Kā novērst nemierīgo kāju sindromu (RLS)

Video: Синдром беспокойных ног. Как избавиться от проблемы? Формула здоровья

Saturs

Soļi
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Apmēram katrs sestais cilvēks cieš no nemierīgo kāju sindroma, īpaši cilvēkiem pēc 50. Nemierīgo kāju sindroms (pazīstams arī kā RLS) izraisa diskomfortu kājās, tostarp drebuļus, tirpšanu, sāpes, kutēšanu un nogurušas vai smagas kājas. kā vēlme pakustināt kājas sēžot vai guļot gultā. Pat miegā cilvēks var neapzināti kustināt kājas, reaģējot uz sindroma ietekmi, kas neļauj cilvēkam labi gulēt. Dažreiz šiem cilvēkiem ir grūti staigāt. Šīs slimības profilakse ir vērsta uz riska faktoriem, kas var ietekmēt slimības attīstību, lai gan precīzs tās rašanās cēlonis joprojām nav zināms. Ir vairāki faktori, kas predisponē cilvēku šai slimībai, daži no tiem ir atkarīgi no ģenētikas, dzimuma un vecuma. Šajā rakstā aplūkoti veidi, kā palīdzēt novērst nemierīgo kāju sindromu.

Soļi

1 Ņemiet vērā, ka dažas lietas var predisponēt vai palielināt nemierīgo kāju sindroma (RLS) risku. Nav absolūti nepieciešams saņemt RLS, ja Jums ir šie simptomi, taču ņemiet vērā šo iespēju, ja jūtat dīvainas sajūtas kājās un riska faktoru klātbūtni (konsultējieties ar savu ārstu par savām problēmām):
- Pajautājiet, vai kādam no jūsu tuvākajiem ģimenes locekļiem ir šis sindroms. Ja kāds no jūsu ģimenes locekļiem cieš no nemierīgo kāju sindroma, palielinās jūsu izredzes saslimt ar šo iekaisumu, kā to var redzēt daudzās ģimenēs.
- Esiet modrāks, ja kājās rodas dīvainas sajūtas un esat virs vidējā. Šis sindroms ir visizplatītākais pusmūža sievietēm, lai gan tas var rasties arī vīriešiem, un dažreiz simptomi var parādīties vēlā grūtniecības laikā.
- Jums ir dzelzs deficīts, anēmija, varikozas vēnas, diabēts vai plaušu slimība.
- Jūs esat smēķētājs, lietojat antidepresantus, lietojat alkoholu vai daudz kofeīna. Daudzas zāles var būt problemātiskas, tostarp antipsihotiskas zāles, zāles pret sliktu dūšu, antidepresanti, kas palielina serotonīna līmeni, un dažas zāles pret saaukstēšanos un alerģijām, kas satur antihistamīna līdzekļus.
- Liekais svars vai aptaukošanās.
2 Vairāk aktivitātes! Mazkustīgs dzīvesveids veicina RLS. Iekļaujiet daudz vingrinājumu savā ikdienas rutīnā, bet sāciet pakāpeniski, it īpaši, ja kādu laiku neesat to darījis. Vingrinājumu veidi, kas neprasa daudz enerģijas, būs vispieņemamākie. Izmēģiniet peldēšanu, riteņbraukšanu, pastaigas, skriešanu, darbu sporta zālē, jogu un daudz ko citu. Nepārslogojiet sevi ar sportu, dariet to izmērītā veidā, bet neizmantojiet to kā attaisnojumu, lai atmestu visu, galu galā sports liks justies labāk.
- Staigājiet ātrā tempā četras reizes nedēļā 30 minūtes vienlaikus.Tas palīdzēs samazināt jūsu RLS risku tikai dažu mēnešu laikā.
- Var palīdzēt intensīvi kāju treniņi. Izmēģiniet nedēļu intensīvu ikdienas kāju vingrinājumu apmēram 20 līdz 30 minūtes. Riteņbraukšana vai ātra pastaiga ir lieliska.
- Peldēšana ir ļoti uzticams veids, kā izstiept kāju muskuļus, it īpaši, ja cita veida vingrinājumi liek spazmas, kad stiepjas.
- Ja rodas RLS simptomi, piecelieties un pastaigājieties. Dažiem cilvēkiem var pietikt tikai ar pārvietošanos, lai nomāktu dīvainās sajūtas un nomierinātu kājas.
- Noderīgas ir arī jogas pozas, kas savelk augšstilbu muskuļus, izstiepj teļus, augšstilbu un gurnus vai ļauj saliekties saules pinumam un iegurnim. Ja jūs nevarat aizmigt RLS dēļ, jums ir jāceļas un jāveic maigi līkumi uz priekšu un atpakaļ, pagriezieni atpakaļ, pietupieni un cīņas lēcieni, taču tas viss ir apvienots ar lēnu un izmērītu elpošanu.
