Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām
• 2. metode no 3: reaģēt uz izslēgšanu
• 3. metode no 3: ļaušanās

Jūs varat atstāt malā skolā, darbā vai pat tādu cilvēku lokā, kurus uzskatījāt par jūsu draugiem. Būt sabiedriskai būtnei ir satraucoša pieredze, ja to neizlaiž. Ja paliksiet malā, jūs varat justies skumji, apmulsis vai pat dusmīgs, taču šīs sajūtas izzudīs. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar emocijām, reaģētu uz situāciju un ļautu tikt atstātam.

Lai soli

1. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām

1. Apsveriet iespēju, ka tā bija kļūda. Cilvēki ne vienmēr apzināti izslēdz citus. Dažreiz tas vienkārši notiek, un tas nav apzināts centiens, lai jūs justos slikti.
   • Piemēram, jūs, iespējams, esat bloķēts, jo bija nokavēta saziņa, piemēram, pazaudēta vēstule vai nesūtīta īsziņa. Jūs varētu arī nejauši atstāt malā, jo persona nedomāja skaidri un tagad ļoti nožēlo, ka nedomā par jums.
2. Atzīt savas emocijas. Ja jūs atstājat malā, jūs varat izjust daudz dažādu negatīvu emociju. Piemēram, sākumā jūs varat justies skumji un pēc tam dusmoties un greizsirdīgi. Šīs emocijas ir normālas, taču tās pāries. Tā vietā, lai noliegtu savas emocijas, dodiet sev laiku, lai tās izjustu.
3. Runājiet ar kādu par to, kā jūtaties. Var būt noderīgi dalīties savās sajūtās ar kādu, kurš par tevi rūpējas. Runājiet ar kādu no vecākiem, tuvu draugu vai kādu, par kuru jūs zināt, ka varat uzticēties. Paskaidrojiet, kas notika, un esiet godīgi par to, kā jūtaties.
   • Persona, ar kuru runājat par savām izjūtām, iespējams, varēs pastāstīt par savu pieredzi, kad tiek atstāts malā, un viņam var būt pat padoms, kā rīkoties situācijā.
   • Ja atstāšana ir pastāvīga problēma vai ja jums rodas psiholoģiskas problēmas, ieteicams apsvērt iespēju sarunāties ar terapeitu. Ja jūs joprojām mācāties skolā, varat sarunāties arī ar skolas konsultantu. Ja jūs vairs neapmeklējat skolu, varat meklēt palīdzību no terapeita.
4. Rakstiet par savām emocijām. Sērošanas konsultācijām ir ļoti daudz dažādu fizisko un emocionālo ieguvumu veselībai. Tas var palīdzēt labāk izprast savas jūtas, mazināt stresu un uzlabot problēmu risināšanas spējas.
   • Izmantojiet žurnālu vai piezīmju grāmatiņu, lai palīdzētu jums tikt galā ar atstumtu, un katru dienu dažas minūtes rakstiet tajā. Jūsu pirmais raksts var būt par to, ka tiekat atstāts. Jūs varētu aprakstīt notikušo un ar to saistītās sajūtas.

