Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Cilvēkiem ir diennakts ritms, kas liek naktī gulēt un dienas laikā nomodā. Bet ko tad, ja jūs vēlaties mainīt šo dabisko kārtību un kļūt par nakts pūci (nakts)? Varbūt jums jāstrādā nakts maiņā un darba laikā jāpaliek nomodā, vai arī vēlaties būt tumša būtne, ar nelielu piepūli varēsiet apmācīt ķermeni turpināt. saņemt nakts ieradumus.

Soļi

1. daļa no 4: Palieciet visu nakti

1. 

   Praktizē sevi pakāpeniski. Būtu grūti pāriet no normāla cilvēka, kurš dzīvo dienas laikā, uz kādu, kurš dienā guļ, kamēr visa pasaule ir nomodā. To darot, visticamāk, jūs pilnībā izlaidīsit miegu, tas nozīmē, ka jūs piespiedīsit visu nakti palikt augšā un dienas laikā nevarēsiet labi gulēt. Tā vietā pamazām praktizējiet celšanos katru vakaru vēlāk un pamostos vēlāk no rīta. Atgrieziet laiku pamazām, un apmēram pēc apmēram nedēļas jums nebūs daudz problēmu ar pamošanos vai gulēšanu, kā vēlaties.
   • Pirmajā apmācības dienā palieciet augšā pēc iespējas vēlāk, nemēģinot sevi piespiest. Palieciet nomodā, līdz jūtaties, ka vairs nevarat atvērt acis, tad dodieties gulēt. Nenovietojiet modinātāju un aizveriet logus, lai jūs nepamodinātu dienasgaisma. Gulēt cik vien iespējams vēlu, pēc tam celies un dari savu ikdienas darbu.
   • Nākamajā naktī mēģiniet palikt augšā stundu vēlāk nekā iepriekšējā vakarā un piecelties stundu vēlāk.
   • Turpiniet šo procesu, līdz esat miegains un pamodieties, kad vēlaties.

2. 

   
   
   Turiet prātu aizņemtu. Naktīs ir vieglāk uzturēties, ja darāt lietas, kas uztur jūsu prātu aktīvu. TV šovu vai filmu skatīšanās ir viens no veidiem, lai gan ir reizes, kad skatoties jūs aizmigsiet. Izmēģiniet kaut ko tādu, kas jūs uztur aktīvu, piemēram, lasot grāmatu vai spēlējot spēli.
   • Daži cilvēki naktīs ir radošāki. Mēģiniet zīmēt, sacerēt mūziku, rakstīt eseju nakts vidū. Centieties neiet gulēt, līdz jūtaties, ka nevarat koncentrēties. Varbūt jūs nepamanīsit, kad tas uzausa.

3. 

   
   
   Vingrojiet naktī. Tas ir lielisks veids, kā palīdzēt cirkulēt asinīs un padarīt jūs modrāku, nevis miegainu. Ejiet laukā, lai palaistu vai pastaigātos, un svaigs gaiss padarīs jūs modrāku. Ja jūs nevēlaties iet ārā, veiciet atspiešanos un saliekšanos telpās, lai paliktu nomodā.
   • Arī peldēšanās pēc vingrošanas, vēlams ar aukstu ūdeni, palīdzēs atbrīvoties no miega.
   • Ja jums nav vēlēšanās vingrot, kad sākat justies noguris, izstiepieties un veiciet dažas dziļas elpas. Temperatūras maiņa padarīs jūsu ķermeni modrāku.

4. 

   
   
   Ēst vakariņas. Jūsu ķermenis kādu laiku pamodīsies, lai sāktu sagremot to, ko ēdat. Pagatavojiet dažus ēdienus un ēdiet tos nakts vidū. Neēdiet parastos nakts ēdienus, piemēram, sviestmaizes vai picas, jo jūsu ķermenis tos jau ēd, kad dodaties gulēt. Tā vietā pagatavojiet ēdienus, kurus parasti ēdat dienas laikā, piemēram, zivju krājumus, dārzeņus. Jums vajadzētu dzert vēl vienu tasi auksta ūdens.

