Saturs

• Soļi
• Padoms

Bailes ir sajūta, ko mēs visi piedzīvojam, it īpaši, uzsākot jaunu, grūtu darbu. Bailes no neveiksmes ir viena no visizplatītākajām un kaitīgākajām bailēm, ar kuru cīnās daudzi cilvēki. Tomēr neveiksmes bieži ir pirmais solis ceļā uz panākumiem. Izcili veiksmīgi cilvēki, piemēram, autors J.K. Sērijas Rowling Harijs Poters miljardieris uzņēmējs Ričards Brensons stāsta par to, cik bieži viņiem neizdodas un kā neveiksmes padara viņus veiksmīgus. Izvairīties no bailēm šķiet neiespējami; tomēr jūs varat rūpīgāk aplūkot savas bailes no neveiksmes un pārvaldīt tās, lai nākotnē gūtu panākumus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pārvarēt savas bailes un virzīties uz mērķu sasniegšanu.

Soļi

1. daļa no 4: Kļūmju izskata pielāgošana

1. 

   
   
   Skatiet neveiksmi kā gūto mācību. Kad cilvēki mācās apgūt prasmi vai projektu, neveiksmes ir būtiska mācību procesa sastāvdaļa. Mācīšanās prasa izpēti un radošumu, un abas šīs īpašības dod mums iespēju uzzināt, kas darbojas un kas ne. Mēs nevaram izpētīt zināšanu dziļumus, nemēģinot. Ja neveiksme tiek uzskatīta par mācību, tā palīdzēs jums to uztvert kā dāvanu, nevis sodu vai vājuma pazīmi.
   • Atcerieties, ka līdzīgas situācijas piedzīvo arī daudzi citi cilvēki. Indijas izgudrotājam Myškinam Ingawale, lai atrastu veiksmīgu, bija jāpārbauda 32 savas tehnoloģijas paraugi. Viņš varēja atteikties un pieņemt, ka izgāzās katru reizi, kad sastapās ar šķēršļiem, taču viņš turpina koncentrēties uz mācīšanos no savām kļūdām un to pielietošanu nākamajā pārbaudē, un tagad Viņa inteliģence ir palīdzējusi samazināt mātes mirstību līdz 50% Indijas laukos.

2. 

   
   
   Pārvērtējiet savu ārstēšanu. Bieži reizes, kad rezultāts nav tāds, kā cerēts, mēs viegli atzīstam mēģinājumu par neveiksmi. Tas ir domāšanas veids "viss vai neko" un deformētais domāšanas veids, kas liek novērtēt lietas ar absolūtu perspektīvu, nevis uz tām skaidri skatīties. Tomēr, ja novērtējam rezultātus kā augstu vai zemu efektivitāti ar mērķi uzlabot, mēs vienmēr esam spējīgi veikt pozitīvas izmaiņas.
   • Pētījumi rāda, ka parasti veiksmīgi cilvēki saskaras ar neveiksmēm tāpat kā neveiksmīgi cilvēki - ne vairāk, ne mazāk. Galvenais slēpjas tajā, kā jūs interpretējat šīs neveiksmes. Neļaujiet viņiem likt jums noticēt, ka nevarat gūt panākumus.
   • Ideālu rezultātu iegūšana prasa laiku un smagu darbu. Panākumi ir process. Neļaujiet nevienai neveiksmes sajūtai atturēt jūs no procesa turpināšanas.
   • Neatstājiet procesu, aptveriet to, saprotiet, ka tas dos labākus rezultātus.
   • Atcerieties, ka jūs nevarat visu kontrolēt vai paredzēt. Skatiet neparedzētas izmaiņas un izmaiņas, kādas tās ir: ārējie faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt. Apsveriet tikai to, kas ir jūsu kontrolē.
   • Pārliecinieties, vai jūsu mērķi ir reāli un sasniedzami.

3. 

   
   
   Veiciet darbību soli pa solim. Skriešanās jaunā piedzīvojumā bez sagatavošanās var pasliktināt situāciju. Jums jāpieliek pūles, lai pārvarētu bailes vai neveiksmes savā tempā, nenokļūstot pārāk tālu no savas komforta zonas.
   • Mēģiniet atrast mazākus soļus, lai sasniegtu jums patīkamu mērķi.
   • Padomājiet par saviem ilgtermiņa un lielāka mēroga mērķiem, kas saistīti ar tiem mazajiem soļiem, kurus jūs zināt, ka varat sasniegt.

4. 