2. metode no 3: reaģēt uz izslēgšanu

1. Mēģiniet just līdzjūtību tiem, kas jūs slēdz. Kaut arī sāp atstāt malā, tas var palīdzēt domāt par to, kas notiek ar cilvēkiem, kuri tevi ir atstājuši. Izredzes ir, ka viņu lēmums izlaist tevi vairāk pasaka par viņiem un viņu nedrošību nekā par tevi.
   • Cilvēkiem, kuri ar nolūku izslēdz citus, visticamāk, ir daudz nedrošības un aizspriedumu, kas traucē viņu spēju draudzīgi sadarboties ar noteiktiem cilvēkiem.
   • Cilvēki, kuri izslēdz citus, arī vēlas kontrolēt sevi, un viņi var jūs bloķēt, jo uzskata jūs par draudu šai kontrolei.
2. Novietojiet negatīvās domas citā rāmī. Negatīva domāšana ir izplatīta, ja notiek kaut kas slikts, piemēram, tiek atstāts malā. Tomēr jūs varat izaicināt un pārformulēt savas negatīvās domas, lai justos labāk.
   • Piemēram, pieņemsim, ka pēc izslēgšanas jūs domājat: "Nevienam es nepatīk!" Protams, šī doma nav ne patiesa, ne reāla. Tā ir pārmērīga reakcija. Lai izveidotu šo domu, padariet to par kaut ko līdzīgu: "Es esmu labs cilvēks un labs draugs". Cilvēkiem, kuriem manā dzīvē ir liela nozīme, patīk pavadīt laiku kopā ar mani. "
3. Izlikieties, ka jūs neesat satraukts par aprīkojuma (-u) priekšā. Ja izslēgšana bija tīša, tad labāk izvairīties no emociju izrādīšanas tiem, kas jūs izslēdza. Ļaunprātīgie cilvēki bieži biedē, izmantojot lokautu, tāpēc, pat ja jūs esat satraukti par slēgšanu, mēģiniet to tomēr nerādīt. Iespējams, ka jūs spēlējat kausļa rokās, tikai parādot, ka esat satraukti par izslēgšanu. Tā vietā izliecieties, ka jums ir vienalga.
   • Piemēram, ja nedēļas nogalē jūs neesat uzaicināts uz ballīti vai citu saviesīgu pasākumu, mēģiniet kādam pastāstīt par kaut ko jautru, ko darījāt kopā ar ģimeni. Ja kāds piemin svinības, sakiet kaut ko līdzīgu: "Izklausās, ka jums bija jautri. Tas ir pārsteidzoši! Es par to nezināju, bet tik un tā biju pārāk aizņemta. Ko vēl esi izdarījis šajā nedēļas nogalē? "
4. Ja nepieciešams, jautājiet, kas notika. Ja domājat, ka esat netīšām slēgts vai ja jums ir neizpratne par to, kāpēc jūs esat slēgts, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju sarunāties ar personu vai cilvēkiem, kas jūs atstājuši. Jūs varētu atklāt, ka tā bija kļūda, vai arī jums varētu būt iespēja personai norādīt, ka viņa vai viņas uzvedība ir neatbilstoša.
   • Ja jūs domājat, ka tā bija kļūda, izmēģiniet kaut ko līdzīgu: "Es domāju, ka ar jūsu dzimšanas dienas ielūgumiem kaut kas nav kārtībā." Es vēl neesmu saņēmis ielūgumu. "
   • Ja jūs domājat, ka neesat uzaicināts ar nodomu, sakiet kaut ko līdzīgu: "Es pamanīju, ka mani uzaicināja uz jūsu ballīti. Tā ir jūsu ballīte, tāpēc jums ir tiesības uzaicināt ikvienu, kuru vēlaties, bet man ir tikai interesanti, kāpēc mani neuzaicināja. "

3. metode no 3: ļaušanās

1. Piedodiet cilvēkiem, kuri jūs slēdza. Piedošana vairāk attiecas uz tevi, nevis par citiem cilvēkiem. Nežēlības turēšana pret cilvēkiem, kuri ir aizskāruši jūsu jūtas, kaitē jūsu pašsajūtai. Tāpēc jūsu laimei un labsajūtai ir labi piedot cilvēkiem, kuri jūs ir sāpinājuši, pat ja viņi jums neatvainojas.
   • Ja nepieciešams, rakstiet personai vēstuli, to nesūtot. Vēstulē norādiet, kā jūtaties, un paskaidrojiet, ka jūs piedodat personai tikai tāpēc, lai justos labāk.
2. Savienojumu meklējiet citur. Ja cilvēku grupa jūs regulāri ir izslēgusi, var būt laiks sākt meklēt jaunus draugus. Patiesi draugi tevi neliedz. Atrodiet cilvēkus, kuri novērtē jūs par to, kas jūs esat, un kuri nedara lietas, lai kaitētu jūsu jūtām, piemēram, bloķētu jūs.
   • Kļūstiet par kādas asociācijas vai kluba biedru vai pievienojieties pēcskolas sporta komandai, lai satiktu cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses.
3. Aiciniet cilvēkus darīt visu kopā. Vēl viens veids, kā izvairīties no atstāšanas, ir uzņemties iniciatīvu un aicināt cilvēkus darīt visu kopā. Tikties ar draugiem tirdzniecības centrā vai nedēļas nogalē doties uz kino. Vajadzības gadījumā jūs varat arī sarīkot ballīti un uzaicināt visus, arī tos, kuri jūs agrāk ir atstājuši.
4. Patīk būt vienatnē. Tas ir grūti, ja jūs atstājat malā, bet dažreiz ir greznība, ja jums ir laiks sev, tāpēc vienkārši mēģiniet to izbaudīt.Ja jūs esat atstāts malā un jums nekas cits nav jādara, dariet lietas, ko patiešām vēlaties darīt pats.
   • Piemēram, jūs varat izlasīt vienu grāmatu, par kuru jūs interesējāt, uzzīmēt pašportretu, ieturēt garu burbuļvannu vai noskatīties kādu no iecienītākajām filmām.