3 Palieliniet vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu. Labākais vitamīnu un minerālvielu avots būs pārtika, tāpēc pirms uztura bagātinātāju izmantošanas mēģiniet uzlabot savu uzturu. Bet dažos gadījumos uztura bagātinātāji var dot jums stimulu, kas nepieciešams veselībai. Ir svarīgi runāt ar savu ārstu par zemu vitamīnu līmeni un noteikt, kuri no tiem ir nepieciešami jūsu uzturam, bet būtiskie vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami, lai novērstu RLS, ir šādi:
- Palieliniet dzelzs uzņemšanu, ja ārsts ir apstiprinājis, ka jūsu uzturā nav pietiekami daudz dzelzs. Dzelzs piedevas var lietot tikai pēc ārsta ieteikuma, jo lielākajai daļai vīriešu un sieviešu pēc menopauzes papildu dzelzs daudzums organismā ir kontrindicēts. Izmantojiet uztura dzelzs un hema dzelzs avotus, tostarp austeres, vēžveidīgos, liesu sarkano gaļu, tumšos mājputnus un zivis un dzelzi, kas nav heme - olas, piena produktus, spinātus, pupiņas utt.
- Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas ir bagāti ar magniju, E vitamīnu un folijskābi. Ir pierādīts, ka magnija piedevas palīdz dažiem RLS slimniekiem, tāpēc pirms gulētiešanas ieteicams lietot 800 mg magnija oksīda. Ņemiet vērā, ka ne visi pētījumi ir parādījuši labvēlīgu attiecību starp E vitamīnu, kalciju, kāliju, nātrija hlorīdu (sāli) un RLS. Tomēr plašākā veselības perspektīvā tie nevar kaitēt, tāpēc palieliniet savu uztura pārtikas produktu lietošana, kas satur E vitamīnu, kāliju un kalciju, bet nepārspīlējiet ar sāļiem!
- B vitamīna uzņemšanas palielināšana.B vitamīnu grupa ir svarīga normālai nervu sistēmas darbībai un var būt izdevīga RLS. B vitamīns ir labi šķīstošs ūdenī, tāpēc uztura bagātinātāji ir droši lielākajai daļai cilvēku, un pārpalikums tiek izvadīts ar urīnu.
4 Dzert daudz ūdens. Pareiza ūdens līdzsvara uzturēšana organismā un ūdens vajadzību apmierināšana var palīdzēt samazināt RLS. Ūdens daudzums, kas jums nepieciešams dienā, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju, ir atkarīgs no jūsu personīgajām vajadzībām un veselības. Izlasiet Kā mīlēt ūdens garšu, lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā iegūt pietiekami daudz ūdens jūsu ķermenim.
5 Ēd mazāk cukura un augstu fruktozes sīrupu. Noteikti izlasiet etiķetes un izvēlieties pārtikas produktus ar dabīgu cukuru vai bez tā. Svaigu augļu, dārzeņu un organisko augļu sulu (bez pievienotiem saldinātājiem) izvēle ir labākā veselības iespēja ikdienas maltītē. Kopumā veselīgāks uzturs RLS slimniekiem piedāvā vieglāku iespēju, taču atcerieties, ka, ēdot pārāk daudz cukura, cilvēkā rodas daudzas slimības, tāpēc, jo mazāk cukura ēdat, jo labāk.
6 Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Kofeīns veicina RLS un vairākas citas veselības problēmas, tāpēc, samazinot ikdienas kofeīna devu, jūs esat uz pareizā ceļa uz savu veselību.Kofeīns galvenokārt atrodams kafijā, tējā, kakao, šokolādē un enerģijas dzērienos.
- Neaizmirstiet par zālēm, kas satur kofeīnu. Izņemiet tos no pirmās palīdzības komplekta. Izvairieties no jebkādiem stimulējošiem līdzekļiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir medikamenti vai narkotikas.
7 Pārstāj smēķēt. Jūs zināt, tam ir daudz pamatotu iemeslu, un RLS novēršana ir vēl viens.>