   Esiet dāsns pret sevi. Neņirgājieties par savām bailēm, jo ​​tās rodas kāda iemesla dēļ. Tiecieties ar savām bailēm, izprotiet sevi un izprotiet sevi. Jo vairāk jūs sapratīsit, kāpēc jūs baidāties un kas to izraisa, jo labāk jūs spēsiet ar to tikt galā.
   • Pierakstiet savas bailes detalizēti.Nebaidieties atklāt tieši to, kas jūs nobiedēja un kāpēc.
   • Pieņemiet, ka šīs bailes ir daļa no jums. Pieņemot savas bailes, varēsiet atgūt kontroli pār tām.

5. 

   Ņemt vērā. Mācīšanās no pagātnes ir būtiska, lai izveidotu jums labāku nākotni. Uzmanīgi sekojiet tam, kas darbojas, kas ne un kāpēc. Plānojiet katru turpmāko darbību, pamatojoties uz to, ko esat iemācījies no pagātnes.
   • Uzlabojiet savus nākotnes plānus, sekojot līdzi tam, kas izdevās un kas nepalīdzēja mazināt bailes no neveiksmes.
   • Iemācieties novērtēt neveiksmes. Neveiksme ir arī vērtīga un nes daudz zināšanu un panākumu.
   • Neveiksmes piedzīvošana ļauj mācīties no neveiksmēm un izvairīties no līdzīgām neveiksmēm nākotnē. Jūs joprojām varat saskarties ar izaicinājumiem, neveiksmēm un neveiksmēm, taču jūs būsiet labāk sagatavots, lai pārvarētu iegūtās zināšanas.
   reklāma

2. daļa no 4: Pārvaldīt bailes no neveiksmes

1. 

   Ieskaties dziļāk savās bailēs no neveiksmes. Bieži bailes no neveiksmes ir tikai vispārēja izpratne, par kuru mēs patiešām uztraucamies. Ja ņemam vērā šīs bailes, varam atklāt, ka aiz tām slēpjas citas bailes. Šīs īpašās bailes var novērst un novērst, kad tās ir identificētas.
   • Bailes no neveiksmes bieži vien ir tikai plaša problēmas izpratne.
   • Mēs varam uztraukties par neveiksmi, taču neveiksme bieži tiek saistīta ar citiem jēdzieniem, piemēram, pašcieņu un pašcieņu.
   • Ir saites, kas bailes no neizdošanās saista ar kaunu.
   • Citas bailes var būt nedrošība no riskanta ieguldījuma vai pazemošana draugu priekšā.

2. 

   Izvairieties no neveiksmes personalizēšanas un pārāk vispārināšanas. To var viegli interpretēt kā neveiksmi un pārdomāt veiksmes trūkumu. Jūs varat arī uzņemties vienu neveiksmes gadījumu un uzlikt to visai dzīvei un sev. Jūs varētu domāt: "Es esmu zaudētājs" vai "Es esmu bezjēdzīgs", kad jūsu centieni neatmaksājas, kā paredzēts. Lai gan tas ir normāli, tas nav noderīgs un arī nav taisnība.
   • Pārbaudiet domās esošos monologus par notikumu. Mēs bieži ļaujam savām domām nonākt neparedzamos un nelietderīgos monologos. Piemēram, kad jūs pārbaudāt izgudrojumu un kad 17. pārbaude neizdodas, jūs savā galvā varat dzirdēt balsi, piemēram: “Jā, es nekad to nevaru pareizi izdarīt. Es esmu neveiksme. " Patiesībā fakts šajā situācijā vienkārši ir tāds, ka pārbaude neizdevās. Tas neko nesaka ne par tevi personīgi, ne par taviem iespējamiem panākumiem nākotnē. Lūdzu, atdaliet šīs lietas no savām domām.

3. 

   Apgāž perfekcionismu. Daži cilvēki uzskata, ka perfekcionisms ir veselīgu ambīciju vai izcilības standartu sinonīms, bet gluži pretēji, perfekcionisms faktiski var cēlonis neveiksme. Perfekcionistus bieži pārņem bailes no neveiksmes. Viņi bieži apzīmē "neizdoties" par visu, kas neatbilst viņu neracionālajiem augstajiem standartiem. Tas var viegli novest pie tādas attieksmes kā vilcināšanās, jo jūs tik ļoti uztrauc nepilnības, ka, iespējams, nekad to nedarīsit. Nosakiet saprātīgus, bet vērienīgus standartus un saprotiet, ka dažreiz jūsu centieni tos var neatbilst.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka perfekcionistu profesori rada mazāk pētījumu un materiālu nekā profesori, kuri ir pielāgojami un atvērti kritikai.
   • Perfekcionisms var palielināt arī tādu garīgu slimību risku kā depresija vai ēšanas traucējumi.