5. 

   Klausīties mūziku. Ja neesat kopā ar kādu, kuram vienkārši patīk gulēt klusumā, tad skaļi atskaņojiet dažas ātras melodijas, lai palīdzētu ķermenim kļūt aktīvākam. Izvēlieties mūziku, kas rada vēlmi piecelties un dejot vai dziedāt līdzi, nevis mūziku, kas liek justies miegainam. Ja jūs baidāties kādu pamodināt, ielieciet austiņas.

6. 

   Runājiet ar nomodā esošiem cilvēkiem. Vai jums kādreiz ir bijusi telefona saruna ar draugu, kas jūs abus turēja līdz nākamajam rītam? Sarunas ar kādu stimulē jūsu smadzenes, un tas ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs nomodā. Ja jums ir draugs, kurš arī cenšas naktīs palikt nomodā un dienā gulēt, norunājiet tikšanos, lai piezvanītu viens otram, lai parunātos.
   • Ja jūs nezināt nevienu, kurš mēģina dzīvot naktī, izmantojiet tērzēšanas programmatūru, lai izveidotu savienojumu ar kādu citu, kurš dzīvo citā laika joslā - kur visi joprojām ir nomodā. Ja jūs ar kādu sarunājaties dienā, jūs varat pamosties.

7. 

   Iepērcieties veikalos, kas ir atvērti visu diennakti. Izkļūšana no mājas un pastaigas var palīdzēt nomodā. Ja jūs zināt kādu veikalu vai ēstuvi, kas ir atvērta dienu un nakti, apsveriet iespēju staigāt, lai iepirktos vai kaut ko ēdu dažas stundas. Parasti tas ir vieglāk, ja atrodaties pilsētā, kur ir cilvēki, kas vēlas iziet naktī.
   • Ejot ārā, pārliecinieties, ka atrodaties drošā un labi apgaismotā vietā. Tā kā tajā laikā ir maz cilvēku, ir svarīgi apzināties savu apkārtni un rūpēties par savu drošību. Paņemiet tālruni līdzi un pirms iziešanas no mājām pastāstiet mīļotajam, kur dodaties.

8. 

   Esiet piesardzīgs, lietojot kofeīnu. Kofeīns ir lielisks stimulants, kas jūs nomodā atstāj uz dažām stundām, un tas ir lieliski, ja jums jāpaliek visu nakti. Tomēr, ja jūsu mērķis ir kļūt par pastāvīgu (vai ilgtermiņa) nakti, jums nevajadzētu lietot kofeīnu kā nomodā uzturēšanas pasākumu. Ja ķermenī ir liels daudzums kofeīna, dienas laikā ir grūti gulēt, un ir svarīgi, lai jūs aizmigtu, kad vēlaties, tāpēc neizmantojiet iespēju atpūsties.
   • Tas pats attiecas uz enerģijas dzērieniem, kas satur cita veida stimulatorus. Labāk ir lēnām apmācīt ķermeni, lai tas paliktu nomodā, nevis piespiež to ar mākslīgiem līdzekļiem.
   reklāma

2. daļa no 4: Miega dienas laikā

1. 

   Izmantojiet aizkarus. Kad jūsu ķermenis sajutīs, ka saule ir uzlēkusi, būs grūti atgriezties gulēt. Caur spraugām spīd tikai neliels saules stars, padarot jūsu ķermeni modrāku. Ja vēlaties gulēt dienas laikā, ieguldiet aizkaros. Tie ir ļoti saspringti un var pilnībā bloķēt saules gaismu. Kad saule lec, jūs vairs nesapratīsit, ka ir dienas laiks.
   • Ja jūs nevēlaties iegādāties aizkaru komplektu, efektīvi ir arī parasto, biezo, tumšo aizkaru izmantošana vai ēnas bloķēšana ar biezu, tumšu segu.
   • Acu plākstera izmantošana, lai pilnībā bloķētu gaismu, arī palīdzēs, ja jums nav neērti gulēt ar kaut ko uz sejas.