8 Pārtrauciet lietot alkoholu. Alkohols pasliktina RLS, tāpēc mēģiniet samazināt devu un izvairieties no tā dzeršanas vakarā.
9 Gulēt labāk. Pietiekami daudz miega ir būtiska labai veselībai. Kad jūs pēdējo reizi nedēļas laikā katru vakaru devāties gulēt saprātīgā laikā? Tikai daži no mums var nosaukt šādu nedēļu savā aizņemtajā dzīvē, un tas ir galvenais veselības pasliktināšanās iemesls, jo mēs nedodam ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai.
- Ievadiet regulāru gulētiešanas un miega laiku savā dzīves grafikā. Ievērojiet šo grafiku, līdz tas kļūst par ieradumu, kuru nepārkāpjat. Kad esat atpūties, jūsu ķermenis drīz sāks maksāt dividendes ar lielāku enerģiju un samazinās RLS simptomus.
- Pirms gulētiešanas mēģiniet iemasēt dažas kāju zonas. Tas var palīdzēt jūsu kājām atpūsties un atbrīvot spriedzes sāpes. Teļu muskuļi tiek uzskatīti par labu mērķa vietu.
- Aizveriet kājas, kad dodaties gulēt. Daži pētnieki ir atzīmējuši saikni starp aukstām kājām gultā un RLS. Tas ir lielisks attaisnojums, lai gultai uzvilktu ļoti mājīgas zeķes!
- Neaizpildiet gultas veļu pārāk cieši. Ja jūsu kājas un pirksti gultā jūt lielu spiedienu, pirksti var saliekties, kas savukārt noved pie teļa muskuļa kontrakcijas un spazmas.
- Guļot gultā, paceliet kājas uz augšu, augstāk par rumpi. Tas var palīdzēt.
10 Samaziniet stresa līmeni. Saspringti cilvēki ir vairāk pakļauti RLS. Atrodiet veidu, kā mazināt stresu un neļaujiet tam dominēt jūsu dzīvē. Stresa sajūta ir pārmērīga reakcija uz ikdienas notikumiem, kad jūsu ķermenis un prāts ir izvēlējušies, kā reaģēt uz redzēto, atstājot jūs pastāvīgas trauksmes un lidojuma stāvoklī vai lidojuma režīmā. Jums ir jāmaina domāšana par ikdienas problēmām (skatiet tās kā pārvaldāmas, nevis milzīgas) un jāpalielina personīgā pretestība, kas laika gaitā var palīdzēt atbrīvot stresu.
- Pārbaudiet dažas labas grāmatas par stresa pārvaldību. Ir liela izvēle bibliotēkās, grāmatnīcās un internetā. Ja esat nodarbināts, lūdziet darba devējam finansēt jūsu dalību stresa vadības seminārā. Laimīgs darbinieks ir produktīvāks!
- Izmēģiniet tādas relaksācijas metodes kā joga, meditācija, tai chi utt. Joga, tai chi un pilates var noderēt, jo tās māca atpūsties un izstiepties. Tas ir tieši tas, ko jūs varat izmantot, lai satrauktu pēdas.
11 Mīkstiniet grīdu. Cietās grīdas jūsu mājās var sabojāt pēdas, kājas, ceļus un muguru pastāvīgā staigāšanas trieciena dēļ. Nestaigājiet uz cietām grīdām ar basām kājām, vienmēr valkājiet čības vai slēgtus apavus, tīrot dzīvokli vai vienkārši ejot (piemēram, spēlējot savu Wii). No otras puses, ja jums patīk staigāt basām kājām, novietojiet paklājus vai lielus paklājus, kur, visticamāk, stāvēsiet (piemēram, gatavojot ēdienu vai vērojot bērnus vannas istabā utt.).
- Dažiem īpašiem paklājiem ir gēla slānis, kas padara stāvēšanu ļoti ērtu. Ja jums ir ērti stāvēt, RLS simptomi mazināsies divu iemeslu dēļ: pirmkārt, tas samazina stresa līmeni, un, otrkārt, nodrošina labāku atbalstu un apriti.
12 Pārliecinieties, ka valkājat pareizos apavus. Jūs varat savainot kājas, ja nēsājat neērtus apavus vai staigājat basām kājām pa cietām lietām.Apmeklējiet pēdu speciālistu, lai palīdzētu jums noteikt, vai jūsu ievainotās pēdas izraisa RLS. Speciālists jums ieteiks, kādi pasākumi jāveic, lai izkļūtu no situācijas.
- Jūs varat iegādāties īpašas zolītes kājām, kuras tiek pārdotas daudzos apavu veikalos. To valkāšana apavu iekšpusē palīdzēs atbalstīt jūsu pēdas un var palīdzēt mazināt RLS simptomus.