4. 

   Paliec pozitīvs. Var būt viegli koncentrēties uz savām pagātnes neveiksmēm un ļaut tām kavēt jūsu nākotnes panākumus. Tā vietā, cik slikti, šķiet, notiek, koncentrējieties uz to, kas notiek labi un kas ir iemācīts.
   • Pat ja jūsu galvenais mērķis nav sasniegts, jūs joprojām varat būt veiksmīgs, ja mācāties no šīs pieredzes.
   • Ja jūs pievērsīsit uzmanību tikai negatīvajiem aspektiem, situācija turpināsies tieši tāpat, pilnīgi negatīva.
   • Koncentrējoties uz panākumiem un pozitīvajiem, jūs uzzināsiet, kas darbojas, un labāk sagatavosiet nākotnei.

5. 

   Turpini kustēties uz priekšu. Ja jūsu bailes neizdoties veikt jaunu uzdevumu vai uztraukties par neveiksmi ir kopīgas, varat atjaunināt savas prasmes, lai šīs bailes novērstu. Praktizējot savas prasmes un parādot sev, ka esat prasmīgs jomā, kuru jūs vērtējat, jūs palielināsiet savu pārliecību. Atzīst, ko tu labi dari, kā arī to, kur tu vari tālāk attīstīties.
   • Nostipriniet prasmes, kas jums šobrīd ir. Sekojiet līdzi populārākajām praksēm, kuras var izmantot ar šo prasmju kopumu.
   • Apgūsti jaunas prasmes. Apgūstot jaunas prasmes, jūs bagātināsiet savu prasmju kopumu un būsiet labāk sagatavots dažādām situācijām, kas var rasties, tiecoties pēc mērķiem.

6. 

   Sāciet darboties. Īsta neveiksme notiek tikai tad, kad jūs nekad pat nemēģināt. Pirmais solis parasti ir visgrūtākais, bet pats svarīgākais. Ir dabiski justies nobijies un neērti, izmēģinot kaut ko jaunu. Lai novērstu šo diskomfortu, varat veikt vairākas darbības.
   • Ļaujiet sev justies neērti. Ikvienam ir diskomforta vai bailes no izaicinājumiem brīži, pat ārkārtīgi veiksmīgi biznesa miljardieri. Saprotiet, ka bailes ir dabiskas un normālas, un pārtrauciet to apkarot vai pārspēt. Tā vietā rūpējieties par darbu par spīti joprojām jūties nobijies.
   • Neaizmirstiet sadalīt savus lielos mērķus mazākos. Zinot mazās detaļas, kuras jūs zināt, ka varat paveikt, jūsu lielais mērķis būs mazāk biedējošs.
   • Kustība uz priekšu sniegs jums jaunu informāciju un ļaus pielāgot darba kārtību panākumiem.

7. 

   Saskaroties ar neveiksmi. Aktīvi cīnoties ar neveiksmēm, jūs atradīsit, ka neveiksme patiesībā nav tik biedējoša, kā varētu šķist. Šī ir metode, ko sauc par iedarbības terapiju, kuru var izmantot, lai mazinātu baiļu sekas jūsu dzīvē. Šāda veida prakse ļaus jums tikt galā ar bailēm vai diskomfortu un atklās, ka jūs varat tos pārvarēt, lai gūtu panākumus.
   • Atrodiet hobiju vai aktivitāti, kurā jūs neprotat. Sāciet praktizēties un gaidiet neveiksmes, ar kurām saskaras, saprotot, ka tās tikai palielinās jūsu izredzes gūt panākumus nākotnē.
   • Piemēram, mēģiniet spēlēt jaunu mūzikas instrumentu. Neveiksme bieži notiek mūzikas prakses laikā. Tas dod jums vairāk iespēju justies ērtāk ar neveiksmēm. Tas arī parādīs, ka neveiksmes nav pilnīgas vai novājinošas. Tas, ka Sonate Moonlight neizdevās pirmo simtu reižu, nenozīmē, ka jūs to nekad neizdarīsit pareizi.
   • Jūs varat mēģināt prasīt svešiniekam kaut ko tik vienkāršu kā piparmētru vai lūgt atlaidi noteiktam priekšmetam. Jūsu mērķis ir neizdoties, gūt panākumus un neitralizēt bailes, kas varētu ietekmēt jūsu uzvedību.
   reklāma

3. daļa no 4: Baiļu panikas pārvarēšana

1. 