2. 

   Bloķēt skaņu. Kad pasaule ir nomodā, tiks radīts liels troksnis: uz ielas braucošu atkritumu vedēju skaņa, metināšanas vai kaltas dzelzs skaņa, istabas biedri atver un aizver mikroviļņu krāsni ... Lai aizsargātu Jūs pretojaties dažāda veida trokšņu uzbrukumiem no rīta, jums būs nepieciešami pāris ausu aizbāžņi vai trokšņu slāpēšanas austiņas.
   • Ja jums nepatīk gulēt ausis, izmēģiniet balto trokšņu aparātu. Šīs mašīnas rada zemu un zemu skaņu, lai palīdzētu jums ātri iepazīties, un bloķē kaitinošo skaņu iekļūšanu jūsu istabā.

3. 

   Izmēģiniet melatonīnu. Šī ir ķīmiska viela, ko smadzenes ražo, lai iemidzinātu ķermeni. Melatonīna medikamenti ir dabisks miega līdzeklis, kas var palīdzēt jūsu ķermenim atpūsties, ja jums ir grūtības mēģināt gulēt dienas laikā. Atšķirībā no parastajām miega zālēm, tām nav sastāvdaļu, kas izraisa atkarību, tāpēc, pamostoties, tās neapžilbinās jūsu ķermeni.
   • Ja vēlaties lietot spēcīgas miega zāles, kas satur sintētiskas ķīmiskas vielas, lai būtu vieglāk aizmigt, labāk pirms tās lietošanas konsultējieties ar ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja pēc pamošanās ir jābrauc vai jādodas uz darbu.

4. 

   Brokastis, kad pamodies. Pat ja jūs pamostat 18:00, ēdiet brokastu ēdienus. Tas signalizē jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks sākt savu dienu. Ja jūs ēdat pusdienas vai vakariņas, jūs nosūtīsit smadzenēm citus signālus. Ievērojiet parasto rīta režīmu, piemēram, kad pamodāties pulksten 8:00. Izdzeriet tasi kafijas vai tējas un baudiet sev pazīstamas brokastis.

5. 

   Sakiet visiem, lai jūs netraucē. Ja jūs nopietni domājat par nakts dzīvi. Sakiet apkārtējiem, lai jūs netraucē, izņemot ārkārtas gadījumus. Ļaujiet viņiem zināt, ka ir svarīgi gulēt dienas laikā, pretējā gadījumā tas ietekmēs jūsu miegu.
   • Jums jāizveido grafiks, kas darbojas kopā ar jūsu ģimeni, lai tie jūs netraucētu. Piemēram, ja jūsu bērni nāk mājās no skolas, kamēr jūs guļat, apsveriet iespēju viņus sūtīt pēcskolas dienas aprūpes iestādē vai likt kādam pieskatīt, līdz jūs pamodīsities.
   reklāma

3. daļa no 4: Veselība

1. 

   Dzīvo pēc noteikta grafika. Ja jūs kādu laiku plānojat palikt naktī, ir svarīgi pieturēties pie noteikta grafika. No rīta dodieties gulēt laikā un pamodieties tajā pašā laikā vakarā. Pretējā gadījumā jūsu miega grafiks tiks iznīcināts, un tas var būt bīstams jūsu veselībai.
   • Kad esat pieradis pie sava grafika, pieturieties pie tā, kā jūs parasti darāt ar savu regulāro grafiku. Uzstādiet taimeri un mēģiniet gulēt laikā.
   • Kad esat gatavs atgriezties pie sava regulārā grafika (gulēt naktī), lēnām mainiet to.

2. 

