulness treneris Čads Hērsts ir augu izcelsmes ārsts un vecākais treneris Sanfrancisko veselības centrā Herst Wellner, kas specializējas prāta un ķermeņa savienojamībā. Akreditēts kā koaktīvs profesionālais treneris (CPCC), ir bijis veselības nozarē vairāk nekā 25 gadus ar pieredzi akupunktūrā, augu medicīnā un jogas mācīšanā.

   Čads Hersts, CPCC
   Mindfulness treneris

   Dažreiz jūsu ķermenis saprot lietas pirms jūsu prāta. Čads Hērsts, karjeras un personīgais treneris, saka: “Negatīvas domas par sevi vienmēr ir saistītas ar nepatīkamām sajūtām ķermenī. Kad jūs iemācīsities atpazīt šo sajūtu, jums būs daudz vieglāk atbrīvoties no negatīvām domām. "

4. 4 Esi laimīgs. Veltiet laiku, lai darītu lietas, kas liek justies laimīgam.
   • Ejiet savu ceļu un klausieties savai sirdij. Mēģiniet sazināties ar citiem cilvēkiem - tas palīdzēs jums justies mierīgi un mierīgi.
5. 5 Neaizmirstiet par lepnumu. Tu esi tāds, kāds esi. Lepojieties ar savu personību.
   • Pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Sevis pieņemšanai jābūt beznosacījumu - jūs esat pelnījis mīlēt sevi, savas stiprās un vājās puses.
6. 6 Esi pateicīgs. Izklaidējieties ar to, kur atrodaties, kas esat un ko darāt.
   • Pieņemiet savu dzīvi tādu, kāda tā ir - tas palīdzēs jums atrast harmoniju ar savu iekšējo pasauli.
7. 7 Pārņemt atbildību visā manā mūžā. Ja ir iespēja labot savas kļūdas, rīkojieties. Mēģiniet atbrīvot savu prātu.
   • Ikviens pieļauj kļūdas. Lai sajustu harmoniju un mieru, jums jāspēj atzīt savas kļūdas.
8. 8 Esi optimistisks. Pieredze iznīcina harmoniju jūsu dvēselē, koncentrējieties uz labajiem dzīves mirkļiem, lai kontrolētu savu dzīvi un izjustu mieru.

3. metode no 3: ļaujiet harmonijai ietekmēt jūsu attiecības

1. 1 Parūpējies par sevi. Vienkārši dariet to, kas jums jādara. Mēs saņemam lielu stresu, apspriežot savas un citu cilvēku problēmas ar citiem cilvēkiem. Protams, ir pilnīgi pareizi dalīties pieredzē ar citiem, ja tas liek jums justies labāk. Bet jums nav jārunā par savām problēmām, ja nevēlaties. Neļauj nevienam iekļūt tavā dvēselē.
   • Izvairieties no tenkām. Draugi, kuriem patīk runāt par citiem cilvēkiem, pēc sarunas, ar kuriem jūtaties emocionāli iztukšoti, negatīvi ietekmē jūsu psihoemocionālo stāvokli.
2. 2 Esi jauks. Centieties būt pieklājīgs un laipns. Tas piepildīs jūsu sirdi un dvēseli ar siltumu!
3. 3 Iemācieties pamanīt skaistumu. Mēģiniet atrast skaistumu visā un ikvienā. Katrā cilvēkā meklējiet kaut ko labu, nevis sliktu - tas palīdzēs jums atrast harmoniju ar pasauli un ar sevi.
4. 4 Iemīlēties. Iemīlēties ikvienā, ko satiec. Izbaudiet otra cilvēka enerģiju un garu.
   • Rūpējieties par citiem, lai atrastu sirdsmieru. Piemēram, jūs varat rūpēties par dzīvniekiem, lai justos novērtēti un mīlēti.
5. 5 Atteikties sazināties ar negatīvs cilvēki. Centieties pēc iespējas samazināt saziņu ar cilvēkiem, kuru dēļ jūtat negatīvas emocijas.
   • Atcerieties slaveno citātu: "Tas, ko jūs varat mierīgi uzņemt, vairs nekontrolē jūs."

Padomi

• Mēģiniet pārtraukt saziņu ar negatīviem cilvēkiem. Cik vien iespējams, ierobežojiet mijiedarbību ar cilvēkiem, kuri izraisa jums negatīvas emocijas.
• Atrodiet psihologu. Apsveriet iespēju apmeklēt profesionāli, ar kuru jūs varat runāt par savām jūtām. Jebkurā gadījumā, ja jūs labi meklējat, jūs varat atrast psihologu, kura pakalpojumu cena būs saprātīga. Jūs varat arī sarunāties ar uzticamu draugu, ja jūs kaut kas uztrauc.
• Negaidiet pateicību nevienam, izņemot sevi.
• Atgādiniet sev, ka esat vērtīgs cilvēks un ka jums ir daudz ko piedāvāt apkārtējiem.
• Esiet pievilcīgs un skaists savā veidā.
• Iekšējā pasaule ir prāta stāvoklis. Jebkurā situācijā vispirms ir jānomierinās, un tad rūpīgi jāpārdomā viss un jārīkojas.