   Ziniet, kad esat panikā. Dažreiz bailes no neveiksmes var izraisīt ķermeņa reakcijas, kas līdzīgas panikai vai trauksmei, ko izraisa citas bailes. Pirmais solis šādas panikas lēkmes apturēšanai ir simptomu atpazīšana jau no paša sākuma. Meklējiet šādus simptomus:
   • Ātra sirdsdarbība vai neregulāra sirdsdarbība.
   • Elpošanas grūtības vai kakla saspringums.
   • Tirpšana, drebuļi vai svīšana.
   • Jūsu prāts griežas, reibst galva vai jūtaties kā noģībt.

2. 

   Dziļa elpa. Panikas lēkmes laikā jūs parasti elpojat īsi, ātri, un tas tikai pagarinās panikas stāvokli. Kontrolējiet elpu un veiciet dziļu, lēnu elpu, lai palīdzētu jums atgriezties normālā stāvoklī.
   • Lēnām 5 sekundes ieelpojiet caur degunu. Lai ieelpotu, izmantojiet diafragmu, nevis krūtis. Paaugstinātā daļa tad ir jūsu vēders, nevis krūtis.
   • Tāda paša ātruma elpa caur degunu. Noteikti izvadiet visu gaisu plaušās un koncentrējieties uz skaitīšanu līdz 5.
   • Atkārtojiet, līdz sākat justies mierīgi.

3. 

   Atslābiniet muskuļus. Jūsu panikas lēkmes laikā jūsu ķermenis var būt ļoti saspringts, un tas palielinās nervozitātes sajūtu. Vingrojiet, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu, sasprindzinot, turot un atslābinot šos muskuļus.
   • Jūs varat savilkt un atslābināt visus muskuļus uzreiz, lai ātri atslābinātu visu ķermeni.
   • Lai labāk atslābinātos, sāciet izstiept pēdu muskuļus, turēt tos dažas sekundes un pēc tam atslābināties. Pakāpeniski uzklājiet ķermeņa augšdaļu, izstiepiet un atbrīvojiet muskuļus apakšstilbos, augšstilbos, vēderā, mugurā, krūtīs, plecos, rokās, kaklā, sejā.
   reklāma

4. daļa no 4: Negatīvās domāšanas uzvarēšana

1. 

   Izmēģiniet metodi ar nosaukumu STOPP. Šie ir soļu iniciāļi, kas palīdzēs jums nereaģēt uz tūlītējām bailēm situācijās. Kad jūs saskaras ar bailēm no neveiksmes, rīkojieties šādi:
   • Stop - pārtrauciet savu darbību. Ja jūs kaut ko darāt, apstājieties un atkāpieties no situācijas. Dodiet sev laiku pārdomām, pirms jūs reaģējat.
   • Tdziļi elpot - elpojiet dziļi. Veltiet dažas sekundes, lai attīrītu ķermeni ar dažām dziļām elpām. Šī darbība atjauno skābekli jūsu smadzenēs un palīdz pieņemt gudrākus lēmumus.
   • Observe - novērojiet notiekošo. Uzdodiet sev dažus jautājumus. Ko jūs tagad domājat? Ko jūs jūtaties? Kāds "scenārijs" ir tavā prātā? Vai jūs pārskatāt notikumus? Vai jūs padarāt savu viedokli svarīgu? Uz ko jūs koncentrējaties?
   • Pull back - Atpakaļ, lai skatītos tālāk. Jūs skatāties no objektīvā novērotāja perspektīvas. Ko viņi redzētu no šīs situācijas? Vai ir kāda cita pieeja? Cik liela ir šī situācija lielajā lietu shēmā - vai tam ir nozīme pēc 6 dienām vai 6 mēnešiem?
   • Proceed - rīkojieties, vadoties pēc saviem principiem. Virzieties uz priekšu ar to, ko zināt, un apņemieties to darīt. Dariet to, kas vislabāk atbilst jūsu vērtību sistēmai un mērķiem.

2. 

   Izaiciniet negatīvās iekšējās balsis. Mēs bieži esam paši bargākie kritiķi. Iespējams, atklāsiet, ka kritiskā balss jūs bieži neapmierina ar tādiem izteikumiem kā "Es neesmu talantīgs" vai "Es nekad to nedarīšu pareizi" vai "Man nevajadzēja to izmēģināt. ". Izaiciniet šos domāšanas veidus, kad tie ienāk prātā. Šī kritika ir veltīga, bet vēl nepareizāka.
   • Padomājiet par to, kā jūs varat ieteikt saviem draugiem. Iedomājieties, ka jūsu situācijā ir draugs vai mīļais cilvēks. Varbūt jūsu labāko draudzeni biedē viņas lēmums pamest darbu, lai īstenotu savu sapni kļūt par mūziķi. Ko tu viņai teiktu? Vai jūs uzreiz iedomāties viņas neveiksmi? Vai arī jūs atradīsit veidus, kā viņu atbalstīt? Piešķiriet sev līdzjūtību un pārliecību par mīļoto.
   • Padomājiet, vai vispārināt. Vai jūs ņēmāt konkrētu piemēru un vispārinājāt to visā savā pieredzē? Piemēram, kad jūsu zinātnes projekts ir neveiksmīgs, vai esat paplašinājies līdz visiem savas dzīves aspektiem un teicis tādas lietas kā "Es esmu izgāšanās"?