   Lietojiet D vitamīna piedevas. Visu dienu uzturoties savā istabā, jūs nebūsiet pakļauts veselīgiem saules stariem. Protams, pārāk daudz saules ir kaitīgs, bet pārāk maz ir sliktāks. Ja neesat pakļauts saules gaismai, jūsu ķermenis nevar izveidot D vitamīnu, kas ir būtisks veseliem kauliem un citām dabiskām funkcijām.
   • Mēģiniet ieplānot grafiku tā, lai kādā dienas laikā varētu būt saulē.
   • Jūs varat iegādāties kvēlspuldzi, lai stimulētu D vitamīna sintēzi, ja nesaņemat daudz saules iedarbības.

3. 

   Esiet piesardzīgs, vadot transportlīdzekļus vai apkalpojot mehānismus. Ja sekojat nakts aktivitāšu grafikam, jūs cīnāties pret ķermeņa dabisko ritmu. Jūs vienmēr šķitīsit nedaudz miegaināks un mazāk modrs parastā grafikā. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs uzmanīgi darbotos ar mašīnām, ieskaitot braukšanu, pat ja jūs joprojām esat pieradis uzturēties naktī. Centieties būt pēc iespējas modrāks, it īpaši, ja atrodaties darbā. reklāma

4. daļa no 4: Ilgtermiņa nakts dzīvesveida izvēle

1. 

   Nosakiet, vai jūsu naktsdzīve uzlabo jūsu dzīvi. Pārejai uz nakts dzīvesveidu ir daudz iemeslu, taču tiem jāatbilst tam, kas jūs esat, un dzīvei, kuru vēlaties vadīt. Nosakot naktsdzīves trūkumus, ilgtermiņā definējot to kā dzīvesveidu. Jūs nebūsiet tur, kad lielākā daļa cilvēku būs nomodā, tas nozīmē, ka jūs palaidīsit garām daudzas sociālās aktivitātes, jums trūks saules gaismas D vitamīna sintēzei, kas var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi. veselība. Tomēr naktsdzīvei ir daudz priekšrocību:
   • Cilvēku, kas dzīvo ārpus mājas, ir mazāk nekā naktī, kas var būt iemesls tik daudzām lielām lietām.
   • Tas var būt radošs laiks, ja esat nakts pūce. Cilvēki nesūtīs jums pa e-pastu pieprasījumu par to vai citu, tāpēc jūs netraucēsit.
   • Jūs ballītēs būsiet ciets riperis, jo esat veselīgāks par visiem, kam dienas laikā ir apnicis darbs. Jūs pat varat pievienoties klubam "profesionālās nakts pūces", kuri dzīvo ballītēs jūsu reģiona populārākajos naktsklubos.
   • Šī ir iespēja sazināties ar interesantiem cilvēkiem, kuri visu nakti uzturas tāpat kā jūs, ieskaitot "nakts pūces", vampīru fanus, reālās dzīves vientuļniekus un cilvēkus, kuri vienkārši ir pārāk mantkārīgi. internets un nevar gulēt agri.
   • Jūsu māja izskatīsies mazāk pārblīvēta. Cilvēka redze naktīs ir ļoti slikta. Pat ar ieslēgtām gaismām bija grūti saskatīt netīrumus. Tīrīšana jums nebūs nepieciešama!
   • Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir tas, vai tā ir nakts sezonai vai noteiktam laika periodam vai visa gada garumā. Tas var būt noderīgi īpašos gadalaikos, piemēram, vasarā, sezonā ar dinamiskām un jaukām naktīm vai brīvdienās. Jūs varētu būt gatavs dzīt visu, kas patīk, kad vēlaties pavadīt nakti.

2. 