Padomi

Akupunktūra palīdz daudziem pacientiem atbrīvoties no nemierīgo kāju sindroma.
Konsultējieties ar savu ārstu par savu stāvokli, īpaši, ja tas traucē jūsu ikdienas gaitām vai traucē miegu.
Uzziniet par RLS vēsturi savā ģimenē. Visbiežāk RLS ir iedzimta slimība, kas tiek pārnesta paaudzēs, tādēļ, ja tā bija jūsu vecvecākiem, tad jums tā var būt. Izpētot savu ģimenes vēsturi, jūs varat paredzēt varbūtību, ka jums būs RLS.
Lielākā daļa padomu samazinās RLS iespēju spektru un atjaunos jūsu ķermeņa līdzsvaru, kas pats par sevi ir laba lieta ilgtermiņa veselībai.
Izmantojiet remdenu ūdeni, lai tvaicētu kājas. Tas var sniegt zināmu atvieglojumu, jo Epsom sāļi satur magnija sulfātu un magnijs palīdz muskuļu relaksācijai.
RLS slimnieki ir diezgan liela kopiena, daudz vairāk, nekā jūs domājat! Ja jūsu RLS ir nopietns, jūs varat atrast komfortu atbalsta grupās.
Silta vai auksta vanna, karsta vai auksta komprese / pudele vai cits temperatūras izmaiņu avots var mazināt RLS simptomus. Pat karsts un auksts ūdens var palīdzēt. Masāža un akupunktūra palīdz arī dažiem RLS slimniekiem.
Daži saka, ka viņiem palīdz ziepju gabals zem kājām, kad esat gultā. Pat ja tas darbojas kā placebo - tas ir labi! Vienkārši atcerieties, ka tam nav zinātniska pamatojuma.
Ja ceļojat ar lidmašīnu, mēģiniet iegūt sēdvietu ejā. Tas ļaus vajadzības gadījumā vairāk izstiept kājas.
Labam miegam ņemiet baldriāna sakni. Tas palīdz dažiem cilvēkiem ar RLS.
Jo ilgākas ir jūsu ikdienas pastaigas, jo vairāk tās nogurdinās jūsu ķermeni un radīs auglīgu augsni miegam.

Brīdinājumi

Ja simptomi neuzlabojas vai pasliktinās, apmeklējiet ārstu. Nelietojiet pašārstēšanos, cerot, ka slimība izzudīs. Galu galā tie varētu būt slēpti simptomi kaut kam nopietnākam.
Dzelzs tabletes var saindēt. Tikai 3 pieaugušo tabletes var saindēt bērnu. Nelietojiet dzelzs tabletes bez ārsta ziņas, un, ja esat izlaidis vienu tableti, nekad divkāršojiet nākamo devu, lai panāktu.