3. 

   Izvairieties no problēmas saasināšanās. Padziļinot problēmu, jūs nonākat pieņēmumā, ka notiks vissliktākais. Jūs ļaujat savām bailēm novest domas ārpus kontroles, šķietami loģiskā augstumā. Jūs varat apstrīdēt šo ideju, atpūšoties un lūdzot sevi atbalstīt jūsu pieņēmumu.
   • Piemēram, jūs varat uztraukties par neveiksmi, ja mainīsit maģistra grādu uz kaut ko tādu, ko patiešām vēlaties studēt, taču tas ir izaicinājums. Sākot no turienes, jūsu domas var pakāpeniski pieaugt un kļūt katastrofālas: “Ja man neizdosies šajā specialitātē, es pametu studijas. Es nekad neatradīšu darbu, visu mūžu turēšos pie vecākiem. Es nevarēšu satikties un precēties, vai man būs bērni. ” Acīmredzot tas ir ārkārtējs gadījums, taču tas ir piemērs tam, kā bailes var likt jūsu domām klīst apkārt nevietā.
   • Mēģiniet likt savas domas perspektīvā. Piemēram, ja jūs baidāties no koledžas maiņas, baidoties no izgāšanās, apsveriet: kas ir vissliktākais, kas varētu notikt, un kas tas būtu? Šajā gadījumā vissliktākais, kas var notikt, ir tas, ka jums neprot organiskā ķīmija (vai kas cits jums patīk) un neizturat dažus kursus. Arī tā nav katastrofa. Lai pārvarētu šo neveiksmi, varat darīt daudzas lietas, piemēram, pieņemt darbā pasniedzēju, vairāk mācīties un sarunāties ar profesoru.
   • Visticamākais gadījums ir tas, ka sākumā jums būs grūti apgūt jauno mācību priekšmetu, bet jūs mācīsities, virzīsities un pabeigsiet studijas koledžā, priecājoties, ka esat turpinājis savu aizraušanos.

4. 

   Saprotiet, ka bieži jūs visvairāk kritizējat jūs. Bailes no neveiksmes var rasties, uzskatot, ka cilvēki vēro katru jūsu kustību. Jums var šķist, ka katrs jūsu solis tiek pamanīts un baumots, taču realitāte ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku ir aizņemti ar savu darbu un, iespējams, viņiem nav pietiekami daudz laika vai enerģijas. lai sekotu savām mazajām lietām.
   • Atrodiet pierādījumus pret jūsu pieņēmumiem. Piemēram, jūs varat baidīties iet uz ballīti, jo baidāties, ka varat pateikt kaut ko stulbu vai izjokot neērti. Šīs bailes no neveiksmes var traucēt piedalīties sabiedriskās aktivitātēs un socializēties ar citiem. Tomēr, lai pārvarētu šīs bailes, varat apsvērt iepriekšējo un citu pieredzi.
   • Piemēram, jūs varētu domāt par draugu vai kādu citu, kuru jūs zināt, ka esat nonācis apkaunojošā situācijā. Protams, jūs varat atrast kādu ar komunikācijas kļūdu. Vai viņi ir novērsušies vai citi to uzskata par neveiksmi? Visticamāk ne.
   • Nākamreiz, kad jums šķiet, ka jūs baidāties saskarties ar neveiksmi un tiekat tiesāti par to, atgādiniet sev: “Visi reizēm kļūdās. Es atļauju sev kļūdīties vai izskatīties dumjš. Arī tas mani nepadarīs par neveiksmi. ”
   • Ja jūs sastopaties ar skarbiem tiesnešiem vai pārāk kritiskiem, saprotiet, ka problēma ir viņos, nevis ar jums.
   reklāma

Padoms

• Jūs varat nomākt, ja domājat par visiem projektiem vienlaikus. Padomājiet par mazākiem soļiem, kurus jūs zināt, ka varat paveikt.
• Ja jūs mācāties no pieredzes, tas ir arī panākums.
• Esiet dāsns pret sevi, visi dažreiz baidās.