   Atrodiet darbu vai dzīvesveidu, kas ļauj jums palikt aktīvs naktī. Ja jūs nopietni domājat par šī ilgtermiņa lēmuma pieņemšanu, jums būs jāatrod darbs, kas ļaus jums gulēt dienas laikā un palikt naktī. Ja jūs ilgāku laiku vai pastāvīgi uzturēsieties naktī, jums jāzina, kā rīkoties ar lietām, ko parasti veic dienas laikā.
   • Maiņu darbs ļaus jums strādāt naktī. Ir daudz dažādu maiņu darbu, no kuriem izvēlēties, tostarp preču transportēšana un kārtošana, apsardze, kameras novērošana, rinda lielveikalos, viesnīcas uzņemšana, makšķerēšana, tīrīšana, reportieris , šosejas izbūve utt. Naktīs var nodarboties pat ar sportu. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka beisbolā vidusmēra cilvēkam dienas laikā ir labs laukums, savukārt "nakts pūcēm" nakts laikā ir labāki laukumi.
   • Darbs mājās. Ja esat emuāru autors, tiešsaistes tirgotājs, rakstnieks, mākslinieks utt., Kurš var strādāt mājās, sastādiet grafiku, kas atbilst jūsu darbam.
   • Studentiem būs grūtāk, taču, ja reģistrējaties tiešsaistes kursos, varat mācīties, kad vien vēlaties. Ja studējat koledžā, ierakstiet savas lekcijas vai aizņemieties draugu burtnīcas. Jums var būt grūtības apmeklēt nodarbības, tāpēc mēģiniet noorganizēt vakara klases reģistrāciju.

3. 

   Sazinieties ar citu naktsdzīvi. Atrodiet cilvēkus, kuri dod priekšroku naktīm, nevis dienām, sākot no IT geekiem, spēlētājiem līdz radošiem darbiniekiem vai noslēpumainam dzīvesveidam. Mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir tāda pati mīlestība uz nakti kā jums. Ņemiet vērā, ka šādus cilvēkus jūs atradīsit vieglāk atrast lielajās pilsētās, piemēram, Ņujorkā, Tokijā, Sidnejā ... nekā citur, jo tās ir pilsētas, kas nekad neguļ.
   • Tāpat kā Ņujorkā - ASV, jūs varat sazināties ar tādiem nakts cilvēkiem kā jūs, izmantojot iknedēļas nakts cilvēku sanāksmi "Ņujorkas nakts pūce", kas ilgst no pulksten 22:00. līdz plkst. 4:00. Līdzīgi kā Londonā, un varbūt drīz arī pie jums būs šāda apvienība!
   • Meklējiet kafejnīcas un citas pulcēšanās ar "nakts pūcēm", kuras pēc pusnakts neaizveras. Atkal tādas vietas parasti parādās lielajās pilsētās, bet, ja jūs neatrodaties šajās vietās, varat izveidot nakts pūču tīklu savā apkārtnē, lai jūs un visi varētu apmeklēt viens otru, Izdzeriet kaut ko un nakts vidū izdomājiet lieliskas radošas lietas.
   • Izmantojiet sociālos tīklus, piemēram, Zalo, Twitter un Facebook, lai izveidotu savienojumu ar citu nakts dzīvi apkārtnē. Skatiet atrašanās vietu pēc viņu statusa, lai redzētu, vai jūs runājat ar nakts pūci netālu no jums vai kādu citu, kurš atrodas zemes otrajā pusē!

4. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību savai garīgajai veselībai. Ievērojiet, ka, lai gan nesen tika paziņots, ka nakts cilvēki bieži ir gudrāki nekā vidusmēra cilvēks, nakts pūce var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Ja jums rodas tādas psiholoģiskas problēmas kā depresija, jums vajadzētu pārdomāt nakts pūces darbu. Ja jums ir bažas, meklējiet padomu savam ārstam.
   • Pārliecinieties, ka esat saņēmis pietiekami daudz D vitamīna. Katru dienu sauļoties vajadzēs.

5. 

   
   
   Atgriezieties normālā dzīvē. Ja vēlaties atgriezties normālā stāvoklī, tas ir viegli. Vienkārši esiet nomodā visu nakti un nākamajā dienā mēģiniet nomodā. Kad saule lec un apgaismo debesis ar saviem izcilajiem saules stariem, jums būs miera sajūta ar vēl esošo mēness, tas dos jums veselīgu un modru sajūtu visas dienas garumā. Laiks, kas nepieciešams, lai atgrieztos normālā rutīnā, būs atkarīgs no jūsu personības, aktivitātēm un no tā, cik daudz miega jūtat, ka miegs ir atņemts. reklāma

Padoms

• Atrodiet veikalu, kas ir atvērts naktī, lai jūs varētu viegli iegādāties pirmās nepieciešamības preces un citas lietas.
• Ņemiet vērā, ka ir vieglāk palikt naktī, ja jūs jau esat nakts pūce - kāds, kurš, visticamāk, uzturēsies augšā vēlu nekā parasti un jutīsies ar to ērti.
• Naktī stipriniet savu ķermeni, dušojoties, ģērbjoties un gatavojoties nakts aktivitātēm, ēdot gardu maltīti un dabūt svaigu gaisu ārā, dodoties vingrojumā - braucot ar velosipēdu dodieties pastaigā vai staigājiet, kamēr vēl ir rīts.
• Daudziem cilvēkiem ik pa laikam dzīvē mainās spēja nokavēties; Ja jūs to nevarat izdarīt tagad (jo jūsu vecāki vai laulātais nepiekrīt vai jūsu ķermenis jūtas neērti, palikt vēlu), mēģiniet vēlreiz citā dzīves posmā.
• Nenovērtējiet par zemu ausu aizbāžņu un acu aizsargu vērtību. Daudzi cilvēki, kas strādā nakts maiņā, bez viņiem dienas laikā nevar gulēt.

Brīdinājums

• Ja jūs baidāties no tumsas, nakts būšana var palīdzēt tikt galā. Varbūt tas ir veids, kā pārvarēt šīs bailes.
• Izvairieties no kofeīna, ja vien nezināt, ka dienas laikā varat un joprojām varat viegli gulēt. Dienas miegs parasti nav dziļš un ir vieglāk pamodināms, radot problēmas ar miega trūkumu.
• Citiem ģimenes locekļiem, laulātajiem un draugiem nakts paradumi var nepatikt. Cieniet citu cilvēku domas. Ja esat viens un neprecējies, ir vieglāk dzīvot naktī nekā tad, ja esat precējies un ir bērni, lai gan maiņu darbs var attaisnot nakts darbu.
• Veicot nakts pūci, jūs varat zaudēt darbu vai zaudēt studijas. Studenti var aizņemties no draugiem, bet ir vēl kas darāms!
• Tiek uzskatīts, ka "nogurums maiņu darba dēļ" rada garastāvokļa traucējumus, nogurumu, koncentrācijas zudumu un traucētu miegu.
• Saule regulāri. D vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu veselībai, turklāt saules iedarbība arī uzlabo mūsu veselību.
• Diennakts ritma variācijas ir saistītas ne tikai ar garastāvokļa traucējumiem, piemēram, bipolāriem traucējumiem, bet arī veicina citas psiholoģiskas ciešanas, piemēram, stresu.
• Daudzi eksperti uzskata, ka naktsdzīve izraisa vēzi, taču to var izraisīt neveselīgi ieradumi, kas saistīti ar uzturēšanos naktī, nevis uzturēšanos naktī. Ir pierādīts, ka vēža gadījumos, kas rodas pilotiem, stjuartēm vai maiņu darbiniekiem, ir mainījusies viņu diennakts ritma ietekme viņu neparastā darba grafika dēļ. .
• Cilvēkiem tas nav normāls dzīvesveids, bet mums ir iespēja mainīt diennakts ritmus. Pārbaudiet iespējamās veselības problēmas, ja plānojat ievērot šo plānu ilgtermiņā. Šajā darbā jums var palīdzēt maiņu darba pētnieki.